Ирина Солнцева
06.04.2021 22:05
Доброго времени суток всем стройнеющим!
Позвольте присоединиться. С МРЗ я стройнею с 2015 года. Стройнею, снова набираю и возвращаюсь в любимый калькулятор. Надеюсь, в этот раз разорвать порочный круг.
Позвольте присоединиться. С МРЗ я стройнею с 2015 года. Стройнею, снова набираю и возвращаюсь в любимый калькулятор. Надеюсь, в этот раз разорвать порочный круг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные оладушки (творог 5%) |
160
|
275.8 | 19 | 11.4 | 23.7 |
| Мягкий творог 5% |
85
|
80.8 | 7.2 | 4.3 | 3.4 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Кофе с молоком |
200
|
56 | 3.2 | 2.8 | 4.2 |
| Ирис кофейный |
10
|
40.5 | 0.5 | 0.6 | 8.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1075 | 507 | 30 | 19 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Бекон сырокопченый |
26
|
157.3 | 2.3 | 16.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Булочки столичные |
60
|
161.4 | 5 | 1.3 | 32.2 |
| Кофе с молоком |
200
|
56 | 3.2 | 2.8 | 4.2 |
| Ирис кофейный |
20
|
81 | 1 | 1.1 | 16.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1246 | 656 | 27 | 34 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие КАРАМЕЛЬ |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Творожный сливочный сыр 60% |
35
|
83.3 | 2.1 | 7.8 | 1.2 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты, карамель |
5
|
19.1 | 0.2 | 0.4 | 3.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 209 | 3 | 8 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
90
|
36 | 2.8 | 0.2 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 365 | 207 | 12 | 12 | 11 |
| Итого за день | 3561 | 1580 | 73 | 74 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Солнцева
23.12.2019 16:56
Отчет за воскресенье. Опять почти ноль дефицита. Закончились
выходные, закончился и читмил. Но ведь скоро праздники.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный торт с мягким творогом |
200
|
368.2 | 21.4 | 21 | 23.6 |
| Кофе с молоком |
100
|
45.1 | 2.6 | 2.3 | 3.3 |
| Халва тахинно-арахисовая |
20
|
100.4 | 2.5 | 5.8 | 9.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 513 | 26 | 29 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 200 | 44 | 2 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели (2-ой вариант) |
70
|
213.2 | 12.3 | 14.8 | 8.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Жир свиной топленый |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Кофе с молоком |
100
|
45.1 | 2.6 | 2.3 | 3.3 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1023 | 636 | 28 | 36 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
120
|
316.8 | 23.8 | 23.8 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Ржаная мука, сеяная |
15
|
45.8 | 1 | 0.2 | 9.9 |
| Вино, столовое, красное, Кариньян (Carignane) |
350
|
259 | 0.2 | 0 | 8.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 666 | 25 | 29 | 20 |
| Итого за день | 3233 | 1860 | 81 | 94 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Солнцева
22.12.2019 12:59
День был косячный. Суббота, блин. Муж из командировки приехал, ужин
приготовил, бутылочку вина открыл. Знаю же, что нежелательно пить
алкоголь в период активного снижения веса. Два бокала и плюсом 260
ккал к рациону. Плюс задержка воды в организме. До свидания
дефицит, прощай отвесы в ближайшие пару-тройку дней. На весы утром
не вставала, не стала себя расстраивать. А тем не менее еще пол
бутылки сухого вина в холодильнике.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин из молотой овсянки (основа) |
100
|
232.7 | 12 | 12.6 | 17.7 |
| Печень и икра минтая натуральные |
50
|
149.5 | 7 | 13.5 | 0 |
| Кофе с молоком |
100
|
45.1 | 2.6 | 2.3 | 3.3 |
| Шоколад Особый фабрики Крупской |
20
|
104 | 1.7 | 6.8 | 9.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 531 | 23 | 35 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 7.7 | 1.4 | 37.7 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе с молоком |
100
|
45.1 | 2.6 | 2.3 | 3.3 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 538 | 23 | 27 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5.2 | 10 | 6.2 |
| Салат из моркови по 1-78 |
200
|
134 | 2.6 | 4 | 21.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
100
|
177 | 27.3 | 6.7 | 0 |
| Халва тахинно-арахисовая |
30
|
150.6 | 3.8 | 8.8 | 14.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное, Кариньян (Carignane) |
