Фрида Г
31.03.2016 09:23
Хочется поделиться! За 2 месяца я похудела на 3.2 кг!!!
Скажете: не много, но я очень рада ,что пошел процесс.
Ведь 2 недели шла раскачка, знакомство с МЗР, поиск дополнительной, подходящей мне по возрасту, нагрузки Вначале казалось ,что вес никогда не сдвинется, но теперь я вижу результат и мне очень радостно!
Очень во многом помогает чувство ,что ты в команде единомышленников!
Много полезной и нужной информации, даже, когда ты думаешь, что уже все знаешь !
Такой сегодня хороших день для меня!!
ЖЕЛАЮ ВСЕМ ДОБРОГО ДНЯ!
Скажете: не много, но я очень рада ,что пошел процесс.
Ведь 2 недели шла раскачка, знакомство с МЗР, поиск дополнительной, подходящей мне по возрасту, нагрузки Вначале казалось ,что вес никогда не сдвинется, но теперь я вижу результат и мне очень радостно!
Очень во многом помогает чувство ,что ты в команде единомышленников!
Много полезной и нужной информации, даже, когда ты думаешь, что уже все знаешь !
Такой сегодня хороших день для меня!!
ЖЕЛАЮ ВСЕМ ДОБРОГО ДНЯ!
19
27
Фрида Г
30.03.2016 14:48
Калорийность - 58.6 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста краснокочанная (Припускание) | 800 г |
| лук белый | 200 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Яблоки (Припускание) | 180 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Тушеная красная капуста.
1ст.л.подс.масла налить в сковороду,нагреть ее,добавить несколько зубчиков толченного чеснока,
2 луковицы порезать тонко ,и тушить.
Пока лук жарится,насечь тонко капусту и тушить вместе с луком.
2 яблока очистить,натереть +1/2 стакана изюма + 1/4 стак. лимонного сока и сковородку.
Тмин
Соль,ПЕРЕЦ
Тушить до готовности капусты.
вот и все.
Приятного аппетита!
ПО ЖЕЛАНИЮ МОЖНО ДОБАВИТь в самом конце варки немногогрецких орех
1ст.л.подс.масла налить в сковороду,нагреть ее,добавить несколько зубчиков толченного чеснока,
2 луковицы порезать тонко ,и тушить.
Пока лук жарится,насечь тонко капусту и тушить вместе с луком.
2 яблока очистить,натереть +1/2 стакана изюма + 1/4 стак. лимонного сока и сковородку.
Тмин
Соль,ПЕРЕЦ
Тушить до готовности капусты.
вот и все.
Приятного аппетита!
ПО ЖЕЛАНИЮ МОЖНО ДОБАВИТь в самом конце варки немногогрецких орех
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.6 кКал | 3.48% | |
| Белки | 1.1 г | 1.45% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
| Углеводы | 7.7 г | 3.52% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 85.1 г | 3.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
1.7%
b-car
1.8%
В1
3.4%
B2
2.4%
Холин
~
B5
6.4%
B6
12.4%
B9
4.4%
B12
~
C
24%
D
~
E
2.9%
H
5.7%
вит.К
0.3%
PP
3.2%
Калий
14.1%
Ca
5.6%
Si
~
Mg
4.7%
Na
0.7%
P
5.4%
Cl
0.3%
Fe
6.3%
I
0.7%
Co
13.1%
Mn
3.1%
Cu
4.2%
Mo
1.7%
Se
0.1%
F
0.2%
Cr
2.5%
Zn
1.8%
9
16
Фрида Г
29.03.2016 09:22
Купила зеленые (прпросшие) ростки семени подсолнечника.
Как их оценивать? не нашла в списках продуктов.Или приравнять к чему-то?
Как их оценивать? не нашла в списках продуктов.Или приравнять к чему-то?
1
10
Фрида Г
28.03.2016 20:19
Калорийность - 87.8 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| тыквa | 250 г |
| батат | 120 г |
| Масло оливковое | 11 г |
| морковь | 100 г |
| Тмин | 3 г |
| соль | 3 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 300 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Сок лимонный | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Салат из чечевицы, тыквы, моркови и батата.Полезно и вкусно!
