Ирина
07.09.2018 21:45
Еще вчера хотела мороженого, а сегодня увидела - 700 на весах и
передумала))))есть повод задуматься,ведь 350 калорий
рожок=творог+ряженка+орехи+ семечки...съела мороженое и через час
бы снова хотела есть, а так ужинала почти в 9 вечера и перебора нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
118
|
16.5 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
133
|
31.9 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.9 | 11.4 | 0.7 | 20.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сметана 25,0% жирности |
4
|
10 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
19
|
4.9 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1676 | 280 | 20 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Купечески" |
45
|
72 | 1.9 | 0.4 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
154
|
53.9 | 0.9 | 0.5 | 11.4 |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
166
|
81.3 | 1.3 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 815 | 214 | 4 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковая икра |
162
|
105.9 | 1.5 | 5.2 | 13.1 |
| котлеты (квартира) |
60
|
112.7 | 14.7 | 3.1 | 6.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Итого | 272 | 369 | 22 | 9 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Орех грецкий (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Ряженка, 1% |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2.1 |
| Итого | 250 | 334 | 44 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 463 | 127 | 2 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| индейка с овощами |
320
|
273.3 | 46.7 | 3.8 | 12.5 |
| Итого | 430 | 366 | 51 | 9 | 19 |
| Итого за день | 3906 | 1692 | 146 | 48 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
06.09.2018 17:15
Что-то сегодня целый день преследуют мысли о мороженом...большом
таком рожке с малинкой)))) Может завтра включу в рацион, если не
передумаю))) Останавливает то, что и так плюс на весах и в
объемах(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
78
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
41
|
71.6 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Сметана 25,0% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
50
|
153.7 | 5 | 0.6 | 32 |
| Итого | 1525 | 286 | 12 | 8 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Купечески" |
39
|
62.4 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
314
|
109.9 | 1.9 | 0.9 | 23.2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр дом |
50
|
70 | 10.9 | 2.1 | 1.5 |
| Итого | 853 | 249 | 14 | 3 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты (квартира) |
54
|
101.5 | 13.2 | 2.8 | 6 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| кабачковая икра |
150
|
98.1 | 1.4 | 4.8 | 12.2 |
| булгур |
50
|
170 | 6.5 | 0.8 | 34 |
| Итого | 257 | 396 | 21 | 11 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Орех грецкий (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 300 | 354 | 46 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| карась запеченый |
130
|
131.8 | 27.7 | 2.3 | 0 |
| Итого | 595 | 277 | 30 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6.3 |
| Итого | 160 | 113 | 6 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3690 | 1677 | 131 | 54 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
03.09.2018 16:13
Какой сегодня высокий рейтинг получился)))) печень и чечевица -
рулят однозначно. А так настроение не ахти какое, продолжаю
повышать калорийность, а нагрузки не больше 150 кк...надо выйти на
калорийность 1800 без тренировок и, желательно, не набрать больше
59. Надо расслабится и отдыхать, а я хандрю, так как по вещам вижу
увеличение объемов(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печень тушеная |
100
|
131.4 | 13.5 | 6.3 | 5.7 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.9 | 11.4 | 0.7 | 20.9 |
| Итого | 1608 | 318 | 26 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр дом |
51
|
71.4 | 11.1 | 2.1 | 1.5 |
| Итого | 901 | 218 | 13 | 3 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ёжики из фарша |
126
|
170.9 | 14.7 | 2.6 | 20.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
142
|
34.1 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Итого | 311 | 273 | 21 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Орех грецкий (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 200 | 314 | 43 | 11 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Курица отварная без кожи |
130
|
182 | 37.7 | 2.6 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
25
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 685 | 363 | 42 | 13 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.9 |
| Итого | 150 | 109 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3855 | 1596 | 153 | 50 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
01.09.2018 21:18
Сегодня практически не было никаких нагрузок, попрыгала на скакалке
и все))) так как целый день заняты были консервацией до
планирования рациона дело не дошло, тем удивительный, что
нарисовался неплохой рейтинг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
97
|
23.3 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты (дом) |
37
|
73.2 | 7.1 | 2.6 | 4.7 |
| каша пшеничная |
250
|
170 | 6 | 0.8 | 35 |
| Итого | 1792 | 293 | 15 | 4 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 60 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.9 | 11.4 | 0.7 | 20.9 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Арбуз, сырой |
950
|
285 | 5.8 | 1.4 | 71.7 |
| Итого | 1080 | 560 | 28 | 12 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Творог нежирный 0,6% |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Фундук (Жарка) |
10
|
58.1 | 1.4 | 5.5 | 0.7 |
| Итого | 190 | 303 | 40 | 11 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| кролик запеченый в духовке |
160
|
225.6 | 22.9 | 15.2 | 3 |
| Итого | 620 | 326 | 25 | 20 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3852 | 1596 | 116 | 54 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
31.08.2018 15:52
Улыбнуло, так как очень даже про меня ))) Я ужин отдаю врагу!
