Андрей Агапов
01.02.2019 09:46
Приступы здоровья.
Иногда случаются.
На постоянной основе приступ здоровья такой:
Омега -3
Коэнзим Q10
L-карнитин (во время тренировки)
Курсами:
1. DMAE+Лецитин
2. Мелатонин
3. Креатин+Трибулус Второе беспонтово, как мне думается, но банку надо доесть.
4. Витамин "С" в периоды обострения эпидемий всяческих.
5. Элеутероккок, Левзея, Родиола розовая, Корень женьшеня. Как витаминку Це плюс во время очень активных силовых как предтренник ударными дозами. 
Иногда случаются.
На постоянной основе приступ здоровья такой:
Омега -3
Коэнзим Q10
L-карнитин (во время тренировки)
Курсами:
1. DMAE+Лецитин
2. Мелатонин
3. Креатин+Трибулус Второе беспонтово, как мне думается, но банку надо доесть.
4. Витамин "С" в периоды обострения эпидемий всяческих.
5. Элеутероккок, Левзея, Родиола розовая, Корень женьшеня. Как витаминку Це плюс во время очень активных силовых как предтренник ударными дозами.
2
129
Андрей Агапов
31.01.2019 20:15
Вкус детства.
Вчера раздобыл таки маленькую машину времени. 580 граммовую баночку сельди Иваси. На бородинском хлебе, с яичком...ммм
В детстве мама покупала сразу несколько килограмм, разделывали всей семьей на кусочки, закладывали в банки, перекладывая лучком и заливали маслом.
Попадется - берите смело.
Вчера раздобыл таки маленькую машину времени. 580 граммовую баночку сельди Иваси. На бородинском хлебе, с яичком...ммм
В детстве мама покупала сразу несколько килограмм, разделывали всей семьей на кусочки, закладывали в банки, перекладывая лучком и заливали маслом.
Попадется - берите смело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Икра минтая "Путина" |
11
|
14.3 | 3.1 | 0.2 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
10
|
0.7 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
15
|
36.8 | 1 | 3.4 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
40
|
104 | 2.8 | 1.8 | 18.8 |
| Итого | 550 | 276 | 15 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
7.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук жаренный 365 |
20
|
122.6 | 1.6 | 10.8 | 5.4 |
| Итого | 327 | 123 | 1 | 10 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Лента |
35
|
122.5 | 4.6 | 1.1 | 23.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное Благояр |
155
|
200 | 32.6 | 7.8 | 0 |
| Приправа для Гречки [Kamis] |
3
|
6.5 | 0.3 | 0.2 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 496 | 355 | 37 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Лента |
35
|
122.5 | 4.6 | 1.1 | 23.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное Благояр |
155
|
200 | 32.6 | 7.8 | 0 |
| Приправа для Гречки [Kamis] |
3
|
6.5 | 0.3 | 0.2 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 496 | 355 | 37 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Грейпфрут |
188
|
65.8 | 1.3 | 0.4 | 12.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
10
|
24.5 | 0.7 | 2.3 | 0.4 |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
55
|
121 | 10.5 | 8.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Итого | 1377 | 475 | 24 | 23 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Савушкин хуторок" 1% |
220
|
174.7 | 35.9 | 2.2 | 2.9 |
| Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
11
|
8.8 | 0.9 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 631 | 223 | 39 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3877 | 1810 | 155 | 77 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировал руки. Как-то легко зашли веса. А вот жим гантелей
после убитого трицепса не пошел совсем
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
69 |
|
Вес снаряда |
10 |
20 |
25 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1600 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
640 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
18 |
18 |
18 |
18 |
984 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
65 |
|
Вес снаряда |
18 |
41 |
51 |
66 |
66 |
66 |
66 |
3200 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
25 |
25 |
1470 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
|
Вес снаряда |
20 |
26 |
26 |
26 |
26 |
1548 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
36 |
36 |
1824 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 446 раз
Тоннаж: 11866 кг
2
12
Андрей Агапов
30.01.2019 14:17
Довжанка. Лето 2016.
Горизонт не завален, объект по центру, ничего не обрезано фотографом, композиция отличная! 
Горизонт не завален, объект по центру, ничего не обрезано фотографом, композиция отличная!
5
12
Андрей Агапов
30.01.2019 13:54
Андрей Агапов
30.01.2019 11:55
Обзоры ютуб-каналов для похудения, спорта, питания и вообще
жизни.
Решил создать цикл обзоров различных ютуб-каналов, в которых можно почерпнуть важную для себя информацию по планированию своей дальнейшей жизни, которые мне помогли самому изменится и продолжают это делать.
Начну с канала, ролик с которого как-то мне попался в ленте на фейсбуке, после просмотра которого я и решил изменить и себя (физически) и свое отношение к жизни.
FreshLife28
По линку - краткое описание канала, ссылки на сайт автора канала и его странички в различных соцсетях.
Автор - бывший толстяк и алкоголик. Это не не я придумал, это автор не скрывает своей прошлой жизни.
