Виктория
04.02.2022 19:59
Утреннее взвешивание: 51,3 кг!
Я вернулась в свой комфортный вес:ура:
С сегодняшнего дня меняю настройки на "поддержание". В таком режиме пробуду пт, сб и вс. Если утром в понедельник на весах будет цифра менее 52 кг, то прекращаю вести дневник и перехожу на ИП.
Еще вчера написала администратору кафе. Попросила перепроверить данные. В итоге выслали мне правдоподобные цифры для борща и блина)
Рацион сегодня пятничный - с вином (глинтвейном) и огромной порцией семечек для просмотра сериала)
Начинаем с мужем смотреть корейский сериал "Мы все мертвы". Корейский кинематограф открыла для себя после "Паразитов".
Я вернулась в свой комфортный вес:ура:
С сегодняшнего дня меняю настройки на "поддержание". В таком режиме пробуду пт, сб и вс. Если утром в понедельник на весах будет цифра менее 52 кг, то прекращаю вести дневник и перехожу на ИП.
Еще вчера написала администратору кафе. Попросила перепроверить данные. В итоге выслали мне правдоподобные цифры для борща и блина)
Рацион сегодня пятничный - с вином (глинтвейном) и огромной порцией семечек для просмотра сериала)
Начинаем с мужем смотреть корейский сериал "Мы все мертвы". Корейский кинематограф открыла для себя после "Паразитов".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Ленивая" овсянка с ягодами |
195
|
218 | 7 | 5.9 | 30.8 |
| Хлеб с арахисовой пастой |
31
|
115.1 | 4.7 | 6.1 | 9.4 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Кофе с молоком |
400
|
21.2 | 1.2 | 1.2 | 1.2 |
| Итого | 808 | 523 | 20 | 19 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
500
|
36 | 2.5 | 1.5 | 3 |
| Итого | 500 | 36 | 2 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты (свинина+морковь) |
96
|
225.2 | 20.2 | 13.2 | 5.1 |
| Перловка с овощами |
193
|
139.2 | 4.2 | 0.6 | 29.3 |
| Маринованная соевая спаржа |
35
|
77.5 | 6.3 | 4.1 | 10.7 |
| Йогурт натуральный, заряд пробиотиков |
150
|
117 | 7.2 | 5.3 | 10.2 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 874 | 561 | 38 | 23 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айвар домашний [Janarat] |
56
|
36.4 | 0.6 | 2.5 | 2.8 |
| Хлебцы хрустящие мультизлаковые |
17
|
60.2 | 2.1 | 0.4 | 11.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Какао с молоком |
600
|
68.4 | 4.2 | 3 | 4.2 |
| Итого | 690 | 226 | 10 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с яблоком |
236
|
163.3 | 3.3 | 7.6 | 20.5 |
| Голень индейки в духовке |
100
|
226.6 | 39.4 | 7.6 | 0 |
| Овощи с песто |
344
|
169.9 | 6.2 | 5.8 | 22.7 |
| Кальмар стружка сушено-вяленый |
23
|
43.7 | 5.8 | 0.2 | 5.1 |
| Глинтвейн |
600
|
195 | 2.4 | 0.6 | 26.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
56
|
327 | 11.6 | 28.8 | 6.4 |
| Итого | 1359 | 1125 | 68 | 50 | 81 |
| Итого за день | 4231 | 2473 | 140 | 105 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
13
Виктория
03.02.2022 20:02
Пошли сегодня с мужем в кафе на обед. Предварительно я написала
администратору в Instagram и попросила предоставить мне информацию
о БЖУ. Предоставили))) Жаль, что я начала ее анализировать уже
после того как мы все умяли. Те цифры что мне предоставили вызывают
большие сомнения! Например откуда в блине столько жиров?! Там
соуса-то было 1,5 столовых ложки (и по ощущениям соус не жирнее 20%
сметаны), блинчик не масляный - потому не понимаю откуда на порцию
нарисовалось почти 40 грамм жиров:think:Тьфу, не умеете считать
КБЖУ - так не беритесь:evil:
Борщ мне тоже расписали по БЖУК: 12,5 / 13,5 / 4,5 / 190,03. Ну да, ну да! У меня в тарелке плавало грамм 10 мяса, что явно не тянет на 12,5 г белка.
Короче предоставили какие-то цифры с потолка! Ну я все равно добавила блинчик и салат на основании этих данных - от чего-то же надо отталкиваться.
Борщ мне тоже расписали по БЖУК: 12,5 / 13,5 / 4,5 / 190,03. Ну да, ну да! У меня в тарелке плавало грамм 10 мяса, что явно не тянет на 12,5 г белка.
