Блог Оксано4ка

Оксано4ка

14.04.2019 18:57

Салат `Япона хата`

Калорийность - 73.1 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120 г
Сок лимонный	5 г
Салат Чука	141 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Моем сельдерей, огурец, лимон. Режем огурец, сельдерей

Шаг 2.

Салат "Чука" открыть, слить 10 г соуса ( в основном это масло, именно фирмы Санта Бремор, у других производителей возможен другой состав, поэтому детально изучите описание), перемешать ингредиенты. Полить лимонным соком и украсить долькой лимона. Приятного аппетита!

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.1 кКал	4.34%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	5.9 г	10.54%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	84.8 г	3.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

21.7%

b-car

24.1%

В1

2.9%

B2

5.4%

Холин

1.6%

B5

7%

B6

2%

B9

14.8%

B12

0.6%

C

10.8%

D

~

E

16.3%

H

1.1%

вит.К

13.2%

PP

3.9%

Калий

8.8%

Ca

7.8%

Si

70.7%

Mg

13.7%

Na

31.5%

P

7.7%

Cl

1.5%

Fe

8.4%

I

30.3%

Co

8.3%

Mn

22.8%

Cu

11.3%

Mo

2.7%

Se

1.3%

F

0.2%

Cr

2.3%

Zn

2.7%

2

Оксано4ка

13.04.2019 13:56

Решила похудеть, попросила родителей меня морально...

Решила похудеть, попросила родителей меня морально поддержать.Прихожу домой, на холодильнике записка: "Жирная дочь - позор для семьи!".

А как в вашей семье относятся к лишнему весу? Могут ли критика, подколы, шутки, советы членов семьи стимулировать к похудению?

3

11

Оксано4ка

06.04.2019 17:11

Всё...срыв...Сожрала 150г соленого жаренного арахи...

Всё...срыв...Сожрала 150г соленого жаренного арахиса...На сегодня перебор конкретный....ЭХ ((((( Печалька Удивленно

2

44

Оксано4ка

05.04.2019 21:17

Дневник питания за 05.04.2019

Сегодня четвертый день моего пребывания на МЗР. С начала поста вес начал расти и пришлось срочно обратиться к МЗР, чтобы понять причину. Картина была очевидной: перебор в потреблении пищи, огромное количество углеводов, недостаток белка, воды. В рацион введена рыба (запрет на мясо, молочку, яйца), пока результата в плане похудения нет, но вес не растет, что уже хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
КОНФЕТЫ «СКАЗКА» ФЕЯ ВКУС КРЫЖОВНИК	6	22.2	0	0.5	4.5
лобио по-грузински	50	40	2.5	0.3	6.5
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	18	42.3	1.4	0.2	8.7
Итого	614	340	19	7	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	115	110	1	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	24	34.8	4.1	2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	19	44.7	1.5	0.2	9.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	243	79	5	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре(кцмчп)	300	126.9	6.6	0.6	21.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	706	248	16	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	368	39	0	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	353	19	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	107	218.3	30.6	8.8	2.1
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	200	80	0.2	0	19
Итого	507	451	34	18	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Арахис жареный на масле, с солью	30	179.7	8.4	15.8	1.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	530	201	10	16	5
Итого за день	3436	1491	88	53	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Оксано4ка

04.04.2019 10:27

Моя находка к чаю! ))) Кто знает, что это такое, а...

Моя находка к чаю! ))) Кто знает, что это такое, а ?

1

15

Оксано4ка

04.04.2019 08:58

Жена называла его фигуру `котлетически сложенной`....

Жена называла его фигуру "котлетически сложенной"...А как бы вы описали свою фигуру?

1

8

Оксано4ка

02.04.2019 09:43

Не переживай, что ты толстая, просто в тебе живут ...

Не переживай, что ты толстая, просто в тебе живут сразу несколько принцесс.

5

13

Оксано4ка

01.04.2019 11:16

Итак, попытка№2...попытка похудеть, в свои 41 вес ...

Итак, попытка№2...попытка похудеть, в свои 41 вес 81,5кг...жирный бегемот. Нестабильность жизненной ситуации и вытекающие проблемы - просто заедаются. И хорошего человека становится все больше и больше. И так, я снова здесь, но задача усложняется тем, что решила поститься ( с поблажкой на употребление рыбы). Буду рада вашим рекомендациям и советам.

1

13

Оксано4ка

28.05.2017 22:45

Подскажите, как восстановить кожу после похудения?!!

14

Оксано4ка

09.02.2017 19:23

Суп со стручковой фасолью

Калорийность - 17.2 кКал; белки - 2 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Варка)	400 г
Перец сладкий (Варка без слива)	150 г
Вода	4000 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	15 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная	200 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	150 г
Картофель (Варка без слива)	500 г
Петрушка (Варка без слива)	30 г
Морковь, красная (Варка без слива)	100 г
Шампиньоны	100 г
Лавровый лист	1 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Отвариваем грудку. Режем овощи кубиками: стручковая фасоль. картофель, помидоры, морковь, перец, а также грибы - шампиньоны. Грудку достать из бульона, остудить, порезать кубиками. Добавляем филе и овощи, грибы в бульон, варим до готовности. При подаче добавляем зелень.Приятного аппетита! Дарю цветочек

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	17.2 кКал	1.02%
	Белки	2 г	2.63%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	91.9 г	4.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

6.1%

b-car

5.9%

В1

1.1%

B2

1.2%

Холин

0.1%

B5

1.6%

B6

2.3%

B9

0.7%

B12

~

C

4.1%

D

~

E

0.4%

H

0.1%

вит.К

8.3%

PP

5.6%

Калий

3.7%

Ca

0.8%

Si

~

Mg

2.4%

Na

2.9%

P

2.3%

Cl

2.7%

Fe

1.2%

I

0.6%

Co

15.9%

Mn

1.2%

Cu

2.3%

Mo

2.8%

Se

0.1%

F

1.9%

Cr

6.3%

Zn

1.2%

10

17