Блог ирина владимировна

07.01.2016 09:44

Ангелы небесные пусть хранят ваш дом, пусть любовь взаимная вечно будет в нём, сердце наполняется св...

Ангелы небесные пусть хранят ваш дом,
пусть любовь взаимная вечно будет в нём,
сердце наполняется светом и теплом,
поздравляю с праздником - светлым Рождеством, дорогие мои друзья !!!

11

ирина владимировна

31.12.2015 09:10

Друзья мои, хочу вам пожелать Всем счастья в наступающем году! Свою удачу за крыло поймат...

Друзья мои, хочу вам пожелать
Всем счастья в наступающем году!
Свою удачу за крыло поймать!
Что бы Господь отвел от вас беду!

Желаю быть здоровыми весь год!
Желаю всем душевного тепла!
Пусть вам всегда, во всех делах везет!
Стабильности, достатка и добра! Дарю цветочек

3

ирина владимировна

27.12.2015 10:04

Дневник питания и тренировок за 27.12.2015

Привет,всем !Сегодня я на сайте 1 месяц и 17 дней,результаты радуют!

Вес минус 5.1(а за день до этого на разгрузе минус 1.1) ,итого минус 6.2
ОТ минус 11,ОБ минус 16, ОЖ минус 14

Если бы не мероприятия ,сбросила бы больше,но не расстраиваюсь,после Нового года идем дальше,а сейчас главное результат сохранить.....

В декабрьскую последнюю неделю,

Успешно Вам закончить все дела.
Чтоб Вы одежды новые надели,
И всё купить успели для стола.
Чтобы под ёлочку мешок подарков,
Вы положить сумели для родных.
Чтоб праздник шумно встретили и ярко,
Как двадцать самых лучших выходных.
В 2016 Желаю Вам успеха,
Здоровья и веселья без границ!
Пусть будет много радости и смеха,
Вам в окружении любимых лиц! С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ! Прикреплен дневник питания

5

2

ирина владимировна

25.12.2015 17:27

котлеты из вареной рыбы сочные(бюджетные)

Калорийность - 147.6 кКал; белки - 17.5 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Минтай (Припускание)	500 г
Яйцо куриное	92 г
Сыр голландский, брусковый	100 г
овсяные отруби	30 г
Масло подсолнечное	5 г
Перец черный молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лук репчатый	50 г
Чеснок луковица	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 35 мин

Описание

Вспомнила котлеты из детства,очень вкусные,нежные и очень простые в приготовлении.Делюсь.

Отварить рыбу ,выбрать кости, перекрутить рыбу ,сыр, лук ,чеснок,добавить яйца,специи. Вымешать фарш,сформировать небольшие котлеты,поджарить на хорошо разогретой,смазанной маслом сковороде,убавить огонь и 5 мин. потомить под крышкой. Очень они вкусны с сырным соусом,но это отдельная тема....

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.6 кКал	8.76%
	Белки	17.5 г	23.03%
	Жиры	7.3 г	13.04%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	68.4 г	3.01%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

9.2%

b-car

0.7%

В1

7.3%

B2

10.8%

Холин

7.6%

B5

5%

B6

6.8%

B9

1.8%

B12

8.5%

C

1.4%

D

4.5%

E

5%

H

6.7%

вит.К

0.5%

PP

27.9%

Калий

10.7%

Ca

19.4%

Si

~

Mg

16.4%

Na

25.2%

P

35.2%

Cl

14.8%

Fe

7.7%

I

80.5%

Co

138%

Mn

20.6%

Cu

14.1%

Mo

6.2%

Se

9.2%

F

14%

Cr

87.7%

Zn

17.1%

20

28

ирина владимировна

24.12.2015 09:51

Сырная закуска на Новый год,оригинальная подача - http://home-restaurant.ru/zaku... (http://home-re...

Сырная закуска на Новый год,оригинальная подача - http://home-restaurant.ru/zakuski/sy-rnaya-zakuska-rozy-dlya-mily-h-dam/
Вообще я там нашла много интересного к празднику ,кстати майонез заменю йогуртом с горчицей

1

2

ирина владимировна

21.12.2015 11:09

закуска из запеченого перца

Калорийность - 86.7 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 7.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло подсолнечное	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сок лимонный	20 г
фитпард	2 г
Чеснок луковица	10 г
перец запеченый	232 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 35 мин

Описание

Запечь перец духовке 30мин.,положить в пакет на 10 мин.,затем снять с него шкурку,освободить от шкурки,порезатиь на большие полоски. масло,лим.сок,чеснок,соль,фитпарад,перец соединить,хорошо размешать и залить перец,выждать не менее 15 мин.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.7 кКал	5.15%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	7.8 г	3.56%
	Пищевые волокна	17.3 г	86.5%
	Вода	8.5 г	0.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

0.9%

b-car

~

В1

0.3%

B2

0.2%

Холин

0.2%

B5

0.4%

B6

1.1%

B9

5.4%

B12

~

C

67.2%

D

~

E

15.8%

H

~

вит.К

0.1%

PP

0.6%

Калий

7.8%

Ca

1.3%

Si

~

Mg

0.4%

Na

31.8%

P

0.7%

Cl

27.7%

Fe

0.5%

I

0.2%

Co

4.8%

Mn

1.6%

Cu

0.7%

Mo

1.7%

Se

0.9%

F

~

Cr

~

Zn

0.4%

13

12

ирина владимировна

20.12.2015 13:40

Слат из пекинской капусты,сыра и ананасов

Калорийность - 99 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 6 г; углеводы - 6 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста пекинская	206 г
Сыр, пармезан, тертый	42 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	107 г
Чеснок луковица	5 г
Майонез «Провансаль»	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Любимый салат!

