Я за помощью... Вроде и отруби в суп насыпала, и гречка на ужин, а углеводов практически нет. Что ещё можно съесть-то, чтобы их было нормальное количество? Вообще странно получается) Вроде худею, а мучает не вопрос, как не жрать, а вопрос, что съесть  Прикреплен дневник питания

А у меня сегодня получился вот такой вот красивый дневник! В первый раз столько зелёного)))
Прошедшая неделя была довольно трудной. У нас 41-42 градуса жары, сегодня в тени на градуснике было почти 48. Проходить мои обычные 6-7 километров на прогулке по такой погоде не получается. Физически плохо. ощущение, что беговую дорожку поставили в баню и на кирпичи плеснули... Утром прохожу хорошо, если километр, и вечером около 3х. Стараюсь пить больше воды. Сама себе в личных данных подняла норму, т.к. мне врач говорила пить минимум 2,5л чистой воды, а дневник засчитывал всю, имеющуюся в продуктах. Подняла до 3х - увидела зелень и по воде)) Не очень понимаю, почему мне дневник автоматом рассчитывает такое количество воды, вроде как обычно пишут, исходя на мл на кг веса, на мой вес всегда получалось больше 3х л. 
Объёмы за неделю немножко продолжают двигаться. Минус см в талии и в животе.
У нас в городе есть какая-то школа правильного питания. там 5.07 бесплатное ознакомительное занятие. Обещают взвешивание с определением жира-мышц-воды. это интересно, я искала такую возможность, в поликлинике у нас таких весов нет, где их искать, не знаю. Собралась пойти на это занятие. Единственное, что смущает, я так поняла по их блогу, они занимаются какой-то продукцией РОЗ (Родники здоровья) Не люблю я всякие продукции, а если взвеситься на таких весах только один раз, толку, наверное, не будет... Не знаю, связываться ли... Прикреплен дневник питания

Сегодня первый день, когда я спланировала рацион накануне. Хотя изменения были всё равно. 
И сегодня - в воскресенье - мне хотелось бы проанализировать прошедший этап и поставить цели и задачи на следующую неделю
За прошедшую неделю среднее количество шагов в день 10426
С четверга начала ходить под видео Лесли Самсон - за 4 дня прошла 11 миль (3+3+2+3) - ощущаю большой кайф, потею, чувствую мышцы, во время тренировки бывают периоды, когда кажется, что больше я ногу ни разу не подниму, и всё равно поднимаю, ни разу не было, чтобы я сделала меньшее количество повторов, чем ведущая. Потею конкретно. После тренировки растяжка под отдельное видео и - в душ. После двух тренировок думала: раз рекомендуют проходить 15 миль в неделю, это 5 дней по 3 мили, я могу ходить с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье отдохнуть. Начала я в четверг, так что завтра (в субботу) могу уже и не ходить. В субботу я почему-то взяла и прошла 2 мили. А в воскресенье проснулась с желанием взять и пройти 3. Тем более, что был дождь и длинная утренняя прогулка сорвалась. 
На работу на следующую неделю оставляю себе вот эти видео:
https://youtu.be/Yr41_8QOTF8 3 мили, цель - 15 миль в неделю
https://vk.com/video-30447908_171604507 растяжка
Продолжаю делать 10 000 шагов в день
Продолжаю планировать рацион, фотографировать то, что ем, на весах, выкладывать в закрытую группу. вечером переписывать в дневник и считать калорийность
Пью 2,5л воды в день
Продолжаю следить за тем, чтобы не переедать по ощущениям. Принцип: чем меньше я съем, тем раньше я проголодаюсь, чем раньше я проголодаюсь. тем быстрее и с большим удовольствием я смогу поесть снова! 
Ем фрукты каждый день.
Постараюсь попасть в ТЦ. чтобы взвеситься. Если на карточку придут бонусы, куплю весы.
Сегодня измерилась. По результатам измерений - обхват максимально вытянутого живота и обхват бёдер - -3см. рука -0,5см. Забавно, я не знаю, что так здорово влияет, но то, что живот спал, я чувствую и сама. Раньше шар начинался сразу под грудью. а сейчас ниже, хочется идти с втянутым животом, чувствую себя как будто выше и легче. иду и тянусь макушкой вверх. Иду в каком-то танцевальном ритме. Когда хожу с Лесли, там, где она просто делает фитнес-движения. мне хочется делать именно танцевальные)) Надо запомнить: это кайф!
Во время прошлого похудания я заметила, что хожу-танцую после того, как начала заниматься беллидансом и стрип-пластикой)) Приятное узнавание старых ощущений))) Прикреплен дневник питания

Подскажите, а раньше в дневнике питания был отдельный раздел планирование, а сейчас его вроде бы нет. я пытаюсь опубликовать планируемый рацион на завтра, но мне пишет. что будущей датой публиковать нельзя. не знаете выход? Спасибо заранее)

Подскажите, пожалуйста, когда вы планируете рацион, вы допускаете, что в один день белка больше, в другой меньше, или стараетесь, чтобы каждый день было одинаково в заданном значении?

Сегодня в первый раз получилось заполнить весь дневник. не ожидала. что, с учётом горохового супа. хлеба и овощей я всё равно недоберу углеводов.и клетчатки... белка и жиров перебор, калорийность перебор. но с учётом трнировок всё равно минус. горжусь собой, что наконец заполнила этот адский дневник))) Конечно. времени ушло значительно больше запланированных 30 минут... больше часа времени ушло... но говорят, если какое-то дело выполнять по 45 минут в день суммарно 20 часов. освоишь его полностью) Буду осваивать ведение дневника  Прикреплен дневник питания

Подскажите. пожалуйста, кто пользуется весами с функцией подсчёта воды-жира-мышечной массы? Какие впечатления. какой опыт? У меня родственница купила такие несколько лет назад, на них был указан максимальный вес что-то вроде 180кг, вес они показывали нормально. но вот ввести данные для подсчёта процентного содержания воды-жира-мышечной массы оказалось возможным что-то только до 80кг или вроде того. Так я ими тогда полноценно пользоваться не смогла. она ими пользоваться тоже не стала. и валялись они у неё, пока не убились совсем) Вообще насколько можно доверять таким приборам для домашнего пользования? Или обычными домашними весами это не особо и определишь. нужно делать только в условиях медучреждения? Поделитесь, плиз, кто что знает)

Ну и про моё любимое - про физическую активность.Про физкультуру-физкультурку-физкультурушку мою)))))))
Купила я себе фитнес-браслет. Врёт, собака, и не краснеет. Причём, когда я хожу, он считает шаги нормально. Проблема в том, что. когда я не хожу, он их тоже считает)) Вторую неделю общаюсь с производителями. которые пытаются придумать, что я с ним должна сделать) 
У меня стоит хороший шагомер на смартфоне. который я настроила. проверила, и знаю, что он показывает всё верно. но им неудобно пользоваться во время, допустим, тренировки дома. надеялась. что с браслетом будет удобнее. Фиг-два(( 
Моя цель - 10 000 шагов в день, причём я стараюсь, чтобы эти 10 000 были за счёт именно ходьбы пешком и не включали в себя просто передвижения по дому и какие-то бытовые шаги.
Что я имею на сегодня (считаю уже где-то месяц, сейчас пишу только про эту неделю) 
17.06 13100 шагов
18.06 14250шагов
19 июня 10335 шагов
20.06 9913 шагов (1 раз телефон не взяла из дома. так что по факту больше 10 000 было)
21.06 телефон разрядился на 5354 шагах. так что не знаю. сколько было по факту.
22.06 8328 шагов, но я сегодня занималась дома. это было намного энергозатратнее, чем гулять на улице. а он засчитал мне шагов мельше.
Для домашних тренировок - спасибо огромное. что подсказали мне ходьбу с Лесли Сансон! Это восторг, ровно то, что мне было нужно. Сегодня прошла сначала 1 милю, поняла, что могу пройти ещё 2 раза по столько же и прошла. а потом ещё сделала растяжку из той же группы. ощущение - восторг! Физически не тяжело, пропотела конкретно, при том. что занималась под сплит-системой. Какое же это удовольствие ощущать взмокшую от тренировки спину! А когда потом растянулась - ммм. это элегия! баркарола! 
занималась вот под эти тренировки: https://youtu.be/njeZ29umqVE - 1 миля, и https://youtu.be/l5uilZNoaAU - 2 мили. Растяжку делала вот эту: https://vk.com/video-30447908_171604507 
Лесли советует проходить 15 миль в неделю. Я сегодня прошла 3 мили. тогда получается. надо ходить 5 дней в неделю. Понравилось очень, вопрос, куда впихнуть эти мили) Сегодня смогла пройти из-за того. что на улице было очень жарко и гулять в реале мы не пошли)
обычно я прохожу ок. 4000 шагов утром, ещё столько же вечером и ок.2000 шагов днём. когда иду на работу-с работы или по делам. типа в магазин. но... буду пытаться...
Свою цель пока что формулирую так:
1. 10 000 шагов каждый день
2. 15 миль с Лесли в неделю
3. + растяжка 

