Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

29.03.2019 23:16

Дневник питания за 29.03.2019

Попытка перейти на новую схему приёма пищи БЖУ 35/30/35 не увенчалась успехом. Первый блин комом. Вернее, корпоративом по поводу Дня работников культуры(был 25 марта). Поздравляю с этим праздником себя, любимого, и всех работников культуры! Корпаратив удался. Мясо было съедено. Овощи – тоже. Потом случайно появился торт. В общем, Зелененькая только калорийность. Всё остальное – красное. Работаем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Фруктовый (Царка)	200	174	5.8	7	22
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Фермерская Корейка [Черкизово]	69	83.5	10.4	3.5	2.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	32	113.9	8	8.8	0.7
Итого	341	475	26	21	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	200	186	5	0.3	37.9
Овощи Гриль [Чайхона]	200	82	3	4	9.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	130	357.5	11.8	1.6	69.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Шашлык из Свинины Классический [Магнит]	250	675	30.3	60	3.5
Чай Облепиховый [Теремок]	2.5	150	0	0	37.5
Итого	1430	1471	51	65	163

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Мокко Оригинальный [От Палыча]	125	505	6	26.3	61.3
Итого	125	505	6	26	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4896	2451	83	113	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Сергей Иванов

28.03.2019 20:07

Дневник питания за 28.03.2019

Отличный денёк. Надо на днях пересчитать рацион. Так как по факту у меня ежедневный дефицит около 1000 ккал. А это очень много. Друзья, забыл, Где там можно поставить свои цифры?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хлеб Литовский	51	102	3.1	0.3	21.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	78	277.7	19.5	21.4	1.7
Хлеб Тостовый Пшенично-Ржаной с Семенами Льна [Челны Хлеб]	32	96	3.4	0.5	19.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	2041	593	27	23	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Peanut Butter Cups [Reese's]	15	82.5	1.5	4.7	8.6
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	277	264	4	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	335	193.3	12.7	9.7	14.4
Рыбный салат	276	629.6	25.1	49.1	20.4
Итого	611	822	37	58	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	34	121	8.5	9.3	0.8
Хлеб Литовский	58	116	3.5	0.3	24.4
Итого	92	237	12	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	226	135.6	6.6	7.2	10.6
Protein [Sportline]	1	128	26	2	1.5
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Итого	350	305	32	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	117	44.5	0.9	0.2	8.8
Итого	117	44	0	0	8
Итого за день	3488	2267	116	107	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Сергей Иванов

27.03.2019 17:43

Дневник питания и тренировок за 27.03.2019

Пообедал в «Глобусе». Спровоцировал ЧитМил. Или не ЧитМил?! В общем, дикий жор. Мне на поддержании моего веса в 142 кг. насчитывает программа 3407. Скушал около 2900. В любом случае, надо тряхнУть организм. А то вес стоит больше недели. Вернее, резко упал на 1 кг, резко поднялся обратно. Скачет. Экспериментируем. Возможен Update, если вдруг еще на ночь поесть приспичит. Upd: добил кофеём и печеньками до поддержания и ушел пытаться спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Хлеб Тостовый Пшенично-Ржаной с Семенами Льна [Челны Хлеб]	32	96	3.4	0.5	19.2
Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко)	9	67.3	0.1	7.4	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	62	220.7	15.5	17	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	502	497	26	32	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Крабовый [Глобус]	150	253.5	9.5	21	6.6
Фреш-Салат с Черносливом и Свеклой [Прайм Стар]	150	157.5	2.9	10.2	13.8
Котлета Куриная [Глобус]	150	375	20.1	25.5	16.4
Морс Ягодный	500	260	0	0	65
Булочка Арбатская [Глобус]	20	53.6	1.7	0.4	10.5
Итого	970	1099	34	57	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Peanut Butter Cups [Reese's]	15	82.5	1.5	4.7	8.6
Итого	1015	82	1	4	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Итого	142	136	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	139	140.3	5.8	1.5	25.8
Курица-гриль, грудка, только мясо	126	181.4	35.3	4.5	0
Соус Сальса [Calve]	36	27	0.5	0.1	6.1
Итого	301	348	41	6	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хлеб Литовский	46	92	2.8	0.2	19.3
Грудинка Свиная Сырокопченая [Ремит]	82	434.6	7.4	45.1	0
Печенье Творожное Мягкое [Хлебный Спас]	96	404.2	6.7	15.3	62
Мороженое Пломбир с Изюмом [Избенка]	80	171.2	2.8	8.4	21.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	2154	1138	21	70	106
Итого за день	5084	3302	127	171	312

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминка 5 минут. И немного для сугреву. А то холодно. Уложился в 40 минут. Легкая силовая тренировка в темпе кардио. Не знаю, как там это по научному.