Капусту мелко порезать,добавить чеснок,ананасы,сыр натертый на крупной терке,майонез.PS : ананасов и майонеза можно добавить больше,будет вкуснее!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99 кКал	5.88%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	6 г	2.74%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	80.4 г	3.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

4%

b-car

2.4%

В1

3.5%

B2

5.1%

Холин

1.6%

B5

2.6%

B6

8.1%

B9

11.5%

B12

8.4%

C

19%

D

0.6%

E

8.7%

H

~

вит.К

19.9%

PP

2.4%

Калий

7.2%

Ca

17.4%

Si

~

Mg

4.2%

Na

15.2%

P

12.9%

Cl

0%

Fe

2.5%

I

0.1%

Co

1.2%

Mn

21.9%

Cu

7.8%

Mo

~

Se

4.8%

F

~

Cr

~

Zn

5.1%

3

13

ирина владимировна

19.12.2015 11:13

куриные желудки по-корейски

Калорийность - 143.2 кКал; белки - 19.7 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Желудок куриный (Варка)	1000 г
Лук репчатый	180 г
Масло подсолнечное	30 г
Соевый соус	40 г
Перец молотый красный	3 г
Чеснок луковица	10 г
Уксус 9%	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 2 ч

Описание

Нашла такой бюджетный салатик на Новый год ,обсчитала,

Отварить 1 кг почищенных куриных желудков до мягкости (примерно1,5 ч). Порезать соломкой. 2 крупные луковицы порезать полукольцами и немного обжарить. Соединить желудочки и лук, немного посолить, поперчить по вкусу (должны быть слегка остренькие), выдавить 2-3 зуб. чеснока, влить 3-4 ст.лож соевого соуса и 1 ст. лож. 9%уксуса. Перемешать, дать часов 8-10 промариноваться, в холодильнике. Можно добавить морковь.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.2 кКал	8.5%
	Белки	19.7 г	25.92%
	Жиры	7.5 г	13.39%
	Углеводы	2.8 г	1.28%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	68.7 г	3.02%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

5.5%

b-car

1.4%

В1

5.5%

B2

10.3%

Холин

0.1%

B5

0.5%

B6

10.5%

B9

1.5%

B12

~

C

2.4%

D

~

E

9.9%

H

0.3%

вит.К

0.3%

PP

43.7%

Калий

9%

Ca

2.4%

Si

~

Mg

4.2%

Na

18.8%

P

10.7%

Cl

0.2%

Fe

27.9%

I

0.4%

Co

91.9%

Mn

5.4%

Cu

11.1%

Mo

10.2%

Se

0.3%

F

0.1%

Cr

0.7%

Zn

30.4%

29

37

ирина владимировна

18.12.2015 15:06

желе с кусочками фруктов

Калорийность - 71.5 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 13.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Мандарин	80 г
Яблоки	45 г
Киви	60 г
Чай фруктовый с абрикосами	100 г
фитпард	4 г
Желатин пищевой	10 г
Вода	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Заварить фруктовый чай с лимоном ,растворить желатин на водяной бане,соединить с чаем,порезать фрукты,добавить их в чай. Поставить в холодное место.

Можно использовать любой сок,консервированные ананасы,персики и жидкость из них. К сожаленю своего фото нет,т.к. слопала желе,а потом решила с вами поделиться,так что фото из инета,оно очень похоже на мое.
Кстати в желатине много белка,это для тех ,кто не добирает белков.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.5 кКал	4.25%
	Белки	3.7 г	4.87%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	13.7 г	6.26%
	Пищевые волокна	3.9 г	19.5%
	Вода	73.3 г	3.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

290%

b-car

0.6%

В1

2.7%

B2

3.6%

Холин

~

B5

0.7%

B6

1.6%

B9

0.1%

B12

~

C

55.3%

D

~

E

1.1%

H

0.4%

вит.К

0.2%

PP

4.7%

Калий

16.4%

Ca

6.3%

Si

~

Mg

7%

Na

1.1%

P

6.8%

Cl

0.1%

Fe

6.2%

I

0.2%

Co

3.6%

Mn

1%

Cu

6%

Mo

3.2%

Se

0.1%

F

0.7%

Cr

0.9%

Zn

0.2%

42

45

ирина владимировна

18.12.2015 10:04

Интересная статья о совместимости продуктов -http://www.bibliotekar.ru/605/... (http://www.bibliotek...

Интересная статья о совместимости продуктов -http://www.bibliotekar.ru/605/37.htm

1

4