Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

20.08.2019 00:32

Дневник питания за 19.08.2019

Вроде что-то не записал... Или... Ну, в общем, примерно так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	43	128.1	4.4	3.1	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	71	252.8	17.7	19.5	1.6
Колбаса Вареная Докторская [Царицыно]	117	266.8	14	23.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	695	786	37	59	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	242	254.6	53.1	4.3	1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1942	456	61	6	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	350	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое в мультиварке «по-Ленински»(готовила Лена)	295	264	19.8	9.7	24.2
Хлеб Пшенично-Ржаной [Даниловский]	66	178.2	7.3	0.7	35.6
Колбаса Любительская [Владимирский Стандарт]	55	140.8	5	13.2	0.6
Майонез Легкий с Лимонным Соком [Махеевъ]	39	239.1	0.2	26.1	0.8
Итого	455	822	32	49	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшенично-Ржаной [Даниловский]	34	91.8	3.7	0.3	18.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	42	149.5	10.5	11.5	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	84	301	14	18	19
Итого за день	3726	2375	146	133	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Сергей Иванов

17.08.2019 21:01

Дневник питания и тренировок за 17.08.2019

Сегодня ничего не записываю:) Мы в гостях у друзей в Ярославле.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тупо калории	800	2800	0	0	0
Итого	800	2800	0	0	0
Итого за день	800	2800	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба по Ярославлю. Прогулка. Ух. Это не мало для меня.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10450		10450
Количество шагов	13400		13400
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 763 ккал

Дистанция: 10450 м

Количество шагов: 13400 кол

4

Сергей Иванов

15.08.2019 19:59

Дневник питания за 15.08.2019

Вкусный денек. С традиционным уже для меня(хоть и небольшим) дефицитом белка, перебором жиров, недобором углей. Мне так питаться комфортно. Подождем результатов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	79	173.8	5.5	0.8	36.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	92	327.5	22.9	25.2	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Итого	631	541	30	28	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Колбаса докторская	57	119.7	6.8	10.3	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	274	394	15	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сёмга под шубой	221	582.1	33.6	44.9	10.4
Итого	221	582	33	44	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Котлеты Куриные в Панировке Царские [GurMama]	253	475.6	34.7	22	34.9
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	100	33.9	1.1	1.7	3.2
Грибы Маринованные [Чудесный Лес]	143	22.9	2.9	0	2.9
Итого	706	766	42	34	71
Итого за день	3832	2283	121	126	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Сергей Иванов

14.08.2019 19:42

Дневник питания за 14.08.2019

Небольшой переборчик жиров(аж 50%). И легкий общий перебор. Дефицит всего 300 ккал. Но против салата «сёмга под шубой» я бессилен. Маленькая разминка в зале. Дааааа... Потеря веса+отсутствие тренировок=полное бессилие. Но ничего. Не спеша нагоню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	160	113.6	4.1	2.4	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	74	263.4	18.5	20.3	1.6
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	59	129.8	4.1	0.6	27.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	700	563	26	29	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	188	141	3.8	0.8	29.7
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	57	125.4	4	0.6	26.2
Сёмга под шубой	423	1114.2	64.3	85.9	19.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	678	1470	72	97	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	275	60	0	4	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага жареная, по 1-368	165	278.8	30.2	13.7	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	36	79.2	2.5	0.4	16.6
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	232	78.6	2.6	3.9	7.4
Итого	883	470	36	19	35
Итого за день	4536	2564	136	150	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Сергей Иванов

13.08.2019 21:30

Дневник питания за 13.08.2019

Даже не знаю, что написать:) Сначала рацион был весь зеленый. На ужин планировалась картоха с салатом из семги. Потом добавил рыбу. Жена купила навагу. Взлетели белки. Пришлось перенести на завтра один из любимых салатов. И добавить углей в виде фруктов:) Чтобы окончательно не перегрузиться белками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	72	214.6	7.4	5.3	33.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Сосиска Докторская [Велком]	99	227.7	13.9	18.8	0
Итого	671	654	35	39	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	179	200.5	6.1	0.7	41.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	219	230.4	48.1	3.9	0.9
Кетчуп Томатный [Heinz]	21	21.4	0.3	0	4.9
Итого	419	452	54	4	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Шоколадный Вкус [Бабаевский]	24	121.7	2.3	7	12.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1524	121	2	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	52	114.4	3.6	0.5	23.9
Навага жареная, по 1-368	212	358.3	38.8	17.6	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	914	656	47	20	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	360	126	2.2	1.1	26.6
Молочный Шоколад с Oreo [Alpen Gold]	19	102.8	1	6.1	11.2
Итого	379	228	3	7	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Итого	250	240	3	1	52
Итого за день	4857	2353	146	80	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Сергей Иванов