Сейчас у меня есть новые инструменты, которых не было тогда. Я могу фотографировать всё, что ем, на смартфон. чтобы потом перенести в дневник и посчитать калорийность.
Вот уже несколько недель я занимаюсь как раз этим - вырабатываю у себя привычку всё фотографировать и потом отправляю к себе в закрытую группу вконтакте. Пока что ещё не всегда считаю калорийность, но лиха беда начало. Постепенно ввожу в дневник рецепты. просчитываю их калорийность.
но это - НЕ ГЛАВНОЕ. Главное - в другом. это то, о чём мне хотелось бы поговорить.
Основные процессы происходят у меня в голове. например, когда я худела в первый раз, я нашла для себя такую интересную фишку: я стала поощрять в себе привереду) Хочу мороженое? - отлично, куплю себе мороженое. Но я хочу конкретное мороженое! Если его нет, я не куплю никакого... И не буду идти на компромисс и соглашаться на мороженое, про которое понимаю, что на самом деле оно для меня не вкусное и радости мне не принесёт. 
А сейчас у меня в голове созрела следующая установка: когда анализирую, получается. что я ем многое только для того, чтобы съесть малое. По классическому закону Парето 20% пищи приносит мне 80% удовлетворения. Тогда, спрашивается. какого я запихиваю в себя остальные 80??! Я прониклась состоянием, что жить с набитым животом - некомфортно. Когда я ем, я отслеживаю, сколько ещё я смогу съесть в комфорте? Это получается треть от стандартного обеда... А если я хочу ещё и чай попить с чем-нибудь? тогда, чтобы остаться в комфорте, я должна оставить для этого место! И тогда - та-дам! - я могу выбрать только 20% из обеда, которые реально хочу съесть, и не пихать в себя то, что съесть "положено", потому что "десерт можно есть только после обеда". например, я очень люблю курицу в любом виде. На обед - гороховый суп и отварная курица с гречкой. Суп - ок, ням-ням) Курица - дааа. гречка - так я не против гречки с кефирчиком, но если выбирать между супом. курицей и гречкой, я предпочту отказаться от гречки. А на все три блюда у меня точно не хватит места. если я съем всё, я опять выползу из-за стола, как хомяк с пшеничного поля) Так почему я всегда ела курицу с гречкой?! - а потому что положено есть на второе мясо с гарниром... а зачем, когда ту же гречку можно преспокойно съесть на ужин с кефиром и зеленью?! А так бы я на ужин съела что-то другое... И это было бы в 2 раза больше калорий, а так я калорийность обеда делю между обедом и ужином... А если я ещё и хочу на обед выпить чаю со слоёным язычком с абрикосовой начинкой, то я вполне могу съесть только суп или только курицу, надо же оставить место для язычка!
Вот мне прям очень нравится то, как я этим прониклась. Когда я худела в первый раз и считала калории. это выглядело как? Поела на завтрак - посчитала калории, поела на обед - посчитала калории, узнала, сколько калорий могу съесть на ужин. стала ограничивать себя на ужин, ощущение ограничений и неудовлетворённости...Хотя в течение дня ценные калории я потратила на то, чего мне и есть-то не хотелось! Если бы я не только считала калории, но ещё и слушала себя, я в течение дня могла бы съесть в 2 раза меньше.
Ещё мне понравился такой приём: чем меньше я съем сейчас, тем быстрее проголодаюсь и смогу поесть снова. бывает как: например. на обед гороховый суп и та же отварная курица. И то, и другое я очень люблю и ем с большим удовольствием. Начинаю есть с аппетитом. Первая ложка супа - просто божественно. Вторая, третья... четвёртая - вкусно... пятая... шестая... где-то там я наелась. Когда я дохожу до курицы, хоть и любимой, я не ощущаю её вкуса так, как ощутила бы, если бы я начала с неё. Если я остановлюсь и отложу курицу на потом, я смогу насладиться ею куда больше. её вкус раскроется мне во всей своей полноте) Это же куда круче. чем просто набить желудок здесь и сейчас!Так что теперь я ем меньше, но чаще и вкуснее. 
Раньше я много раз пыталась придти к этому искусственно, а сейчас у меня как-то это получилось естественно, само собой... Может быть, время пришло))

