Виктория
15.02.2022 08:18
Стала замечать, что мой стиль оформления дневника питания, в том
или ином виде, перенимают другие пользователи МРЗ) Сказать, что
приятно - ничего не сказать)
Фотоконтента и списанием еды стало заметно больше. А это куда нагляднее и понятнее, чем разворачивать таблицу отчёта и пытаться догадаться, что из ц/з муки и банана был приготовлен кекс 🍰 А из описания и фото все становится понятно, и видно размер порции.
Может это конечно общий тренд на увеличение фотоконтента в ленте, но мне приятно думать, что я для кого-то стала примером😊
Завтрак: рассольник с фасолью, соус майонезный 15%, хлеб с домашним паштетом, орехи, шоколадный кекс, кофе с молоком.
Обед: куриные крылышки, картофель в мундире, ячневая каша на костном бульоне, яблоко, финики, кокосовое желе, черный кофе.
Дневной перекус: овощной салат с адыгейским сыром и бальзамическим уксусом, хлеб, орехи, имбирь в сахаре, какао с молоком.
Ужин: голень индейки, молоки сельди запеченные, тушеная капуста с соевой спаржей, запеченная морковь, хлебец с печенью трески, салат с дайконом и маслом виноградной косточки, овсяные отруби, чай с молоком. 
Фотоконтента и списанием еды стало заметно больше. А это куда нагляднее и понятнее, чем разворачивать таблицу отчёта и пытаться догадаться, что из ц/з муки и банана был приготовлен кекс 🍰 А из описания и фото все становится понятно, и видно размер порции.
Может это конечно общий тренд на увеличение фотоконтента в ленте, но мне приятно думать, что я для кого-то стала примером😊
Завтрак: рассольник с фасолью, соус майонезный 15%, хлеб с домашним паштетом, орехи, шоколадный кекс, кофе с молоком.
Обед: куриные крылышки, картофель в мундире, ячневая каша на костном бульоне, яблоко, финики, кокосовое желе, черный кофе.
Дневной перекус: овощной салат с адыгейским сыром и бальзамическим уксусом, хлеб, орехи, имбирь в сахаре, какао с молоком.
Ужин: голень индейки, молоки сельди запеченные, тушеная капуста с соевой спаржей, запеченная морковь, хлебец с печенью трески, салат с дайконом и маслом виноградной косточки, овсяные отруби, чай с молоком.
5
13
Виктория
13.02.2022 20:19
День влюбленных💕 праздновать завтра не будет времени, поэтому
вкусно покушать мы сходили сегодня🍔
Завтрак: куриное филе, рис с вермишелью, сырный соус, айвар, салат "Мимоза", кофе с молоком.
Обед: рамен🍜 с яйцом и копченой говяжьей грудинкой, чизбургер (котлета из мраморной говядины, вишня, сыр Чеддер, горчица, соус Тартар, говяжий бекон), маринованное яйцо.
Ужин: сырники (домашний творог, яйцо, льняная и ржаная мука, соль, подсолнечное масло), соус Ткемали, соленья🍅, орехи, салат (свежая свекла, чеснок, кунжутное масло), овсяные и ржаные отруби, чай с молоком. 
Завтрак: куриное филе, рис с вермишелью, сырный соус, айвар, салат "Мимоза", кофе с молоком.
Обед: рамен🍜 с яйцом и копченой говяжьей грудинкой, чизбургер (котлета из мраморной говядины, вишня, сыр Чеддер, горчица, соус Тартар, говяжий бекон), маринованное яйцо.
Ужин: сырники (домашний творог, яйцо, льняная и ржаная мука, соль, подсолнечное масло), соус Ткемали, соленья🍅, орехи, салат (свежая свекла, чеснок, кунжутное масло), овсяные и ржаные отруби, чай с молоком.
3
12
Виктория
13.02.2022 20:05
Завтрак: каша🍚 (киноа, полента,
кокосовое молоко 19%, кокосовая стружка, сушеное манго), адыгейский
сыр на гриле, яйцо, орехи, шоколад, кофе с молоком.
Обед: жареная кета, гарнир (жареный лук, кунжутное масло, отварная фасоль, кетчуп, специи), маринованный перец, маринованный имбирь, хлебец, глазированный батончик🍫, хурма, кофе с молоком.
Ужин: запеченная утка, запеченная репа и морковь, помидор, оливки, домашняя настойка🍶 (спирт, мандарины, сахар, корица), кофе с молоком, семечки.
