наталья суровцева
07.02.2016 09:49
Идеальная масса тела с учетом
типа конституции рассчитывается по росту и окружности грудной
клетки:
где:М - идеальная масса тела,
кг;
Р - рост, см;
Г - окружность грудной клетки, см;
240 - постоянный расчетный коэффициент.
Для определения идеальной массы тела в соответствии со своим типом конституции можно использовать специальные таблицы, которые предложило Американское общество страхования жизни. Это показатели, на которые можно ориентироваться при контроле веса.
Таблица 1 Диапазон идеальной массы тела
Источникhttp://podiete.ru/tablicy/ves
| М= |
Р х Г |
| ------- | |
| 240 |
Р - рост, см;
Г - окружность грудной клетки, см;
240 - постоянный расчетный коэффициент.
Для определения идеальной массы тела в соответствии со своим типом конституции можно использовать специальные таблицы, которые предложило Американское общество страхования жизни. Это показатели, на которые можно ориентироваться при контроле веса.
Таблица 1 Диапазон идеальной массы тела
| Рост, см | мужчины |
женщины |
||||
| астеники |
нормостен. |
гиперстен. |
астеники |
нормостен. |
гиперстен. |
|
| 148 |
- |
- |
- |
42-44,8 |
43,8-48,9 |
47,4-54,3 |
| 150 |
- |
- |
- |
42,7-45,9 |
44,5-50,0 |
48,2-55,4 |
| 152 |
- |
- |
- |
43,4-47,0 |
45,6-51,0 |
49,2-56,5 |
| 154 |
- |
- |
- |
44,4-48,0 |
46,7-52,1 |
50,3-57,6 |
| 156 |
- |
- |
- |
45,4-49,1 |
47,7-53,2 |
51,3-58,6 |
| 158 |
51,1-54,7 |
53,8-58,9 |
57,4-64,2 |
46,5-50,2 |
48,8-54,3 |
52,4-59,7 |
| 160 |
52,2-55,8 |
54,9-60,3 |
58,5-65,3 |
47,6-51,3 |
49,9-55,3 |
53,5-60,8 |
| 162 |
53,2-56,9 |
55,9-61,9 |
59,6-66,7 |
48,7-52,3 |
51,0-56,8 |
54,6-62,2 |
| 164 |
54,3-57,9 |
57,0-62,5 |
60,7-68,8 |
49,8-53,4 |
52,0-58,2 |
55,9-63,7 |
| 166 |
55,4-59,2 |
58,1-63,7 |
61,7-69,6 |
50,8-54,6 |
53,3-59,8 |
57,3-65,1 |
| 168 |
56,5-60,6 |
59,2-65,1 |
62,9-71,1 |
52,0-56,0 |
54,7-61,5 |
58,8-66,5 |
| 170 |
57,9-62,0 |
60,7-66,7 |
64,3-72,9 |
53,4-57,9 |
56,1-62,9 |
60,2-67,9 |
| 172 |
59,4-63,4 |
62,1-68,3 |
66,0-74,7 |
54,8-58,9 |
57,5-64,3 |
61,6-69,3 |
| 174 |
60,8-64,9 |
63,5-69,9 |
67,6-76,2 |
56,3-60,3 |
59,0-65,8 |
61,3-70,8 |
| 176 |
62,6-66,4 |
64,9-71,3 |
69,0-77,6 |
57,7-61,9 |
60,4-67,2 |
64,5-72,3 |
| 178 |
63,6-68,2 |
66,5-72,8 |
70,4-79,1 |
59,1-63,6 |
61,8-68,6 |
65,9-74,1 |
| 180 |
65,1-69,6 |
67,8-74,7 |
71,9-80,9 |
60,5-65,1 |
63,3-70,1 |
67,3-75,9 |
| 182 |
66,5-71,0 |
69,2-76,3 |
73,6-82,7 |
62,0-66,5 |
64,7-71,5 |
68,8--77,7 |
| 184 |
67,9-72,5 |
70,7-78,1 |
75,2-84,5 |
63,4-67,9 |
66,1-72,7 |
70,2-79,5 |
| 186 |
69,4-74,0 |
72,1-79,0 |
76,7-86,2 |
- |
- |
- |
| 188 |
70,8-75,8 |
73,5-81,7 |
78,5-88,0 |
- |
- |
- |
| 190 |
72,2-77,2 |
75,3-83,5 |
80,3-89,8 |
- |
- |
- |
| 192 |
73,6-78,6 |
77,1-85,3 |
81,8-91,6 |
- |
- |
- |
| 194 |
75,1-80,1 |
78,9-87,0 |
83,2-93,4 |
- |
- |
- |
Источникhttp://podiete.ru/tablicy/ves
6
11
наталья суровцева
07.02.2016 09:42
Максимально допустимая масса тела в
зависимости от возраста.
