Аурелия Голден
17.10.2016 16:48
Калорийность - 142.4 кКал; белки - 9 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 17.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Скумбрия атлантическая (Припускание) 230 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) 100 г
Овсяные отруби, сырые 50 г
Ржаная мука, обойная (Запекание) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 53 г
Сыворотка творожная 270 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Простой, быстрый и вкусный пирог. Рыбку можно брать любую, но чем она менее жирная, тем суше сам пирог. Можно дополнить начинку капустой или кабачком - будет сочнее. 
1. Сыворотку (кефир) соединить с содой, взбить.
2. Всыпать муку и отруби (или одну муку). Муку можно брать любую.
3. Отдельно взбить яйцо с солью, ввести в тесто. Тесто должно быть жидковатым, как на оладьи.
4. Рыбку порезать на мелкие кубики, вынуть все косточки.
5. Порезать кубиком лук, смешать с рыбой, посолить, добавить зелень и специи по вкусу.
6. Вылить в форму половину теста, выложить начинку, залить оставшимся тестом.
7. Выпекать 35-40 минут при 180-200 градусах.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.4 кКал 8.46%
Белки 9 г 11.84%
Жиры 5.1 г 9.11%
Углеводы 17.7 г 8.08%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 121.5 г 5.35%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
2.4%
b-car
0.1%
В1
10.7%
B2
9.8%
Холин
6.9%
B5
12.6%
B6
17.8%
B9
3.8%
B12
125%
C
0.3%
D
49.9%
E
6.5%
H
5.4%
вит.К
1.4%
PP
23.1%
Калий
7.8%
Ca
4.2%
Si
1.3%
Mg
9.7%
Na
3%
P
21.8%
Cl
3.9%
Fe
8%
I
11.8%
Co
70.6%
Mn
35.8%
Cu
14.3%
Mo
12.3%
Se
10.8%
F
10.7%
Cr
35%
Zn
7.7%
 49 
 130
Аурелия Голден
17.10.2016 11:09
Калорийность - 52.1 кКал; белки - 2 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 110 г
Лук репчатый (Припускание) 45 г
Морковь, красная (Запекание) 55 г
Баклажаны (Припускание) 250 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 145 г
Масло подсолнечное 7 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
1. Нарезать баклажаны мелким кубиком (только молоденькие, чтоб не жесткие сильно).
2. Помидорки, баклажаны, морковь, лук и гречку залить водичкой, чтоб чуть прикрывала, в форму, накрыть фольгой (в керамической форме, конечно, круто).
3. Отправить в духовку на 30-40 минут.

Похоже на гречку с грибами)))

П.С. Маслом заправляла гречку. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.1 кКал 3.09%
Белки 2 г 2.63%
Жиры 1.1 г 1.96%
Углеводы 8.4 г 3.84%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 136.1 г 5.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
13.8%
b-car
15%
В1
3.5%
B2
2%
Холин
0.2%
B5
1.1%
B6
5.5%
B9
2.7%
B12
~
C
2.2%
D
~
E
3.7%
H
0.5%
вит.К
1.6%
PP
5.9%
Калий
6.4%
Ca
1.1%
Si
30%
Mg
7.4%
Na
0.3%
P
6.3%
Cl
1.1%
Fe
5.7%
I
0.9%
Co
17%
Mn
12.9%
Cu
12.7%
Mo
10.5%
Se
1.8%
F
0.3%
Cr
2.5%
Zn
3.1%
 37 
 83
Аурелия Голден
17.10.2016 10:58
Калорийность - 27.6 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок 120 г
Лук репчатый 35 г
Перец красный сладкий 50 г
Помидоры (томаты), грунтовые 70 г
Укроп 12 г
Уксус винный, красный 5 г
Соевый соус 8 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Очень простой и вкусный салатик. Я его обожаю, надеюсь и вам понравится. 

1. Молодой кабачок натереть на крупной терке (можно мелко нарезать, но эффект будет уже не тот).
2. Полукольцами нарезать садкий ялтинский лук.
3. Нарезать помидор (лучше красные "сливки" с легкой кислинкой) и сладкий красный мясистый перец. 
4. Все смешать, добавить свежую зелень, заправить соевым соусом. Если помидоры сладковаты, можно добавить чуть лимонного сока или яблочного/винного уксуса.
П.С. Поменяла фото на правильное. На фото - тертый цукини с остальными ингредиентами
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.6 кКал 1.64%
Белки 1.1 г 1.45%
Жиры 0.2 г 0.36%
Углеводы 4.9 г 2.24%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 88.7 г 3.9%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
13.2%
b-car
14.2%
В1
3.3%
B2
2.3%
Холин
0.3%
B5
2.4%
B6
8.6%
B9
3.3%
B12
~
C
65.2%
D
~
E
2.7%
H
1.1%
вит.К
1.5%
PP
3.8%
Калий
9%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
3.5%
Na
11.9%
P
3%
Cl
0.8%
Fe
3.4%
I
0.9%
Co
24.8%
Mn
6.9%
Cu
5.9%
Mo
2.3%
Se
0.2%
F
0.2%
Cr
4.8%
Zn
2.1%
 15 
 39
Аурелия Голден
09.10.2016 21:29
Ужин: торт "Красный бархат" - 150 г, чай ройбуш с апельсином - 500 мл, прогулка у моря - 1,5 часа, хорошее настроение - до утра))) 
 6 
 3
Аурелия Голден
08.10.2016 11:25
Калорийность - 117.1 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень куриная (Тушение) 335 г
Кабачок (Припускание) 110 г
Яблоки (Припускание) 155 г
Лук репчатый (Припускание) 185 г
Масло подсолнечное 7 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
"Этим стулом мастер Ганс начинает серию..." . Началась осень, и пришла порка вкусных осенних рецептов - свекла, грибы, тыква, яблоки, груши, капуста... Из всего этого можно столько наготовить полезных и необычных вкусняшек! Будем потихоньку экспериментировать и публиковать. 

Печень по-берлински - как раз такой типично осенний рецепт. Здесь и ароматные яблочки, и кабачки, и золотой лучок. Простой, но вкусный рецепт. В оригинале в печень по-берлински не добавляется кабачок. Я добавила - он придал дополнительную сочность блюду, и чуть уменьшил калораж. 

1. Лук нарезать полукольцами и слегка обжарить с минимумом масла.
2. Добавить яблоко,порезанное тонкими дольками. Протушить минут 5 (при необходимости добавить воды).
3. Добавить печень. 
4. Еще через 5 минут добавить кабачок,порезанный тонкими ломтиками.
5. Тушить до готовности на тихом огне, накрыв крышкой. Если кабачок и яблоко сочные, то воды добавить совсем чуть-чуть.
6. В конце готовки добавить соль и черный перец, можно немножко куркумы.

Приятного аппетита! 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.1 кКал 6.95%
Белки 12.1 г 15.92%
Жиры 4.8 г 8.57%
Углеводы 6.1 г 2.79%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 198.3 г 8.72%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
805%
b-car
1.8%
В1
18.5%
B2
64.9%
Холин
23.5%
B5
1.5%
B6
31.4%
B9
37.8%
B12
334%
C
12.9%
D
~
E
4.6%
H
0.9%
вит.К
0.5%
PP
42.5%
Калий
13.6%
Ca
2.6%
Si
~
Mg
5.6%
Na
4.4%
P
21.2%
Cl
0.4%
Fe
61%
I
1%
Co
110%
Mn
14.1%
Cu
29.4%
Mo
52.4%
Se
60.1%
F
0.3%
Cr
14.4%
Zn
35.9%
 21 
 59
Аурелия Голден
02.10.2016 12:39
болею.... дико хочется пломбира... вот она, невыносимая тягость бытия)))
 7 
 39
Аурелия Голден
23.09.2016 11:49
Просто бицепс, просто хвастаюсь   Ну и животик подсох)) Это до трени ,поэтому мышцы в спокойном состоянии, без рельефа. А вообще фоткаться надо не до, а после трени - вот там уже красиво и мощно усё)

Сорри за качество фото))
 25 
 66
Аурелия Голден
23.09.2016 11:25
Калорийность - 124.6 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 15.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Пшеничная мука, второго сорта (Запекание) 8 г
Овсяные отруби, сырые 8 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Сахар песок 9 г
Творог Крымский молочник 0,6% 40 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 400 г
Сахар песок 30 г
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке 17 г
Желатин пищевой 19 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 10 мин
Описание
Рецепт чем-то напоминает "Умное пирожное" Был изобретен лично мною на основе рецепта "Птичье молоко" (потом тоже выложу) чисто случайно))) Но результат мне очень понравился! Пирожное получается трехслойным. Нежное, как облачко, молочное пирожное, чем-то по вкусу напоминает заварной крем. И при этом ккал на 100 г для такой вкусняшки небольшая совсем - всего в районе 125 ккал, вполне можно себе позволить кусочек. Так как пирожное очень легкое, то кусочек в 100 г выглядит внушительно))

1. Приготовим творожный бисквит. Этот слой у меня получился очень тоненький, если хотите толстый бисквит берите в 2 раза больше ингредиентов. Смешать муку, отруби, сахар (9-10 г), ванилин, творог и желток.
2. Аккуратно ввести взбитый белок в тесто. 
3. Выпекать бисквит на противне или в форме, которую затем можно залить нашим желейный кремом. Я делала на листе, сформировав бисквит по размеру, подходящему для пищевого контейнера, в котором потом и формировала тортик. Время выпечки - 8-15 минут при 180-200 гр.
4. Для крема. Замочить желатин на 40-60 минут в 150 мл молока. Когда он набухнет, распустить в микроволновке.
5. Сухое молоко развести в 2 ст.л. теплого молока. 
6. Соединить обе массы, добавить сахар и остальное молоко. Тщательно размешать и оставить остывать.
7. Минут через 15-20, когда масса еще не начала схватываться (это важно для разделения крема на слои!), взбиваем миксером до пышной пены.
8. Наш остывший бисквит в форме с бортиками заливаем кремом и ставим в холодильник на несколько часов или на ночь.
9. Утром вы увидите, что внизу тортика находится плотный слой молочно-желейного крема, затем нежный бисквит, а сверху пышный слой воздушного молочного мусса. 
10. Готовый тортик разрезать на пирожные и наслаждаться)))

Можно добавить кокосовой стружки или вместо сахара и сухого молока положить в крем сгущенку, тоже будет очень вкусно. Но мне безумно понравилось именно в первоначальном варианте. 

П.С. Может, фото не очень удачное, но перефотографировать не смогла - все съели! 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.6 кКал 7.4%
Белки 10.1 г 13.29%
Жиры 2.6 г 4.64%
Углеводы 15.6 г 7.12%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 179.9 г 7.91%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
4.1%
b-car
0.1%
В1
3.7%
B2
12.1%
Холин
6.6%
B5
5.8%
B6
1.8%
B9
1.7%
B12
7%
C
0.7%
D
2.4%
E
0.5%
H
5.6%
вит.К
0.1%
PP
9.6%
Калий
7.5%
Ca
16.9%
Si
0.1%
Mg
6.5%
Na
5.4%
P
18.8%
Cl
5.6%
Fe
3.5%
I
7.5%
Co
19.7%
Mn
6.5%
Cu
9.2%
Mo
8.9%
Se
9.9%
F
0.7%
Cr
5.4%
Zn
5.3%
 21 
 44
Аурелия Голден
23.09.2016 11:05
Калорийность - 276.9 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 50.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные отруби, сырые 27 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 35 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Сыворотка творожная 110 г
Сахар песок 64 г
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке 52 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание) 75 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Открыла для себя недавно два новых десертика, которые очень полюбились и вошли в мою кулинарную копилочку)) Этот тортик можно сделать, как многослойным (слой теста - слой крема), так и в один слой - как у меня на фото. Тем, кто любит плотную овсяную выпечку и привкус вареной сгущенки - рекомендую! Это маленькая порция. Если хотите сделать слоеный тортик, берите в 2 раза больше ингредиентов. В том случае лучше выпекать на противне, а потом просто разрезать на квадраты и переслоить. 