Но чай не выпить — не могу …
к нему печенька, мармеладка —
теперь усну, пожалуй, сладко …
Ан нет, пришёл домой супруг !
Кусочек мяса съем: а вдруг
пересолила ? И картошку …
Напробовалась понемножку …
Ах, не худею я совсем !
Ну, почемууууууу ?! Ведь я — не ем !!! !!!
Но чай не выпить — не могу …
к нему печенька, мармеладка —
теперь усну, пожалуй, сладко …
Ан нет, пришёл домой супруг !
Кусочек мяса съем: а вдруг
пересолила ? И картошку …
Напробовалась понемножку …
Ах, не худею я совсем !
Ну, почемууууууу ?! Ведь я — не ем !!! !!!
3
2
Ирина
29.08.2018 11:39
Углей сегодня многовато, но что делать, так хочется поесть дыни,
пока лето ими радует, а от каш отказываться не хотелось, так как
они дают мне чувство сытости.. вообщем, на сегодня как-то так,
постараюсь сегодня побольше ходить, благо, что домой планирую
сегодня возвращаться пешком
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169 | 5.7 | 1.6 | 32.8 |
| Сметана 25,0% жирности |
5
|
12.5 | 0.1 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 1559 | 298 | 13 | 8 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Купечески" |
43
|
68.8 | 1.8 | 0.3 | 15.8 |
| домашний сыр |
49
|
68.1 | 11 | 1.8 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
305
|
106.8 | 1.8 | 0.9 | 22.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 847 | 250 | 14 | 3 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты (квартира) |
53
|
99.6 | 13 | 2.7 | 5.9 |
| Жареные кабачки (квартира) |
80
|
82.8 | 1.1 | 5.6 | 6.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Крупа перловая (Варка без слива вязкая) |
50
|
155.5 | 4.6 | 0.5 | 33 |
| Сметана 25,0% жирности |
6
|
15 | 0.1 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 282 | 375 | 19 | 10 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Орех грецкий (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
83
|
126 | 10.5 | 9.1 | 0.6 |
| Итого | 233 | 345 | 17 | 20 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Курица отварная без кожи |
120
|
168 | 34.8 | 2.4 | 0 |
| Итого | 600 | 273 | 37 | 7 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3631 | 1635 | 108 | 56 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
27.08.2018 18:00
Начало новой трудовой недели))) Сегодня отправили братика на учебу,
так что еженедельные посиделки в субботу и/или в воскресенье
закончились. Теперь соблазнов должно быть меньше (шучу)...вес
упорно ползет вверх, реагируя на снижение дефицита и количества
тренировок, но нужно переждать этот момент)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| каша пшеничная |
300
|
161.7 | 5.7 | 0.6 | 33.3 |
| Итого | 1808 | 291 | 14 | 7 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Купечески" |
46
|
73.6 | 1.9 | 0.4 | 16.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
383
|
134 | 2.3 | 1.1 | 28.3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр дом |
51
|
71.4 | 11.1 | 2.1 | 1.5 |
| Итого | 930 | 286 | 15 | 3 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка |
200
|
138.8 | 4.2 | 7.4 | 13.8 |
| Каша рисовая |
70
|
58.6 | 1.2 | 0.1 | 12.7 |
| Котлеты (дом) |
40
|
79.2 | 7.7 | 2.8 | 5.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
132
|
31.7 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 442 | 308 | 14 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Орех грецкий (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 200 | 314 | 43 | 11 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Курица отварная без кожи |
120
|
168 | 34.8 | 2.4 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 680 | 350 | 39 | 13 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6.3 |
| Итого | 160 | 113 | 6 | 5 | 9 |
| Итого за день | 4220 | 1664 | 133 | 52 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
26.08.2018 21:15
Жду окончания сезона арбузов, а то из-за них у меня по углям
перебор))) особенно,если, как сегодня, нет тренировки)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофель вареный без кожуры без добавления соли |
200
|
172 | 3.4 | 0.2 | 40 |
| Тюлька весенняя соленая |
30
|