Вечерний перекус: тыквенные семечки, овсяные отруби, яблоко. чай с молоком. 
Обед: жареная кета, гарнир (жареный лук, кунжутное масло, отварная фасоль, кетчуп, специи), маринованный перец, маринованный имбирь, хлебец, глазированный батончик🍫, хурма, кофе с молоком.
Ужин: запеченная утка, запеченная репа и морковь, помидор, оливки, домашняя настойка🍶 (спирт, мандарины, сахар, корица), кофе с молоком, семечки.
Вечерний перекус: тыквенные семечки, овсяные отруби, яблоко. чай с молоком.
2
2
Виктория
11.02.2022 20:24
Составляющие идеального вечера:
- муж, вернувшийся из командировки ♂️
- пятница на календаре 👨💻
- плотный ужин 🍛
- кальян 💨
- семечки🌻
- алкоголь 🥃
А ещё сегодня последний день с подсчётом ккал🥳
На этой неделе я не смогла ни дня удержать дефицит) При средней калорийности за последние дни, вес установился ниже в моем комфортном диапазоне 51-52 кг. Вновь возвращаюсь в практике ИП - удачи мне)
P.s.: алкоголь разжигает аппетит 😅 По этому поводу мой вечерний перекус.
- муж, вернувшийся из командировки ♂️
- пятница на календаре 👨💻
- плотный ужин 🍛
- кальян 💨
- семечки🌻
- алкоголь 🥃
А ещё сегодня последний день с подсчётом ккал🥳
На этой неделе я не смогла ни дня удержать дефицит) При средней калорийности за последние дни, вес установился ниже в моем комфортном диапазоне 51-52 кг. Вновь возвращаюсь в практике ИП - удачи мне)
P.s.: алкоголь разжигает аппетит 😅 По этому поводу мой вечерний перекус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп с копченой курицей |
514
|
249.3 | 18.5 | 3.1 | 36.5 |
| Домашний хлеб с семечками |
83
|
180.9 | 5.8 | 3.1 | 32.5 |
| Паштет из свиной печени |
37
|
47.4 | 6.1 | 2.3 | 2.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе с молоком и медом |
600
|
94.2 | 2.4 | 1.8 | 16.8 |
| Яблоко сушеное |
11
|
27.8 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
7
|
37.9 | 0.5 | 2.4 | 3.6 |
| Итого | 1262 | 698 | 34 | 19 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
500
|
37 | 2.5 | 1.5 | 3 |
| Итого | 500 | 37 | 2 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Варка) |
56
|
67.5 | 7.9 | 3.8 | 0.4 |
| Рис с вермишелью |
139
|
209.1 | 5.1 | 3.2 | 39.6 |
| Айвар домашний [Janarat] |
80
|
52 | 0.8 | 3.6 | 4 |
| Груша |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.3 | 11.9 |
| Кальмар стружка сушено-вяленый |
55
|
104.5 | 13.8 | 0.6 | 12.1 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 490 | 28 | 11 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с соевой спаржей |
166
|
144.1 | 8.5 | 7.1 | 9.5 |
| Томаты сушеные |
13
|
33.9 | 1.7 | 0.3 | 5.3 |
| Свежие овощи с соусом |
174
|
105.6 | 2.4 | 4 | 14.3 |
| Подсолнечник, семечки |
52
|
312.5 | 10.8 | 27.5 | 5.5 |
| Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта) |
38
|
87.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
300
|
31.5 | 1.8 | 1.8 | 2.1 |
| Итого | 743 | 715 | 25 | 40 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое мясо с шампиньонами |
328
|
236.5 | 21.3 | 3.3 | 29.2 |
| Отруби хрустящие Овсяные |
31
|
72.2 | 4.2 | 1.5 | 10.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 659 | 311 | 25 | 4 | 40 |
| Итого за день | 4010 | 2253 | 115 | 77 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Виктория
10.02.2022 20:03
Сестра привезла ром из Доминиканы🥃
Завтра будет много пустых калорий💃
Прошлый, 2021 год, был очень ЗОЖным: я не пила алкоголь и не курила кальян. Короче, ещё один год такой правильной жизни я не вынесу🤯
Завтра будет много пустых калорий💃
Прошлый, 2021 год, был очень ЗОЖным: я не пила алкоголь и не курила кальян. Короче, ещё один год такой правильной жизни я не вынесу🤯
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с фасолью |
249
|
411.1 | 20.4 | 14.9 | 47.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Чиа-пудинг с ягодами |
238
|
175.6 | 6.2 | 6.4 | 19.5 |
| Кофе с молоком и медом |
400
|
70.4 | 1.6 | 1.6 | 12.4 |
| Итого | 1085 | 749 | 35 | 28 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета жареная |
160
|
