Елена
11.01.2016 14:33
Калорийность - 131 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
Шампиньоны 100 г
Лук репчатый 135 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 50 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 30 г
мука цельнозерновая 10 г
Яйцо куриное 60 г
Сыр российский 30 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный молотый 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
100 гр шампиньонов;
1 луковица;
50 гр молока;
30 гр сливочного масла;
0.5 ст.л. муки;
1 яйцо;
30 гр твердого сыра;
соль;
молотый перец.

Приготовление:
1.Лук и грибы измельчить и обжарить на сливочном масле, посолив и поперчив. В самом конце добавить ложку муки и перемешать.
2.Выложить грибную смесь в форму. Смешать до однородности яйцо с молоком и залить сверху грибов с луком.
3.Натереть сыр на крупной терке и посыпать будущий жюльен.
4.Отправить в разогретую до 180 градусов духовку до появления золотой сырной корочки. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131 кКал 7.78%
Белки 5.7 г 7.5%
Жиры 9.6 г 17.14%
Углеводы 5 г 2.28%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 75 г 3.3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
10.3%
b-car
0.9%
В1
3.9%
B2
12.5%
Холин
7.7%
B5
15.2%
B6
4.3%
B9
3.3%
B12
7.6%
C
5.8%
D
4.8%
E
1.9%
H
7.1%
вит.К
1%
PP
12.8%
Калий
9.5%
Ca
10.3%
Si
~
Mg
3.9%
Na
27.9%
P
15.4%
Cl
20.6%
Fe
5.6%
I
6.1%
Co
67.9%
Mn
6%
Cu
5.6%
Mo
4.2%
Se
8.7%
F
0.6%
Cr
9.1%
Zn
6.8%
 26 
 34
Елена
29.12.2015 18:02
Калорийность - 141.2 кКал; белки - 15.9 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Варка) 330 г
Говядина, вырезка (Варка на пару) 240 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) 400 г
Паприка 4 г
Перец черный молотый 4 г
Перец молотый красный 4 г
Мускатный орех, молотый 2 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Масло подсолнечное 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
- мясо (у меня говядина/курица) ,молоко , соль, специи. У меня паприка, , чёрный и красный перец, мускатный орех.
Массу взбить в блендере до однородного состояния, крУжки  или другую ёмкость смазать маслом, заполнить на 3/4, обернуть пищевой пленкой, поставить в кастрюлю с салфеткой на дне и варить 40 минут.
Достаём,даём остыть,режем на порции.Приятного аппетита! Конечно на магазинную колбасу не похоже совсем.Скорее на вкусные ,нежные котлеты.
В следующий раз запеку в рукаве в духовке.Думаю  так должно быть  вкуснее.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.2 кКал 8.38%
Белки 15.9 г 20.92%
Жиры 7.3 г 13.04%
Углеводы 3.1 г 1.42%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 54.8 г 2.41%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
7.1%
b-car
5%
В1
3.3%
B2
8.6%
Холин
6.8%
B5
7.2%
B6
8.7%
B9
1.5%
B12
33.5%
C
0.9%
D
0.3%
E
4.4%
H
5.1%
вит.К
1.4%
PP
37.2%
Калий
9.8%
Ca
6.8%
Si
~
Mg
10.6%
Na
18.6%
P
18.8%
Cl
16.5%
Fe
8.9%
I
4.5%
Co
64.4%
Mn
3.9%
Cu
11.1%
Mo
16.2%
Se
2%
F
0.7%
Cr
28.2%
Zn
15%
 22 
 21
Елена
29.12.2015 13:11
Калорийность - 29.9 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Варка без слива) 180 г
Кабачок (Варка без слива) 300 г
Морковь, красная (Припускание) 150 г
Лук репчатый (Пассерование) 130 г
Перец красный сладкий (Пассерование) 95 г
Капуста цветная (Варка без слива) 230 г
Масло подсолнечное 30 г
Вода 1250 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Для любителей супов пюре.
картофель 2 средних шт.
Морковь 1шт.
Капуста цветная (заморозка)230
Кабачок (у меня заморозка)300гр
Лук репчатый 0.5 шт
перец болгарский 0.5 шт
Соль по вкусу
Масло подсолнечное для обжарки
Сначала овощи необходимо вымыть проточной водой, очистить, нарезать и поставить  варить  ,кроме лука,моркови и сладкого перца.Их надо спассировать до золотистого цвета.И после этого добавить в остальные овощи.Проварить всё вместе ещё 5-7 минут.Посолить по вкусу.Добавить любимые специи.
Сваренные овощи нужно измельчить погружным  блендером, до пюреобразного состояния.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.9 кКал 1.78%
Белки 0.7 г 0.92%
Жиры 1.5 г 2.68%
Углеводы 3.4 г 1.55%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 92.6 г 4.07%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
15.9%
b-car
17.2%
В1
2%
B2
1.4%
Холин
0.9%
B5
3.1%
B6
4.7%
B9
1.7%
B12
~
C
10.2%
D
~
E
4.7%
H
0.6%
вит.К
2.2%
PP
2.5%
Калий
5.2%
Ca
1.2%
Si
~
Mg
2.2%
Na
4.3%
P
2.3%
Cl
3.9%
Fe
2.1%
I
0.5%
Co
8.5%
Mn
2.6%
Cu
2.6%
Mo
1.1%
Se
0.2%
F
1.5%
Cr
2.4%
Zn
1.1%
 17 
 25
Елена
28.12.2015 11:55
Калорийность - 420 кКал; белки - 3 г; жиры - 42 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.
Ингредиенты
фасоль белая (консервы) 247 г
Масло подсолнечное 230 г
Сок лимонный 60 г
Горчица столовая 5 г
фитпарад 1 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Перец черный молотый 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Скоро Новый Год! Поэтому,как только мне попался этот рецепт соуса-майонеза,поспешила его приготовить на пробу и поделиться с друзьями вкусовыми впечатлениями.Попросила попробовать мужа.Ничего ему не сказала из чего состоит соус.Муж попробовав,удивлённо сказал-" Ну? И что особенного? Майонез,как майонез"...))) Я довольна.Фасоль даже не чувствуется.Получилась 0.5 литровая банка.



С фасоли слить жидкость, сделать пюре. Добавить растительное масло.
Блендером все взбить до однородной массы. Добавить горчицу, соль, сахар(у меня фит.парад),
сок лимона. Ещё немного взбить. Готово!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 420 кКал 24.94%
Белки 3 г 3.95%
Жиры 42 г 75%
Углеводы 7.4 г 3.38%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 10.5 г 0.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0%
b-car
0%
В1
0.3%
B2
0.2%
Холин
0%
B5
~
B6
0.1%
B9
0%
B12
~
C
4.5%
D
~
E
123%
H
~
вит.К
0.8%
PP
0.2%
Калий
1%
Ca
1%
Si
~
Mg
0.8%
Na
22.7%
P
0.8%
Cl
18.9%
Fe
1.6%
I
~
Co
1.1%
Mn
1.6%
Cu
0.8%
Mo
1.1%
Se
0%
F
0%
Cr
~
Zn
0.1%
 28 
 61
Елена
26.12.2015 10:15
Составила сегодняшнее меню,красиво более ,менее.99.2% по калорийности,БЖУ-100%...я молодец! Теперь главное съесть всё запланированное.На весах снова +200.Руки опускаются.Настроение не фонтан.Успокаиваю себя,что это временно из- за внезапно откуда- то  нарисовавшихся КД".Не было,не было ...и вдруг они появились."...как в той рекламе на СТС...Удачи всем! и мне тоже... Прикреплен дневник питания
 3 
 26
Елена
25.12.2015 17:29
Подскажите,что не так...Ем ,ем,всё пишу,планирую...а постоянно не добираю по калоражу и нутриентам... Прикреплен дневник питания
Елена
25.12.2015 13:50
Калорийность - 98.7 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Мидии (Тушение) 150 г
Лук репчатый (Жарка) 160 г
Морковь, красная (Жарка) 140 г
Масло подсолнечное 20 г
Перец черный молотый 4 г
Чеснок луковица (Жарка) 6 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Сегодня мне захотелось приготовить мидии.Я взяла самый простой рецепт из множества вариантов.Большим плюсом этого блюда является  не только его вкус, но и простота приготовления.
