Для тех, кто раньше пшеничную кашу не любил- полюбите теперь!
1. Вскипятить 1 литр воды.
2. В это время обжарить в мультиварке кусочки курицы без крупных костей, в них достаточно жира, поэтому масла растительного-минимум.
3. Добавим туда же мелко нарезанные 1 луковицу и 1 морковку, помешаем. Хорошо бы сюда и грибочков, но я забыла.
4.Теперь туда же перец черный молотый, и горошком 5 шт, и душистый горошком 3 шт, и 2 лавровых листка. При жарке аромат   пряностей лучше раскрывается.
5.Всыпать полтора 200-грамового стакана пшеничной крупы арнаутки, помешать.
6. Залить 1 литром кипятка,посолить, установить режим каши, 20 минут. Или как только впитает воду- выключить и оставить в мульте постоять. Так полезнее и калорий меньше.
7. Желательно дать возможность каше "упреть", но можно и сразу есть. Да с соленым огурчиком!
                                                                                                (фото нашла похожее в инете)

Красную или желтую мелкую чечевицу промыть, лук очистить.
Вскипятить 2 литра воды
Куриную грудку мелко нарезать, обсушить в полотенце.
Обжарить мелко нарезанные грибы, лук и куриную грудку в масле.
(Я это делаю в кастрюле скороварки.)
Добавить туда же перец душистый, перец черный молотый, паприку, лавровый листик.
Тщательно смешать сметану, молоко и муку (возьмите отруби, или любую муку).
Залить этой смесью зажарку, протушить минутку, помешивая.
Всыпать чечевицу, перемешать, залить кипятком.
Установить программу суп на 1 минуту, давление 0,7.
Кто готовит на плите, варить буквально 10 минут.
Перед подачей посыпать зеленью.
Быстро. Сытно. Красиво. Вкусно. Низкий ГИ! Мало калорий!
Если похлебка осталась, в следующий раз можно смолоть в блендере и подать как суп-пюре, добавив горсть сухариков в тарелку.
Фото не мое, но похоже.

     Кто раньше не любил куриные грудки за суховатость, теперь за уши не оттянешь! ну очень вкусно!
   Куриную грудку, я беру сразу 5 кусочков, посыпать перцем черным, молотым лавровым листом, солью (очень мало!), любимыми специями(только натуральными), оставить на 5-6 часов промариноваться.
  Затем положить каждый кусочек в пищевой пакет с зип-локом, или плотно обмотать пищевой пленкой, а потом завязать в пакетик, и постарайтесь выжать из пакета воздух насколько возможно. Уложить в мультиварку, залить горячей водой (60 градусов), сверху груз, чтобы не всплывало(я ложу тарелочку). Важно! мясо укладывать в 1 слой.
далее включить подогрев или ручные настройки. Идеальная температура-63 градуса. Но можно от 60 до 80.оставьте мясо прогреваться на полтора часа.
Достаньте пакеты, остудите в миске с холодной водой. Сложите в холодильник или морозильник.
Подавать охлажденным тонко нарезанным. Мясо сочное, нежное, тает во рту. красивое! А главное, белок при такой температуре не сворачивается и очень хорошо усваивается.
   Грудки можно нашпиговать апельсинами, черносливом, курагой, виноградом при желании, для праздничного стола.
У кого нет ни мультиварки ни скороварки, поэкспериментируйте с термосом например.
для румяной корочки можно перед подачей слегка обжарить на очень горячей сковороде, но как по мне, это лишнее.
фото не мое, но похоже.

В бульон, оставшийся от мяса, любой, положить промытую фасоль,лучше белую, сахарную, мелкую,(замачивать не надо), добавить 2 лавровых листа,перец черный горошком 5 штук,
душистый перец 3 горошины. Готовить в режиме суп в скороварке 90 минут.

Отдельно приготовить зажарку на растительном масле:1 луковица,мука
1 ч..л. - пасеровать, добавить паприку 1 ч.л. и сушеные помидоры или
томат-пасту 1 ст.л., обжарить.
 Добавить зажарку в готовую фасоль,  посолить по вкусу, перемешать, закрыть скороварку, дать настояться.
Перед подачей посыпать зеленью.
Суп получается густой, сытный,ароматный, готовится быстро, и с относительно низким ГИ.