230.6 | 34.6 | 10.1 | 0 |
| Картофель в духовке с утиным жиром |
100
|
207.7 | 3.6 | 8.7 | 28.6 |
| Манго с сахаром |
27
|
97.2 | 0.1 | 0.3 | 19 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Пирожное бисквитное с шоколадным вкусом |
30
|
108 | 1.8 | 3.9 | 16.2 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 697 | 41 | 23 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
500
|
32.5 | 2 | 1.5 | 2.5 |
| Итого | 500 | 32 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем суп со шпинатом и репой |
501
|
236 | 25.6 | 8 | 14.5 |
| Салат с дайконом |
173
|
109.5 | 1.7 | 6.6 | 9.2 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
7
|
37.2 | 0.6 | 2.4 | 3.2 |
| Хурма |
117
|
78.4 | 0.6 | 0.5 | 17.9 |
| Кофе с молоком |
600
|
29.4 | 1.8 | 1.8 | 1.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
8
|
43.4 | 0.6 | 2.7 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
47
|
282.5 | 9.7 | 24.9 | 4.9 |
| Итого | 1453 | 816 | 40 | 46 | 55 |
| Итого за день | 4575 | 2301 | 119 | 100 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
26
Виктория
09.02.2022 20:20
Поужинала, посчитала, опять перебор (почти 2300 ккал). Сижу думаю:
пойти прогуляться перед сном или телек посмотреть. Ну в общем пошла
я... Семечки жарить)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп с копченой курицей |
422
|
204.7 | 15.2 | 2.5 | 30 |
| Хлеб с паштетом |
117
|
216.2 | 10.4 | 4.9 | 33.8 |
| Томаты сушеные |
12
|
31.3 | 1.5 | 0.3 | 4.9 |
| Кофе с молоком и медом |
400
|
81.2 | 2 | 1.6 | 14.4 |
| Итого | 951 | 533 | 29 | 9 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
500
|
39 | 2.5 | 1.5 | 3.5 |
| Чай черный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 41 | 2 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с вермишелью |
145
|
218.1 | 5.4 | 3.3 | 41.3 |
| Айвар домашний [Janarat] |
55
|
35.8 | 0.6 | 2.5 | 2.8 |
| Голень индейки в духовке |
70
|
158.6 | 27.6 | 5.3 | 0 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Абрикосовая косточка |
20
|
88 | 2.8 | 5.5 | 11.3 |
| Имбирь в сахаре |
25
|
71.5 | 0.1 | 1.1 | 18.3 |
| Груша |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 817 | 622 | 37 | 18 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
29.6 | 1.6 | 1.6 | 2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
8
|
43.4 | 0.6 | 2.7 | 4.1 |
| Батончик глазированный Caramel [Protein bar] |
1
|
160 | 5 | 5.5 | 21 |
| Отруби хрустящие Овсяные |
31
|
72.2 | 4.2 | 1.5 | 10.5 |
| Итого | 479 | 305 | 11 | 11 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки с лапшой и овощами |
483
|
572.4 | 42.5 | 17.4 | 66.7 |
| Имбирь маринованный |
58
|
41.8 | 1.2 | 0.1 | 9.3 |
| Апельсин |
121
|
52 | 1.1 | 0.2 | 9.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вино красное сухое Мукузани |
186
|
120.9 | 0.1 | 0 | 4.9 |
| Итого | 1248 | 791 | 44 | 17 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Итого | 40 | 240 | 8 | 21 | 4 |
| Итого за день | 4435 | 2534 | 133 | 79 | 303 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Виктория
08.02.2022 19:28
Блин! Я могу наесть сверх нормы даже без семечек. Села считать весь
день только после ужина и вот... Вышло 2200 ккал - сегодня без
дефицита.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с уткой и шпинатом |
240
|
386.4 | 18.7 | 16.6 | 38.9 |
| Творог с кефиром и ягодами |
261
|
268 | 29 | 8.4 | 16.7 |
| Банан |
16
|
15.4 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Апельсин |
62
|
26.7 | 0.6 | 0.1 | 5 |
| Кофе с молоком |
400
|
28 | 1.6 | 1.6 | 1.6 |
| Итого | 979 | 724 | 50 | 26 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
60
|
120.6 | 14.1 | 6.7 | 0 |
| Морковь в духовке с утиным жиром |
88
|
112.2 | 1.8 | 6.9 | 9.9 |
| Картофель в духовке с утиным жиром |
54
|
112.2 | 1.9 | 4.7 | 15.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1151 | 407 | 19 | 18 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
600
|
32.4 | 1.8 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
63.4 | 4.8 | 4.8 | 0.4 |