Салат очень хорош для тех , кто соблюдает пост.
150 грамм сухой чечевицы
1 бoльшая морковь (140 грамм)
3 бататы (230 грамм)
тыква (380 грамм)
лимонный сок по вкусу
тимьян
пару ложек оливкового масла
кумин
Отварить чечевицу. (примерно 20-25 минут) Солить в конце варки.
Морковь нарезать кубиками 0.5*0.5
Батату и тыкву нарезать крупными кубиками.
Выложить морковь ,тыкву и бататы в форму пекарскую бумагу .Посолить, поперчить ,побрызгать маслом и печь пока овощи смягчатся.
Остудить. Все овощи смешать ,полить смесью масла, лимонного сока и кумин.
Сытно и вкусно.
Приятного аппетита!
Салат очень хорош для тех , кто соблюдает пост.
150 грамм сухой чечевицы
1 бoльшая морковь (140 грамм)
3 бататы (230 грамм)
тыква (380 грамм)
лимонный сок по вкусу
тимьян
пару ложек оливкового масла
кумин
Отварить чечевицу. (примерно 20-25 минут) Солить в конце варки.
Морковь нарезать кубиками 0.5*0.5
Батату и тыкву нарезать крупными кубиками.
Выложить морковь ,тыкву и бататы в форму пекарскую бумагу .Посолить, поперчить ,побрызгать маслом и печь пока овощи смягчатся.
Остудить. Все овощи смешать ,полить смесью масла, лимонного сока и кумин.
Сытно и вкусно.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.8 кКал | 5.21% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 11.7 г | 5.34% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 21% | |
| Вода | 78.3 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
41.4%
b-car
39.3%
В1
7.9%
B2
3.6%
Холин
2.5%
B5
7.9%
B6
6.3%
B9
18.3%
B12
~
C
8.2%
D
~
E
3.6%
H
0.2%
вит.К
1.9%
PP
4.5%
Калий
11.7%
Ca
2.8%
Si
~
Mg
7%
Na
18.3%
P
11.5%
Cl
10%
Fe
9.4%
I
0.2%
Co
3.7%
Mn
10.2%
Cu
15.4%
Mo
0.6%
Se
2%
F
0.7%
Cr
~
Zn
4.8%
4
7
Фрида Г
26.03.2016 19:34
Калорийность - 207.5 кКал; белки - 21.3 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 12.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| яйцо | 97 г |
| мука цельнозерновая | 50 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 500 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| отруби овсяные | 11 г |
| Изюм (Жарка) | 30 г |
| Масло подсолнечное | 11 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Смешать все компоненты, добавить сахарозаменитель стевию по
вкусу.
Выпекать на промасленной бумаге 35-40 минут при температуре 180 градусов.
Приятного аппетита!
Выпекать на промасленной бумаге 35-40 минут при температуре 180 градусов.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207.5 кКал | 12.32% | |
| Белки | 21.3 г | 28.03% | |
| Жиры | 8.4 г | 15% | |
| Углеводы | 12.4 г | 5.66% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 168.5 г | 7.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
7.9%
b-car
0.5%
В1
3.5%
B2
16.8%
Холин
9.3%
B5
4.8%
B6
1.3%
B9
0.3%
B12
3.2%
C
0.5%
D
4.1%
E
6.7%
H
7.5%
вит.К
~
PP
18.6%
Калий
9.5%
Ca
18.6%
Si
~
Mg
5.8%
Na
5%
P
35.2%
Cl
1.3%
Fe
5.5%
I
2.5%
Co
18.6%
Mn
0.4%
Cu
1.6%
Mo
1.6%
Se
10.7%
F
0.3%
Cr
1.5%
Zn
1.8%
9
8
Фрида Г
24.03.2016 12:33
Калорийность - 130.8 кКал; белки - 20.6 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| ГРУДКА КУРИНАЯ | 925 г |
| лук белый | 350 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| кабачок | 110 г |
| Укроп, свежий - | 10 г |
| Петрушка (Жарка) | 10 г |
| морковь | 150 г |
| яйцо | 140 г |
| Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) | 16 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
КОТЛЕТЫ КУРИНЫЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ
Куриную грудинку нарезать кусочками
Лук очистить, надрезать поварить 10-15 минут в воде, затем отцедить воду и охладить.Кабачки очистить и нарезать на части.