Источникhttp://podiete.ru/tablicy/massy
| Рост, см |
20-29 лет |
30-39 лет |
40-49 лет |
50-59 лет |
60-69 лет |
|||||
| муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
|
| 148 |
50,8 |
48,4 |
55 |
52,3 |
56,6 |
54,7 |
56 |
53,2 |
53,9 |
52,2 |
| 150 |
51,3 |
48,9 |
56,7 |
53,9 |
58,1 |
56,5 |
58 |
55,7 |
57,3 |
54,8 |
| 152 |
51,3 |
51 |
58,7 |
55 |
61,5 |
59,5 |
61,1 |
57,6 |
60,3 |
55,9 |
| 154 |
55,3 |
53 |
61,6 |
59,1 |
64,5 |
62,4 |
63,8 |
60,2 |
61,9 |
59 |
| 156 |
58,5 |
55,8 |
64,4 |
61,5 |
67,3 |
66 |
65,8 |
62,4 |
63,7 |
60,9 |
| 158 |
61,2 |
58,1 |
67,3 |
64,1 |
70,4 |
67,9 |
68 |
64,5 |
67 |
62,4 |
| 160 |
62,9 |
59,8 |
69,2 |
65,8 |
72,3 |
69,9 |
69,7 |
65,8 |
68,2 |
64,6 |
| 162 |
64,6 |
61,6 |
71 |
68,5 |
74,4 |
72,7 |
72,7 |
68,7 |
69,1 |
66,5 |
| 164 |
67,3 |
63,6 |
73,9 |
70,8 |
77,2 |
74 |
75,6 |
72 |
72,2 |
70 |
| 166 |
68,8 |
65,2 |
74,5 |
71,8 |
78 |
76,5 |
76,3 |
73,8 |
74,3 |
71,3 |
| 168 |
70,8 |
68,5 |
76,3 |
73,7 |
79,6 |
78,2 |
77,9 |
74,8 |
76 |
73,3 |
| 170 |
72,7 |
69,2 |
77,7 |
75,8 |
81 |
79,8 |
79,6 |
76,8 |
76,9 |
75 |
| 172 |
74,1 |
72,8 |
79,3 |
77 |
82,8 |
81,7 |
81,1 |
77,7 |
78,3 |
76,3 |
| 174 |
77,5 |
74,3 |
80,8 |
79 |
84,4 |
83,7 |
83 |
79,4 |
79,3 |
78 |
| 176 |
80,8 |
76,8 |
83,3 |
79,9 |
86 |
84,6 |
84,1 |
80,5 |
81,9 |
79,1 |
| 178 |
83 |
78,2 |
85,6 |
82,4 |
88 |
86,1 |
86,5 |
82,4 |
82,8 |
80,9 |
| 180 |
85,1 |
80,9 |
88 |
83,9 |
89,9 |
88,1 |
87,5 |
84,1 |
84,4 |
81,6 |
| 182 |
87,2 |
83,3 |
90,6 |
87,7 |
91,4 |
89,3 |
89,5 |
86,5 |
85,4 |
82,9 |
| 184 |
89,1 |
85,5 |
92 |
89,4 |
92,9 |
90,9 |
91,6 |
87,4 |
88 |
85,9 |
| 186 |
93,1 |
89,2 |
95 |
91 |
96,6 |
92,9 |
92,8 |
89,6 |
89 |
87,3 |
| 188 |
95,8 |
91,8 |
97 |
94,4 |
98 |
95,8 |
95 |
91,5 |
91,5 |
88,8 |
| 190 |
97,1 |
92,3 |
99,5 |
95,6 |
100,7 |
97,4 |
99,4 |
95,6 |
94,8 |
92,9 |
5
8
наталья суровцева
06.02.2016 20:02
Если над собой трудиться,
Можно многого добиться,
Похудеть решила ты,
И исполнились мечты!
Пару месяцев диеты,
Прочь печеньки и конфеты,
И теперь, смотри – красотка!
Грациозная походка,
И фигурка - хоть куда,
В общем, стала ты звезда!
Можно многого добиться,
Похудеть решила ты,
И исполнились мечты!
Пару месяцев диеты,
Прочь печеньки и конфеты,
И теперь, смотри – красотка!
Грациозная походка,
И фигурка - хоть куда,
В общем, стала ты звезда!
2
1
наталья суровцева
05.02.2016 11:55
Соблюдать начала я диету,
Сварила супчик "бурда".
Нельзя съесть даже конфету,
Сколько же стоит труда.
Загляну в холодильник-
Там "мышка висит".