| Свекла (Запекание) |
144
|
52.4 | 2 | 0.1 | 10.9 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
9
|
47.8 | 0.7 | 3.1 | 4.2 |
| Хлеб с печенью трески |
38
|
122.3 | 2.4 | 7.6 | 11.1 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Кофе с молоком |
600
|
27.6 | 1.8 | 1.8 | 1.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
5
|
27.1 | 0.4 | 1.7 | 2.6 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 1452 | 483 | 15 | 24 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета жареная |
95
|
136.9 | 20.5 | 6 | 0 |
| Репа с фасолью |
300
|
210.6 | 12.9 | 4.5 | 24.9 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный без семян |
31
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Горчица зернистая |
15
|
26.1 | 1.1 | 1.4 | 2.2 |
| Овощной салат |
236
|
70.1 | 1.9 | 4.2 | 7.1 |
| Хлебцы хрустящие мультизлаковые |
13
|
46 | 1.6 | 0.3 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вино красное сухое Мукузани |
135
|
87.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 1425 | 590 | 38 | 16 | 49 |
| Итого за день | 5007 | 2205 | 123 | 86 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Виктория
07.02.2022 20:00
Дневники за 05.02 и 06.02 попали в "лучшие рационы", в конец
списка, конечно) Но все равно приятно.
Мои рационы выходного дня отразились на весах сегодня утром. Эээх, больше 52 опять. Уйду на ИП как только перескочу ниже этой цифры. А пока еще пару-тройку дней на умеренном дефиците.
Искренне завидую тем, кто может на 1200-1500 кал набирать рейтинг больше 90%. Я вот так не могу)
Мои рационы выходного дня отразились на весах сегодня утром. Эээх, больше 52 опять. Уйду на ИП как только перескочу ниже этой цифры. А пока еще пару-тройку дней на умеренном дефиците.
Искренне завидую тем, кто может на 1200-1500 кал набирать рейтинг больше 90%. Я вот так не могу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Ленивая" овсянка на кефире с медом |
235
|
309.7 | 20 | 9.2 | 35.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Киви |
82
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Кофе с молоком |
400
|
30 | 1.6 | 1.6 | 2 |
| Итого | 797 | 604 | 34 | 29 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
500
|
37 | 2.5 | 1.5 | 3 |
| Чай черный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 39 | 2 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп с копченой курицей |
337
|
163.4 | 12.1 | 2 | 23.9 |
| Отруби хрустящие Пшеничные |
23
|
52.4 | 3.2 | 0.7 | 8.4 |
| Имбирь маринованный (розовый) |
52
|
69.4 | 0.2 | 0.1 | 14 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Йогурт натуральный, заряд пробиотиков |
150
|
117 | 7.2 | 5.3 | 10.2 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1074 | 457 | 23 | 8 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосовая косточка |
21
|
92.4 | 2.9 | 5.8 | 11.8 |
| Кофе с молоком |
400
|
34.4 | 2 | 2 | 2.4 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Апельсин |
62
|
26.7 | 0.6 | 0.1 | 5 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Сладкие "улитки" с кокосом |
15
|
70.3 | 1.1 | 4.3 | 7.3 |
| Кофе с молоком |
400
|
26.4 | 1.6 | 1.6 | 1.6 |
| Итого | 1062 | 354 | 10 | 14 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные отварные |
92
|
164.6 | 30.5 | 6.9 | 1 |
| Айвар домашний [Janarat] |
75
|
48.8 | 0.8 | 3.4 | 3.8 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный без семян |
36
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Салат с маслинами |
191
|
117.3 | 1.9 | 7.1 | 11.1 |
| Вино красное сухое Мукузани |
54
|
35.1 | 0 | 0 | 1.4 |
| Кофе с молоком |
400
|
28.8 | 1.6 | 1.6 | 2 |
| Итого | 848 | 402 | 35 | 19 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 0.7 |
| Итого | 14 | 78 | 4 | 6 | 0 |
| Итого за день | 4695 | 1936 | 110 | 80 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
42
Виктория
07.02.2022 09:21
Запекла домашнюю утку. Часов 5 томила в духовке - такая нежнятина
получилась. Ммммм... Взяла из базы утку, но по ощущениям - мясо
пожирнее будет.