Короче предоставили какие-то цифры с потолка! Ну я все равно добавила блинчик и салат на основании этих данных - от чего-то же надо отталкиваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексы с курицей и овощами |
119
|
172.4 | 18.2 | 4.9 | 14.3 |
| Паштет из свиной печени |
38
|
41.8 | 5 | 2 | 2.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
43
|
113.5 | 8.5 | 8.5 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Хурма |
136
|
91.1 | 0.7 | 0.5 | 20.8 |
| Кофе с молоком |
600
|
34.2 | 1.8 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 1064 | 468 | 35 | 17 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
500
|
45 | 3 | 2 | 4 |
| Итого | 500 | 45 | 3 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин с курицей и соусом [friendly] |
1
|
567.5 | 14.2 | 39.5 | 40.4 |
| Салат с печеными овощами и фета [friendly] |
1
|
182.8 | 5.3 | 15.2 | 6.5 |
| Борщ со сметаной [friendly] |
1
|
139.3 | 3.1 | 7.5 | 16.2 |
| Американо |
300
|
2.7 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 920 | 892 | 22 | 62 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Чай черный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
40
|
233.6 | 8.3 | 20.6 | 4.6 |
| Кета на пару |
160
|
227.4 | 34.2 | 9.9 | 0 |
| Свекольный салат |
175
|
131.3 | 4.6 | 3.9 | 19.6 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
63
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Чай с молоком |
600
|
21 | 1.8 | 1.2 | 1.2 |
| Итого | 1038 | 625 | 49 | 35 | 27 |
| Итого за день | 4322 | 2037 | 111 | 117 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Виктория
03.02.2022 12:47
Вечер без семечек - тоска зеленая! Пошла спать в 9 вечера) Смотреть
телевизор без их компании не было никакого желания:извини!:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рисовыми шариками |
314
|
170.2 | 12.6 | 4.1 | 18.8 |
| Сыр легкий |
19
|
41.8 | 4.6 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Отруби хрустящие Пшеничные |
27
|
61.6 | 3.7 | 0.8 | 9.9 |
| Кофе с молоком |
400
|
22.8 | 1.2 | 1.2 | 1.2 |
| Итого | 883 | 480 | 31 | 18 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
500
|
36 | 2.5 | 1.5 | 3 |
| Итого | 500 | 36 | 2 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Перловка с овощами |
108
|
77.9 | 2.4 | 0.3 | 16.4 |
| Желудки куриные отварные |
71
|
127 | 23.5 | 5.3 | 0.8 |
| Сырники |
42
|
116.3 | 9.5 | 4.4 | 9.4 |
| Инжир сушеный |
22
|
56.5 | 0.7 | 0.2 | 12.7 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Йогурт натуральный, заряд пробиотиков |
150
|
117 | 7.2 | 5.3 | 10.2 |
| Итого | 925 | 593 | 44 | 16 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар с лапшой и овощами |
480
|
423.4 | 30.2 | 15.8 | 39.4 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Соленья |
149
|
56.8 | 1.5 | 0.1 | 10.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
9
|
48.8 | 0.7 | 3.1 | 4.6 |
| Чай с молоком |
600
|
24 | 1.8 | 1.2 | 1.8 |
| Чай с молоком |
600
|
19.2 | 1.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 2008 | 686 | 36 | 21 | 83 |
| Итого за день | 4316 | 1796 | 115 | 57 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Виктория
02.02.2022 10:25
Почти 17% суточной калорийности пришлось на семечки. Не могу
смотреть сериалы без семечек) Хоть завязывай с вечерними
посиделками у телевизора на время диеты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
70.4 | 4 | 3.6 | 5.6 |
| Творог с ягодами |
188
|
233.3 | 26.5 | 6.4 | 15.8 |
| Бутерброд с паштетом |
39
|
69.3 | 3.8 | 0.9 | 10.8 |
| Отруби хрустящие Пшеничные |
30
|
68.4 | 4.1 | 0.9 | 11 |
| Борщ с курицей |
220
|
118.1 | 7.7 | 3.7 | 13 |
| Итого | 877 | 559 | 46 | 15 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
500
|
25.5 | 1.5 | 1 | 2 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета на пару |
225
|
319.7 | 48.2 | 14 | 0 |
| Свекла, вареная |
83
|
36.5 | 1.4 | 0.1 | 6.6 |
| Кус-кус с баклажанами |
167
|
151.3 | 5.8 | 0.3 | 28.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 566 | 56 | 14 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
64
|
373.8 | 13.3 | 32.9 | 7.3 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