12.08.2019 23:05

Дневник питания за 12.08.2019

Первый рабочий день после месячного отпуска(включая 10 дней болезни). Честно говоря, еще б 2 недельки:) Еще тепла хочется, моря. Ну да ладно. День спокойный в плане еды. Без всяких там фастфудов, слава богу!!! Вес снижается очень медленно, но верно. Продолжаем путь к стройности:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	89	302.6	23.4	23.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	75	45	2.2	2.4	3.5
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	55	163.9	5.7	4	25.6
Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат]	58	81.2	9.9	4.6	0
Итого	677	596	41	34	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Бабаевский Белочка (Кондитерские изделия)	24	129.1	2.1	7.9	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	324	132	2	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	153	171.4	5.2	0.6	35.3
Запечённая свинина с овощами	176	324.9	15.3	27.3	3.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	69	63.2	13.8	0.8	0.3
Итого	398	559	34	28	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	55	143.5	6.1	13.1	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Дыня	600	210	3.6	1.8	44.4
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	885	486	13	16	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	38	113.2	3.9	2.8	17.7
Колбаса докторская	125	262.5	15	22.5	0
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	37	125.8	9.7	9.7	0
Итого	550	546	30	35	28
Итого за день	4834	2320	121	122	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Сергей Иванов

11.08.2019 22:14

Дневник питания за 11.08.2019

Еще один разъездной день. Вообще, так нельзя. Гробить желудок. Завтрак в 6 утра. Обед в 6 вечера. Обед ахха!!! Кусок макдоналдса. Ненавижу!!! Зато на ужин-вкусняха от Лены!!! И десееееерт!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	140	147	3.4	5.6	20.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	75	267	18.7	20.6	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	60	178.8	6.2	4.4	28
Итого	726	627	29	32	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шримп Ролл [Макдоналдс]	1	445	15	21	50
Латте [Макдоналдс]	1	125	6	7	10
Итого	109	570	21	28	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённая свинина с овощами	271	500.3	23.6	42	5.7
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	72	214.6	7.4	5.3	33.6
Итого	343	714	31	47	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Делис [Киндер]	1	199	2.3	12.3	18.9
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	24	51.8	0	0	13
Пломбир Шоколадный [Золотой Стандарт]	83	224.9	3.8	12.2	25.7
Итого	549	479	6	24	58
Итого за день	3727	2392	87	132	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Сергей Иванов

10.08.2019 21:54

Дневник питания за 10.08.2019

Целый день в разъездах. Примерная калорийность примерных блюд. Завтра, похоже, то же самое. Возможности взять с собой и есть в пути не будет. Только «Подножный» корм, так сказать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	232	243.6	5.6	9.3	34.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	55	195.8	13.7	15.1	1.2
Хлеб Ароматный [Коломенское]	62	162.4	4.9	1.6	31.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат]	49	68.6	8.3	3.9	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Итого	865	824	34	44	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биг Кинг [Бургер Кинг]	1	508	24	31.6	31.7
Латте [Бургер Кинг]	0.7	125.3	5.4	6	12.3
Сандей Карамельный [Бургер Кинг]	1	265	5.8	6.1	42.5
Итого	543	898	35	43	86

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури с Сыром [Морозко]	130	426.4	14.3	25	36.3
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2630	426	14	25	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура Гриль [Ашан]	2	264	42	11.4	1.4
Итого	54	264	42	11	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад с Цельным Фундуком [Choco&Nuts ]	50	285	4.9	19.5	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Итого	501	319	6	21	25
Итого за день	4594	2733	131	145	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов

09.08.2019 23:45

Дневник питания за 09.08.2019

Все по плану. Днем чистили дом от старого и ненужного мусора, который обычно оставляешь на всякий случай, а потом его становится дома больше, чем тебя самого:D Вечером-бильярд. Сначала ломали американку, потом в русский погоняли. Даже забивали:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	84	218.4	5.9	3.8	39.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	42	149.5	10.5	11.5	0.9
Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат]	82	114.8	13.9	6.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	772	748	34	39	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	512	177.7	2.6	13.8	11.3
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	84	218.4	5.9	3.8	39.5
Икра [Санта Бремор]	43	160.8	2.6	15.7	2.5
Огурец грунтовый	232	32.5	1.9	0.2	5.8
Итого	871	589	12	33	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	39	138.8	9.7	10.7	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	433	389	14	12	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	170	190.4	5.8	0.7	39.3
Сосиска Докторская [Велком]	100	230	14	19	0
Салат «Интерес»	170	210.5	10	15.5	8.2
Итого	440	630	29	35	47
Итого за день	2516	2359	91	120	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сергей Иванов

09.08.2019 18:59

Салат «Интерес»

Калорийность - 123.8 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Укроп	50 г
Помидор (томат), парниковый	230 г
Тунец Натуральный Кусковой в Масле [Fish House]	120 г
Кукуруза [Bonduelle]	160 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Майонез Оливковый 67% [Слобода]	75 г
Лук репчатый	45 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Что-нибудь из холодильника. Например банка рыбы, банка кукурузы и овощи С улыбкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Всё взвесить и порезать.
Заправить мазиком.
Вуаля С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.8 кКал	7.35%
	Белки	5.9 г	7.76%
	Жиры	9.1 г	16.25%
	Углеводы	4.8 г	2.19%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	49.3 г	2.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

12.9%

b-car

8.4%

В1

1.9%

B2

5.3%

Холин

9.4%

B5

5.2%

B6

2.1%

B9

0.8%

B12

3.2%

C

13.5%

D

4%

E

1.5%

H

7.5%

вит.К

5%

PP

3.3%

Калий

4.9%

Ca

2.7%

Si

6.8%

Mg

1.8%

Na

2.4%

P

6.7%

Cl

2.1%

Fe

4.1%

I

3%

Co

39.6%

Mn

6.6%

Cu

5.9%

Mo

4.5%

Se

11.1%

F

0.5%

Cr

6.9%

Zn

3%

9

20