350
|
259 | 0.2 | 0 | 8.4 |
| Итого | 1480 | 858 | 39 | 29 | 50 |
| Итого за день | 3275 | 1928 | 86 | 92 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Солнцева
21.12.2019 15:02
Вес потихоньку снижается, примерно 200-300 грамм в день. Я думаю,
это вполне нормальный отвес. Никакого дискомфорта в питании не
испытываю, в принципе ем все, что хочу. Единственное условие,
тотальный учет съеденного. Немного напрягает. Но это стоит того,
чтобы к лету снова стать красивой и стройной. Медленно вес уходит,
но ведь и наедала я свои лишние 13 кг целый год.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
250
|
272.5 | 7 | 8.5 | 42 |
| Кофе с молоком |
100
|
45.1 | 2.6 | 2.3 | 3.3 |
| Шоколад Особый фабрики Крупской |
14
|
72.8 | 1.2 | 4.8 | 6.4 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 384 | 515 | 16 | 26 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Варенье из яблок |
50
|
132.5 | 0.2 | 0.2 | 34.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 300 | 229 | 2 | 1 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови по 1-78 |
100
|
67 | 1.3 | 2 | 10.7 |
| Тефтели (2-ой вариант) |
50
|
152.3 | 8.8 | 10.6 | 6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 190 | 288 | 12 | 13 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
100
|
45.1 | 2.6 | 2.3 | 3.3 |
| Шоколад Особый фабрики Крупской |
14
|
72.8 | 1.2 | 4.8 | 6.4 |
| Итого | 114 | 117 | 3 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творог Груша и банан |
100
|
110 | 6.3 | 3.6 | 13.2 |
| Шоколад Особый фабрики Крупской |
7
|
36.4 | 0.6 | 2.4 | 3.2 |
| Творожный овсяблин (творог 5%) |
100
|
339.2 | 21 | 13.9 | 32.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 407 | 487 | 27 | 19 | 49 |
| Итого за день | 1395 | 1639 | 63 | 67 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Солнцева
20.12.2019 09:47
По калориям что-то многовато, но не критично. Дефицит все равно
есть. Жиры как всегда с перебором, в отличие от белков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный торт с мягким творогом |
200
|
368.2 | 21.4 | 21 | 23.6 |
| Кофе с молоком |
100
|
45.1 | 2.6 | 2.3 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 413 | 24 | 23 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
100
|
45.1 | 2.6 | 2.3 | 3.3 |
| Круассаны, сливочные |
50
|
203 | 4.1 | 10.5 | 21.6 |
| Итого | 150 | 248 | 6 | 12 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 5.4 | 1 | 26.4 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 588 | 23 | 34 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творог Груша и банан |
170
|
187 | 10.7 | 6.1 | 22.4 |
| Кофе с молоком |
100
|
45.1 | 2.6 | 2.3 | 3.3 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 357 | 18 | 18 | 28 |
| Итого за день | 3375 | 1607 | 72 | 89 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Солнцева
19.12.2019 09:09
За неделю ушло 1,5 кг. Это не может не радовать. А ведь в принципе
я не так сильно себя и ограничиваю. Вот только не потребляю на ходу
и без контроля сушечки, прянички, конфетки... в течение дня. В
общем, буду придерживаться принципа "хочешь вкусняшку - приготовь
себе ПП десерт"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный торт с мягким творогом |
200
|
368.2 | 21.4 | 21 | 23.6 |
| Кофе с молоком |
200
|
90.2 | 5.2 | 4.6 | 6.6 |
| Шоколад Особый фабрики Крупской |
21
|
109.2 | 1.8 | 7.1 | 9.7 |
| Итого | 421 | 567 | 28 | 32 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
100
|
45.1 | 2.6 | 2.3 | 3.3 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Блины, по 2-174 |
70
|
132.3 | 3.6 | 2.2 | 22.8 |
| Шоколадная паста |
10
|
53.6 | 0.8 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 195 | 324 | 10 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
150
|
224.9 | 14 | 17.5 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 250 | 235 | 14 | 17 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
270
|
206.8 | 4.6 | 13.2 | 18.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 330 | 401 | 12 | 24 | 34 |
| Итого за день | 1196 | 1530 | 66 | 89 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина Солнцева
18.12.2019 10:47
Продолжаю считать КБЖУ, пока просто привыкаю к системе и
вырабатываю новую привычку. Поразительная вещь, все равно
автоматически себя ограничиваю. Вот она волшебная сила дневника
питания.