67.5 | 5.9 | 4.9 | 0 |
| Ряженка, 1% |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 1773 | 293 | 12 | 5 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
56 | 2.4 | 0.4 | 10.8 |
| Арбуз, сырой |
1000
|
300 | 6.1 | 1.5 | 75.5 |
| Хлеб "Купечески" |
35
|
56 | 1.5 | 0.3 | 12.8 |
| Сыр дом |
30
|
42 | 6.5 | 1.3 | 0.9 |
| Итого | 1465 | 454 | 16 | 3 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Ряженка, 1% |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2.1 |
| Фундук (Жарка) |
10
|
58.1 | 1.4 | 5.5 | 0.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 330 | 394 | 42 | 17 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
130
|
226.2 | 31.5 | 10.1 | 0 |
| Итого | 390 | 368 | 34 | 20 | 8 |
| Итого за день | 3958 | 1510 | 105 | 46 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
24.08.2018 14:56
Сегодня выходной, а значит - больше соблазнов))) хорошо, что зная
свои планы по питанию, в обед еще сделала кардиотренировку на 25
минут, а то вообще бы вышла за все нормы. Арбуз - зараза, очень
вкусный попался. Знаю, что пустые угли, так как уже через 2 часа
после обеда жутко хотела есть. Спас кофе, выпила чашку и до
дневного перекуса протяну, а там у меня творог, орешки, так что
будет норм! Пойду почитаю " Над гнездом кукушки", вот и время
пролетит. Всем удачного дня)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
6
|
12.4 | 0.2 | 1.2 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
97
|
23.3 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Отбивные из курицы |
25
|
47.5 | 5 | 2.6 | 1.2 |
| каша ячневая |
250
|
144 | 4.8 | 0.5 | 30 |
| Итого | 1781 | 244 | 11 | 4 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр дом |
50
|
70 | 10.9 | 2.1 | 1.5 |
| Итого | 350 | 73 | 10 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
225
|
54 | 2.5 | 0.5 | 8.5 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Арбуз, сырой |
1020
|
306 | 6.2 | 1.5 | 77 |
| Итого | 1342 | 581 | 20 | 8 | 113 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Ряженка, 1% |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2.1 |
| Фундук (Жарка) |
10
|
58.1 | 1.4 | 5.5 | 0.7 |
| Итого | 220 | 301 | 37 | 11 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| индейка с овощами |
300
|
268.8 | 45.9 | 3.9 | 12.3 |
| Итого | 760 | 412 | 48 | 14 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6.3 |
| Итого | 160 | 113 | 6 | 5 | 9 |
| Итого за день | 4613 | 1726 | 136 | 47 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
23.08.2018 17:32
Симпатичная такая зелень по жирам нарисовалась, а все благодаря
фундуку,который МНЖК подтянул))) спасибо, у кого-то в комментариях
к дневнику вычитала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
109
|
26.2 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.9 | 11.4 | 0.7 | 20.9 |
| Итого | 1559 | 255 | 18 | 6 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Купечески" |
40
|
64 | 1.7 | 0.3 | 14.7 |
| домашний сыр |
50
|
69.5 | 11.2 | 1.9 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
297
|
104 | 1.8 | 0.9 | 22 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 847 | 256 | 15 | 4 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| булгур |
50
|
170 | 6.5 | 0.8 | 34 |
| котлеты (квартира) |
48
|
90.2 | 11.8 | 2.4 | 5.4 |
| Жареные кабачки (квартира) |
80
|
82.8 | 1.1 | 5.6 | 6.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
117
|
28.1 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Итого | 300 | 381 | 20 | 10 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Орех грецкий (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
24
|
62.9 | 1.8 | 0.7 | 12.3 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
77
|
116.9 | 9.8 | 8.4 | 0.5 |
| Итого | 215 | 319 | 16 | 19 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| карась запеченый |
120
|
121.7 | 25.6 | 2.2 | 0 |
| Итого | 625 | 232 | 28 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 120 | 158 | 6 | 11 | 8 |
| Итого за день | 3666 | 1603 | 106 | 59 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