Мидии (очищенные,мясо)150гр
1 шт Лук
1 шт Морковка
1-2 зубчика Чеснок
1 ст.л. Оливковое масло
чёрный молотый перец,
Чеснок и лук очистить и измельчить. Мидии разморозить при комнатной температуре.Морковь очистить и натереть на тёрке.
На сковороде разогреть масло и обжарить на среднем огне чеснок 1-2 минуты, чтобы масло насытилось его ароматом. Затем выложить нарезанный лук,чуть обжарить и добавить морковь.Потомить 3-5 минут,до мягкости овощей.
Затем добавляем в сковороду мидии, перчим  и жарим примерно около 5-7 минут.
Наше блюдо готово.Выкладываем на тарелку.Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.7 кКал 5.86%
Белки 5.1 г 6.71%
Жиры 5.8 г 10.36%
Углеводы 6.3 г 2.88%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 76.8 г 3.38%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
72.5%
b-car
75.6%
В1
4.1%
B2
4%
Холин
0.1%
B5
2.8%
B6
5.3%
B9
1.7%
B12
~
C
3%
D
~
E
18.5%
H
1.1%
вит.К
5.3%
PP
9.7%
Калий
9.7%
Ca
4.3%
Si
~
Mg
7.5%
Na
7.6%
P
14.6%
Cl
0.5%
Fe
10.6%
I
0.9%
Co
21.4%
Mn
8%
Cu
4.9%
Mo
~
Se
0.5%
F
0.3%
Cr
1.6%
Zn
3.1%
 5 
 16
Елена
23.12.2015 17:28
Калорийность - 131.8 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 16.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 300 г
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, сухой 220 г
Лук репчатый (Пассерование) 180 г
Морковь, красная (Пассерование) 185 г
Чеснок луковица 6 г
Масло подсолнечное 50 г
Перец черный молотый 4 г
Перец молотый красный 2 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Вода 600 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Описание
Конечно, это не узбекский плов,  приготовленный в казане с которым надо
долго возиться.По вкусу его конечно не сравнить с приготовленным мною в городских условиях на сковороде.. Тем не менее, плов получается очень вкусный,
рассыпчатый. Приготовление плова займет минимум времени, рецепт очень
простой.Такой плов можно готовить из любого мяса, которое вам нравится.

Я в основном готовлю из куриного филе, свинины или окорочков.Сегодня приготовила из куриного филе.
Куриное филе - 300 г
Рис – 220 г(стакан)
Лук репчатый - 2 шт.или 1круп
Морковь - 2 шт. или 1 круп
Чеснок - 2-3 зуб
Растительное масло – -50 г
Зира – щепотка
Перец черный молотый – щеп
Перец красный молотый –щеп
Соль - по вкусу
Лук репчатый и морковь почистить, помыть, нарезать
Куриное филе помыть, нарезать на небольшие куски
Разогреть
жаровню или казанок. Налить растительное масло,разогреть. Выложить в
горячее масло  куриное филе и обжарить  почти до готовности.
Затем добавить к филе подготовленные лук и морковь.Обжаривать все вместе еще около  5-7минут, периодически помешивая.
Рис промыть в нескольких водах, пока вода не станет прозрачной.
Чайник вскипятить.
К мясу с овощами добавить специи и соль. Хорошо перемешать.
Выложить
рис, равномерно распределить по всей поверхности. Долить горячей воды
так, чтобы она покрывала рис на 2-3 сантиметра. Не перемешивать! На
сильном огне довести плов до кипения. Добавить неочищенный чеснок.