Из внутренних ощущений. Очень сильно не хватает мне вкусняшек в виде булочек, пироженок и всякой прочей сдобы. Углеводов не добираю, может из-за этого. Белков тоже не получается добрать до нормы. Как только добавляешь в рацион что-либо белковое, то сразу же повышаются и жиры. А их у меня и так перебор в 1,5 раза.
Из внутренних ощущений. Очень сильно не хватает мне вкусняшек в виде булочек, пироженок и всякой прочей сдобы. Углеводов не добираю, может из-за этого. Белков тоже не получается добрать до нормы. Как только добавляешь в рацион что-либо белковое, то сразу же повышаются и жиры. А их у меня и так перебор в 1,5 раза.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин из молотой овсянки (основа) |
100
|
232.7 | 12 | 12.6 | 17.7 |
| Сыр полутвердый "Сваля" 50% |
40
|
150.8 | 9.5 | 12.2 | 0 |
| Кофе с молоком |
100
|
45.1 | 2.6 | 2.3 | 3.3 |
| Шоколад Особый фабрики Крупской |
14
|
72.8 | 1.2 | 4.8 | 6.4 |
| Итого | 254 | 501 | 25 | 31 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
200
|
153.2 | 3.4 | 9.8 | 13.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Кофе с молоком |
100
|
45.1 | 2.6 | 2.3 | 3.3 |
| Печенье сухое "Мария" |
2
|
42.6 | 0.8 | 1.4 | 7 |
| Шоколадная паста |
15
|
80.4 | 1.2 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 414 | 481 | 12 | 26 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
190
|
145.5 | 3.2 | 9.3 | 12.9 |
| Тефтели (2-ой вариант) |
100
|
304.5 | 17.5 | 21.1 | 11.9 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Кофе с молоком |
100
|
45.1 | 2.6 | 2.3 | 3.3 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 440 | 712 | 32 | 46 | 39 |
| Итого за день | 1108 | 1695 | 70 | 104 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Солнцева
17.12.2019 10:22
Доброе утро всем участникам блога! Начинаю свой путь к идеальной
фигуре вместе с МРЗ. Вчера начала считать КБЖУ и вести фотодневник
питания. Пока ни в чем себя не ограничиваю, просто привыкаю к
подсчету. Но удивителен тот факт, что количество съеденного
уменьшилось автоматически. Вот она великая сила учета и подсчета.
Хотя по одному дню судить рано. Посмотрим, что будет дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный овсяблин (творог 5%) |
100
|
339.2 | 21 | 13.9 | 32.3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Варенье из брусники с корицей и гвоздикой |
20
|
48.7 | 0 | 0 | 12.9 |
| Кофе с молоком |
100
|
45.1 | 2.6 | 2.3 | 3.3 |
| Шоколад Особый фабрики Крупской |
14
|
72.8 | 1.2 | 4.8 | 6.4 |
| Итого | 274 | 570 | 25 | 27 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Яйцо куриное в крутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе с молоком |
100
|
45.1 | 2.6 | 2.3 | 3.3 |
| Печенье сухое "Мария" |
2
|
42.6 | 0.8 | 1.4 | 7 |
| Шоколадная паста |
20
|
107.2 | 1.6 | 6.1 | 11.3 |
| Итого | 354 | 529 | 17 | 28 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски говяжьи отварные, по 1-394 |
50
|
112.5 | 5.2 | 10 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Халва тахинно-арахисовая |
30
|
150.6 | 3.8 | 8.8 | 14.1 |
| Итого | 280 | 477 | 23 | 34 | 18 |
| Итого за день | 908 | 1577 | 66 | 89 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
