Блог Alena

Alena

27.11.2020 05:45

Дневник питания за 26.11.2020

34 дня до Нового года. Все идет по плану. Завтра опять праздничный стол, настраиваю себя на разумное застольное поведение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Каша	175	117.4	4.6	3.3	14
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 81% жирности	10	71.7	0.1	8.1	0
Горбуша соленая	25	42.3	5.5	2.3	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Итого	1090	326	13	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	200	33	1	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	250	57.5	6.3	0.8	7.5
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	130	265.2	37.2	10.7	2.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	740	477	47	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	200	33	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Яблочное повидло	35	87.5	0.1	0	22.8
Итого	195	357	28	14	27
Итого за день	2425	1229	93	48	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alena

26.11.2020 06:10

Дневник питания за 25.11.2020

До Нового года осталось 35 дней. Придерживаться запланированного рациона получается, на неделе соблазна схватить лишнее из холодильника не возникает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 81% жирности	10	71.7	0.1	8.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	560	445	17	21	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	200	33	1	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Пюре яблочное	30	18.9	0.3	0.1	4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Фасоль стручковая	250	57.5	6.3	0.8	7.5
Курица тушенная с овощами, по 2-14	150	187.5	8.3	10.6	14.4
Итого	760	526	36	22	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	200	33	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
рыба рыба тушеная	100	59.8	8.8	1	3.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Итого	440	292	13	8	40
Итого за день	2160	1330	69	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alena

25.11.2020 05:53

Дневник питания за 24.11.2020

До Нового года 36 дней, 5 выходных. При обычном питании 5 переборов. В субботу обычно устраиваю себе пир души с вином. Давно есть мысль сделать такие пирушки более легкими. Надо подумать об этом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 81% жирности	10	71.7	0.1	8.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	610	475	18	23	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	200	33	1	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	250	103.8	1.7	4.8	14.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Пюре яблочное	30	18.9	0.3	0.1	4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	610	385	23	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	200	33	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
рыба рыба тушеная	100	59.8	8.8	1	3.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Фасоль стручковая	250	57.5	6.3	0.8	7.5
Итого	520	243	16	8	25
Итого за день	2140	1170	61	52	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alena

24.11.2020 06:01

Дневник питания за 23.11.2020

ДР отгуляла, возвращаюсь к обычному питанию. Рацион составлен с утра. Мне так легче держаться в еде. На ужин телапия, тушеная в сметане.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Каша 4 Злака [Ufeelgood]	25	70	2.8	0.9	12.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 81% жирности	10	71.7	0.1	8.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	485	381	17	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	200	33	1	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	250	103.8	1.7	4.8	14.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Пюре яблочное	30	18.9	0.3	0.1	4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	610	385	23	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	200	33	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	200	204.4	5.4	11.8	20.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
рыба рыба тушеная	100	59.8	8.8	1	3.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	470	390	15	19	38
Итого за день	1965	1224	59	57	113