1. Сухое молоко (30 г) обжарить на сухой сковороде до золотисто-карамельного цвета, постоянно помешивая. Это занимает около 3-4 минут, но нужно быть на чеку, чтобы СОМ не подгорело.
2. В мисочке смешать овсянку, обжаренное СОМ, сахар, ванилин, 1/2 ч.л. соды. Добавить кефир или сыворотку. Добавить желток.
3. Белок взбить до пиков и аккуратно вмешать в тесто.
4. Выпекать при 180 градусах 10-25 минут. Время выпечки зависит от толщины слоя. 
5. Делаем крем. Оставшееся СОМ обжарить на сухой сковороде, как для теста. Добавить сахар, ваниль и молоко. Прогреть, постоянно помешивая. Довести до консистенции крема. Я сделала одну ошибку - передержала крем, сделав его прямо вот густым. Этого делать не нужно, он должен быть хорошо жидковатым! Так он лучше пропитает коржи. А потом крем все равно загустеет прилично в холодильнике.
6. Вот и всё, смазываем теплым кремом наши коржи, даем постоять и пропитаться и угощаем близких очень вкусным тортиком! 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 276.9 кКал 16.44%
Белки 13.8 г 18.16%
Жиры 4.1 г 7.32%
Углеводы 50.5 г 23.06%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 133.6 г 5.88%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
5.8%
b-car
0.2%
В1
16.3%
B2
29.4%
Холин
15.2%
B5
23.1%
B6
8.9%
B9
4%
B12
35.6%
C
1.2%
D
4.1%
E
2.8%
H
20%
вит.К
0.3%
PP
15.4%
Калий
17.8%
Ca
29.7%
Si
~
Mg
19.7%
Na
10.9%
P
47.3%
Cl
11.6%
Fe
9.8%
I
13.7%
Co
33.3%
Mn
53.3%
Cu
14%
Mo
20.2%
Se
22.6%
F
1.2%
Cr
9%
Zn
15.6%
 13 
 46
Аурелия Голден
14.09.2016 13:09
Делюсь шикарной программой подтягиваний! Еще раз убедилась, что мы можем гораздо больше, чем о себе думаем. Вот ссылочка на калькулятор http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/podtiagivania.php. Узким хватом - т.е. обычным прямым.

А вот мои результаты за первые недели. Слева - то, что рассчитал калькулятор, справа итоги (сколько раз за каждый подход). Делаю максимально без паузы, если уж никак не получается, после маленькой паузы доделываю подход. 
Нужно пояснить, что до программа подтягиваться широким хватом я вообще боялась))) То есть не пробовала ни разу. Первые недели получалось что-то типа 2 раза, пауза еще 1, пауза, еще 2)) потом пауз все меньше. Прямым/параллельным/обратным спокойно делаю уже 7 раз подряд, широким 4-5 раз. Конечно, очень сказывается еще на результатах женские особенности, так сказать)). Впереди еще три недели

НЕДЕЛЯ 1
ПН или ВТ: Подтягивания широким хватом к груди: 3 подхода - 5/5/5
ЧТ или ПТ: Подтягивания обратным хватом: 3 подхода - 5/5/5/8 (4 подход бонусный)

НЕДЕЛЯ 2
ПН или ВТ: Подтягивания широким хватом к груди: 4 подхода - 5/5/5/6
ЧТ или ПТ: Подтягивания узким хватом: 3 подхода - 6/6/6

НЕДЕЛЯ 3
ПН или ВТ: Подтягивания широким хватом к груди: 1 подход - 5
Подтягивания параллельным хватом: 1 подход - 7
Подтягивания обратным хватом: 1 подход - 7
ЧТ или ПТ: Подтягивания обратным хватом: 3 подхода - 7/7/7/7 (4 подход бонусный)

НЕДЕЛЯ 4
ПН или ВТ: Подтягивания широким хватом к груди: 16 раз как можно быстрее - 6/3/3/4 (отдых до 45 с)
ЧТ или ПТ: Подтягивания узким хватом: 3 подхода - 6/6/6/6

НЕДЕЛЯ 5
ПН или ВТ: Подтягивания обратным хватом: 20 раз как можно быстрее - 9/6/5 (отдых до 45 с)
ЧТ или ПТ: Подтягивания узким хватом: 3 подхода - тут я перепутала маленько программку и сделала так:
Узким - 7, параллельным - 7, широким - 5.
 1 
 8
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты