Аурелия Голден
14.09.2016 12:52
Решила разнообразить программу упражнений на пресс. Пока что по ощущениям для меня самые эффективные медленный велосипед (именно медленный с паузой, от быстрого толку ноль), скручивания классические на полу с поднятыми ногами, подъем ног в висе. Хороша, конечно, планка. Вот думаю добавить статический уголок йоговский, скручивания с роликом для пресса. Попробую сегодня подтягивания коленей к груди на фитболе. В общем извращаюсь, как могу))) А какие для вас самые эффективные упражнения на пресс? 
 1 
 2
Аурелия Голден
14.09.2016 12:48
Калорийность - 391.3 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 64.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Пшеничная мука, второго сорта (Запекание) 130 г
Яйцо куриное (Запекание) 48 г
Овсяные отруби, сырые 26 г
Масло сладко-сливочное несоленое 13 г
Сахар песок 28 г
Сметана 15,0% жирности 9 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Вкусное печенье, очень похожее на "Марию". Делается очень просто. Можно сделать не сладким, а соленым - будет похоже на крекеры))) Калорийно, но печеньки легки - одна большая печенька в среднем весит 10-11 г.

1. Смешать яйцо, сахар, растопленное и охлажденное сливочное или растительное масло, 1 ст.л. молока (воды, или 1 ч.л. сметаны). Вместо целого яйца можно добавить в тесто только желток или только белок.
2. Муку смешать с 1/2 ч.л. соды.
3. Соединить жидкие и сухие ингредиенты, получив крутое, не липнущее к рукам тесто.
4. Если тесто выйдет слишком сухое и его будет трудно замесить, добавить дополнительно ложку молока или воды.
5. Раскатать тесто максимально тоненько (в идеале - около 1 мм). Формой или стаканом вырезать печенья. Наколоть их вилкой.
6. Выпекать в заранее разогретой духовке до светло-золотистого цвета при температуре 220°С около 3-10 минут в зависимости от духовки. 

Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 391.3 кКал 23.24%
Белки 12.9 г 16.97%
Жиры 10.9 г 19.46%
Углеводы 64.3 г 29.36%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 14.9 г 0.66%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
12.6%
b-car
0.9%
В1
24%
B2
12%
Холин
24.7%
B5
21.4%
B6
19.5%
B9
8.6%
B12
4.3%
C
0%
D
6.5%
E
2.4%
H
15.8%
вит.К
0.4%
PP
21.4%
Калий
11.1%
Ca
4.7%
Si
4.4%
Mg
20.4%
Na
3.1%
P
33.5%
Cl
2.4%
Fe
21.8%
I
3.3%
Co
44.6%
Mn
86.9%
Cu
26.8%
Mo
21.5%
Se
32.4%
F
0.3%
Cr
8%
Zn
16%
 15 
 29
Аурелия Голден
02.09.2016 12:43
Калорийность - 57.8 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Баклажан, вареный, без соли 135 г
Сладкий перец, красный, вареный, без соли 40 г
Брынза болгарская 30% 28 г
Чеснок, сырой 3 г
Базилик, сушеный 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
1. На противень застелить фольгу. На нее выложить баклажан и перец.
2.Выпекать при 150-180 градусах около 20-40 минут. Смотрите по духовке. 1-2 раза заглянуть, перевернуть овощи. Они должны стать мягкими, а верхняя часть поджаренной.
3. Вытащить в тарелку, остудить. Снять верхнюю кожицы. 
4. Сложить в блендер овощи, чеснок, зелень (базилик, укроп, петрушку), немного соли, щепотку черного перца. Измельчить до состояния пасты.
5. Брынзу нарезать мелким кубиком и вмешать в пасту.
6. Очень вкусно намазывать на хлебушек/лепешку. Отлично сочетается с помидорами, яичницей.