Чем канал хорош - для начинающих много мотивационных роликов, шагов с чего начать и как завтра же не закончить. Ролики по темам разбиты на плейлисты: о здоровье, спорте, об успехах и способов достижения целей подписчиков канала и т.д.
Рассказывает доходчиво, харизматичен. Информация усваивается легко. Перекрестные ссылки по важным темам внутри роликов (если ютуб еще не забанил эту функцию) на поясняющие моменты в других роликах. В общем - удобно.
В чем-то можно и не соглашаться с автором. Это - нормально.
Например: я тупо начал с дробного питания и уменьшения порций, плюс пешие прогулки. 4 кг минус за три недели. Да, вода и все такое, в курсе. Позже пришел к выводу, что дробное питание не столько помогает худеть. сколько позволяет сделать более комфортным этап сброса лишнего. Не согласен с автором об важности для похудения гликемических индексов продуктов. Это важно для больных диабетом.
Благодаря автору попал сюда, когда стал вопрос, что считать калории нужно более удобным способом, чем вести дневники питания на листочках.
Но пользительности информации это не умаляет.
ЕМНИП, для начинающих основные ролики собраны в отдельный плей-лист.
Да, вот он
Хорошего просмотра.
Решил создать цикл обзоров различных ютуб-каналов, в которых можно почерпнуть важную для себя информацию по планированию своей дальнейшей жизни, которые мне помогли самому изменится и продолжают это делать.
Начну с канала, ролик с которого как-то мне попался в ленте на фейсбуке, после просмотра которого я и решил изменить и себя (физически) и свое отношение к жизни.
FreshLife28
По линку - краткое описание канала, ссылки на сайт автора канала и его странички в различных соцсетях.
Автор - бывший толстяк и алкоголик. Это не не я придумал, это автор не скрывает своей прошлой жизни.
Чем канал хорош - для начинающих много мотивационных роликов, шагов с чего начать и как завтра же не закончить. Ролики по темам разбиты на плейлисты: о здоровье, спорте, об успехах и способов достижения целей подписчиков канала и т.д.
Рассказывает доходчиво, харизматичен. Информация усваивается легко. Перекрестные ссылки по важным темам внутри роликов (если ютуб еще не забанил эту функцию) на поясняющие моменты в других роликах. В общем - удобно.
В чем-то можно и не соглашаться с автором. Это - нормально.
Например: я тупо начал с дробного питания и уменьшения порций, плюс пешие прогулки. 4 кг минус за три недели. Да, вода и все такое, в курсе. Позже пришел к выводу, что дробное питание не столько помогает худеть. сколько позволяет сделать более комфортным этап сброса лишнего. Не согласен с автором об важности для похудения гликемических индексов продуктов. Это важно для больных диабетом.
Благодаря автору попал сюда, когда стал вопрос, что считать калории нужно более удобным способом, чем вести дневники питания на листочках.
Но пользительности информации это не умаляет.
ЕМНИП, для начинающих основные ролики собраны в отдельный плей-лист.
Да, вот он
Хорошего просмотра.
3
Андрей Агапов
29.01.2019 21:39
Внезапно обнаружилось отсутствие творога в чреве холодильника. И
кефира. Пришлось трескать приготовленные вчера котлеты из трески.
КБЖУ взял из местной базы. Вчера ничего не взвешивал не мерил. На
глазок так и есть.
Тройка ложек муки на 900 грамм рыбы... Да ладно и так сойдет.
Вроде тренировки начинают налаживаться.
Интересно девки пляшут. Или я забыл как вместе публиковать дневник питания и тренировок, или такая функция стала недоступна из-за ведения двух человек. Режим "Семья".
Подскажите, кто в курсе.
ПыСы. Дневник тренировок отдельно позже запощу.
Тройка ложек муки на 900 грамм рыбы... Да ладно и так сойдет.
Вроде тренировки начинают налаживаться.
Интересно девки пляшут. Или я забыл как вместе публиковать дневник питания и тренировок, или такая функция стала недоступна из-за ведения двух человек. Режим "Семья".
Подскажите, кто в курсе.
ПыСы. Дневник тренировок отдельно позже запощу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья пшеничная оригинальная |
40
|
112 | 2.8 | 2.8 | 18.4 |
| Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками |
18
|
54.7 | 3.8 | 5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Икра минтая "Путина" |
16
|
20.8 | 4.5 | 0.3 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
10
|
0.7 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 290 | 17 | 16 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
7.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 327 | 122 | 3 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное Благояр |
150
|
193.5 | 31.5 | 7.5 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Кетчуп |
17.5
|
17.7 | 0.2 | 0 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец халапеньо, консервированный |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 376 | 36 | 11 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное Благояр |
150
|
193.5 | 31.5 | 7.5 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Кетчуп |
17.5
|
17.7 | 0.2 | 0 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец халапеньо, консервированный |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
7.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 376 | 36 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья пшеничная оригинальная |
40
|
112 | 2.8 | 2.8 | 18.4 |
| Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками |
12
|
36.5 | 2.5 | 3.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Икра минтая "Путина" |
12
|
15.6 | 3.4 | 0.2 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1232 | 371 | 17 | 19 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
200
|
328 | 25.2 | 11.8 | 30 |
| Итого | 700 | 328 | 25 | 11 | 30 |
| Итого за день | 3644 | 1865 | 137 | 79 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот, тренировочный процесс начал налаживаться.
На время сброса лишних 8-10 кг выбрал для себя некий модифицированный фулбади.
Микроцикл - 4 тренировочных дня (через день)
В день прокачивается в 4 упражнениях одна целевая группа. Первые два в бодибилдерском режиме на 8-10 повторений 4 подхода. Преимущественно базовые. Два упражнения - пампинговые в изолирующих тренажерах (10-15 повторений)
Затем 4 упражнения на остальные группы мышц, исключая те, которые будут в подобном режиме тренироваться на следующий тренировочный день.
Тут, к примеру, нет рук. Бицепс и трицепс будут завтра.
Режим - лайт.
Исключения - становая сегодня. Делаю редко, больше для гормональных всплесков. Лично у меня лучше результат в той группе мышц, которая тренируется вместе со становой или приседом.
Два подобных микроцикла и 4 тренировочных дня в силовом режиме. Т.е. буду делать проходку на ПМ в целевой группе.
На время сброса лишних 8-10 кг выбрал для себя некий модифицированный фулбади.
Микроцикл - 4 тренировочных дня (через день)
В день прокачивается в 4 упражнениях одна целевая группа. Первые два в бодибилдерском режиме на 8-10 повторений 4 подхода. Преимущественно базовые. Два упражнения - пампинговые в изолирующих тренажерах (10-15 повторений)
Затем 4 упражнения на остальные группы мышц, исключая те, которые будут в подобном режиме тренироваться на следующий тренировочный день.
Тут, к примеру, нет рук. Бицепс и трицепс будут завтра.
Режим - лайт.
Исключения - становая сегодня. Делаю редко, больше для гормональных всплесков. Лично у меня лучше результат в той группе мышц, которая тренируется вместе со становой или приседом.
Два подобных микроцикла и 4 тренировочных дня в силовом режиме. Т.е. буду делать проходку на ПМ в целевой группе.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
62 |
|
Вес снаряда |
18 |
41 |
51 |
71 |
71 |
71 |
71 |
3306 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
1760 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1200 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
36 |
1440 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
840 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
960 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
10 |
10 |
10 |
38 |
|
Вес снаряда |
24 |
20 |
20 |
20 |
792 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
8 |
8 |
8 |
6 |
4 |
5 |
5 |
56 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
60 |
80 |
90 |
100 |
100 |
100 |
3700 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 356 раз
Тоннаж: 13998 кг
1
7
Андрей Агапов
28.01.2019 09:58
После полуторамесячного перерыва в тренировках и полуторанедельного
праздничного марафона стрелка осциллографа, тьфу, цифры на
электронных весах стремительным домкратом добрались до
трехзначных значений.
Немедленно заново был приобретен абонемент в спортзал. Урезано питание.
Сразу за пару недель минус тройка кг.
Для усиления дисциплины из хард-диска мозга были извлечены явки и пароли МЗР.
Опять в строю на пару-тройку месяцев.
Немедленно заново был приобретен абонемент в спортзал. Урезано питание.
Сразу за пару недель минус тройка кг.
Для усиления дисциплины из хард-диска мозга были извлечены явки и пароли МЗР.
Опять в строю на пару-тройку месяцев.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья пшеничная оригинальная |
40
|
112 | 2.8 | 2.8 | 18.4 |
| Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками |
10
|
30.4 | 2.1 | 2.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Икра минтая "Путина" |
10
|
13 | 2.8 | 0.2 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 134 | 337 | 16 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 20 | 130 | 3 | 12 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное Благояр |
35
|
45.2 | 7.4 | 1.8 | 0 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
80
|
123.6 | 9 | 8.4 | 3.2 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 170 | 344 | 20 | 15 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное Благояр |
35
|
45.2 | 7.4 | 1.8 | 0 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
80
|
123.6 | 9 | 8.4 | 3.2 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 170 | 344 | 20 | 15 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья пшеничная оригинальная |
40
|
112 | 2.8 | 2.8 | 18.4 |
| Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками |
10
|
30.4 | 2.1 | 2.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Икра минтая "Путина" |
10
|
13 | 2.8 | 0.2 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 221 | 294 | 16 | 14 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% с нутриентами |
220
|
226.6 | 39.6 | 4.4 | 7.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 320 | 266 | 42 | 5 | 11 |
| Итого за день | 1035 | 1718 | 119 | 81 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Агапов
08.05.2017 22:03
Андрей Агапов
25.12.2016 17:05
Андрей Агапов
20.12.2016 19:40
Ну, какгриццо, понеслась душа в рай.
Не пропил, да. Прикреплен дневник питания
Не пропил, да. Прикреплен дневник питания
2
18
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-25
Калорийность: 1053 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
Новые рецепты
