Блог Елена

Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

20.12.2019 06:38

Дневник питания за 19.12.2019

Сегодня все как обычно.Есть небольшой прогресс,но совсем незначительно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хала	30	91.5	0	0	0
Риет из лосося	35	80.5	4.2	6.3	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	285	255	4	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Капуста пекинская, приготовленная	50	6	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	235	124	3	5	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5	80	96.8	12.8	4	12.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Ревеневое варенье	40	84	0.2	0	20.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Итого	350	333	19	9	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	262	254.9	22.8	14.4	6.8
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Хлеб дарницкий	17	35	0	0	0
Хала	30	91.5	0	0	0
Клюква с сахаром	20	42.7	0.1	0	10.3
Итого	359	452	29	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	13	64	0.7	3.2	8.2
Итого	213	218	7	7	27
Итого за день	1442	1384	65	43	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

18.12.2019 06:26

Дневник питания за 17.12.2019

Сегодня всего как обычно.По калориям перебора нет,но меню очень скучное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Риет из лосося	25	57.5	3	4.5	1.3
Хлеб дарницкий	28	57.7	0	0	0
Итого	263	159	3	4	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Ревеневое варенье	25	52.5	0.1	0	12.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 5	70	84.7	11.2	3.5	11.2
Итого	315	287	17	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Тунец натуральный. Консервы	75	72	16.9	0.5	0
Итого	155	152	20	1	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ольтермани	43	154.8	0	0	0
Хурма	400	268	2	1.6	61.2
Итого	443	422	2	1	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	340	214.9	23.1	9.2	8.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Итого	340	214	23	9	8
Итого за день	1516	1237	66	25	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

08.12.2019 18:56

Дневник питания за 08.12.2019

Сегодня как-то так Перебор углеводов,да и по калорийности тоже перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с тунцом	100	223.1	16	10.8	0.2
Итого	100	223	16	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Клюква с сахаром	40	85.4	0.1	0	20.7
Кофе с молоком и сахаром	200	58.2	2.4	1.4	9.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	270	235	4	2	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	152.7	2.4	10.2	13.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб дарницкий	20	41.2	0	0	0
Итого	350	242	3	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	133	99.8	2.7	0.5	21
Треска жареная, по 1-366	100	123	16	5.1	3.1
Запеканка	200	351.2	19.4	6.8	51.8
Итого	433	574	38	12	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	330	221.1	1.7	1.3	50.5
Итого	330	221	1	1	50
Итого за день	1483	1496	63	41	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

07.12.2019 14:07

Несколько дней не вела дневник .Была сильно просту...

Несколько дней не вела дневник .Была сильно простужена,но пришлось с температурой ходить на работу. Ничего не поделаешь -конец года.И вот что меня удивило, мало того,что с температурой у меня был волчий аппетит,ела много сладкого,да и вообще много,а по весам получился даже маленький минус.Да и ходила я мало,дома сразу в кровать отлеживаться.

Елена

03.12.2019 20:20

Дневник питания за 03.12.2019

Сегодня переборщила с калориям,но думаю простительно,у меня сегодня болит горло и преднасморочное состояние.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Клюква с сахаром	20	42.7	0.1	0	10.3
Хлеб дарницкий	30	61.8	0	0	0
Сыр Филадельфия	20	29.6	1.5	2	0
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Итого	480	525	15	9	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ольтермани	55	198	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	150	178.5	4.1	15	6.8
Итого	205	376	4	15	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Капустой [Штолле]	1	215	4.7	10.2	25.9
Итого	40	215	4	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Клюква с сахаром	100	213.5	0.3	0.1	51.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	480	755	33	23	101
Итого за день	1205	1872	57	57	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

03.12.2019 07:35

Дневник питания за 02.12.2019

Первый раз сегодня клетчатка светится зеленым, калорийность в пределах нормы,вес к сожалению стоит на месте,но хотя бы не растет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Клюква с сахаром	20	42.7	0.1	0	10.3
Хлеб дарницкий	25	51.5	0	0	0
Сыр Филадельфия	20	29.6	1.5	2	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	365	311	10	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ольтермани	54	194.4	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Итого	194	331	3	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные	120	80.4	4.8	4.4	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Итого	350	199	10	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	54	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	172	173.5	7.2	1.9	31.9
свежий салат	200	90	2.8	5.6	6.2
Итого	372	263	10	7	38
Итого за день	1581	1159	35	33	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

01.12.2019 22:51

Дневник питания за 01.12.2019

Сегодня позволила себе лишнего,но за пределы нужной калорийности не вышла,уже маленькая победа!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Клюква с сахаром	20	42.7	0.1	0	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	371	341	18	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	56	88	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки черные	50	62.5	0	0	0
Фасолевый суп	300	81	3.6	0.3	15.3
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	369	156	3	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	165	166.3	6.6	4.8	24.1
Клюква с сахаром	20	42.7	0.1	0	10.3
Итого	185	209	6	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб дарницкий	25	51.5	0	0	0
Сыр Филадельфия	20	29.6	1.5	2	0
Итого	45	81	1	2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе латте с ореховым сиропом	200	112	4.4	3	17.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Итого	300	377	6	15	54
Итого за день	1326	1253	44	43	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

01.12.2019 10:34

Что бы такого приготовить на завтра на обед с собо...

Что бы такого приготовить на завтра на обед с собой? Что бы не калорийно,сытно,вкусно и чтобы блюдо было овощное? Вопрос риторический,понимаю что Ютюб мне в помощь.Но магазины не радуют разнообразием овощей,даже баклажаны какие-то дохлые и дорогущие.🥗🍲🍆

Елена

01.12.2019 10:23

На днях читала статью про то как питаются фигурист...

На днях читала статью про то как питаются фигуристки,какая жёсткая у них диета,да и у балерин думаю тоже самое .Вот в связи с этим у меня возник вопрос.При таких нагрузках ,как у них на тренировках ,должно сжигаться безумное количество калорий,неужели они не могут съедать 1500 или 2000 калорий? Ну 2000 это уже не жёсткая диета.Или там все сложнее?

Елена

30.11.2019 22:07

Дневник питания за 30.11.2019

Сегодня небольшой перебор, но а целом не плохо,так как стала обходиться без пирожков и конфет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Клюква с сахаром	20	42.7	0.1	0	10.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	5	5.8	1.3	0	0
Кофе с молоком и сахаром	150	43.7	1.8	1	6.9
Хлеб дарницкий	30	61.8	0	0	0
Итого	305	339	16	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	300	81	3.6	0.3	15.3
Оливки черные	50	62.5	0	0	0
Хлеб дарницкий	23	47.4	0	0	0
Хурма	169	113.2	0.8	0.7	25.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Какао Несквик с молоком 2,5%	220	168.7	6.6	5.7	22.2
Печенье, затяжное из муки первого сорта	25	99	1.9	2.3	17.7
Итого	1007	690	19	14	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	250	201.8	22.8	9.3	5.3
Итого	250	201	22	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Клюква с сахаром	20	42.7	0.1	0	10.3
Хлеб дарницкий	30	61.8	0	0	0
Итого	115	213	9	6	12
Итого за день	1677	1445	67	40	139