Приготовить фарш с добавлением чеснока.
Добавить яйца , соль ,перец , кумин ,укроп, петрушку и мелкую овсянку.
Тщательно перемешать.Дать фаршу постоять 15-20 минут.
Форму для выпечки смазать маслом, выложить морковь.
Сформировать котлеты и выложить на морковь.Закрыть фольгой.
Запекать примерно 40 минут при температуре 180 градусов.
Приятного аппетита!
Куриную грудинку нарезать кусочками
Лук очистить, надрезать поварить 10-15 минут в воде, затем отцедить воду и охладить.Кабачки очистить и нарезать на части.
Приготовить фарш с добавлением чеснока.
Добавить яйца , соль ,перец , кумин ,укроп, петрушку и мелкую овсянку.
Тщательно перемешать.Дать фаршу постоять 15-20 минут.
Форму для выпечки смазать маслом, выложить морковь.
Сформировать котлеты и выложить на морковь.Закрыть фольгой.
Запекать примерно 40 минут при температуре 180 градусов.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.8 кКал | 7.77% | |
| Белки | 20.6 г | 27.11% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 5.1 г | 2.33% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 68.2 г | 3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
38%
b-car
30.7%
В1
6.3%
B2
7.4%
Холин
7%
B5
5.3%
B6
4.8%
B9
2.1%
B12
2.3%
C
7.2%
D
2.9%
E
1.5%
H
6.5%
вит.К
12.7%
PP
44.6%
Калий
14.3%
Ca
3.3%
Si
44%
Mg
19.9%
Na
5.3%
P
23.5%
Cl
1.3%
Fe
10.6%
I
2.4%
Co
97.5%
Mn
9%
Cu
11.1%
Mo
13.9%
Se
8.5%
F
0.4%
Cr
40.7%
Zn
12.2%
17
21
Фрида Г
22.03.2016 18:35
Купила сегодня консерву Морскую капусту. Совсем не знаю, как ее
употреблять.
Салат или с чем -то? или просто?
Говорят полезно. Вот я и потратилась.
Просветите.
Салат или с чем -то? или просто?
Говорят полезно. Вот я и потратилась.
Просветите.
1
13
Фрида Г
21.03.2016 23:13
Калорийность - 39.4 кКал; белки - 1 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| огурец | 300 г |
| киви | 150 г |
| салат-list'ya | 90 г |
| Лук-шалот, сырой | 26 г |
| Горох и морковь, замороженные, неприготовленные | 10 г |
| Укроп, свежий - | 5 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| соль | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Салат с киви,огурчиком, горошком и салатными листьями.
Легкий салатик.
Ингредиенты:
1 киви, 1 средний свежий огурец, 3 - 4 ст. л.
замороженного горошка, зелень ( у меня укроп)красный
салатный лук (небольшая головка), соль, оливковое масло
Огурец, киви и красный лук нарезать,зелень нашинковать.
Смешать все компоненты, немного посолить и заправить маслом. Приятного
аппетита! Ну очень вкусно!
P.s. В рецепте нет моркови,я не нашла в данных отдельно мороженую фасоль
Легкий салатик.
Ингредиенты:
1 киви, 1 средний свежий огурец, 3 - 4 ст. л.
замороженного горошка, зелень ( у меня укроп)красный
салатный лук (небольшая головка), соль, оливковое масло
Огурец, киви и красный лук нарезать,зелень нашинковать.
Смешать все компоненты, немного посолить и заправить маслом. Приятного
аппетита! Ну очень вкусно!