Итак, сегодня четверг, 22 июня, и я созрела проанализировать в дневнике, что я делаю и что собираюсь сделать. Немного неудачно, что посреди недели, но в начале недели - ещё не созрела, а конца недели - ждать долго. многие мысли забываются.
Сначала о том багаже, который у меня сохранился с момента предыдущего похудания.
Вот интересно, даже когда теряешь всё, какие-то привычки сохраняются. Как-то же им удалось остаться? Это заставляет искать пути: КАК.
Из таких привычек:
1. Пить чай без сахара. Когда-то давным-давно в той прошлой жизни, когда я не худела и худеть не планировала, я клала в чай очень много сахара, пила по несколько чашек в день, и не представляла, как по-другому. Когда начала худеть, перестала класть сахар в чай. И вдруг оказалось, что чай с сахаром - это помои)) Так больше и не пью чай с сахаром. Есть только 2 ситуации, когда мне в чае нужен сахар:
- чай с лимоном и сахаром. Это святое. Пить чай с лимоном без сахара не могу. Поэтому стараюсь не пить чай с лимоном вообще.
- иногда зимой замёрзнешь - и аж пробирает. как хочется выпить именно чаю с сахаром. Почему-то в такие моменты он не кажется помоями)) Но это бывает 1 раз за сезон. Или вообще не бывает.
2. Есть ржаной хлеб. Когда-то в детстве я не ела хлеб вообще. И это было постоянным предметом укоров от родителей и бабушки: "Как?! Ты не берёшь хлеб к супу?! Ну возьми хоть кусочек, кто так ест, без хлеба, ты же через полчаса снова голодная будешь!" И как-то постепенно я стала брать белый хлеб. Но только к некоторым блюдам: мне нравится накрошить хлеб в гороховый суп или в щи. я люблю вымакать хлебом помидорный сок после салата (даже больше салата))), и я могу съесть бутерброд с хлебом (вообще. у нас в доме бутерброды не являются повседневной едой, плюс лично я предпочла бы съесть только то, что лежит на хлебе. но это преступление, есть надо с хлебом!) Когда я начала худеть, я стала есть ржаной хлеб и поняла, что он тоже может быть вкусным.
3. Ещё такой момент. когда я снова поправилась, я в какой-то момент сняла весь контроль над собой и пошла в разнос) Я тогда стала без ограничений есть майонез и на протяжении где-то года ела очень много медово-горчичного соуса кальве, по сути, одной упаковки мне хватало на 2-3 дня.  так я не ем ни гречку, ни рис, ни макароны, а соусом залил - вроде и проглотить можно. Но с февраля 16го года, 1,5 года назад, я сказала "баста" и с того момента не покупала ни майонез, ни соус ни разу. Я очень люблю кефир, я стала просто всё заливать кефиром))
Это те привычки, которые по-прежнему со мной.