П.С. На фото мой почти английский завтрак))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.8 кКал 3.43%
Белки 3.7 г 4.87%
Жиры 1.8 г 3.21%
Углеводы 7.9 г 3.61%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 76.8 г 3.38%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
3.3%
b-car
6.2%
В1
4.3%
B2
1.8%
Холин
1.6%
B5
1.6%
B6
6.6%
B9
3.8%
B12
~
C
38%
D
~
E
4.6%
H
~
вит.К
16.2%
PP
2.7%
Калий
5.7%
Ca
3%
Si
~
Mg
4.1%
Na
0.2%
P
2.3%
Cl
~
Fe
6.3%
I
~
Co
~
Mn
10.7%
Cu
7.5%
Mo
~
Se
0.6%
F
~
Cr
~
Zn
1.6%
 18 
 44
Аурелия Голден
02.09.2016 12:32
Калорийность - 211.5 кКал; белки - 7 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 31.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Запекание) 215 г
Сахар песок 31 г
Пшеничная мука, второго сорта (Запекание) 50 г
Мука льняная 15 г
Овсяные отруби, сырые 20 г
Какао-порошок 10 г
Масло сладко-сливочное несоленое 16 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
1. Кабачок измельчить с помощью блендера или на мелкой терке. 
2. Добавить растопленное сливочное масло или растительное.
3. Всыпать муку, сахар, отруби, какао, соду, гашенную лимонным соком или яблочным уксусом.
4. Тесто получается густое, тягучее. Можно добавить немного меньше муки.
5. Сформировать мокрыми руками и ложкой печеньки, выложить на противень. Выпекать около 20-25 минут при 180-200 градусах. 

Печеньки получаются малосладкими. Кабачок не чувствуется абсолютно. Печеньки внутри мягенькие, чуть влажные, снаружи плотные. Запах шоколадный! 

Есть еще вариант: часть муки заменить на геркулес, а масло на яйцо. А если сахар заменить на мёд...))) В общем простор для фантазии! С геркулесом надо оставить тесто на 15-20 минут для набухания. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 211.5 кКал 12.56%
Белки 7 г 9.21%
Жиры 7.3 г 13.04%
Углеводы 31.8 г 14.52%
Пищевые волокна 5.2 г 26%
Вода 154.5 г 6.8%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5%
b-car
0.9%
В1
17.9%
B2
4.4%
Холин
4.8%
B5
8.3%
B6
11.5%
B9
7.1%
B12
~
C
5.6%
D
0.9%
E
1.7%
H
2.4%
вит.К
0.4%
PP
10.2%
Калий
14.8%
Ca
4.4%
Si
1.3%
Mg
19.9%
Na
0.4%
P
20.8%
Cl
0.2%
Fe
14.9%
I
~
Co
5.8%
Mn
43.7%
Cu
16.4%
Mo
5.6%
Se
11.4%
F
~
Cr
1.7%
Zn
7.3%
 14 
 29
Аурелия Голден
30.08.2016 21:17
Калорийность - 171.6 кКал; белки - 17.4 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 11 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Жарка омлет) 58 г
Овсяные отруби, сырые 20 г
Брынза болгарская 30% 38 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Жарка (сырники)) 40 г
Сыворотка творожная 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Вкусный ужин или завтрак)

1. В мисочке смешать яйцо, мягкий творог, отруби, соль, перец черный, куркуму.
2. Размять вилкой брынзу и вмешать в "тесто".
3. Если густое, добавить сыворотки или кефира.
Можно добавить зелень, будет ярче

Приятного аппетита! 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.6 кКал 10.19%
Белки 17.4 г 22.89%
Жиры 8.6 г 15.36%
Углеводы 11 г 5.02%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 12.1 г 0.53%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
11.5%
b-car
0.4%
В1
13.3%
B2
16.5%
Холин
23.7%
B5
17.4%
B6
8.4%
B9
5.2%
B12
21.7%
C
0.2%
D
8.7%
E
2.5%
H
21%
вит.К
0.4%
PP
13%
Калий
7.7%
Ca
7.8%
Si
~
Mg
11.1%
Na
5.8%
P
30.4%
Cl
4.9%
Fe
9.9%
I
6.9%
Co
44.3%
Mn
38.2%
Cu
10.3%
Mo
12%
Se
47.8%
F
0.7%
Cr
3.1%
Zn
9.2%
 26 
 59
Аурелия Голден
27.08.2016 11:29
Для тех, кто сомневается, существуют ли у меня тренировки или только булки. А то и правда, как же поверить можно в такое, что человек все ест (в умеренных количествах, а не тоннами) и жиром не заплыл! Кстати, две недели назад начала программу подтягиваний http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/podtiagivania.php. Уже прогресс есть)) Подтягивания обратным хватом выросли на 2 за подход - раньше было 5х4, сейчас 7х4, то есть 28 раз за треню!   Ну и широким, прямым и параллельным тоже делаю) И тоже прогресс наблюдается! В общем всем программку рекомендую Прикреплен дневник питания
 1 
Аурелия Голден
25.08.2016 11:14
Коллеги, вот что хочу узнать. Многие из нас занимаются спортом, в частности разными видами фитнеса и силовыми тренировками. Я не исключение. Уже почти 3 года мое сердце занято тренажерным залом)) Периодически меняю программу тренировок, как и полагается хорошей девочке)) Но есть упражнения, которые остаются любимыми - приседания, подтягивания и отжимания от пола. По секрету скажу - не люблю делать классическое кардио, и с трудом впихиваю его в тренировки при необходимости. А у вас какие любимые и нелюбимые упражнения?

Ну и вдохновляющих спортивных картинок вам в ленту!
 8 
 47
Аурелия Голден
15.08.2016 23:47
Комрады, поделитесь хорошим рецептом маринованных на зиму слив! Ну очень надо )))) 
Аурелия Голден
15.08.2016 09:26
Калорийность - 228.8 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 30.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Пшеничная мука, второго сорта (Запекание) 165 г
Овсяные отруби, сырые 25 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Масло сладко-сливочное несоленое 25 г
Вода 30 г
Уксус яблочный 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 120 г
Персик (Припускание) 100 г
Сахар песок 12 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Многие любят слоеное тесто. Но все-таки оно калорийное. Да и магазинное с дешевым маргарином, а не с качественным сливочным маслом, а с домашним много хлопот. Есть вариант! Это псевдослоеное тесто получается действительно слоеным и рассыпчатым! Делается очень легко и быстро, а масла в него идет совсем немного. Начинки для таких булочек-пирожочков можно делать любые: мясные с луком, картофельно-печеночные, капустные, творожные, рис с яйцом, яйцо с зеленым луком, грибы с луком, любые фрукты. Только имейте в виду, что если начинка очень сочная, характерный хруст теста на следующий день теряется, оно становится влажноватым. Вкус, конечно, хуже не становится, но эффект уже не тот )))

1. Смешать муку с солью и содой.
2. Взбить яйцо с растопленным маслом, 1 ч.л. натурального уксуса, водой.
3. В муку влить жидкую часть и перемешать.
4. Быстро замесить гладкое и эластичное тесто.
5. Накрыть пленкой и убрать в холод на час (можно и дольше, я оставляла на ночь).
6. Тесто разделить на 2 части, каждую раскатать в очень тонкий большой пласт.
7. Ближе к одному краю пласта выложить начинку и свернуть в тугой рулет. Не перестарайтесь с начинкой! Иначе тесто может порваться, а края булочек-пирожочков не слепятся!
8. Тупой стороной ножа, не прорезая насквозь, делим рулет на одинаковые кусочки (как бы намечаем наши пирожки). Разделяем рулет на равные кусочки, немного прокручивая тесто, как если бы закручивали фантик у конфеты.
9. Концы у кусочков хорошо защипываем, переворачиваем и придавливаем пальцем с одной стороны в месте защипа, делая углубление в центре.
10. Выкладываем на противень на расстоянии друг от друга. Смазываем желтком или молоком.
11. Выпекаем в зависимости от размера булочек, начинки  и мощности духовки от 15-20 до 30-40 минут при 200 градусах. Верх должен стать золотистым, а по комнате пойти чудным аромат!

Такие булочки-пирожочки выходят хрустящими, поджаристыми, а тесто тоненькое и слоистое. 

Приятного аппетита! 