P.s. В рецепте нет моркови,я не нашла в данных отдельно мороженую фасоль
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.4 кКал | 2.34% | |
| Белки | 1 г | 1.32% | |
| Жиры | 1.9 г | 3.39% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 89.5 г | 3.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
6.8%
b-car
6%
В1
2.1%
B2
2.1%
Холин
1.1%
B5
3.2%
B6
3.3%
B9
3.2%
B12
~
C
58.4%
D
~
E
2.9%
H
1.1%
вит.К
28.8%
PP
2.3%
Калий
9.3%
Ca
3.6%
Si
~
Mg
5.3%
Na
15.7%
P
4.2%
Cl
13.4%
Fe
3.9%
I
0.8%
Co
6.8%
Mn
3.7%
Cu
2.6%
Mo
2.7%
Se
0.6%
F
0.1%
Cr
0.9%
Zn
0.6%
18
32
Фрида Г
20.03.2016 22:46
Калорийность - 46.6 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| ГРУДКА КУРИНАЯ | 935 г |
| лук белый | 450 г |
| кабачок | 250 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| яйцо | 120 г |
| ВОДА | 1700 г |
| морковь | 80 г |
| паприка | 5 г |
| соль | 5 г |
| Перец | 70 г |
| капуста | 350 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Лук потушить.2/3 отделить и охладить.
Перемолоть мясо с луком и кабачками, добавить 2 яйца и паприку, черный перец.Взбить немного и дать фаршу постоять 20-30 минут
К оставшемуся луку добавить воду и томат, соль, морковь.
Когда закипит опустить тефтели , через 10-15 минут добавит перец, капусту.
Варить на среднем огне до говности тефтелей и овощей.
Приятного аппетита!
Перемолоть мясо с луком и кабачками, добавить 2 яйца и паприку, черный перец.Взбить немного и дать фаршу постоять 20-30 минут
К оставшемуся луку добавить воду и томат, соль, морковь.
Когда закипит опустить тефтели , через 10-15 минут добавит перец, капусту.
Варить на среднем огне до говности тефтелей и овощей.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.6 кКал | 2.77% | |
| Белки | 6.8 г | 8.95% | |
| Жиры | 0.9 г | 1.61% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 87.9 г | 3.87% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
9.5%
b-car
7.6%
В1
2.5%
B2
2.9%
Холин
2%
B5
1.9%
B6
3.4%
B9
1.4%
B12
0.6%
C
15.1%
D
0.8%
E
1%
H
2%
вит.К
6.2%
PP
15.2%
Калий
7%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
7.1%
Na
5.7%
P
7.9%
Cl
4.2%
Fe
4%
I
1.1%
Co
41.8%
Mn
3%
Cu
5.6%
Mo
6.8%
Se
2.2%
F
1.3%
Cr
14.2%
Zn
4.5%
12
17
Фрида Г
17.03.2016 18:11
Калорийность - 70.6 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сельдерей | 500 г |
| огурец | 70 г |
| Масло оливковое | 21 г |
| Укроп, свежий - | 30 г |
| Петрушка | 14 г |
| яйцо отварное | 190 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Сельдерей зелень очистить от нитей, нарезать мелко. Нарезать мелко
укроп и петрушку.
3 яйца отварить, очистить и измельчить. Смешать все, посолить , добавить масло.
Приятного аппетита!
3 яйца отварить, очистить и измельчить. Смешать все, посолить , добавить масло.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.6 кКал | 4.19% | |
| Белки | 3.7 г | 4.87% | |
| Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 86.6 г | 3.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
60.6%
b-car
56.8%
В1
2.3%
B2
9.8%
Холин
11.8%
B5
6.8%
B6
4.7%
B9
5.5%
B12
4%
C
32.5%
D
5.1%
E
5.3%
H
9.6%
вит.К
24.4%
PP
4.7%
Калий
14%
Ca
7%
Si
~
Mg
9.4%
Na
12%
P
12.2%
Cl
1.6%
Fe
9.4%
I
3.1%
Co
23.3%
Mn
2.8%
Cu
2.7%
Mo
2%
Se
13.5%
F
0.3%
Cr
1.9%
Zn
2.6%
11
20
