Блог Lanana

Lanana

19.06.2019 09:58

Дневник питания за 19.06.2019

Сегодняшний рацион. Посмотрим, что скажет чувство голода. Если что, кастрюля тыквенного супа в наличии.:хихикаю: Откровением было, что за завтрак набрала омегу 3. 10 гр. семян чиа - и дневная норма омеги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	210	193.2	10.5	12.6	7.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Итого	376	487	24	25	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп-пюре	400	52.4	2.4	0.4	10
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	410	73	2	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Мангольд, вареный, без соли	30	6	0.6	0	0.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Печень говяжья (Тушение)	84	101.8	14.6	2.8	4.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	486	469	23	18	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	121	127.3	26.6	2.1	0.5
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	811	493	43	16	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3183	1523	94	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Lanana

18.06.2019 09:02

Дневник питания за 18.06.2019

Сегодняшний рацион. Первая половина - по факту. Вторая запланированная. Всем удачного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	90	61.2	2.7	3.8	4.1
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	250	230	12.5	15	8.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Шоколад горький Российский	4	22	0.4	1.6	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	487	772	32	38	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Свинина, задняя рулька, запечённая	50	116	13	6.7	0
Печень говяжья, тушеная	50	95.5	14.5	2.6	2.6
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	738	386	33	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	97	102	21.3	1.7	0.4
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	30	27.6	1.5	1.8	1.1
Картофель печеный, с солью	100	93	2	0.1	20.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	398	342	27	10	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3023	1501	93	63	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Lanana

17.06.2019 09:07

Дневник питания за 17.06.2019

Запланированный на сегодня рацион. Надеюсь уложиться. А то с учетом раннего подъема и недосыпа, обычно жор нападает. Первая половина - по факту. Обед и ужин - запланированы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	80	54.4	2.4	3.4	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	75	174	3.9	0.2	38.3
Итого	155	228	6	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	230.6	16.5	11.5	14.5
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Итого	307	463	27	26	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина, без соли	200	186	3.9	0.2	40.1
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Печень говяжья (Тушение)	96	116.4	16.7	3.2	5.1
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Итого	601	442	30	10	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Мангольд	10	1.9	0.2	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	109	114.7	23.9	1.9	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Печень Минтая [Доброфлот]	10	47.4	0.6	5	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	568	391	33	21	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3031	1525	97	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Lanana

14.06.2019 07:53

Дневник питания за 14.06.2019

Рацион на сегодняшний день. Второй день, как похолодало резко после жары. Уже который раз. Не люблю такие перепады. Болит голова)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Итого	360	163	4	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.5	0.5	12.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	403	466	25	25	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Печень индейки	70	89.6	12.8	3.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	400	392	19	11	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	97	102	21.3	1.7	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
шоколад аленка	8	45.6	0.6	3	3.9
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Итого	565	358	29	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная (Тушение)	123	150.6	21.6	7.1	0
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1723	150	21	7	0
Итого за день	3451	1530	100	66	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Lanana

10.06.2019 14:45

Как быстротечно время! Уже отцветает шиповник - ми...

Как быстротечно время! Уже отцветает шиповник - мимолетная красота, уже абрикосы на рынке - 100 руб, дешевле не бывает, а значит время варить вкусное, медовое варенье. Июнь шепчет -успей вдохнуть аромат лета. Как же я люблю лето!

9

44

Lanana

04.06.2019 10:28

Идеи бутербродиков. Выглядит аппетитно. Фото с про...

Идеи бутербродиков. Выглядит аппетитно. Фото с просторов интернета. Кто еще с чем делает?

10

43

Lanana

01.06.2019 01:34

Немного Самарской красоты в ленту. Прекрасное ранн...

Немного Самарской красоты в ленту. Прекрасное раннее утро, люблю такую набережную, когда еще нет муравейника. Пляж почти безлюдный. Открыла плавательный сезон. Вода ледяная, пока без заплывов, нырнула и вышла. И моя спортивная площадка, по пути из метро на набережную. Жаль, не рядом с домом.

6

Lanana

24.05.2019 03:15

Не раз поднимался вопрос в ленте об откатах, о воз...

Не раз поднимался вопрос в ленте об откатах, о возвращенцах,почему их так много; интересное видео на тему. Кстати, последствия Миннесотского эксперимента, перекликаются с видео. Т.е. мужчины, после жесткого дефицита, стали есть больше, чем до эксперимента, и все превысили свой первоначальный вес.https://www.youtube.com/watch?time_continue=26&v=N2Ecan4vTE4

1

42

Lanana

10.05.2019 19:32

Дневник питания за 10.05.2019

Сегодня был отсыпной день после 2 недель жесткого недосыпа. Поэтому без завтрака и мало калорий. Настроение замечательное, потому как выспалась и слилось 2 кг воды.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	300	198	8.4	12	12.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр Козий [Cheese Gallery]	13	46.2	3.3	3.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	433	352	15	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паштет из бараньей печени	130	173.5	22.1	8.1	2.9
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чука по-Корейски [Prisma]	40	45.6	0.5	2.8	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	413	542	31	14	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Майонез 50.5%	15	69.5	0.1	7.6	0.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	15	9.9	0.4	0.6	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Камбала дальневосточная (Припускание)	76	64.9	11.6	2.1	0
Итого	258	199	14	10	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3104	1094	61	43	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Lanana

06.05.2019 17:50

Дневник питания за 06.05.2019

Рацион за сегодняшний день. Не смотря на то, что достаточно сытный и приличный по калориям, весь день хочется есть. Сказывается, скорее всего хронический недосып последнее время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	200	136	6	8.4	9
Итого	200	136	6	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Козий [Cheese Gallery]	11	39.1	2.8	3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	143	312	14	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Чука по-Корейски [Prisma]	160	182.4	2.1	11.2	14.4
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	20	74.2	0	0	18.5
Итого	350	481	19	27	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	120	49.2	1.7	0.2	9.8
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	190	235.6	15.2	2	30.4
Сельдь тихоокеанская нежирная (Тушение)	123	150.4	20.4	7.7	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	528	460	41	10	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень баранья (Тушение)	60	57.5	10.9	1.5	0
Сердце баранье (Тушение)	37	28.3	4.5	1.1	0
Легкое баранье (Тушение)	39	30.8	5.8	0.9	0
Морковь (Жарка)	50	15.9	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	276	306	24	13	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3697	1696	104	71	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1