Блог Наталья Natalya

Наталья Natalya

02.04.2018 10:01

Дневник питания за 02.04.2018

Первый день после больничного. Дома проще придерживаться плана питания, а на работе "за компанию" часто лишнее бывает. Сегодня вот такой рацион. Без графиков и диаграмм совсем не наглядно, но надо, наверное, привыкать, активничать в ленте времени нет(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная /крупа овсяная/	190	359	10	10	56
Итого	190	359	10	10	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	85	288	6	8	47
Итого	85	288	6	8	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат /морская капуста, яйцо, краб. палочки/	100	72	3	5	2
майонез 37%	10	35	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	100	95	21	0	0
Пюре картофельное по 1-208	100	75	2	0	14
Итого	310	278	27	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 2% /пакет/	110	95	17	2	1
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Яблоки	60	28	0	0	5
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Итого	190	172	18	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колбаски домашние	80	301	12	26	4
Салат /морская капуста, яйцо, краб. палочки/	200	145	7	11	4
майонез 37%	10	35	0	3	0
Итого	290	482	19	40	9
Итого за день	1065	1582	82	74	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Наталья Natalya

30.03.2018 12:16

С подпиской творятся какие то чудеса! Вчера был по...

С подпиской творятся какие то чудеса! Вчера был последний день социалки, до этого баллы ниже 60 не падали. Вчера к обеду показывало уже 45, сегодня утром уже только 33 - это почему так?

16

Наталья Natalya

30.03.2018 12:14

Дневник питания за 30.03.2018

Сегодня у меня план питания вот такой получился. Утром захотелось бутика, сделала на черном хлебе с маслом и сыром-вкусно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из кукурузной крупы /вода+молоко/	190	137	3	4	21
хлеб волотовской	40	87	2	0	18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
сыр тильзитер 45%	20	64	4	5	0
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	757	323	11	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	90	102	18	1	2
Яблоки	50	23	0	0	4
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
гематоген с курагой	50	195	3	1	41
Итого	199	350	21	3	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия под овощами	150	207	15	14	4
Суп картофельный с мясными фрикадельками	200	115	6	4	13
Итого	350	322	22	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65	1	6	1
каша овсяная на молоке.	100	119	5	4	15
Банан	20	19	0	0	4
Итого	130	204	7	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия под овощами	200	276	21	18	6
Итого	200	276	21	18	6
Итого за день	1636	1477	83	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Natalya

29.03.2018 20:16

Скумбрия под овощами

Калорийность - 138.3 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 3 г на 100 г.

Ингредиенты

Скумбрия атлантическая (Припускание)	280 г
Морковь, красная (Запекание)	100 г
Лук репчатый (Припускание)	60 г
Вода	50 г
Сметана 15,0% жирности	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Запекать в духовке 40 минут при температуре 210 град. Приятного аппетита!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Морковь и лук измельчить. Рыбу очистить от костей.

Шаг 2.

Скумбрию посолить, приправить по вкусу

Шаг 3.

Сверху выложить овощи, добавить 50 мл воды.

Шаг 4.

Полить сметаной.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.3 кКал	8.21%
	Белки	10.6 г	13.95%
	Жиры	9.3 г	16.61%
	Углеводы	3 г	1.37%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	75.8 г	3.33%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24

A

49.2%

b-car

50.8%

В1

4.7%

B2

10.3%

Холин

~

B5

12.8%

B6

27.2%

B9

2.2%

B12

249%

C

1.3%

D

100%

E

7.7%

H

0.7%

вит.К

5%

PP

37.9%

Калий

7.8%

Ca

3.8%

Si

~

Mg

7.7%

Na

3%

P

17.6%

Cl

4.8%

Fe

5.8%

I

18.9%

Co

131%

Mn

4.7%

Cu

14.3%

Mo

3.6%

Se

0%

F

22.2%

Cr

69%

Zn

4.6%

2

Наталья Natalya

29.03.2018 15:07

Каша из кукурузной крупы /вода+молоко/

Калорийность - 72.1 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	410 г
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	110 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	280 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15 г
Сахар песок	15 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Крупу промыть, выложить в кипящую подсоленную воду. Варить, помешивая.
Через 10 минут добавить горячее молоко. Хорошо перемешать. Варить еще 10 минут, постоянно помешевая.
По желанию добавить немного сливочного масла и сахара.
Дать постоять 15- 20 минут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.1 кКал	4.28%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	11.5 г	5.25%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	172.2 г	7.58%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