57
|
11.4 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный без семян |
28
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Котлеты (свинина+морковь) |
43
|
100.9 | 9 | 5.9 | 2.3 |
| Овощи в имбирном соусе |
323
|
161.5 | 4.2 | 5.5 | 22.9 |
| Салат (морская капуста+огурец+горошек) |
182
|
89.2 | 2.9 | 4.4 | 9.6 |
| Чай с молоком |
600
|
22.8 | 1.8 | 1.2 | 1.8 |
| Хрен с васаби |
12
|
12 | 0.7 | 0.5 | 1.2 |
| Кофе с молоком |
600
|
34.8 | 1.8 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 1909 | 812 | 34 | 52 | 50 |
| Итого за день | 4681 | 1966 | 138 | 83 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Виктория
01.02.2022 08:06
После выходных с сытым рационом очень легко выдержать дефицитный
день. Жаль что магия закончится уже завтра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рисовыми шариками |
402
|
217.9 | 16.1 | 5.2 | 24.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
38
|
88.2 | 2.1 | 0.4 | 18.8 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Кофе с молоком |
400
|
30.4 | 1.6 | 2 | 2 |
| Итого | 908 | 584 | 27 | 25 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
500
|
29.5 | 2 | 1.5 | 2 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 31 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с фасолью |
185
|
140 | 7.8 | 3.1 | 19.2 |
| Желудки куриные отварные |
55
|
98.4 | 18.2 | 4.1 | 0.6 |
| Сердце куриное (Варка) |
40
|
48.2 | 5.6 | 2.7 | 0.3 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Имбирь маринованный (розовый) |
54
|
72.1 | 0.2 | 0.1 | 14.6 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 414 | 32 | 10 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
73
|
80.7 | 13.3 | 2.8 | 0.5 |
| Суп-пюре (тыква+шпинат) |
582
|
210.1 | 17.5 | 5.8 | 19.2 |
| Салат со спаржей |
108
|
113.7 | 5.4 | 7.2 | 11.7 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный без семян |
31
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
34
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай с молоком |
400
|
15.2 | 1.6 | 0.8 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
40
|
233.6 | 8.3 | 20.6 | 4.6 |
| Чай с молоком |
400
|
20 | 1.6 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 1668 | 684 | 48 | 38 | 39 |
| Итого за день | 4323 | 1714 | 110 | 75 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Виктория
30.01.2022 20:07
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
103
|
285.3 | 23.3 | 10.8 | 23.1 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Хурма |
73
|
48.9 | 0.4 | 0.3 | 11.2 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Кофе с молоком |
400
|
32.8 | 2 | 2 | 2 |
| Кофе с молоком |
400
|
36 | 2.4 | 1.6 | 2.8 |
| Итого | 1025 | 486 | 30 | 18 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
159
|
187.6 | 32.6 | 6.3 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
45
|
14.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь (На пару) |
130
|
43.9 | 1.7 | 0.1 | 8.6 |
| Суп с консервами |
152
|
115.4 | 8.7 | 5.3 | 8.4 |
| Салат с морской капустой |
236
|
154.8 | 3.8 | 9 | 15.1 |
| Соленья |
137
|
22.1 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
36
|
83.5 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
27
|
79.9 | 0.4 | 6.5 | 5.1 |
| Чай с молоком |
600
|
19.2 | 1.8 | 0.6 | 1.2 |
| Чай с молоком |
600
|
19.2 | 1.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 2122 | 740 | 54 | 29 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
186
|
142.1 | 2.4 | 8.2 | 13.8 |
| Омлет с хамсой |
263
|
328.8 | 27.6 | 22.6 | 9.2 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
30
|
6.3 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки |
130
|
248.3 | 22.8 | 16.7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
47
|
274.5 | 9.8 | 24.2 | 5.4 |
| Кофе с молоком |
400
|
31.2 | 1.6 | 2 | 2 |
| Итого | 1056 | 1031 | 64 | 73 | 31 |
| Итого за день | 4203 | 2257 | 149 | 121 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Виктория
30.01.2022 15:58
Выходные решила посвятить усиленному восстановлению после трудовой
недели, тренировок и своей короткой диеты.