Первая тренировка

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	15	10		55
Вес снаряда	20	30	40		1450

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	10		30
Вес снаряда	20	30		700

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	10		50
Вес снаряда	90	140	190		6500

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	12	14		1080

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда	50	60	70		2350

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Количество повторений: 365 раз

Тоннаж: 12080 кг

2

17

Сергей Иванов

26.03.2019 19:33

Дневник питания за 26.03.2019

Да... Всё очень странно. Всегда, когда худеют, кричат об ограничении хлеба и тд. А мне, чтобы набрать норму углей, пришлось сегодня 5 огромных кусков тостового хлеба слопать!!! И приготовить мандаринки на добивку. И только после этого всё зелёное и не выпирают жиры. Как-то так. P.S. Поменял мандаринки на яблоко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	101	158.6	12.8	11.6	0.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Карбонад [Мясной Дом Бородина]	90	127.8	17.5	6.4	0
Хлеб Тостовый Пшенично-Ржаной с Семенами Льна [Челны Хлеб]	64	192	6.7	1	38.4
Итого	259	514	37	23	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из Свинины с Филе Куриной Грудки [Мясновъ]	173	335.6	26	24.2	5.2
Рожки Витые [Знатные]	56	192.6	7	0.6	40
Хлеб Тостовый Пшенично-Ржаной с Семенами Льна [Челны Хлеб]	32	96	3.4	0.5	19.2
Соус Сальса [Calve]	37	27.8	0.6	0.1	6.3
Итого	298	652	36	25	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!	298	254.8	5.4	21.8	10.4
Хлеб Тостовый Пшенично-Ржаной с Семенами Льна [Челны Хлеб]	32	96	3.4	0.5	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	630	353	9	22	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	128	134.7	28.1	2.3	0.5
Кабачок 2!	271	168.6	7.9	8.9	13.8
Хлеб Тостовый Пшенично-Ржаной с Семенами Льна [Челны Хлеб]	32	96	3.4	0.5	19.2
Антарктик Криль Классический [Санта Бремор]	47	191.3	2.2	19.1	2.7
Яблоко	255	119.9	1	1	25
Итого	733	710	42	31	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	4620	2230	125	102	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Сергей Иванов

25.03.2019 18:50

Дневник питания и тренировок за 25.03.2019

Хоть ударяйся в вегетарианство))) 30% перебора жиров!!! Такого у меня еще не было!!! Надеюсь, дефицит почти в 600 Ккалорий и сегодняшнее посещение зала срочно спасут моё и так не поджарое тело от дополнительного ожирения...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	62	220.7	15.5	17	1.4
Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	52	136.2	3.9	1.5	26.7
Итого	475	475	21	29	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини круассаны 7 Days с кремом какао	40	176.4	2.8	10.5	17.6
Итого	40	176	2	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из Свинины с Филе Куриной Грудки [Мясновъ]	137	265.8	20.6	19.2	4.1
Рожки Витые [Знатные]	30	103.2	3.8	0.3	21.5
Итого	167	369	24	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Peanut Butter Cups [Reese's]	15	82.5	1.5	4.7	8.6
Сахар Мистраль Демерара тростниковый	10	39.4	0	0	9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	325	127	1	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Шоколад Классический [Вдохновение]	3	174	2.1	12.6	12.9
Итого	2530	174	2	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка в духовке!	114	264.7	23.5	17.8	2.3
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!	330	282.2	5.9	24.1	11.6
Хлеб Тостовый Пшенично-Ржаной с Семенами Льна [Челны Хлеб]	96	288	10.1	1.4	57.6
Карбонад [Мясной Дом Бородина]	100	142	19.4	7.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	990	1012	60	52	74
Итого за день	4527	2335	112	128	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Осталось мало калорий на ужин?! А есть наверняка захочется. Что делаем?! Правильно! Идем в зал!!!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	12		12

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	50	20	20	20	15		125
Вес снаряда	25	35	45	55	65		4925

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	10	10	1		41
Вес снаряда	20	60	90	120		2020

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда	50	60	70	0		1800

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Время: 12 мин

Количество повторений: 196 раз

Тоннаж: 8745 кг

9

Сергей Иванов

25.03.2019 01:40

Внимание! Юмор!!! Не воспринимать всерьёз! Найдено...

Внимание! Юмор!!! Не воспринимать всерьёз! Найдено на просторах инета!!!
........................................................................
Чай "Гринфилд" - вкуcный, ароматный, сделан качественно, пакетики блестящие, внешняя оболочка с приятным рисунком в зеленом колере. Пей, да радуйся. Дернул меня черт выяснить, что это такое - Гринфилд? Недостаточно было, блин, знать, что - зеленое поле. А где это поле? А что там растет? Лучше бы не выяснял.
Гринфилд - элитное кладбище в Нью-Йорке. Жутко дорогое.

13

21

Сергей Иванов

24.03.2019 21:21

Дневник питания за 24.03.2019

Хороший денёк. Стандартный недобор углей и перебор жиров. Это всё сыр. Нет, не так! СЫЫЫЫЫЫЫР! Не могу без него!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	30	89.4	3.1	2.2	14
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	26	56.2	0	0	14
Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко)	9	67.3	0.1	7.4	0.1
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]	29	66.7	2.5	5.2	2.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	65	231.4	16.2	17.8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	559	676	27	35	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из Свинины с Филе Куриной Грудки [Мясновъ]	172	333.7	25.8	24.1	5.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соус Сальса [Calve]	30	22.5	0.5	0.1	5.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	36	94.3	2.7	1	18.5
Кабачок)))	231	235.6	14.6	14.6	10.9
Итого	569	787	47	40	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниссимо Киви [Danone]	130	170.3	6.4	7.2	20.3
Итого	130	170	6	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка в духовке!	190	441.2	39.1	29.6	3.8
Рожки Витые [Знатные]	30	103.2	3.8	0.3	21.5
Соус Сальса [Calve]	30	22.5	0.5	0.1	5.1
Итого	250	566	43	30	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	350	33	1	1	2
Итого за день	3858	2233	127	115	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

63

Сергей Иванов

23.03.2019 23:02

Дневник питания за 23.03.2019

Неужели. Угли в норме. Это редкость для меня.обычно дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Любимый	200	417.6	33	27	10.4
Ржаной хлеб	74	191.7	6.3	2.4	31.5
Яйцо куриное	132	207.2	16.8	15.2	0.9
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Итого	422	960	56	60	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	49	128.4	3.7	1.4	25.2
Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	61	217.2	15.2	16.7	1.4
Итого	118	405	18	24	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	197	289.6	59.4	4.1	0
Макароны Отварные [Barilla]	174	194.9	5.9	0.7	40.2
Соус Сальса [Calve]	49	36.8	0.7	0.1	8.3
Итого	420	521	66	4	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	350	33	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	390	287	4	1	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	2100	0	0	0	0
Итого	2450	33	1	1	2
Итого за день	4150	2240	149	95	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Сергей Иванов

22.03.2019 22:20

Дневник питания за 22.03.2019

Ужин на дне рождения. Хотел уложить на лопатки 3500-4000 ккал и устроить ЧитМил. ЧитМил не получился. Так, легкий переборчик. Не принимает желудок зажор сегодня. Отложим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	52	155	5.4	3.8	24.2
Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Сыр Сметанковый	72	239	15.1	19.8	0
Итого	140	513	20	36	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	73	107.3	22	1.5	0
Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко)	5	37.4	0	4.1	0
Макароны Отварные [Barilla]	151	169.1	5.1	0.6	34.9
Кетчуп с Помидорами Черри [Calve]	28	18.2	0.3	0	4.2
Итого	257	332	27	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!	150	128.3	2.7	11	5.3
Оливье red	100	82.1	9.4	1.6	7.5
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Салат Крабовый	100	128	9.2	7.4	5.9
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Сок апельсиновый	300	180	2.1	0.3	39.6
Пирожное Корзиночка крем-брюле	100	392	2.8	21.5	46.2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	1110	1516	87	53	165

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Орео Молочный Шоколад [Альпен Гольд]	38	205.6	1.9	12.2	22.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1888	238	3	13	24
Итого за день	4395	2600	138	110	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Сергей Иванов

21.03.2019 23:46

Раньше я был из 2-го типа)) А сейчас ем всё и не п...

Раньше я был из 2-го типа)) А сейчас ем всё и не поправляюсь!!! Правда в рамках коридора КБЖУ от МЗР!!! С улыбкой

9

12