Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

14.09.2020 20:55

Дневник питания за 14.09.2020

Вот так я «сократил» белки... В общем, косячу сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	227	429	11.6	7	74
Сырники	90	191.4	15.7	10.4	8
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	50	44	0.3	0.2	10.2
Итого	717	693	29	19	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	215	154.5	4.1	0.8	32.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	285	271.8	61.9	2.2	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1015	566	66	18	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2640	450	12	25	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики	300	284.1	25.5	5.7	30
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	360	402	29	6	53
Итого за день	4732	2113	137	68	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей Иванов

11.09.2020 20:07

Дневник питания за 11.09.2020

Уговаривали меня на торт Тирамису. Но нет. Чуток халвы. И хватит))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	77	274.1	19.2	21.1	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Итого	616	719	38	41	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	350	416.2	39.9	6.7	48.7
Итого	350	416	39	6	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	180	270	13.3	16.4	17.3
Помидор (томат), парниковый	290	40.6	1.7	0	11
Хлеб зерновой Red	65	181.2	5.7	2.5	32.4
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3035	491	20	18	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок)))	350	357	22.1	22.1	16.5
Хлеб зерновой Red	25	69.7	2.2	1	12.5
Итого	375	426	24	23	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	40	206.5	4.6	11.9	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	540	211	4	11	23
Итого за день	4916	2266	127	102	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

39

Сергей Иванов

10.09.2020 19:18

Дневник питания за 10.09.2020

С трудом уложился. Надо менять рацион. Врач рекомендует перейти на низкобелковую диету. Мне вот интересно, низкобелковая-это высокоуглеводистая или высокожировая?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	45	160.2	11.2	12.3	1
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Хлеб зерновой Red + семки	70	225.1	7.1	5	36.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	598	702	35	43	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушёная в сметане	200	256.6	25.4	12.2	10.6
шаурма	300	611.4	28.5	32.7	50.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1000	873	53	44	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Безалкогольное Грейпфрут [Балтика]	330	115.5	0	0	24.8
Шоколад сладкий	50	275	1.5	17	28.8
Итого	380	390	1	17	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	300	356.7	34.2	5.7	41.7
Итого	300	356	34	5	41
Итого за день	4778	2322	125	111	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

38

Сергей Иванов

09.09.2020 21:11

Дневник питания за 09.09.2020

Вот такой рациончик. Даже тортик влез сегодня. Иногда надо. Но нечасто. Ибо нефиг, уже 2-й раз за неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	62	220.7	15.5	17	1.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Итого	577	535	33	25	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка	350	370	26.3	23.8	11.6
Хлеб зерновой Red + семки	104	334.4	10.5	7.4	54
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	48	170.9	12	13.2	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	802	881	49	44	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2620	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушёная в сметане	200	256.6	25.4	12.2	10.6
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Итого	400	452	32	13	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Медовый"	70	225.9	2.6	11.6	29.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	470	229	2	11	30
Итого за день	4869	2214	119	95	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Сергей Иванов

08.09.2020 22:23

Дневник питания за 08.09.2020

6000 шагов, 18 этажей. Поездка 200 км. Некоторый перебор по ккал. Чувство голода присутствует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	70	249.2	17.5	19.2	1.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	600	565	36	27	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Кабачковая запеканка	480	517.4	50.4	26.4	19.2
Торт "Медовый"	70	225.9	2.6	11.6	29.7
Итого	590	822	55	38	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	300	657	29.7	41.7	40.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	350	738	31	49	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	38	135.3	9.5	10.4	0.8
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!	200	171	3.6	14.6	7
Итого	273	375	15	25	21
Итого за день	4813	2501	138	140	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Сергей Иванов

07.09.2020 22:01

Дневник питания за 07.09.2020

Рацион понедельника. День беготни. Впереди еще несколько таких. Уже скучаю по самоизоляции:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	60	171.6	12.3	13.2	0.2
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	455	318	17	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	300	418	25	11	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	140	190.4	29.4	5.6	4.2
Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	20	17.6	0.1	0.1	4.1
Кабачковая запеканка	385	406.9	28.9	26.2	12.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	55	195.8	13.7	15.1	1.2
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3175	1045	76	61	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!	350	299.3	6.3	25.5	12.3
Итого	350	299	6	25	12
Итого за день	4400	2196	127	114	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Сергей Иванов

05.09.2020 21:36

Дневник питания за 05.09.2020

Гуляем по Твери. Уже 20000 шагов. Записывать сегодня некогда но, думаю, за 2 дня больше кило не наберу.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тупо калории	800	2800	0	0	0
Итого	800	2800	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	4800	2800	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Сергей Иванов

01.09.2020 19:21

Дневник питания за 01.09.2020

В общем с рационом сегодня неплохо. Как всегда добираю белок и жиры за счет недостатка углей. Рейтинг неплох тоже. По работе набегал 8000 шагов. Активный день. Обычно 3-4.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	550	490	36	19	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	205	148.7	3.9	0.8	31.4
Карп (Жарка)	300	297.4	45.1	12.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Итого	552	575	51	19	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	300	186.6	8.7	9.9	15.3
Итого	300	186	8	9	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Батончик протеиновый	36	58	4.3	1.8	5.8
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	63	126.6	4.3	0.8	25.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	2714	402	22	20	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	300	382.2	20.7	24	20.7
Итого	300	382	20	24	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	36	192.6	2.1	11.5	20.8
Итого	36	192	2	11	20
Итого за день	4452	2229	142	104	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей Иванов

31.08.2020 21:16

Дневник питания за 31.08.2020

Кажется, сырников было больше. Или нет... Ну да ладно. Все равно жду «сливания» после вчерашнего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	75	267	18.7	20.6	1.7
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	497	505	24	32	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	207	150.1	4	0.8	31.7
Карп (Жарка)	162	160.6	24.4	7	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	372	337	28	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	270	243	10.8	4.1	38.6
Итого	270	243	10	4	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	37	73.3	2.4	0.4	14.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Абрикосовый джем	100	276	0.5	0	71.6
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2692	549	15	16	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	250	457.5	46.5	9	45.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	300	538	47	16	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	250	155.5	7.2	8.3	12.8
Итого	250	155	7	8	12
Итого за день	4381	2329	134	88	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Сергей Иванов

30.08.2020 21:28

Дневник питания за 30.08.2020

Сегодня отметили поступления дочерей в институты. Полный читмил.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тупо калории	1000	3500	0	0	0
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	5000	3500	0	0	0
Итого за день	5000	3500	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14