Вместо тренировки - поход в кино, вместо дефицита - рацион на 2000+
Как-то лихо я ворвалась в тренировочный процесс - все тело болит😅
Вместо тренировки - поход в кино, вместо дефицита - рацион на 2000+
Как-то лихо я ворвалась в тренировочный процесс - все тело болит😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша с маслом и орехами |
233
|
273.8 | 13 | 12.6 | 29.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
110.9 | 8.3 | 8.3 | 0.6 |
| Ананас |
112
|
58.2 | 0.3 | 0.1 | 13.2 |
| Кофе с молоком |
600
|
34.2 | 1.8 | 1.8 | 1.8 |
| Чай с молоком |
400
|
19.2 | 1.6 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 1387 | 496 | 25 | 23 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
80
|
144.2 | 26.3 | 3.7 | 0.5 |
| Горчица зернистая |
11
|
19.1 | 0.8 | 1.1 | 1.6 |
| Капуста с фасолью |
235
|
177.9 | 9.9 | 4 | 24.4 |
| Салат с курицей |
91
|
153.4 | 12.6 | 9.6 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
33
|
76.6 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Паштет из свиной печени |
30
|
33 | 4 | 1.6 | 1.7 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Йогурт натуральный, заряд пробиотиков |
150
|
117 | 7.2 | 5.3 | 10.2 |
| Чай черный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 748 | 64 | 27 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирь маринованный (розовый) |
37
|
49.4 | 0.1 | 0 | 10 |
| Тыква (Тушение) |
328
|
65.6 | 3.1 | 0.3 | 13 |
| Свекла, вареная |
116
|
51 | 1.9 | 0.2 | 9.2 |
| Хрен столовый острый |
13
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Грузинский соус "Ткемали" |
31
|
10.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
34
|
35.8 | 7.5 | 0.6 | 0.1 |
| Салат с бальзамическим уксусом |
146
|
21.3 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Апельсин |
63
|
27.1 | 0.6 | 0.1 | 5.1 |
| Кофе с молоком |
400
|
26 | 1.6 | 1.6 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
82
|
478.9 | 17 | 42.2 | 9.3 |
| Итого | 1250 | 770 | 33 | 45 | 56 |
| Итого за день | 4067 | 2015 | 122 | 96 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Виктория
28.01.2022 19:57
Глаз-алмаз!
Грызу свои отруби и пью чай после ужина, параллельно заполняя дневник. И я снова вписалась в 1800 без планирования в течении дня. Если бы не установленная планка по ккал, то я бы еще семок бахнула грамм 100!
Эээх, ну ничего, они еще дождутся своего часа)
Грызу свои отруби и пью чай после ужина, параллельно заполняя дневник. И я снова вписалась в 1800 без планирования в течении дня. Если бы не установленная планка по ккал, то я бы еще семок бахнула грамм 100!
Эээх, ну ничего, они еще дождутся своего часа)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
20.4 | 1.2 | 0.8 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Перловка с овощами |
169
|
121.8 | 3.7 | 0.5 | 25.7 |
| Сметана 30% жирности |
9
|
26.4 | 0.2 | 2.7 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец соленый |
135
|
17.6 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Инжир сушеный |
22
|
56.5 | 0.7 | 0.2 | 12.7 |
| Итого | 833 | 483 | 16 | 20 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
500
|
32.5 | 2 | 1.5 | 2.5 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 34 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексы творожные |
28
|
75 | 5.1 | 3.9 | 4.5 |
| Имбирь маринованный (розовый) |
30
|
40.1 | 0.1 | 0 | 8.1 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
16
|
29.6 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Гречка с шампиньонами |
139
|
152.8 | 6.7 | 3.3 | 24 |
| Чай черный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1113 | 456 | 47 | 11 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
126
|
126 | 12.9 | 5.7 | 3.4 |
| Жареные овощи |
167
|
144 | 3.5 | 5.5 | 19.4 |
| Хасма в томатном соусе |
100
|
175 | 12 | 14 | 4 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
35
|
103.6 | 0.6 | 8.4 | 6.7 |
| Хурма |
107
|
71.7 | 0.5 | 0.4 | 16.4 |
| Отруби хрустящие Ржаные |
35
|
77.4 | 4.2 | 1.1 | 12.3 |
| Отруби хрустящие Пшеничные |
17
|
38.8 | 2.3 | 0.5 | 6.2 |
| Какао с молоком |
600
|
36.6 | 2.4 | 1.8 | 2.4 |
| Чай с молоком |
400
|
22.4 | 1.6 | 1.2 | 1.6 |
| Итого | 1587 | 795 | 40 | 38 | 72 |
| Итого за день | 4433 | 1770 | 105 | 71 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Виктория
28.01.2022 08:30
День второй, полет нормальный. Отказалась от семечек вечером,
подумала, что не впишусь в норму сегодня. И права оказалась.
