Блог Lanana

Lanana

11.07.2019 11:31

Дневник питания за 11.07.2019

Такой вот рацион сложился на сегодняшний день из имеющихся продуктов.. Все зелененькое. Осталось воплотить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Итого	157	160	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Яйцо куриное (Запекание)	125	183.3	15.2	13.2	0.9
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	431	527	29	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	72	87.3	12.5	2.4	3.8
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	360	490	19	22	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	182	313.2	36.1	18.6	0.2
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью	150	42	4.7	0.2	3.5
Ирга	40	18.8	0	0	4.6
Итого	432	389	41	18	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3180	1567	93	68	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Lanana

27.06.2019 12:50

Дневник питания за 27.06.2019

Рацион на сегодня. Рейтинг низковат. Но, КБЖУ - идеальны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	140	95.2	4.2	5.9	6.3
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Котлеты куриные с шампиньонами и сыром	10	11.8	1.3	0.7	0.1
Творог мягкий Савушкин	125	98.8	8.8	6.3	2
Сахар Тростниковый Нерафинированный Демерара [ВкусВилл]	15	59.9	0	0	15
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Булки городские	33	87.5	2.5	0.8	17.5
Итого	543	642	29	29	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Котлеты куриные с шампиньонами и сыром	70	82.3	9.1	4.8	0.7
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Майонез 50.5%	15	69.5	0.1	7.6	0.3
Ряженка 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Итого	625	428	23	20	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Весенняя	300	105	9.6	0.6	13.5
Кокосовое масло (жидкое)	6	53.9	0	6	0
Камбала дальневосточная (Припускание)	101	86.3	15.4	2.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	457	361	27	9	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий Савушкин	125	98.8	8.8	6.3	2
Итого	125	98	8	6	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3550	1530	89	65	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Lanana

25.06.2019 17:18

Кто-нибудь подскажет, сколько % творог получается ...

Кто-нибудь подскажет, сколько % творог получается из молока 4%. Приблизительно.

19

Lanana

23.06.2019 12:28

Дневник питания за 23.06.2019

Рацион на сегодня. Может, что-то еще добавлю, калории позволяют, пока не внесла физ.активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	50	31	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	100	73	5	0.2	12.8
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	52	120.6	2.9	0.6	25.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Котлеты	105	242.8	15.1	19.1	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	773	692	33	28	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	72	87.3	12.5	2.4	3.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Тыквенный суп-пюре	300	39.3	1.8	0.3	7.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
шоколад аленка	10	57	0.8	3.8	4.9
Итого	617	381	19	19	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Припускание)	189	161.4	28.8	5.1	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	289	291	31	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	200	132	5.6	8	8.2
Итого	200	132	5	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3029	1527	91	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Lanana

21.06.2019 14:13

Дневник питания за 21.06.2019

Сегодняшний рацион. Удивительно, но пришлось дотягивать углеводы. Сегодня опять очень жарко. Пол-7 утра уже пекло. Время ходьбы сократила, зато наплавалась в Волге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	150	99	4.2	6	6.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Молоко козье	120	81.6	3.6	5	5.4
Итого	280	229	9	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	100	232	3	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Булки городские	10	26.5	0.8	0.2	5.3
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Итого	498	366	34	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	123	170.5	22.6	8.9	0
Шоколад горький Российский	12	65.9	1.1	4.7	4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Итого	556	581	41	21	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	200	132	5.6	8	8.2
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Итого	300	175	6	8	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3234	1584	95	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Lanana

20.06.2019 09:32

Дневник питания за 20.06.2019

Сегодняшний рацион. Хороший рейтинг. Хорошие жиры. Все зеленеет:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	60	40.8	1.8	2.5	2.7
Итого	60	40	1	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Печень говяжья (Тушение)	48	58.2	8.3	1.6	2.5
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	430	416	20	19	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	97	102	21.3	1.7	0.4
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	622	600	38	24	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Мангольд	30	5.7	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	164	225.8	29.5	12	0
Итого	359	490	35	17	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2971	1548	96	63	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Lanana

19.06.2019 09:58

Дневник питания за 19.06.2019

Сегодняшний рацион. Посмотрим, что скажет чувство голода. Если что, кастрюля тыквенного супа в наличии.:хихикаю: Откровением было, что за завтрак набрала омегу 3. 10 гр. семян чиа - и дневная норма омеги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	210	193.2	10.5	12.6	7.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Итого	376	487	24	25	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп-пюре	400	52.4	2.4	0.4	10
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	410	73	2	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Мангольд, вареный, без соли	30	6	0.6	0	0.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Печень говяжья (Тушение)	84	101.8	14.6	2.8	4.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	486	469	23	18	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	121	127.3	26.6	2.1	0.5
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	811	493	43	16	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3183	1523	94	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Lanana

18.06.2019 09:02

Дневник питания за 18.06.2019

Сегодняшний рацион. Первая половина - по факту. Вторая запланированная. Всем удачного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	90	61.2	2.7	3.8	4.1
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	250	230	12.5	15	8.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Шоколад горький Российский	4	22	0.4	1.6	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	487	772	32	38	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Свинина, задняя рулька, запечённая	50	116	13	6.7	0
Печень говяжья, тушеная	50	95.5	14.5	2.6	2.6
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	738	386	33	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	97	102	21.3	1.7	0.4
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	30	27.6	1.5	1.8	1.1
Картофель печеный, с солью	100	93	2	0.1	20.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	398	342	27	10	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3023	1501	93	63	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Lanana

17.06.2019 09:07

Дневник питания за 17.06.2019

Запланированный на сегодня рацион. Надеюсь уложиться. А то с учетом раннего подъема и недосыпа, обычно жор нападает. Первая половина - по факту. Обед и ужин - запланированы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	80	54.4	2.4	3.4	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	75	174	3.9	0.2	38.3
Итого	155	228	6	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	230.6	16.5	11.5	14.5
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Итого	307	463	27	26	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина, без соли	200	186	3.9	0.2	40.1
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Печень говяжья (Тушение)	96	116.4	16.7	3.2	5.1
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Итого	601	442	30	10	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Мангольд	10	1.9	0.2	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	109	114.7	23.9	1.9	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Печень Минтая [Доброфлот]	10	47.4	0.6	5	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	568	391	33	21	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3031	1525	97	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Lanana

14.06.2019 07:53

Дневник питания за 14.06.2019

Рацион на сегодняшний день. Второй день, как похолодало резко после жары. Уже который раз. Не люблю такие перепады. Болит голова)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Итого	360	163	4	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.5	0.5	12.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	403	466	25	25	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Печень индейки	70	89.6	12.8	3.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	400	392	19	11	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	97	102	21.3	1.7	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
шоколад аленка	8	45.6	0.6	3	3.9
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Итого	565	358	29	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная (Тушение)	123	150.6	21.6	7.1	0
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1723	150	21	7	0
Итого за день	3451	1530	100	66	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10