Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

07.11.2019 19:47

Дневник питания за 07.11.2019

Примерно так сегодня. По моим подсчетам, чуть более 2000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	54	192.2	13.5	14.8	1.2
Колбаса Вареная Телячья [Велком]	108	248.4	14	21.6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	79	183.3	4.4	0.9	39
Итого	711	669	34	39	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	185	443.3	15.5	12.6	71.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	585	447	15	12	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с овощами в духовке	200	294.4	22	16.6	14
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	550	413	25	17	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с овощами в духовке	150	220.8	16.5	12.5	10.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2150	220	16	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый	250	270.5	13.8	14	21.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Итого	275	328	15	14	34
Итого за день	4271	2079	106	96	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

23

Сергей Иванов

06.11.2019 21:58

Дневник питания за 06.11.2019

Второй день на увеличенном дефиците(или уменьшенном рационе). Думаю, если учесть погрешности калорийности продуктов и отсутствие активности, мне этого должно хватать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	38	135.3	9.5	10.4	0.8
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]	56	132.2	6.2	11.2	1.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	594	392	19	24	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	600	370	37	7	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco Pie [Orion]	28	126	1.3	5	18.8
Dark Темный Шоколад с Фундуком [Alpen Gold]	28	147.6	1.6	9.2	14.6
Итого	56	273	3	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с овощами в духовке	200	294.4	22	16.6	14
Итого	200	294	22	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	66	287.1	3.4	12.2	41.3
Итого	466	295	3	12	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо на курице	662	170.1	16.6	1.3	23.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	52	136.2	3.9	1.5	26.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2214	306	20	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	4530	1935	106	77	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

28

Сергей Иванов

05.11.2019 21:30

Дневник питания за 05.11.2019

В общем, как-то так. Погода действует. Тошнит. Есть не хочется. Пусть будет дефицит поболее. Завтра наверстаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]	40	94.4	4.4	8	1.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Итого	695	614	49	23	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Рулет из лаваша с сыром и яйцами	70	151.2	11.6	7.4	8.8
Итого	370	345	13	9	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	200	224	6.8	0.8	46.2
Свинина, мякоть окорока, тушеная	146	227.8	45.4	3.7	0
Кетчуп Томатный [Heinz]	52	53	0.6	0.1	12.1
Итого	398	504	52	4	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	31	81.2	2.3	0.9	15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Итого	474	317	11	21	18
Итого за день	4937	1782	127	58	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Сергей Иванов

04.11.2019 20:06

Дневник питания за 04.11.2019

В общем, пока ничего не понятно. На расчетном дефиците вес стоит. То есть 2300-2400 ккал, которые мне насчитывают различные программы для похудения(дефицит примерно 550-600 ккал) стали для меня поддержанием? Организм адаптировался и нужен больший дефицит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	46	163.8	11.5	12.6	1
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]	34	80.2	3.7	6.8	1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Итого	740	759	57	30	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Шуба red	216	337.4	5.6	28.1	15.8
Курочка с овощами в духовке	327	481.3	36	27.1	22.9
Итого	590	913	44	55	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Шуба red	230	359.3	6	29.9	16.8
Опята Маринованные [EKO]	115	20.7	2.1	1.2	0.5
Итого	425	626	20	43	36
Итого за день	1755	2299	122	130	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

177

Сергей Иванов

03.11.2019 23:00

Дневник питания за 03.11.2019

День рождения племянника. Куча еды днем. И Ленинградский тортик:) Конечно, перебор. Вечером небольшой перекус в виде яичницы и салата.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	195	270.3	35.9	14.1	0
Шуба red	200	344.4	5	29.8	14.2
Салат Цезарь с куриным филе	200	164.2	20.4	6.8	5.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Торт Ленинградский [Господарь]	200	908	8.6	47.2	115.8
Итого	915	2103	83	122	171

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]	100	236	11	20	3
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	250	84.7	2.8	4.3	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3085	748	40	50	32
Итого за день	4000	2852	123	172	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Сергей Иванов

02.11.2019 23:38

Дневник питания за 02.11.2019

Почти 9000 шагов находил на работе. ужас:) Пришлось компенсировать бутербродами:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	68	178.2	5.1	2	35
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	42	149.5	10.5	11.5	0.9
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]	60	141.6	6.6	12	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	602	604	24	37	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	150	168	5.1	0.6	34.7
Свинина, мякоть окорока, тушеная	136	212.2	42.3	3.5	0
Салат мясной	107	271.8	12.6	22.1	5.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	44	156.6	11	12.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Кетчуп Томатный [Heinz]	36	36.7	0.4	0	8.4
Итого	534	1022	75	47	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад с Карамельной Начинкой [Milka]	20	96.2	0.8	4.8	12.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	18	64.1	4.5	4.9	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	455	212	6	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	35	285.6	0.5	31.5	0
Колбаса полукопченая, краковская	24	111.8	3.9	10.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	109	497	7	42	19
Итого за день	3700	2337	114	138	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Сергей Иванов