За последних 3 дня средняя калорийность 2270. Из них почти 15% пришлось на семечки)
За последних 3 дня средняя калорийность 2270. Из них почти 15% пришлось на семечки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
34.4 | 2 | 2 | 2.4 |
| Сэндвич с тунцом |
135
|
280.9 | 19.2 | 9.3 | 27.9 |
| Творог с кефиром и бананом |
286
|
344.9 | 31.7 | 12.6 | 24.3 |
| Абрикосовая косточка |
10
|
44 | 1.4 | 2.8 | 5.6 |
| Кофе с молоком |
400
|
31.6 | 2 | 1.6 | 2 |
| Пирожное бисквитное с шоколадным вкусом |
15
|
54 | 0.9 | 2 | 8.1 |
| Итого | 1246 | 789 | 57 | 30 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
148
|
297.5 | 34.8 | 16.6 | 0 |
| Овощи на пару |
390
|
109.2 | 4.7 | 0.4 | 21.5 |
| Грузинский соус "Ткемали" |
50
|
17.5 | 0 | 0 | 4.1 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
48
|
180.5 | 6.1 | 0.3 | 34.8 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Соленья |
166
|
28.6 | 1.5 | 0.2 | 4.5 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.6 | 1.2 | 1.6 |
| Итого | 1350 | 719 | 49 | 19 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары с баклажаном |
237
|
323 | 23 | 17.8 | 16.6 |
| Свекольный салат |
228
|
93.5 | 4.3 | 0.5 | 18 |
| Вино красное сухое Мукузани |
148
|
96.2 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
61
|
356.2 | 12.7 | 31.4 | 7 |
| Итого | 1074 | 873 | 40 | 49 | 46 |
| Итого за день | 3670 | 2382 | 146 | 98 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Виктория
05.02.2022 20:51
Для малоактивного дня, как сегодня, 2000 ккал вполне достаточно,
чтобы весь день пребывать в сытом блаженстве)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша с протеином и орехами |
198
|
208.1 | 9.1 | 7.9 | 26.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
44.9 | 3.4 | 3.4 | 0.3 |
| Кексы с курицей и овощами |
131
|
189.8 | 20 | 5.4 | 15.7 |
| Паштет из свиной печени |
25
|
27.5 | 3.3 | 1.3 | 1.4 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
7
|
37.2 | 0.6 | 2.4 | 3.2 |
| Кофе с молоком |
400
|
28.4 | 1.6 | 1.6 | 2 |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Мандарин |
84
|
31.9 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Кофе с молоком |
400
|
26.4 | 2 | 1.2 | 2 |
| Итого | 1407 | 691 | 41 | 23 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей |
363
|
194.9 | 12.7 | 6.2 | 21.4 |
| Яичница |
73
|
109.2 | 9.9 | 7.5 | 0.7 |
| Ассорти соленьев |
152
|
33.9 | 1.5 | 0.2 | 6.1 |
| Овощной салат с бальзамическим уксусом |
198
|
65.7 | 2.8 | 0.6 | 12.9 |
| Маринованная соевая спаржа |
28
|
62 | 5.1 | 3.2 | 8.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1414 | 471 | 32 | 17 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Отруби хрустящие Пшеничные |
27
|
61.6 | 3.7 | 0.8 | 9.9 |
| Кофе с молоком |
400
|
35.6 | 2 | 2 | 2.4 |
| Итого | 482 | 123 | 5 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое мясо с чили |
279
|
263.7 | 25.4 | 5.3 | 27.6 |
| Огурец парниковый |
122
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
57
|
332.9 | 11.8 | 29.3 | 6.5 |
| Вино красное сухое Мукузани |
167
|
108.6 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Итого | 625 | 718 | 38 | 34 | 40 |
| Итого за день | 3928 | 2004 | 117 | 79 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