1.6%

b-car

0.6%

В1

1.1%

B2

2.6%

Холин

~

B5

0.8%

B6

1.5%

B9

0.9%

B12

~

C

0.2%

D

0.2%

E

0.7%

H

1.6%

вит.К

~

PP

2.5%

Калий

2.5%

Ca

3.9%

Si

~

Mg

2%

Na

7.8%

P

5%

Cl

7%

Fe

2%

I

1.8%

Co

8.5%

Mn

2.6%

Cu

2.9%

Mo

4.5%

Se

0.6%

F

1.3%

Cr

6.6%

Zn

1.5%

1

7

Наталья Natalya

29.03.2018 08:19

Дневник питания за 29.03.2018

Доброе утро! На сегодня вот такой рацион. У нас сегодня минус 8 и солнечно. Солнышко, конечное, радует, но вот хочется уже тепла, а никак. Ждем с)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	50	169	4	4	27
Чай черный байховый	2	3	0	0	0
каша кукурузная	150	196	3	7	27
Итого	202	368	8	12	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	70	32	0	0	6
Груша	70	32	0	0	7
Банан	70	67	1	0	14
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	225	231	4	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп пшенный на курином бульоне	250	74	6	0	10
желудок куриный	100	143	20	7	0
хлеб волотовской	30	65	1	0	14
Подсолнечник, семечки	30	180	6	15	3
Итого	410	463	34	23	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	130	148	26	2	3
Яблоки	80	37	0	0	7
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	215	202	26	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	100	166	15	11	0
салат /пекинка, морковь, огурец/	250	54	2	0	9
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	355	265	18	16	9
Итого за день	1407	1530	91	66	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Natalya

24.03.2018 15:43

Дневник питания за 24.03.2018

Привет всем! Сегодня порадовали нутриенты 84% для меня это просто супер!🤗 Сильно тщательно я за нутриентами не смотрю, составляю меню-главное что бы КЖБУ были в норме. Обычно 40-60% не больше, а тут аж 84-класс!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная с тыквой	250	221	7	5	35
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Банан	50	48	0	0	10
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2805	302	8	9	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 4% /пакет/	90	93	14	3	1
Чай черный байховый	2	3	0	0	0
Груша	80	37	0	0	8
Яблоки	80	37	0	0	7
Итого	252	171	15	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная туш	110	188	22	9	4
салат /пекинка, морковь, огурец/	200	43	2	0	7
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
каша овсяная /крупа овсяная/	100	189	5	5	29
Итого	415	466	29	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
творог 4% /пакет/	90	93	14	3	1
Чай черный байховый	2	3	0	0	0
Итого	112	216	18	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из свинины	80	186	9	15	3
салат /пекинка, морковь, огурец/	200	43	2	0	7
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
каша овсяная /крупа овсяная/	50	94	2	2	15
Итого	335	369	13	23	26
Итого за день	3919	1525	86	70	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Наталья Natalya

23.03.2018 21:25

Добрый вечер! Наткнулась вот на такую картинку, за...

Добрый вечер! Наткнулась вот на такую картинку, захотелось с вами поделиться. Вопрос к прекраной половине: а вам тепло, надежно и спакойно с вашим мужчиной /мужем/?

3

Наталья Natalya

22.03.2018 16:08

Дневник питания за 22.03.2018

Добрый вечер! Получился недобор по белкам, но уже исправлять поздно - перед тренировкой никак нельзя. Сегодня настроение хорошее: д. р. у сына, на улице солнышко, много полезных дел дома переделала. Всем хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт	100	269	5	10	37
творог 2% /пакет/	125	108	19	2	1
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Вишня	50	26	0	0	5
Итого	285	420	25	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт	40	107	2	4	15
Итого	40	107	2	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	112	112	20	3	0
салат из краб. палочек и кукурузы	105	158	7	4	23
майонез 37%	5	17	0	1	0
Итого	222	289	28	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная /крупа овсяная/	140	265	7	7	41
Капуста белокочанная, квашеная	50	11	0	0	1
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	30	32	5	1	0
Сыр российский	20	72	4	5	0
Итого	240	381	18	14	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	987	1278	80	44	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Natalya

21.03.2018 14:11

Добрый донь! У сынули завьра день рождение, испекл...

Добрый донь! У сынули завьра день рождение, испекла ему тортик и решила украсить не так, как всегда. Понимаю, что не по теме /про тортики не сюда/, но очень хочу поделиться с вами своим первым опытом работы с кондитерским шприцом)

16

39