П.С. Рецепт найден на просторах интернета и немного переделам под себя  Пошаговые фоточки из инета. Фото "конечного" продукта - моё  
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 228.8 кКал 13.59%
Белки 12.1 г 15.92%
Жиры 6.9 г 12.32%
Углеводы 30.7 г 14.02%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 48.7 г 2.14%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
9.6%
b-car
2.6%
В1
12.5%
B2
9.9%
Холин
12.4%
B5
12.2%
B6
13.3%
B9
7.4%
B12
13.5%
C
0.9%
D
3.5%
E
2.8%
H
12%
вит.К
0.2%
PP
17.1%
Калий
9.6%
Ca
5.7%
Si
9.6%
Mg
12.1%
Na
35.7%
P
22.6%
Cl
19.3%
Fe
12.1%
I
1.9%
Co
28.7%
Mn
43.4%
Cu
16.3%
Mo
15.3%
Se
29.3%
F
0.7%
Cr
10.2%
Zn
9%
 24 
 42
Аурелия Голден
15.08.2016 09:01
Калорийность - 149 кКал; белки - 7 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 20.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока 55 г
Пшеничная мука, второго сорта (Жарка) 45 г
Мука льняная 20 г
Овсяные отруби, сырые 20 г
Сахар песок 16 г
Масло сладко-сливочное несоленое 11 г
Сыворотка творожная 250 г
Пищевая сода 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Описание
Главный секрет этих панкейков - вкусная рикотта, которую с легкостью можно заменить на вкусный мягкий творог (я готовлю с нежным домашним творожком из молока http://health-diet.ru/people/user/202734/blog/138423/). Творожно-сырной составляющей здесь немного, но именно она дает особый вкус и аромат, так что использовать некачественный творог или сыр не рекомендую.

1. Смешать все виды муки, отруби, сахар, соль, соду и ванилин.
2. Растереть рикотту с мягким сливочным маслом.
3. Подогреть сыворотку. Она должна быть хорошо теплой, но не горячей.
4. Влить сыворотку в рикотту с маслом, хорошо размешать вилкой. Сыр может практически раствориться в сыворотке, и жидкость станет белой.
5. Влить жидкую смесь в сухую.
6. Оставить на столе на 20 минут. По прошествии этого времени посмотреть на густоту - отруби сильно набухают и, возможно, нужно будет долить еще сыворотки. Густота должна быть как на традиционные оладьи.
7. Разогреть сухую сковороду, и обжарить наши панкейки на ней без (!!!) добавления масла на тихом огне. Сначала с одной стороны до появления пузырьков, затем перевернуть, накрыть крышкой и дожарить с другой.

Панкейки получаются сытными за счет присутствия в рецепте сыра и отрубей. Очень интересный оттенок вкуса дает сочетание всех продуктов. Шоколадный оттенок получается благодаря льняной муке, но вкусно и с какао. Прекрасно сочетаются со сметаной, ряженкой, взбитыми (естественно, самостоятельно, а не из баллончиков) сливками, мягким сыром, например, с той же рикоттой или маскарпоне, мягким творогом. А если дополнить блюдо еще и свежими фруктами или ягодами, то вы получите идеальный завтрак, богатый множеством нутриентов! 

Приятного аппетита!

П.С. Рецепт авторский.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149 кКал 8.85%
Белки 7 г 9.21%
Жиры 5.3 г 9.46%
Углеводы 20.5 г 9.36%
Пищевые волокна 2.7 г 13.5%
Вода 114.9 г 5.05%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
4.3%
b-car
0.3%
В1
16.2%
B2
8.4%
Холин
6.2%
B5
10.9%
B6
9.9%
B9
4.1%
B12
8.6%
C
0.4%
D
0.6%
E
1%
H
4.1%
вит.К
0.5%
PP
5.4%
Калий
9.3%
Ca
11.2%
Si
0.9%
Mg
14.1%
Na
22.6%
P
24.3%
Cl
2.3%
Fe
7.3%
I
3.9%
Co
4.7%
Mn
34.2%
Cu
14.9%
Mo
16.4%
Se
14.1%
F
~
Cr
1.2%
Zn
10.7%
 7 
 17
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги