Блог Виктория

Виктория

08.12.2021 11:29

Завтрак: яйца, гречка с маслом, вяленные томаты, бутерброд с печенью трески (+кунжут и перец чили), манго, киви, шоколад, орехи, кофе с молоком.
Обед: суп с фрикадельками, ржаные отруби, маринованные огурцы, помидор, груша, инжир, кофе со сливками.
Ужин: куриные крылышки, овощной салат с маслом, килька запеченная с луком и лимоном, маринованные перцы и имбирь, хурма, чай с молоком.
Вечерний перекус: морская капуста, семечки, чай.

6

17

Виктория

07.12.2021 08:16

Фотоотчет за 06.12.21

Завтрак: омлет (1 яйцо, 3 белка, молоко, специи), свекольная икра, хлеб с домашним паштетом, имбирь в сахаре, финики, кофе с молоком.
Обед: гороховый суп с копченой курицей, сухари, соевая спаржа, помидор, яблоко, кофе со сливками.
Ужин: тефтели на пару (свинина, рис, лук), острый соус, адыгейский сыр на гриле, каша (розовая чечевица, льняная мука, кунжутное масло), чеснок и кабачок на гриле, салат (тыква, зелень, специи, масло), маринованный имбирь, хлебец с икрой, йогурт 1,5% (+мак и корица), хурма, орехи, какао с молоком.

5

29

Виктория

05.12.2021 19:51

Фотоотчёт за 05.12.21

Завтрак: суп с рыбными консервами, ржаные отруби, смузи (кефир 1%, порошок сныти, белок из семян конопли), киви, виноград, кофе с молоком.
Обед: запеченный гусь, зернистая горчица, паста (макароны, фасоль, соус "Песто", вяленые томаты), овощной салат с устричным соусом, яблоко, кофе с молоком.
Ужин: килька запеченная с луком и лимоном, крем-суп (тыква, молоком, соевый протеин, специи, сыр. тыквенные семечки), маринованные перцы и огурцы, лососевая икра, хлебцы, чай с молоком.

6

22

Виктория

04.12.2021 19:15

Фотоотчёт за 04.12.21

Завтрак: омлет с вялеными томатами, тосты, домашний паштет, холодец, киви, дыня, кофе с молоком.
Обед: ризотто с лососем, фокачча с сыром, вафля с яйцом и рваной говядиной, чай.
Ужин: жареные караси и икра, хрен домашний, маринованные перцы и огурцы, овощной салат соевым соусом, грейпфрут, чай с молоком.

Коротко об итогах 24 дней на профиците:
- набрала 700г (с 51,4 до 52,1);
- систематизировала занятия в зале;
- отметила прогресс в тренинге (увеличение веса снаряда, количество повторений).

Средняя калорийность 2358, но здесь не учтены 2 дня в деревне.

8

13

Виктория

03.12.2021 21:17

Дневник питания за 03.12.2021

Завтра взвешусь и подведу итоги моего коротко возвращения к питания с бытовыми весами. А пока спать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными консервами	340	221	15	8.8	20.1
Домашний хлеб с семечками	80	174.4	5.6	3	31.4
Паштет с куриной печенью	54	70.6	8.6	3.2	1.7
Киви	103	48.4	0.8	0.4	8.3
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Кофе с молоком	400	22.8	1.6	0.8	2
Итого	1047	584	31	16	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	34	2.5	1	3.5
Кофе со сливками	400	15.6	0.8	1.2	0.8
Итого	900	49	3	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина в остро-кислом соусе	232	510.4	35.7	33.9	15.5
Чечевица, розовая	46	164.7	11	1	24.1
Икра свекольная по 1-96	120	142.8	2.8	8.2	14
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	798	820	49	43	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	58.1	4.4	4.4	0.3
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Отруби с кефиром и вареньем	219	188.1	16.4	2.6	25.2
Какао с молоком	600	31.2	1.8	1.2	2.4
Итого	950	367	24	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с мидиями и фасолью	439	208.5	17.1	2.2	25.9
Тыквенный суп-пюре	400	198	9.2	5.6	27.2
Итого	839	406	26	7	53
Итого за день	4534	2228	136	82	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Виктория

02.12.2021 19:45

Дневник питания за 02.12.2021

Как-то мне порядком уже поднадоело вести дневник с подсчетами:|
Наверно на выходных не буду считать ккал, а может и после них)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустная запеканка	245	266.3	15.7	17.9	11
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Хлебец с печенью трески	35	180.9	2.5	14.8	8.8
Кофе с молоком и медом	400	56	2	1.2	9.6
Киви	99	46.5	0.8	0.4	8
Итого	824	658	27	42	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	236	268.6	16.5	16.8	9.7
Домашний хлеб с семечками	80	174.4	5.6	3	31.4
Хрен столовый острый	19	6.1	0.5	0.1	0.9
Овсянка на молоке с протеином и вареньем	264	265.6	18.5	4.8	38.8
Кофе с молоком	400	24.8	1.6	0.8	2.4
Итого	999	739	42	25	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	400	15.6	0.8	1.2	0.8
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	800	18	1	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с мидиями	573	296.8	18.9	12	26.9
Творог с фруктами и корицей	681	401.1	36.8	5.4	47
Какао с молоком	600	42.6	3	1.8	2.4
Итого	1854	740	58	19	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с медом	400	62	0.4	0	14.4
Итого	400	62	0	0	14
Итого за день	4877	2218	130	87	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Виктория

02.12.2021 06:50

Дневник питания за 01.12.2021

Отличный день) Рейтинг 100%, все полосочки по жирным кислотам - зелененькие, да и БЖУ в целом в норме:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	56.4	3.6	2	5.6
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Суп с рыбными консервами	310	201.5	13.6	8.1	18.3
Хлеб с паштетом	80	148.2	8.2	3.7	20.6
Имбирь в сахаре	14	40	0.1	0.6	10.2
Инжир сушеный	31	79.7	1	0.2	17.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сок грушевый с мякотью	250	120	0.3	0	30
Итого	1101	751	28	25	103

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	48	3.5	1.5	5
Кофе со сливками	400	15.6	0.8	1.2	0.8
Итого	900	63	4	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	53	136.6	13.8	8.2	1.9
Горчица ядреная	5	9	0.5	0.5	0.8
Гусь домашний, только мясо, запечённый	74	176.1	21.4	9.4	0
Гречка с шампиньонами	200	137.4	7.6	2.8	20.4
Манго листики	51	189.7	0.6	0.7	45.4
Хурма	144	96.5	0.7	0.6	22
Кофе со сливками	400	15.6	0.8	1.2	0.8
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	1327	763	45	23	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	119	302.3	28.3	20.1	0
Закуска из жаренного лук	186	147.5	14	5	11.7
Свекла отварная по 1-76	104	49.9	1.9	0.1	10.2
Лимон	28	9.5	0.3	0	0.8
Овощной салат	441	116.9	3.5	6.2	13.2
Хрен, соус приготовленный	59	28.3	0.7	0.4	4.7
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Дыня	314	109.9	1.9	0.9	23.2
Киви	87	40.9	0.7	0.3	7
Чай с молоком	600	13.2	1.2	0.6	1.2
Итого	1946	870	53	38	72
Итого за день	5274	2449	132	89	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Виктория

01.12.2021 14:26

Дневник питания за 30.11.2021

У - устала. Очень много работы под конец года. Нервное напряжение накапливается:crazy:
У - углеводы. На фоне стресса основательно перебрала.

Вчера даже дневник некогда было заполнить. Только сейчас все с листочка внесла и ужаснулась: 322г углеводов и недобор белка:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	24	1.6	0.8	2
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Отруби с ряженкой и повидлом	299	250	10.2	6.3	36.8
Хлеб с адыгейским сыром и томатами	105	255.8	14.7	15.1	15.3
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Имбирь в сахаре	25	71.5	0.1	1.1	18.3
Итого	992	720	27	28	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	600	42	3	1.2	4.2
Итого	600	42	3	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустная запеканка	180	195.7	11.5	13.1	8.1
Суп Чечевичный	30	91.5	6.5	0.6	15.3
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Манго с сахаром	20	72	0.1	0.2	14
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	1060	452	19	14	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Йогурт натуральный, заряд пробиотиков	150	117	7.2	5.3	10.2
Кофе со сливками	400	15.6	0.8	1.2	0.8
Итого	700	233	8	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина в остро-кислом соусе	205	451	31.6	29.9	13.7
Фунчоза с овощами	266	246.1	4.3	5.3	43.9
Дыня	408	142.8	2.4	1.2	30.2
Салат с кукурузой	110	150.6	3.6	9.4	12.9
Нектар манго с мякотью	300	156	1.2	0.6	39
Итого	1289	1146	43	46	139
Итого за день	4641	2593	102	97	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

21

Виктория

29.11.2021 20:30

Дневник питания за 29.11.2021

Рука дрогнула, когда намешивала себе протеин вечером) Вместо планируемых 20г насыпала почти в 2 раза больше. Ну ладно, перебирать белка - привычное дело для меня:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными консервами	400	260	17.6	10.4	23.6
Хлеб с паштетом	88	165.7	8.8	4	23.7
Имбирь в сахаре	18	51.5	0.1	0.8	13.1
Инжир сушеный	22	56.5	0.7	0.2	12.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Кофе с молоком	400	20.8	1.2	1.2	1.2
Итого	944	660	30	26	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	400	15.6	0.8	1.2	0.8
Кофе со сливками	400	15.6	0.8	1.2	0.8
Итого	800	31	1	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с шампиньонами	132	90.7	5	1.8	13.5
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Сыр легкий	25	55	6	3.4	0
Холодец по домашнему	59	152.1	15.4	9.1	2.1
Горчица ядреная	5	9	0.5	0.5	0.8
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Манго листики	25	93	0.3	0.3	22.3
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	1181	501	29	18	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	600	57.6	4.2	1.8	6
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Соевая спаржа "Suifenhe"	30	144	12	7.8	19.8
Свекла отварная по 1-76	79	37.9	1.4	0.1	7.7
Баклажаны в аджике	88	44	0.4	1.3	7
Запеченная тыква	130	49.7	2.5	0.3	9.8
Горчица ядреная	9	16.2	0.8	0.8	1.4
Протеиновый коктейль	291	114.1	26.5	0.3	7
Дыня	262	91.7	1.6	0.8	19.4
Хурма	107	71.7	0.5	0.4	16.4
Итого	1701	786	63	25	95

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое, MICHELOB ULTRA	330	89.1	0.6	0	2.4
Салат с икрой	412	153.3	13.2	6.2	11.5
Итого	742	242	13	6	13
Итого за день	5368	2221	138	79	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Виктория

28.11.2021 20:07

Дневник питания за 28.11.2021

Находка дня - ДЫНЯ! Конец ноября на Урале а тут такое) Не смогла пройти мимо, и не зря - очень сладкая дынька оказалась.

Сегодня еле перешагнула через цифру в 2000 ккал. Так плотно пообедала, что даже ужинать не хотелось. Но решила, что надо бы наесть до нужной цифры)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	18	0.8	1.2	1.2
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Овощи с фаршем	150	148.2	11.1	8.6	6.5
Хлеб с фасолью и песто	74	158.1	5.7	5.8	17.1
Салат с авокадо	106	75.7	1	6.3	3.4
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Манго листики	18	67	0.2	0.2	16
Кофе с молоком	400	21.6	1.2	1.2	1.2
Итого	1299	620	20	28	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники (капуста, шампиньоны, яйцо)	328	443.1	17.7	18.7	50.8
Хрен, соус приготовленный	58	27.8	0.7	0.4	4.6
Соевое мясо с овощами	344	203.6	17.9	0.7	31.3
Протеиновый коктейль	200	118.8	17	2.4	8.6
Дыня	255	89.3	1.5	0.8	18.9
Итого	1185	882	54	22	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	24	1.2	1.6	1.6
Творог с овощами	516	365.3	37.2	15.5	16
Грейпфрут	196	68.6	1.4	0.4	12.7
Манго	77	46.2	0.6	0.3	10.3
Кофе с молоком	400	18.8	0.8	1.2	1.2
Итого	1589	522	41	19	41
Итого за день	4073	2026	116	70	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13