Накрыть
плов крышкой, уменьшить огонь до минимального. Варить около 20 минут
(до готовности риса). Плов из куриного филе готов. Перемешать и можно
подавать.Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.8 кКал 7.83%
Белки 6.7 г 8.82%
Жиры 4.3 г 7.68%
Углеводы 16.1 г 7.35%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 70.7 г 3.11%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
32.1%
b-car
33%
В1
4.1%
B2
1.9%
Холин
0%
B5
3.3%
B6
6%
B9
1%
B12
~
C
1.3%
D
~
E
12.2%
H
0.4%
вит.К
2.1%
PP
17.7%
Калий
5.6%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
7.2%
Na
10.3%
P
9.2%
Cl
8.1%
Fe
4%
I
0.3%
Co
28.5%
Mn
11.8%
Cu
8.4%
Mo
4.1%
Se
6.3%
F
1.3%
Cr
12.1%
Zn
5%
 12 
 13
Елена
21.12.2015 19:08
Калорийность - 147.2 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 9.2 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
Свинина мясная (Жарка котлеты) 200 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) 300 г
Лук репчатый (Припускание) 130 г
Томатная паста. Консервы 15 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 100 г
Сыр российский 70 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный молотый 3 г
Йогурт Активиa Натуральный 20 г
Масло подсолнечное 10 г
фитпарад 1 г
Вода 200 г
Чеснок луковица 5 г
рис отварной 20 г
Морковь отварная по 2-40 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Приготовим  фарш из куриного филе , свинины и репчатого лука.Добавим к фаршу соль и перец.
Форму для запекания смазываем растительным маслом.Формируем шарики и укладываем их в форму.
В чашке  с водой разводим томат пасту и йогурт ,добавляем соль и сах.зам фит парад по вкусу и заливаем мясные шарики.Ставим в духовой шкаф на 30 минут.
Тем временем готовим заливочку.НАм нужно потереть сыр на тёрке,выдавить в него  зубчик чеснока через пресс и смешать  всё с молоком.
Теперь достанем  форму из духовки, польём  заливкой каждый шарик и поставим в духовку еще на 10-15минут.  
Сыр расплавится и потечет, а молоко пропитает шарики и у нас получится шикарное блюдо . А зааапаах..!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.2 кКал 8.74%
Белки 12.7 г 16.71%
Жиры 9.2 г 16.43%
Углеводы 3 г 1.37%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 69.3 г 3.05%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
8.1%
b-car
3.4%
В1
9.1%
B2
5.2%
Холин
3.8%
B5
3.4%
B6
5.8%
B9
1.2%
B12
5.2%
C
1.7%
D
0.8%
E
4.3%
H
1.1%
вит.К
0.4%
PP
26.9%
Калий
8.3%
Ca
9.1%
Si
~
Mg
9.7%
Na
17%
P
15.3%
Cl
9.2%
Fe
6.2%
I
1.1%
Co
41.8%
Mn
3.3%
Cu
5.6%
Mo
7%
Se
0.5%
F
0.7%
Cr
17.1%
Zn
7.3%
 24 
 59
Елена
20.12.2015 22:28
Калорийность - 238.2 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 18.2 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском) 800 г
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 200 г
Чеснок луковица 50 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный молотый 5 г
Перец молотый красный 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Подготавливаю мясо-срезаю лишний жир.Делаю проколы  в мясе по всей поверхности и в эти проколы закладываю дольки чеснока.
Делаю смесь из перцев,соли и хорошенько натираю весь
кусок.Киви очищаю от кожуры,разминаю руками и также обмазываю всё мясо.Заворачиваю в
 фольгу и ставлю  в холодильник  на несколько часов мариноваться.Лучше на ночь.Запекла в духовке 1.5 часа в
фольге.И 15 минут,раскрыла верх фольги,чтоб подрумянилось...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 238.2 кКал 14.14%
Белки 13.3 г 17.5%
Жиры 18.2 г 32.5%
Углеводы 4.4 г 2.01%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 59.4 г 2.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
1.9%
b-car
3.3%
В1
29.9%
B2
8.7%
Холин
15.7%
B5
11%
B6
18.2%
B9
1.3%
B12
~
C
52.6%
D
~
E
1.9%
H
~
вит.К
1.4%
PP
22.3%
Калий
10%
Ca
3.6%
Si
~
Mg
6.4%
Na
40.6%
P
16%
Cl
35.4%
Fe
9.9%
I
4.9%
Co
89.5%
Mn
6.6%
Cu
12%
Mo
21%
Se
1.8%
F
1.8%
Cr
27.6%
Zn
18.5%
 20 
 42
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты