Alena
18.12.2020 09:54
Утром 2374 шага. На неделю приехала к маме, не до дневника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 1050 | 278 | 12 | 7 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
12
|
15.8 | 3.3 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
20
|
48 | 1.1 | 4.7 | 0.4 |
| Итого | 652 | 137 | 7 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 930 | 416 | 31 | 7 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 168 | 15 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Фасоль стручковая |
250
|
57.5 | 6.3 | 0.8 | 7.5 |
| Грибы в сливочном соусе |
100
|
141.9 | 8.1 | 11.6 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 620 | 378 | 18 | 23 | 24 |
| Итого за день | 3932 | 1379 | 85 | 54 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alena
16.12.2020 05:38
До Нового года осталось 15 дней. Утром занятие на 1000 шагов + 2
упражнения с функциональными петлями. Ездила по делам, норму шагов
набрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 1050 | 278 | 12 | 7 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
12
|
15.8 | 3.3 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
20
|
48 | 1.1 | 4.7 | 0.4 |
| Итого | 652 | 137 | 7 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Фасоль стручковая |
250
|
57.5 | 6.3 | 0.8 | 7.5 |
| Грибы в сливочном соусе |
100
|
141.9 | 8.1 | 11.6 | 0.9 |
| Итого | 900 | 300 | 16 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 168 | 15 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 320 | 352 | 15 | 8 | 51 |
| Итого за день | 3602 | 1237 | 67 | 45 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alena
15.12.2020 05:44
До Нового года 16 дней. Утром позанималась на 2049 шагов. Занятия
нравятся, можно добавлять силовые.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 1050 | 278 | 12 | 7 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
12
|
15.8 | 3.3 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
20
|
48 | 1.1 | 4.7 | 0.4 |
| Итого | 652 | 137 | 7 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Фасоль стручковая |
250
|
57.5 | 6.3 | 0.8 | 7.5 |
| Грибы в сливочном соусе |
100
|
141.9 | 8.1 | 11.6 | 0.9 |
| Итого | 900 | 300 | 16 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 168 | 15 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 320 | 352 | 15 | 8 | 51 |
| Итого за день | 3602 | 1237 | 67 | 45 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alena
14.12.2020 06:05
До Нового года 17 дней. Утром занятие на 2029 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Итого | 1050 | 301 | 12 | 9 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
17
|
28.7 | 3.8 | 1.5 | 0 |
| Итого | 637 | 102 | 6 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 850 | 413 | 16 | 8 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 168 | 15 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
120
|
194.4 | 27 | 8.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 390 | 304 | 32 | 9 | 19 |
| Итого за день | 3607 | 1290 | 83 | 41 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alena
13.12.2020 08:56
До Нового года 18 дней. Утром занятие под видео на 2250 шагов,
11 минут гантели, душевно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 1050 | 279 | 12 | 8 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
17
|
28.7 | 3.8 | 1.5 | 0 |
| Итого | 637 | 102 | 6 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 850 | 413 | 16 | 8 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 168 | 15 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
120
|
194.4 | 27 | 8.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 390 | 304 | 32 | 9 | 19 |
| Итого за день | 3607 | 1268 | 83 | 39 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alena
12.12.2020 05:33
До Нового года 19 дней. Для меня новогодние праздники -
долгожданный отпуск.
Утреннее занятие на 1942 шага. А вечером опять истерила, хорошо хоть без спиртного. Объелась фруктов.
Утреннее занятие на 1942 шага. А вечером опять истерила, хорошо хоть без спиртного. Объелась фруктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 1050 | 279 | 12 | 8 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
15
|
36 | 0.8 | 3.5 | 0.3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 136 | 9 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Печень куриная |
110
|
151.4 | 22.4 | 6.5 | 0.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 471 | 30 | 10 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 168 | 15 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 870 | 518 | 21 | 14 | 72 |
| Итого за день | 4395 | 1574 | 89 | 49 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alena
11.12.2020 05:51
До Нового года 20 дней. Занималась под видео, пока один круг,
и вместо 2000 шагов у меня получилось 1700. Для первого раза
достаточно, буду наращивать постепенно. Звук выключила, на экране
счетчик, очень удобно, музыку включила свою. Занятие
понравилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Пшеничные хлопья |
40
|
134.8 | 4.9 | 0.6 | 29.4 |
| Итого | 1061 | 308 | 12 | 7 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
15
|
36 | 0.8 | 3.5 | 0.3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 136 | 9 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Печень куриная |
110
|
151.4 | 22.4 | 6.5 | 0.8 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 457 | 32 | 10 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 168 | 15 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
120
|
168 | 24.6 | 7.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
200
|
49.8 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 705 | 323 | 30 | 13 | 17 |
| Итого за день | 4241 | 1394 | 100 | 46 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alena
10.12.2020 05:46
До Нового года 21 день. День прошел ровно, норму шагов выполнила.
Установила на телефон программу занятий на 30 дней, одно занятие -
7 упражнений с голосом тренера, понравилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Итого | 1061 | 325 | 11 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
15
|
36 | 0.8 | 3.5 | 0.3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 136 | 9 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Печень куриная |
130
|
178.9 | 26.5 | 7.7 | 0.9 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 408 | 34 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 168 | 15 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
120
|
168 | 24.6 | 7.8 | 0 |
| Чай зеленый с молоком |
200
|
36 | 2.2 | 2 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
200
|
49.8 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 785 | 342 | 32 | 15 | 14 |
| Итого за день | 4131 | 1380 | 103 | 51 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alena
09.12.2020 05:47
До Нового года 22 дня.С питанием проблем нет. Есть проблема с
физической активностью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 1050 | 301 | 12 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
15
|
36 | 0.8 | 3.5 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 250 | 201 | 4 | 15 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Грибы в сливочном соусе |
120
|
170.3 | 9.7 | 13.9 | 1.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 665 | 438 | 17 | 15 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре |
50
|
25.5 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 350 | 227 | 19 | 11 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
80
|
112 | 16.4 | 5.2 | 0 |
| Чай зеленый с молоком |
200
|
36 | 2.2 | 2 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
200
|
49.8 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 775 | 298 | 24 | 13 | 16 |
| Итого за день | 3090 | 1467 | 77 | 65 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Alena
08.12.2020 07:32
До Нового года 23 дня.
Увеличила калораж, до нормы чуть не дотянула, а состояние - объелась. Самой смешно - раньше уговаривала себя сократить порции, я же обжора, потратила кучу времени и нервов, чтобы научить себя питаться в рамках разумного, а теперь оказалось, что я перестаралась, и надо есть больше. Не качнуться бы опять в сторону обжорства:oops:
Увеличила калораж, до нормы чуть не дотянула, а состояние - объелась. Самой смешно - раньше уговаривала себя сократить порции, я же обжора, потратила кучу времени и нервов, чтобы научить себя питаться в рамках разумного, а теперь оказалось, что я перестаралась, и надо есть больше. Не качнуться бы опять в сторону обжорства:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
15
|
36 | 0.8 | 3.5 | 0.3 |
| Итого | 1095 | 376 | 17 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 107 | 7 | 7 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы в сливочном соусе |
150
|
212.9 | 12.2 | 17.4 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 585 | 492 | 21 | 19 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 202 | 19 | 11 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
85
|
117 | 17.3 | 5 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 645 | 300 | 24 | 13 | 17 |
| Итого за день | 3672 | 1478 | 90 | 66 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