Загляну в морозильник-
Там мясо лежит.
Как хочется кушать,
печеньку бы съесть,
Но нужно послушать
Подруги совет.
Спрячу конфеты,
Открою кефир,
Соблюденье диеты
Пущю я в эфир.
Эту страшную неделю,
Незабуду никогда,
Как же я тут похудею,
Когда мяса дохрена.
Сварила супчик "бурда".
Нельзя съесть даже конфету,
Сколько же стоит труда.
Загляну в холодильник-
Там "мышка висит".
Загляну в морозильник-
Там мясо лежит.
Как хочется кушать,
печеньку бы съесть,
Но нужно послушать
Подруги совет.
Спрячу конфеты,
Открою кефир,
Соблюденье диеты
Пущю я в эфир.
Эту страшную неделю,
Незабуду никогда,
Как же я тут похудею,
Когда мяса дохрена.
1
2
наталья суровцева
05.02.2016 11:50
На приёме
у диетолога:- Чтобы похудеть, вам необходимо перейти на трехразовое питание.
- Ну, я итак ем три раза в день!
- Вы меня не поняли. Я говорю о том, что вам нужно принимать пищу только по понедельникам, средам и пятницам.
наталья суровцева
04.02.2016 21:20
- Моя жена как таракан...
- ???
- Она дала мне обещание похудеть... И теперь ест только ночью на кухне,
когда я сплю. А когда включаешь свет - начинает в панике прятаться...
- ???
- Она дала мне обещание похудеть... И теперь ест только ночью на кухне,
когда я сплю. А когда включаешь свет - начинает в панике прятаться...
18
8
наталья суровцева
03.02.2016 19:36
Как заметно похудела за последнее время ваша жена!
- Этим она обязана одной хитроумной китайской диете: целый месяц питаться одним куриным бульоном с помощью китайских палочек.
- Этим она обязана одной хитроумной китайской диете: целый месяц питаться одним куриным бульоном с помощью китайских палочек.
5
наталья суровцева
03.02.2016 18:26
Ты занималась
фитнесом,Сидела на диетах,
И под запретом были
Котлеты и конфеты.
Ты целей всех добилась,
И похудела – бис!
Ну а теперь желаем-
Ты в весе удержись!
***
4
наталья суровцева
02.02.2016 20:37
наталья суровцева
02.02.2016 19:55
Калорийность - 106.2 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Грудка цыпленка-бройлера (Жарка котлеты) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 24 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Вода | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Начну с того,что мне лень было мыть мясорубку! И поэтому я решила
порезать половинку грудки на ужин и сделать типа оладушек маленьких
, на "один жевок".
Геркулес я замачиваю, чтобы уже утром готовый был, для любых целей ,объясню : на кашку взяла 2-3 ложки , для омлета - ложку и прочее, для разных целей (не будешь ведь варить кашу на 2 дня ).
Вот и взяла остатки геркулеса и соединила все продукты : яйцо+лучок пёрышко зелёное+сухие петрушка и укроп и+ курица.
Всё хорошо перемешала вилкой( взбила в тарелке)
И на горячую антипригарную сковородочку ложечкой ,как оладушки выкладываю
Жарить надо (печь) 4 минуты с каждой стороны.
С квашенной капусточкой ...
Приятного аппетита!
Вот и поужинала!
Геркулес я замачиваю, чтобы уже утром готовый был, для любых целей ,объясню : на кашку взяла 2-3 ложки , для омлета - ложку и прочее, для разных целей (не будешь ведь варить кашу на 2 дня ).
Вот и взяла остатки геркулеса и соединила все продукты : яйцо+лучок пёрышко зелёное+сухие петрушка и укроп и+ курица.
Всё хорошо перемешала вилкой( взбила в тарелке)
И на горячую антипригарную сковородочку ложечкой ,как оладушки выкладываю
Жарить надо (печь) 4 минуты с каждой стороны.
С квашенной капусточкой ...
Приятного аппетита!
Вот и поужинала!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.2 кКал | 6.31% | |
| Белки | 11.6 г | 15.26% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 6.4 г | 2.92% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 78.7 г | 3.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5.7%
b-car
0.2%
В1
5.3%
B2
8.5%
Холин
10%
B5
5.2%
B6
2.6%
B9
0.9%
B12
3.4%
C
~
D
4.4%
E
1.9%
H
12.1%
вит.К
0.1%
PP
33.1%
Калий
6.8%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
6.3%
Na
4.2%
P
15.1%
Cl
1.7%
Fe
7.9%
I
3%
Co
58.7%
Mn
20.1%
Cu
9.6%
Mo
8.3%
Se
11.4%
F
1.4%
Cr
19.3%
Zn
8.7%
12
10
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
