Ничё не меняется

Вчера чуток поохотился.





Думаю как трофеи применить.

 

Добрал с 86,1 до 93. Не все, к сожалению, тем, чем хотел. Со следующей недели начинаю убирать углеводы. Лето провел не заполняя дневника. Вполне реально, зная что и как, питаться не утруждая себя жесткими подсчетами. Но взвешивать приходится, да. В основном углеводы. 
Внезапно женился. Ну на всякий случай.

Потренировались с зятем два раза в режиме статодинамики. Желающим получить новые ощущения в тренинге - рекомендую. Какова эффективность? Пока не понятно. Но после тренировки мышцы реально будто "наливают" чем-то. Тренировки груди дала ощущения, что отбивную делали именно из твоего филе. Сегодня такое же со спиной. 
Во время тренинга четко ощущаешь какую именно мышцу больше всего цепляешь, меняя чуток вектор воздействия и амплитуду можно делать типа три дэ тура по тренируемой мышце. Прикольно. 
В первый день вся тренажОрка потешался над дядьками, жмущими 30-ти килограммовый гриф с перекошенными лицами с гримасами боли. Пока парочка юмористов не решилась повторить. Оценили))

Цикл тренировочный закончен. Неделя отдыха.

Завтра выдвигаюсь в Ростов. Шопинг, шашлычинг и прочий ресторанинг на один день. Потом - Должанка. Серфприют. На недельку. Расслабонинг.

Но я не предам тебя, МЗР! Так, чуток изменю. На недельку. Прикреплен дневник питания

Я всё тут. Времени спамить и флудить в ленте что-то стало катастрофически не хватать. 

По питанию. Идет усиленная борьба с весом. Эта скотина упорно не сдается. Вроде вот они 87,4, ну, родной, вперед, 92 не за горами. Бац, утром - 86,3. Руки опускаются ложку ко рту подносить.
Объемы все те же. Сдалась и предала только жо.. пятая точка. Схуднула на сантиметр.

В тренировках плановый прогресс. Завтра будет, наконец-то, статодинамика. Неделю посвящу ей.

Ну а потом отдых - неделя отпуска. Должанка, жди меня. Прикреплен дневник питания

Попсово, но для иной раз стимулировать себя))
У нас, кстати, уже близко к...



Ну и это, чуток заорал даже.

80. И лет и левел.

Немножко про мотивашку с фотографиями

Стартуем. База 86,1, цель - 92.
Первую неделю планирую идти +300 ккал. Посмотрю на результат и внесу корректировки.
МЗР в "массонаборный" режим пока не перевел. Оставил "удержание". Доберемся до проскоченных 88 и поставим. 
Рацион накидал на дни и с силовыми тренировками и без оных. Трудности только с жирами. Белки в плане 2 грамма на килограмм или чуть больше. Жир - 1 грамм. Углей - сколько получится до положительного баланса.
Удобная штука сок. Мало того, что в нем разводится креатин, так и углеводный баланс регулировать хорошо. И калораж общий. Купил сок для детского питания. Пишут вроде как без сахара. А там кто его знает.
По питанию особых расслаблений не планирую. Все тоже самое, только больше. Ну в силовые буду позволять себе "быстрые" углеводы. В сочетании с белком и жиром буду стараться делать их помедленнее. Бгг
По тренировкам. Пошел третий микропериод. Опять силовой. Со всеми принципами. Убрал кардио в заминке. Заменю на стретчинг. Сегодня сил на него не хватило, но тянулся между упражнениями. Упахался как не родной.
На неделе будет пару кардио. Пока пешком. Коленки не тревожат, но я надену презерватив на морковку пока. Пару недель подожду.

ЗЫ. Сазанья икра изумительна. Вместо соли к яйцам на бутерброды и вместо "ментовской". Прикреплен дневник питания

Вот и закончились два микропериода в силовых - силовой и массонаборный. Веса, повторения, количество подходов и упражнения подобраны, в новым цикле будут уже откорректированные задачи. Т.е. можно будет работать уже без "оглядки" и выкладываться по полной.
По питанию - неделю просидел на -300, последнюю на нулевом балансе. Настроил рацион, были проблемы с жирами, но к концу недели подобрал меню. Уже запланировал понедельник, с которого и начнется настоящий "массонабор". В плане первая неделя плюс 300, смотрим результаты, вторая - уже с корректировкой по калориям. 
Судя по отвесу в 700 грамм на этой неделе, ориентироваться на показатели программы надо с достаточным "привесом" по калоражу. Иных разумных объяснений такому "сливу" веса при калораже в 2 700 - 2 900 не нахожу. 
Попробовал пару подходов для тренировки ОМВ (медленных). Чую через две недели будет "АдЪ".)) Прикреплен дневник питания

Новый микропериод - массонаборный. Изменены упражнения, количество подходов, количество повторений и время отдыха. Между упражнениями растягиваюсь. Попробовал принцип предварительного утомления. По ощущениям - гораздо сильней нагрузка на тренируемую мышцу в базовом упражнении. Посмотрим на результаты через пару недель.
Неделю просидел на -300 ккал. Сегодня уже лопаю в "ноль". Неделю посижу на нулевом балансе. Посмотрю за весом. Потом плюс триста. Пару недель. Как раз закончится полный цикл микропериодов. Ну и начнем трескать на все пиццот плюс. Прикреплен дневник питания