Дневник сажусь заполнять уже после ужина - тренирую глазомер) Дала себе установку есть на 1800. Пока с задачей справляюсь)
Но думаю через пару дней буду прибывать в состоянии перманентного голода и придется уже планировать рацион, чтобы не выходить за рамки.
Дневник сажусь заполнять уже после ужина - тренирую глазомер) Дала себе установку есть на 1800. Пока с задачей справляюсь)
Но думаю через пару дней буду прибывать в состоянии перманентного голода и придется уже планировать рацион, чтобы не выходить за рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
21.2 | 1.2 | 1.2 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
47
|
109 | 2.6 | 0.5 | 23.2 |
| Паштет из свиной печени |
42
|
46.2 | 5.5 | 2.2 | 2.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
73.9 | 5.5 | 5.5 | 0.4 |
| Сметана 30% жирности |
10
|
29.3 | 0.2 | 3 | 0.3 |
| Суп с консервами |
407
|
308.9 | 23.2 | 14.2 | 22.4 |
| Итого | 934 | 588 | 38 | 26 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
500
|
31.5 | 2 | 1.5 | 2.5 |
| Итого | 500 | 31 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе отварное |
123
|
170.1 | 36.9 | 2.2 | 0.7 |
| Булгур с овощами |
156
|
170.8 | 7 | 0.8 | 30.7 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с сахаром |
400
|
22.4 | 0.4 | 0 | 5.2 |
| Итого | 1260 | 422 | 45 | 3 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
231
|
120.1 | 0.7 | 0.2 | 27.3 |
| Утка домашняя, только мясо |
150
|
202.5 | 27.4 | 8.9 | 1.4 |
| Жареные овощи |
271
|
120.3 | 4.9 | 4.6 | 15.2 |
| Хрен столовый острый |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Овощной салат |
165
|
70.5 | 1.7 | 5.3 | 4 |
| Йогурт натуральный, заряд пробиотиков |
150
|
117 | 7.2 | 5.3 | 10.2 |
| Отруби хрустящие Ржаные |
15
|
33.2 | 1.8 | 0.5 | 5.3 |
| Отруби хрустящие Пшеничные |
20
|
45.6 | 2.7 | 0.6 | 7.3 |
| Чай с молоком |
400
|
15.6 | 1.2 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 1412 | 727 | 47 | 26 | 72 |
| Итого за день | 4106 | 1770 | 133 | 57 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Виктория
28.01.2022 07:48
Контрольное взвешивание провела раньше на пару дней, чем
планировала. Прибавка за 41 день вполне себе сносная) Но в любимых
джинсах мне некомфортно, поэтому чтобы вернуться в свои эталонные
51-52 ухожу на дефицит.
Программа предлагает мне питание на 1500 - ну это уж перебор! Такой дефицит я не выдержу и пары дней. А вот 1800 другое дело.
Пока с бытовыми весами орудовала забыла сфоткать завтрак)
Программа предлагает мне питание на 1500 - ну это уж перебор! Такой дефицит я не выдержу и пары дней. А вот 1800 другое дело.
Пока с бытовыми весами орудовала забыла сфоткать завтрак)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Ленивая" овсянка на банановом молоке |
350
|
330 | 18.2 | 8.4 | 46.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Кофе с молоком |
400
|
28.8 | 1.6 | 1.6 | 2 |
| Итого | 796 | 431 | 25 | 15 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
500
|
33.5 | 2 | 1.5 | 3 |
| Итого | 500 | 33 | 2 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп с копченой курицей |
366
|
221.4 | 17.6 | 3.3 | 30.4 |
| Огурец соленый |
87
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Кексы творожные |
78
|
209 | 14.3 | 10.8 | 12.6 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1331 | 446 | 33 | 14 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Припускание) |
281
|
336.1 | 51.8 | 14.2 | 0 |
| Репа (Запекание) |
128
|
35.7 | 1.8 | 0.1 | 6.8 |
| Чеснок (Запекание) |
13
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Перловка с овощами |
105
|
75.7 | 2.3 | 0.3 | 16 |
| Помидор (томат), парниковый |
121
|
16.9 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Салат с морской капустой |
207
|
172.2 | 5.6 | 8.7 | 18.2 |
| Ананас |
184
|
95.7 | 0.6 | 0.2 | 21.7 |
| Подсолнечник, семечки |
29
|
174.3 | 6 | 15.3 | 3 |
| Горчица зернистая |
6
|
10.4 | 0.5 | 0.6 | 0.9 |
| Чай с молоком |
400
|
16.4 | 1.2 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 1474 | 950 | 71 | 40 | 75 |
| Итого за день | 4101 | 1862 | 132 | 71 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
