Евгений
22.02.2020 19:08
маленький отчет, кому интересно. Сегодня ровно месяц с моего пикового веса - 104.5. Как я уже писал придя в зал и начав следить за питанием, "разгоняя метаболизм" и подбирая "базовый рацион" я набрал 9 кг. 22.01.  в моем рационе было 475 углеводов и 3070 ккал. За белками и жирами я особо не слежу как и в целом за калорийностью. Белки и жиры употребляю по "уровню комфорта" но не более 2г белка и 1г жиров на 1кг веса. Если честно получается всегда гораздо меньше. На сегодняшний день у меня получилось 360 углеводов и 2800 ккал. Еженедельно я снижал по 25 гр углеводов. На сегодня конечно уже по плану 350 гр углеводов, но плюс минус 10 роли не играет. 
Итог: минус 2 кг 900 гр грудь - 3см, талия - 7см пузо - 6 бедра - 4, бицепс +1 ноги +3. И по тренировкам, к примеру в жиме лежа с 35кг на 20 повторений выросло до 50 кг - 4 подхода, с 60кг на 8 повторений до 80 кг на 8 повторений - 1 подход.

по  питанию: углеводы приходилось себя запихивать, до 300 гр зефира или мармелада доходило. Забыл про коллу и чисы, они здорово выручают. Сегодня в рационе были чипсы - день вообще прошел комфортно, легкий голод, отвес 700гр, съедено все что запланировано, маловато белка, но его можно легко добить яичным белком или протеином. Тренировка просто ЗАЛЕТЕЛА на ура)) выполнил все что планировал.

Вообщем я доволен. Дальше оставляю пока 350 углеводов, под 100 жиров, пытаюсь подбить белка до нормы, но по белку буду следить уже за состоянием мышц. А по жирам за реологией крови, если гематокрит будет расти придется снижать. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
180
271.8 52.2 5.5 0
Морковь по-корейски
0
0 0 0 0
Кукуруза, консервы
0
0 0 0 0
Морская Капуста Дальневосточный [Каждый День]
0
0 0 0 0
Хлеб Южный Ржаной [Щелковохлеб]
100
224 6.5 1.2 47
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
150
331.5 10.1 2.9 63.8
Зефир
100
326 0.8 0.1 79.8
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
300
476.1 38.5 34.8 2.1
Яичница глазунья, по 1-312
0
0 0 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Сахар рафинад
0
0 0 0 0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
1000
380 0 0 87
Чипсы Lays шашлык (Лэйс)
150
772.5 9 48 76.5
Картофель отварной по 1-206
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Молоко Концентрированное [Шадринск]
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Евгений
21.02.2020 18:31
Почему высоко-жировые низко-углеводные диеты «эффективны»

Первая причина, «эффективного» снижения веса на «жировом питании» низкое к-во углеводов, углеводы имеют свойство задерживать воду в мышцах. Снижая их, мы автоматически производим сброс воды. Правда кроме воды, сбрасывается «гликоген» питательное вещество для мышц, но нам же это не важно – мы же «ХУДЕЕМ» пускай за счет мышечной массы

Вторая причина, это то что на первоначальном этапе потребляемый жир весь не усваивается и создается автоматический дефицит калорий.

Плюс мы чувствуем себя комфортно – сытыми. Но за счет чего?
В организме есть несколько жиросжигательных гормонов: Инсулин, Тироидные гормоны Т3, Т4, ТТГ и Тестостерон. Именно они оказывают основное действие на наш «аппетит». Так же есть несколько гормонов тормозящих жиросжигание, основной из них Эстрадиол – высокий уровень задерживает воду, тормозит жирсжигание.
И почему снижается аппетит: 

1. Снижается выработка инсулина. 

2. Снижается уровень самого жиросжигательного гормона Т3, посредством снижение выработки ТТГ. 3. Снижается уровень выработки тестостерона и повышается уровень эстрадиола. 
Мы довольны – сыты – но что дальше?

А дальше очень быстро наступает «ПЛАТО» после которого следует – откат. А почему?

1. В условиях дефицита углеводов, организм запускает выработку глюкозы из «не углеводных продуктов» и первым на очереди у нас БЕЛОК. Причем не тот белок который вы съели из ЖИРНОГО творожка или ляжки запеченой курочки. А свободные аминокислоты циклирующие в крови, большая часть которых результат разрушение ваших мышц в процессе повседневной деятельности. В условиях достаточного к-ва углеводов, эти аминокислоты, пошли бы обратно на восстановление мышц, но организму придется их потратить на производство глюкозы и энергии. Как результат уменьшение активной мышечной массы. – Вашего главного потребителя КАЛОРИЙ. И кстати Сердце это тоже мышца.

2. Замедляется работа щитовидной железы, выработки инсулина, свободного тестостерона в крови – именно это и есть «экономичный режим организма» «накопление на случай голода» «замедление метаболизма» то что так вроде красиво и не принужденно называется. А последствия звучат более грубо: гипотериоз, диабет, гипогонадизм.

3. Погрешность калорий: вступает в силу элементарная математика, особенно после того как жкт адаптируется к жирам и они начнут усваиваться полностью: 1гр жиров это 9ккал, белки и углеводы по 4ккал. Если вы переели 100 гр углеводов – сколько калорий вы перебрали? А если тех же 100гр жиров? Разницу посчитаете? (без углеводникам сложно будет ))) 

Т.е. по итогу, мы уменьшили свою мышечную массу, просадили гормональную систему, сместили свой базовый обмен в более низкую сторону. Рано или поздно мы вернемся к обычному питанию, более высокой калорийности и углеводам – организм сложно «прогибать». Ну и вот тут мы поднаберем…. Обожаю эту фразу: «на случай голода» жирка (у нас же мозг об одном думает, а организм жирной попой размышляет)))).

Ферменты ЖКТ я трогать не буду, но и так понятно что в условиях дефицита углеводов и белков, организм снизит выработку ферментов отвечающих за их усвоение. И повысив в рационе белки и углеводы обратно многие еще и проблемы ЖКТ познают.

Делайте выводы сами.

Кратко….. может чуть чуть сумбурно))) И абсолютно не научно)))) 
 7 
 45
Евгений
21.02.2020 16:42
400 гр яйца зашло гораздо легче чем 400 гр тушеной куриной грудки.... Завтра начну день с Чипсов Лейс. С понедельника переходим на 350 гр углеводов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
280
422.8 81.1 8.5 0
Морковь по-корейски
0
0 0 0 0
Кукуруза, консервы
0
0 0 0 0
Морская Капуста Дальневосточный [Каждый День]
0
0 0 0 0
Хлеб Южный Ржаной [Щелковохлеб]
180
403.2 11.7 2.2 84.6
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
150
331.5 10.1 2.9 63.8
Зефир
150
489 1.2 0.2 119.7
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
400
634.8 51.3 46.5 2.8
Яичница глазунья, по 1-312
0
0 0 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Сахар рафинад
0
0 0 0 0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
1000
380 0 0 87
Картофель отварной по 1-206
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Молоко Концентрированное [Шадринск]
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
20.02.2020 13:16
Заехал сегодня к маме в обед, попроведовать. Навернул картошечки вареной с огорода, с маслицем подсолнечным, с огурчиками маринованными)) Чаечку с молоком вкусным попил... )) пришлось подрезать свой рацион на пол батона и чутка зефира)) Но все равно уже 5й час а еще большая часть курицы не съедена, и яйца на вечер... и орехов грецких наверно докину после тренировки... Хотя есть шанс что опять всех обману и отдам остатки курицы псу своему. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
400
604 115.9 12.1 0
Морковь по-корейски
0
0 0 0 0
Кукуруза, консервы
0
0 0 0 0
Морская Капуста Дальневосточный [Каждый День]
0
0 0 0 0
Хлеб Южный Ржаной [Щелковохлеб]
200
448 13 2.4 94
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
150
331.5 10.1 2.9 63.8
Зефир
130
423.8 1 0.1 103.7
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
225
357.1 28.9 26.1 1.6
Яичница глазунья, по 1-312
0
0 0 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Сахар рафинад
0
0 0 0 0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
800
304 0 0 69.6
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Молоко Концентрированное [Шадринск]
50
63 3 3.6 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 94
Евгений
15.02.2020 20:40
Урааааааа "отвес" аж 200 гр за 2 недели...... Ураааааааа LOL Это все волшебный СОЛЯРИЙ, ибо  ну никак по другому быть не может)) Все жи в красных полосочках))) 
На самом деле пофиг)) главное что уходят объемы в тех  местах где надо,  а те места которые надо "наполняются" типо мышцами)) Ну и тренировочный прогресс радует... как и в целом состояние

