Alex_ndra
07.05.2018 18:57
С возвращением домой!
1. 2017 вторая беременность (+7кг)
2. 2018 КС
3. ГВ
4. Мешок на животе не дает мне покоя, ненавижу его всей душой!!! Силовые нагрузки в зале пока под запретом, но втихаря занимаюсь с эластичной лентой. Снова на пути к заветным 60кг!
Всем удачи и успехов!
1. 2017 вторая беременность (+7кг)
2. 2018 КС
3. ГВ
4. Мешок на животе не дает мне покоя, ненавижу его всей душой!!! Силовые нагрузки в зале пока под запретом, но втихаря занимаюсь с эластичной лентой. Снова на пути к заветным 60кг!
Всем удачи и успехов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
130
|
197 | 16 | 14 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
83
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
104 | 2 | 0 | 22 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
127
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Салями, воздушной варки, индюшатина |
8
|
13 | 1 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, костромской |
15
|
40 | 3 | 2 | 0 |
| Итого | 1160 | 415 | 25 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
123
|
167 | 25 | 4 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
180
|
122 | 9 | 5 | 6 |
| Клубника, сырая |
95
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 1198 | 349 | 36 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с гречкой |
320
|
89 | 12 | 1 | 7 |
| Салат |
70
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
87
|
98 | 20 | 1 | 0 |
| Портулак, сырой |
80
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 1307 | 217 | 36 | 3 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Яблоко |
62
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 112 | 56 | 1 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с гречкой |
387
|
108 | 15 | 1 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
82
|
79 | 17 | 1 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
160
|
114 | 3 | 0 | 24 |
| Итого | 1379 | 304 | 35 | 2 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
115
|
111 | 24 | 1 | 0 |
| Итого | 415 | 140 | 25 | 2 | 3 |
| Итого за день | 5571 | 1484 | 161 | 41 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex_ndra
23.07.2017 13:14
Доброго дня! Всем отличного настроения! Подскажите пожалуйста,
нужно ли измельчать семена льна перед употреблением или
необязательно? Спасибо 
Прикреплен дневник питания
Прикреплен дневник питания
1
7
Alex_ndra
11.05.2017 12:59
У меня не получается опубликовать свой дневник питания.
Ваша текущая подписка: социальная.
Доступ открыт с 2017.05.09 по 2017.05.16. Рейтинг социальной активности: 5.Нажимаю на кнопку опубликовать в самом дневнике питания, но ничего не происходит
Спасибо.
Ваша текущая подписка: социальная.
Доступ открыт с 2017.05.09 по 2017.05.16. Рейтинг социальной активности: 5.Нажимаю на кнопку опубликовать в самом дневнике питания, но ничего не происходит
Спасибо.
Alex_ndra
08.05.2017 16:24
Добрый день. Прошел уже почти год, как я довольная результатом
стала все реже и реже заходить на МЗР. Питалась интуитивно,
занималась кардио и силовыми. Прибавка в весе составила 4кг, но в
тренажерном меня уверили, что произошла замена жировой массы на
мышечную. И все было хорошо, до тех пор, пока я не начала страдать
от симптомов фибро-кистозной мастопатии. Последние три месяца особо
проявляется дискомфорт. Сдав анализы и поговорив с врачом, он меня
заверил, что это состояние легко контролировать при помощи
правильного питания и витаминов, и что мне следует похудеть на
4-6кг. В общем как-то так. Надеюсь вновь на хороший
результат.
Всем добра!
Всем добра!
8
33
Alex_ndra
30.05.2016 22:35
С середины мая на поддержании. Углеводы мои плачут пока что, никак
не могу набрать норму. Вес пока что скачет +1 -1 кг, думаю это
вода.
Всем хороших результатов, терпения и гармонии! Спокойной ночи!
Прикреплен дневник питания
Всем хороших результатов, терпения и гармонии! Спокойной ночи!
Прикреплен дневник питания
3
2
Alex_ndra
24.04.2016 17:51
Всем хорошего вечера!
Столько всего съела за день, а угли не получилось добрать. Прикреплен дневник питания
Столько всего съела за день, а угли не получилось добрать.
Прикреплен дневник питания
1
2
Alex_ndra
19.04.2016 19:01
Давно не получалось публиковать дневник и честно немного потеряла
навык в выборе правильного рациона, то ребенок болел, то сама, то
гости, но это всего лишь мои личные оправдания своей лени. Снова на
путь МЗР шагом марш!) 
Прикреплен дневник питания
Прикреплен дневник питания
1
5
Alex_ndra
03.04.2016 18:47
хапнула белка я
от души сегодня, вот что значит "не планировать". Прикреплен дневник питания
4
3
Alex_ndra
27.03.2016 20:28
Отличный день получился) Осталось еще йогурт осилить и все)
Всем добра!
Прикреплен дневник питания
Всем добра!
Прикреплен дневник питания
2
11
Пере сном
рука медленно потянулась к холодильнику, сердце сжалось от страха,
открыла, схватила помидор и убежала от "холодного друга" подальше!
Всем добрых снов! Прикреплен дневник питания 
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
