Блог
Войти
Сергей Иванов
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей Иванов
18.09.2020 19:01
Дневник питания за 18.09.2020
С радости, что сегодня пятница, наелся опять белков аж под 160%. Не обошлось без Киндер-макси. Но 10000 шагов на браслете прозвенели. Значит день удался!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
56
 156.1 4.9 2.1 27.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
57
 202.9 14.2 15.6 1.3
Творожно-морковная запеканка
190
 302.1 25.7 9.5 28.1
Итого 303 661 44 27 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
313
 298.5 68 2.4 1.3
Кабачок 2!
400
 248.8 11.6 13.2 20.4
Итого 713 547 79 15 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макси [Киндер]
1
 119 1.8 7.4 11.2
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2521 119 1 7 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Королевский)) белковый! Калорийный!!!
200
 394.8 38 25.8 2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
 104.5 3.5 0.7 20.7
Итого 252 499 41 26 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины на молоке
250
 342.8 11.3 15.3 39.8
Сметана 15% жирности
120
 194.4 3.1 18 4.3
Итого 370 537 14 33 44
Итого за день 4159 2363 182 110 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Сергей Иванов
16.09.2020 22:22
Дневник питания за 16.09.2020
С ужином сложно. Ресторан. Салат из рукколы и говядины, паста с лососем, морс из облепихи. Не знаю, как записать. Но было очень вкусно.))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
74
 146.5 4.9 0.9 29.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
81
 288.4 20.2 22.2 1.8
Итого 170 547 25 35 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Итого 120 167 13 6 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380
150
 246 18.9 8.9 22.5
Кабачок 2!
450
 279.9 13.1 14.9 23
Итого 600 525 32 23 45

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат мясной из говядины, по 1-80
100
 219 5.3 18.8 7.1
Паста Пене с Лососем и Брокколи [Prime Star]
200
 462 17.8 5.8 84.6
Булочки сдобные
100
 339 7.9 9.4 55.5
Морс Облепиховый [Избенка]
1000
 320 0 0 80
Итого 1400 1340 31 34 227
Итого за день 4790 2580 101 99 319
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 14
Сергей Иванов
14.09.2020 20:55
Дневник питания за 14.09.2020
Вот так я «сократил» белки... В общем, косячу сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
227
 429 11.6 7 74
Сырники
90
 191.4 15.7 10.4 8
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
50
 44 0.3 0.2 10.2
Итого 717 693 29 19 94

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
215
 154.5 4.1 0.8 32.7
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
285
 271.8 61.9 2.2 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1015 566 66 18 35

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
30
 165 0.9 10.2 17.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Колбаса вареная, докторская
60
 154.2 7.7 13.3 0.9
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2640 450 12 25 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежики
300
 284.1 25.5 5.7 30
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
 118.8 4 0.7 23.8
Итого 360 402 29 6 53
Итого за день 4732 2113 137 68 227
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Сергей Иванов
11.09.2020 20:07
Дневник питания за 11.09.2020
Уговаривали меня на торт Тирамису. Но нет. Чуток халвы. И хватит))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
55
 144.1 4.1 1.6 28.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
77
 274.1 19.2 21.1 1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
 104.7 0.1 11.5 0.1
Итого 616 719 38 41 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
350
 416.2 39.9 6.7 48.7
Итого 350 416 39 6 48

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
180
 270 13.3 16.4 17.3
Помидор (томат), парниковый
290
 40.6 1.7 0 11
Хлеб зерновой Red
65
 181.2 5.7 2.5 32.4
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 3035 491 20 18 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок)))
350
 357 22.1 22.1 16.5
Хлеб зерновой Red
25
 69.7 2.2 1 12.5
Итого 375 426 24 23 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
40
 206.5 4.6 11.9 21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 540 211 4 11 23
Итого за день 4916 2266 127 102 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 39
Сергей Иванов
10.09.2020 19:18
Дневник питания за 10.09.2020
С трудом уложился. Надо менять рацион. Врач рекомендует перейти на низкобелковую диету. Мне вот интересно, низкобелковая-это высокоуглеводистая или высокожировая?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
45
 160.2 11.2 12.3 1
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
 97.2 0.1 10.7 0.1
Хлеб зерновой Red + семки
70
 225.1 7.1 5 36.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Итого 598 702 35 43 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень тушёная в сметане
200
 256.6 25.4 12.2 10.6
шаурма
300
 611.4 28.5 32.7 50.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1000 873 53 44 62