 "Этот день замечательный сразу, Безо всяких, судьбы отклонений, Оптимизм наш подобен алмазу, Не сломим от любых дуновений!"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
400
604 115.9 12.1 0
Морковь по-корейски
0
0 0 0 0
Кукуруза, консервы
0
0 0 0 0
Морская Капуста Дальневосточный [Каждый День]
0
0 0 0 0
Хлеб Южный Ржаной [Щелковохлеб]
0
0 0 0 0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
300
663 20.1 5.7 127.5
Зефир
255
831.3 2 0.3 203.5
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Яичница глазунья, по 1-312
300
729 38.7 62.7 2.7
Кокосовое масло (жидкое)
15
134.9 0 15 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Сахар рафинад
30
120 0 0 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Евгений
14.02.2020 08:46
Кто узнал себя?))))))) 
 5 
 5
Евгений
14.02.2020 06:52
Все в красном...... кроме жирных кислот))) Это просто замечательно... Процесс идет.
Вчера немного потренили)) Чисто для блЭску глаз))
Тренировка 16\1. 13.02.2020
Дорожка 10мин 15гр 3км\ч
1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.  47.5х20х4 77.5х8 
2) Тяга на блоке к груди. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.                            45.5х20х4 77х8 ост
3) Бицепс со штангой стоя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.                            20х25х4 40х8 ост
4) Румынская тяга. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.                                                          60х20х4 105х8 ост
5) Разводка гантелей лежа. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.                            9х25х4 20х8 техника выпрямлять руки
6) Поочередная тяга гантелей к поясу. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.                            20х20х4 добавить разы 38х8
7) Разгибание ног в тренажере сидя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.                            50х20х4 91х8
8 ) Тяга из-за головы лежа 4-5 подхода 20-30 повторений. 20х20х4
Дорожка 5минут 15гр 3км\ч

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
400
604 115.9 12.1 0
Морковь по-корейски
0
0 0 0 0
Кукуруза, консервы
300
174 6.6 1.2 33.6
Морская Капуста Дальневосточный [Каждый День]
0
0 0 0 0
Хлеб Южный Ржаной [Щелковохлеб]
200
448 13 2.4 94
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
150
331.5 10.1 2.9 63.8
Зефир
255
831.3 2 0.3 203.5
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Яичница глазунья, по 1-312
200
486 25.8 41.8 1.8
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Евгений
10.02.2020 07:37
Солярий и Зефир, с 25 января по 8 февраля сожгли по несколько сантиметров в боках))) Вес прикольно на обе даты 102.7... ))  Работаем дальше...... 
Всем добра))
 1 
Евгений
07.02.2020 06:55
На МЗР я не парюсь, с рейтингами. По "макронутриентам" у меня свой подход. А для "микронутриентов" свой - Комплекс витаминов. Попробовав множество аптечных и спортивных комплексов, однажды случайно купил - этот, не хватило денег на тот момент любимый "Animal Pak", который кстати работает как "предтрен". Послушал рекомендации продавца и не пожалел.
Проверены и на мне, и на нескольких других людях кому рекомендовал их. Особенно хороший эффект получился на девочке 14 лет (дочка знакомой) занималась активно плаваньем, побочки: сухость кожи, ломкость ногтей, волос, ухудшение успеваемости в школе, просто не хватка памяти и внимательности. Ребенка от тренирвок было не отговорить, стремилась быть лучшей в группе. Дней через 10 приема этих витаминов заметные улучшение волос и кожи, работы памяти и работоспособности.
Сам как то сдавал анализы и в лаборатории была акция на "спортивный" профиль, в котором были основные витамины - сдал, анализы показали очень хороший баланс витаминов и минералов.

Принимаю  я обычно их месяц, в банке 30 пакетиков (как раз) 7 капсул, капсулы можно сразу принять, я делю с приемами пищи (без разницы в каком порядке). Если поискать в интернете можно найти состав в каждой капсуле (я находил когда было интересно). Месяц принимаю - месяц два отдыха. Есть знакомые кто принимает через день пакетик. 

А еще у них очень удобные банки))) под кофе.... ваще в "спорт пите" мне больше всего нравится тара)) удобно в ней все хранить, крупы сахар соль... специи... НАДЕЖНО)))

Всем здоровья и достижения целей  
 1 
 2
Евгений
06.02.2020 22:01
Кого-то твоя раздражает прямая осанка,
Ты — ведьма для них, а все ведьмы горбаты, сухи.
А кто-то процедит сквозь зубы вослед: «Шарлатанка!»
Но кто-то с последней надеждой шепнёт: «Помоги!»

Придёт на околицу ветхой деревни у леса
По мшистой дорожке под филина злое «угу».
Увидит, что дверь заколочена, нет занавесок,
Висит указатель и слово на нём: «Помогу!».

Пойдёт он на поиски, следуя прямо по стрелке,
Надежда его приведёт непременно к тебе.
Ты станешь на время ему кем-то вроде сиделки,
Отвары из трав изготовишь, на чайном грибе.

И будешь потом замирать у старинной иконы,
И взглядом следить, как он корчится в муках, бранясь.
Ему померещится будто влетели драконы
И дышат огнём, разевая клыкастую пасть.

Потом сто потов он прольёт на холщовую простынь,
А утром проснётся здоровым непрошеный гость.
И скажет довольно: «Ошиблись, видать, диагносты:
Ещё поживу я!» И мелочь посыплется в горсть.

Уйдёт он домой по тропинке копить снова хвори,
А ты будешь долго смотреть вслед ему из окна
И думать, что воздух лесной для тебя благотворен,
И хоть нет семьи, но кому-то ты всё же нужна.

Елена Стёпина Стратович
 1 
 3
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты