Блог Ирина

Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

08.03.2018 17:12

Дорогие женщины поздравляю нас всех с праздником в...

Дорогие женщины поздравляю нас всех с праздником весны! Успехов нам и давайте будем счастливы

Ирина

05.03.2018 15:31

Дневник питания за 05.03.2018

Сегодня включила в рацион все, что хотела, и что особенно приятно, не вылезла из коридора. В понедельник всегда так легко придерживаться плана, а вот в воскресенье меня прям тянет и манит не слишком полезная еда ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
овсянные хлопья	50	152	5	3	25
Ряженка, 1%	300	120	9	3	12
Абрикосы	100	44	0	0	9
Итого	1653	316	15	6	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочные коржики	54	214	4	6	36
Яблоки сушеные	30	75	0	0	17
Итого	84	290	4	6	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150	6	1	27
Печень кролика	56	93	10	5	0
Овощная подлива	30	34	0	2	2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71	5	5	0
Итого	181	348	23	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	180	198	39	1	5
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58	1	5	2
Итого	190	256	41	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	39	2	0	6
кролик запеченый в духовке	150	211	21	14	2
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Итого	530	386	25	27	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53	1	4	2
Ряженка, 1%	120	48	3	1	5
Корица	2	4	0	0	0
Кунжут, семя	3	17	0	1	0
Итого	135	123	6	6	8
Итого за день	2773	1720	115	67	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

02.03.2018 10:47

Дневник тренировок за 02.03.2018

Вот так приблизительно выглядят мои тренировки: с утра аэробика интенсивная - это max out с Шоном (много прыжков, бурпи, вообщем кардио), затем аэробика легкая - это комплекс на пресс с ним же, потом пешкаря на тренировку в fitcurves (30 минут круговой тренировки на тренажерах), ну а вечером чуток попрыгать на скакалке

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	15		15

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

fitcurves

	1	2	Итог
Расход калорий	75		75

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Время: 65 мин

Ирина

01.03.2018 12:48

Очень меня вдохновляет этот пупсик!!!! Вот почему ...

Очень меня вдохновляет этот пупсик!!!! Вот почему у детей все эти складочки выглядят умилительно, а в более позднем возрасте....хм, как бы это деликатно....о, неэстетично

Ирина

01.03.2018 12:40

Дневник питания за 01.03.2018

Сегодня как-то так, жиры не добралась до нормы, постараюсь завтра исправиться. Из-за погоды на работе выходной, так что главное теперь дома отойти подальше от холодильника и съесть то, что запланировала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булгур	50	170	6	0	34
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69	5	5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
кабачки кубиками с укропом	120	81	0	4	9
Итого	1213	321	13	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Хлеб "Купечески"	63	100	2	0	23
домашний сыр	56	99	12	4	1
Итого	134	234	15	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	50	153	5	0	32
котлеты из кролика	53	94	9	4	4
Салат "Фасолька"	170	180	7	4	26
Итого	273	428	22	9	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	180	198	39	1	5
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58	1	5	2
Итого	295	329	45	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
карась запеченый	90	91	19	1	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	39	2	0	6
индейка отварная без кожи	60	90	15	2	0
Лук репчатый	12	4	0	0	1
Итого	507	272	36	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53	1	4	2
Ряженка, 1%	120	48	3	1	5
Творог нежирный 0,6%	54	59	11	0	1
Итого	184	160	17	5	9
Итого за день	2606	1746	150	50	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

30.01.2018 12:24

Вот наконец дошел черед поедать пряничный домик, который пекла в этом году))))) сама съела заборчик,...

Вот наконец дошел черед поедать пряничный домик, который пекла в этом году))))) сама съела заборчик, а семье предоставила право доесть остальное, соблазн был велик, т.к.после месяца праздников очень тяжело вернуться на путь истинный и перестать хомячить сладости.

Ирина

19.01.2018 13:00

Пускай в Господнее Крещение Будут сердца ваши чисты! Пошлет всем Бог благословение, Исполнит добрые ...

Пускай в Господнее Крещение
Будут сердца ваши чисты!
Пошлет всем Бог благословение,
Исполнит добрые мечты!

Пускай душа поет от счастья,
А сердце верит в чудеса.
Пусть все проблемы и ненастья
От вас отводят небеса!
Всех поздравляю с праздником!!

Ирина

17.01.2018 12:15

После праздников увидела +3,5кг, результат закономерный, так как слетела с катушек на фоне обилия ко...

После праздников увидела +3,5кг, результат закономерный, так как слетела с катушек на фоне обилия конфет, калачей и т.п. Сейчас интересно, сколько моему организму потребуется времени, чтобы вернуться в прежнюю форму. Питаюсь по нормам МЗР, тренируюсь и уверена, что с помощью подсчета калорий все получится, а по поводу новогодних застолий не жалею, т.к. насладилась всякими вкусняшками. НО искренне восхищаюсь теми, кто не вышел за рамки и даже после праздников не прибавил ни грамма!