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво Безалкогольное Грейпфрут [Балтика]
330
 115.5 0 0 24.8
Шоколад сладкий
50
 275 1.5 17 28.8
Итого 380 390 1 17 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
300
 356.7 34.2 5.7 41.7
Итого 300 356 34 5 41
Итого за день 4778 2322 125 111 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 38
Сергей Иванов
09.09.2020 21:11
Дневник питания за 09.09.2020
Вот такой рациончик. Даже тортик влез сегодня. Иногда надо. Но нечасто. Ибо нефиг, уже 2-й раз за неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
62
 220.7 15.5 17 1.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
 117.9 3.4 1.3 23.1
Итого 577 535 33 25 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковая запеканка
350
 370 26.3 23.8 11.6
Хлеб зерновой Red + семки
104
 334.4 10.5 7.4 54
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
48
 170.9 12 13.2 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Итого 802 881 49 44 67

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2620 115 1 0 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень тушёная в сметане
200
 256.6 25.4 12.2 10.6
Макароны отварные, по 1-302
200
 196 7.2 0.8 40
Итого 400 452 32 13 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт "Медовый"
70
 225.9 2.6 11.6 29.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 470 229 2 11 30
Итого за день 4869 2214 119 95 216
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Сергей Иванов
08.09.2020 22:23
Дневник питания за 08.09.2020
6000 шагов, 18 этажей. Поездка 200 км. Некоторый перебор по ккал. Чувство голода присутствует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
 118.8 4 0.7 23.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
70
 249.2 17.5 19.2 1.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Итого 600 565 36 27 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Кабачковая запеканка
480
 517.4 50.4 26.4 19.2
Торт "Медовый"
70
 225.9 2.6 11.6 29.7
Итого 590 822 55 38 64

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
300
 657 29.7 41.7 40.5
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Итого 350 738 31 49 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
 69.3 2.3 0.4 13.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
38
 135.3 9.5 10.4 0.8
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!
200
 171 3.6 14.6 7
Итого 273 375 15 25 21
Итого за день 4813 2501 138 140 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Сергей Иванов
07.09.2020 22:01
Дневник питания за 07.09.2020
Рацион понедельника. День беготни. Впереди еще несколько таких. Уже скучаю по самоизоляции:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
 117.9 3.4 1.3 23.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
60
 171.6 12.3 13.2 0.2
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Итого 455 318 17 15 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Итого 120 115 1 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
 196 7.2 0.8 40
Котлеты, курица, по 2-20
100
 222 18.2 10.4 13.8
Итого 300 418 25 11 53

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
140
 190.4 29.4 5.6 4.2
Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
20
 17.6 0.1 0.1 4.1
Кабачковая запеканка
385
 406.9 28.9 26.2 12.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
55
 108.9 3.6 0.7 21.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
55
 195.8 13.7 15.1 1.2
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 3175 1045 76 61 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!
350
 299.3 6.3 25.5 12.3
Итого 350 299 6 25 12
Итого за день 4400 2196 127 114 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Сергей Иванов
05.09.2020 21:36
Дневник питания за 05.09.2020
Гуляем по Твери. Уже 20000 шагов. Записывать сегодня некогда но, думаю, за 2 дня больше кило не наберу.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тупо калории
800
 2800 0 0 0
Итого 800 2800 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 4800 2800 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Сергей Иванов
01.09.2020 19:21
Дневник питания за 01.09.2020
В общем с рационом сегодня неплохо. Как всегда добираю белок и жиры за счет недостатка углей. Рейтинг неплох тоже. По работе набегал 8000 шагов. Активный день. Обычно 3-4.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
 183 18.6 3.6 18.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
50
 178 12.5 13.7 1.1
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Итого 550 490 36 19 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
205
 148.7 3.9 0.8 31.4
Карп (Жарка)
300
 297.4 45.1 12.9 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
 84.4 2.9 0.5 16.7
Итого 552 575 51 19 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок 2!
300
 186.6 8.7 9.9 15.3
Итого 300 186 8 9 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Батончик протеиновый
36
 58 4.3 1.8 5.8
Яйцо куриное
110
 172.7 14 12.7 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
63
 126.6 4.3 0.8 25.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 2714 402 22 20 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
300
 382.2 20.7 24 20.7
Итого 300 382 20 24 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
36
 192.6 2.1 11.5 20.8
Итого 36 192 2 11 20
Итого за день 4452 2229 142 104 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
18 54
Новые рецепты
Кета с овощами
Автор Море Перемен
71.6
8.1
2.2
4.6
27
1 0
Котлеты из щуки
Автор Анна
146.1
20.6
4.9
4.7
12
1 0
Тыквенный суп - пюре
Автор Анна
25.4
1
0.8
3.7
24
1 2