01.11.2019 00:36

Дневник питания за 31.10.2019

Опять неразбериха с полосками. И тянет на углеводы. Надо прекращать(ушел проверять шкафчик, вдруг шоколадка...).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	49	174.4	12.2	13.4	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	99	199	6.7	1.3	39.4
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]	102	240.7	11.2	20.4	3.1
Итого	670	659	32	37	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	66	287.1	3.4	12.2	41.3
Итого	466	295	3	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пожарские котлеты	199	521.4	21.9	39.8	18.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	165	166.5	6.9	1.8	30.6
Кетчуп	45	45.5	0.5	0	12.2
Итого	409	733	29	41	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	60	87.4	1.9	1.1	18.8
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3060	87	1	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушёная в сметане	68	87.2	8.6	4.1	3.6
Рис белый короткозерный, приготовленный	96	124.8	2.3	0.2	27.6
Тунец Натуральный Кусковой в Собственном Соку [Fish House]	120	87.6	19.6	1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	88	176.9	6	1.1	35
Морская Капуста Салат с Кальмаром [Fish House]	100	52	1	4	3
Итого	472	528	37	10	69
Итого за день	5077	2304	104	102	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

23

Сергей Иванов

30.10.2019 20:51

Дневник питания за 30.10.2019

Вечерний яблочный пирог резко выбил углеводы вверх. Думаю, он калорийнее, чем записан. Привес покажет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	71	252.8	17.7	19.5	1.6
Грудинка Охотничья [Великолукский Мясокомбинат]	68	163.2	10.2	13.6	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Итого	639	669	35	38	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье red	380	383	19	20.5	30.8
Итого	380	383	19	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка Ягодка Клюква [Волжский Пекарь]	80	232	4.4	6.8	37.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Конфеты Коровка сливочная	29	101.8	0.8	1.3	23.9
Итого	509	341	5	8	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушёная в сметане	227	291.2	28.8	13.8	12
Рис белый короткозерный, приготовленный	164	213.2	3.9	0.3	47.1
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	34	74.8	2.4	0.3	15.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Итого	439	684	35	26	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	151	220	4.7	2.7	47.3
Итого	151	220	4	2	47
Итого за день	4118	2298	99	96	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Сергей Иванов

29.10.2019 19:45

Дневник питания за 29.10.2019

Вот такие ужасающие полоски... Все, кроме верхней:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	99	257.4	6.9	4.5	46.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	84	299	20.9	23	1.9
Грудинка Охотничья [Великолукский Мясокомбинат]	98	235.2	14.7	19.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	713	926	44	59	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье red	272	274.2	13.6	14.7	22
Итого	272	274	13	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое в мультиварке «по-Ленински»(готовила Лена)	311	278.3	20.8	10.3	25.5
Итого	311	278	20	10	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Конфеты Коровка сливочная	29	101.8	0.8	1.3	23.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2429	109	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье red	200	201.6	10	10.8	16.2
Пожарские котлеты	191	500.4	21	38.2	18.1
Итого	391	702	31	49	34
Итого за день	4116	2291	111	134	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей Иванов

28.10.2019 21:44

Дневник питания за 28.10.2019

О5 шоколадка вечером:) А то калории не набираются:) да и рыбу надо было закусить:) Пол рыбины сожрал:) Под «нулёвочку»:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	48	170.9	12	13.2	1.1
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Итого	668	612	34	32	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	66	287.1	3.4	12.2	41.3
Итого	466	295	3	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое в мультиварке «по-Ленински»(готовила Лена)	300	268.5	20.1	9.9	24.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	84	168.8	5.7	1.1	33.4
Итого	384	437	25	11	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье red	368	370.9	18.4	19.9	29.8
Итого	368	370	18	19	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	150	225	35.1	9.6	0
Пиво Безалкогольное [Балтика]	500	175	0	0	30
Маринованные вешки	50	10.2	0.7	0.2	2
Молочный Шоколад с Oreo [Alpen Gold]	24	129.8	1.2	7.7	14.2
Итого	724	540	37	17	46
Итого за день	4610	2256	119	93	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6