Помогите пожалуйста добрать клетчатки и жиров
Хочу все зелененькое,но если добираю что-то,то другое желтое) Прикреплен дневник питания

Прошла неделя питания с мзр,поняла что обожаю белки . По кг не знаю как считать,просто сегодня резко на 1.5 кг пгхудела,видимо вода )
Но в объёмах есть успех !)
Теперь уже даже если шоколад перед глазами я его не ем не потому что "вредно,калорийно",а потому что расписала питание ,т.е.ем строго по списку и это как-то уже повлияло на меня что ли,что я даже не думаю поесть если нет этого
Только вот проблема-жиров не набираю,т.к.ем в основном тоже мясо так низкокал. Типа телятины, курицы ,омлет из белков,а все потому что панически боюсь набрать калории :/

Отдаю на растерзание.Сегодня первый раз ем помидоры,раньше их ненавидела
По калориям недобор,думаю скушать ещё банан Прикреплен дневник питания

Предупреждаю буду кричать

У меня одногрупники обалдели со своим метаболизмом.
Вот пример одного из них-на завтрак жарена.я картошка ,в универ таскает с собой минимум 3 бутерброда с колбасой и белым хлебом, + покупает либо мивину,либо круассаны,ещё может выпроситб у друга конфету,вечером часто ходит в мак кушать.
Чтоб я так жила..

Можно ли скушать 45 гр молочного шоколада если недобор?
Ничего не будет от него? По ккал все норм

Доходит первая неделя с мзр,может кто помнит мой рассказ,про 2 месяца "ничего некушанья" и -10 кг
Удивилась тому,что питаюсь нормально и чаще всего не наедаю калории ,соответственно могу позволить себе лишний кусочек мяса\порцию творога.
Чаще всего самое вкусненькое на вечер,ибо вечером кушать больше всего хочется , не повлияет ли это на утреннее взвешивание? И вообще- начиталась,что мол показатели на весах могут не двигаться вовсе.но похудение идет...вот теперь не знаю вообще :\

Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок, г	10	39.9	0	0	10
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности, г	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Банан, г	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Творог "Крестьянский" 5%, г	100	145	21	5	3
ИТОГО	172	233.9	22.3	5.8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная, г	20	50.4	2.3	4.6	0
Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей, г	20	40.2	1.6	0.6	8.3
Яблоки, г	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Сахар песок, г	10	39.9	0	0	10
ИТОГО	220	210.4	4.6	5.9	34.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок, г	10	39.9	0	0	10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла), г	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности, г	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Тесто для пельменей, г	20	46.8	1.6	0.3	10.1
ИТОГО	320	290.2	11.3	6.1	47.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес", г	25	88	3.1	1.6	15.5
Банан, г	160	153.6	2.4	0.8	33.6
ИТОГО	185	241.6	5.5	2.4	49.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный, г	68	32.6	7.5	0	0.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности, г	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Куриная грудка (филе), г	65	73.4	15.3	1.2	0.3
Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей, тосты, г	20	47.8	1.9	0.8	9.8
ИТОГО	183	170.1	25.7	2.7	12.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая, г	50	16	0.3	0.2	3.8
Сахар песок, г	10	39.9	0	0	10
Кефир, нежирный, г	250	77.5	7.5	0.1	10
ИТОГО	310	133.4	7.8	0.3	23.8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1390	1279.6	77.2	23.2	189.8

Мой дневник на сегодня,из-за недобора ккал позволила себе "печеньки" с овсянки и банана и хлебушек вечером,но получается,что все равно недобор ~300 ккал,стоит оставить так или вместо кефира вечером скушать творог как и утром?

Можно ли есть гречневую кашу с молоком за ~40 мин до тренировки?

У меня вопрос,проблема заключается в том,что я не могу наесть 1500 калорий
Хотя ем частенько и вкусно :з
Утром омлет с хлебушком отрубным,на учебе пью чаек ,а позже банан кушаю
Дома гречневая каша с молоком и сахаром,вечером ем творог банановый,со сметаной сахаром,т.е. даже не диетический,далее кефир
Даже если я добавлю бутерброд с колбасой все равно не доходит :\
Да и бутерброд это не очень-то полезно ведь..

Просто без ума от апельсинов и яблок,но яблоки тоже калорийны, 4 яблока уже ~150 ккал
И и слышала,что после приёма пищи нельзя кушать апельсины правда или нет?