Надежда С
01.04.2018 23:46
Перебор белков.Рацион специально не планировала,то ,что было в
холодильнике,то в ход и пошло.Надо завтра рыбки приготовить или
печень трески исправить ситуацию с витамином Д.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-банановое печенье |
118
|
171 | 15 | 4 | 16 |
| кофе с молоком без сахара |
272
|
25 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 390 | 197 | 17 | 5 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-банановое печенье |
108
|
157 | 14 | 4 | 15 |
| кофе с молоком без сахара |
272
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 380 | 185 | 15 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик картофельный с курицей, и макаронами. |
300
|
108 | 5 | 4 | 10 |
| Хлеб Энергия Здоровья |
17
|
47 | 1 | 1 | 7 |
| Творожно-банановое печенье |
25
|
36 | 3 | 1 | 3 |
| Колбаса вареная, докторская |
27
|
69 | 3 | 6 | 0 |
| Хлеб Энергия Здоровья |
20
|
55 | 1 | 1 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
210
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 318 | 14 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
61
|
58 | 0 | 0 | 12 |
| Йогурт Натуральный |
150
|
112 | 6 | 5 | 9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца ржаная с помидорами |
40
|
108 | 5 | 6 | 6 |
| Итого | 451 | 279 | 13 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соте"краски лета" |
138
|
38 | 1 | 14 | 8 |
| запеканка куринная с сыром и грибами |
110
|
139 | 16 | 6 | 3 |
| кофе с молоком без сахара |
272
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| Итальянская Смесь |
160
|
51 | 3 | 0 | 9 |
| Итого | 2680 | 257 | 23 | 22 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
210
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные |
10
|
31 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 220 | 33 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4720 | 1272 | 84 | 60 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С
01.04.2018 13:17
Калорийность - 137.6 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Йогурт Активиa Натуральный | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Перец болгарский, сырой | 90 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 600 г |
| Сыр сливочный | 100 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 75 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 114 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 5 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Планировала запеканку со шпинатом,но его в ближайшем магазине не
оказалось ,ну чтож в следующий раз,а пока с грибами и болгарский
перчик туда же
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Грудку курицы и лук, чеснок порубить в фарш, можно и готовый фарш
использовать, добавить яйцо,соль, перец ,специи.
Шаг 2.
Болгарский перец , грибы порезать , морковь натереть на тёрке.
Шаг 3.
Овощи,грибы слегка обжарить на сковороде.
Шаг 4.
Выложить слоями фарш+натуральный йогурт овощи+ фарш
Шаг 5.
Снова йогурт.
Шаг 6.
Немного сыра и в духовку минут на 30. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.6 кКал | 8.17% | |
| Белки | 14.8 г | 19.47% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 151.4 г | 6.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
26%
b-car
17.8%
В1
3.3%
B2
4.6%
Холин
3.4%
B5
3.5%
B6
4.2%
B9
2%
B12
1.8%
C
9.9%
D
1.8%
E
8.2%
H
2.5%
вит.К
2.1%
PP
33.8%
Калий
8.4%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
11.8%
Na
28.6%
P
14.1%
Cl
20.8%
Fe
6.4%
I
1%
Co
65.5%
Mn
3.8%
Cu
7.9%
Mo
10.9%
Se
3.7%
F
0.2%
Cr
30.3%
Zn
8.4%
2
Надежда С
29.03.2018 20:47
Первый рацион,где я не перебрала с белками,а даже наоборот))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет из 2х яиц |
198
|
238 | 17 | 16 | 5 |
| Радужная рыбка с овощами по-деревенски и лёгким сыром |
66
|
103 | 13 | 5 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 345 | 30 | 21 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
102
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 102 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель с курицей в сметане |
250
|
292 | 12 | 13 | 29 |
| Салат помидоры,огурцы со сметаной |
120
|
40 | 1 | 2 | 4 |
| Хлеб Дарницкий |
39
|
81 | 2 | 0 | 16 |
| чай с молоком без сахара |
242
|
19 | 1 | 1 | 1 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2351 | 433 | 17 | 17 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель с курицей в сметане |
250
|
292 | 12 | 13 | 29 |
| Хлеб Дарницкий |
33
|
69 | 2 | 0 | 14 |
| Салат помидоры,огурцы со сметаной |
100
|
33 | 1 | 1 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
196
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 579 | 396 | 15 | 15 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка |
150
|
85 | 4 | 4 | 6 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 160 | 114 | 5 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3706 | 1327 | 69 | 59 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С
27.03.2018 15:14
Калорийность - 185 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 12.9 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 72 г |
| Укроп, свежий | 8 г |
| Сердце куриное (Тушение) | 665 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 3 г |
| Сыр Карат Янтарь плавленый | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Сердечки помыть, нарезать.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Не забудьте удалить сгустки крови.
Шаг 2.
Нарезать лук и обжарить на растительном масле. К золотистому лучку
добавить сердечки,тушить минут 15-20 до уменьшения выделившегося
бульона с сердечек. Посолить, поперчить + любимые специи.Кладём
сметану ,сыр, чеснок (пропустить через пресс), зелень. Пару минут и
блюдо готово. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 185 кКал | 10.99% | |
| Белки | 14.6 г | 19.21% | |
| Жиры | 12.9 г | 23.04% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 64.5 г | 2.84% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
9.9%
b-car
0.4%
В1
13.3%
B2
50.4%
Холин
0%
B5
1.1%
B6
13.2%
B9
0.6%
B12
~
C
1.7%
D
0.1%
E
0.4%
H
0.2%
вит.К
0.2%
PP
31.4%
Калий
10.3%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
4.7%
Na
26%
P
19.6%
Cl
17.3%
Fe
27.4%
I
0.2%
Co
112%
Mn
4.6%
Cu
28.8%
Mo
13.7%
Se
0.1%
F
0.1%
Cr
16.3%
Zn
22.9%
Надежда С
27.03.2018 00:19
Ох уж,эти комментарии к дневнику... фантазия сегодня не работает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке с вареньем иорешками |
112
|
263 | 8 | 11 | 32 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 282 | 9 | 12 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
37
|
72 | 2 | 0 | 14 |
| Суп гороховый с картофелем и копченостями |
288
|
260 | 11 | 13 | 22 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 336 | 13 | 14 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка творожная с изюмом |
98
|
210 | 16 | 5 | 23 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 308 | 212 | 16 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Итальянская Смесь |
164
|
52 | 3 | 0 | 9 |
| Радужная рыбка с овощами по-деревенски и лёгким сыром |
60
|
94 | 11 | 4 | 1 |
| Винегрет ИК с сельдью |
95
|
132 | 6 | 5 | 14 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
25
|
65 | 1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 619 | 392 | 23 | 16 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр творожный" виолетта" сливочный |
16
|
46 | 1 | 4 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65 | 9 | 2 | 0 |
| хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные |
10
|
31 | 1 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2026 | 145 | 12 | 7 | 7 |
| Итого за день | 3900 | 1369 | 75 | 55 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С
25.03.2018 20:31
Сегодня я лентяйка;) прошла всего 4000 шагов,но компенсировала
небольшой тренировкой.Вес снижается медленно,но верно,хотя снижение
веса скорее бонус к преследуемой цели. Не специально,но сегодня
получился рыбный день;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
233
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| омлет из 2х яиц |
181
|
253 | 16 | 18 | 5 |
| Итого | 414 | 256 | 17 | 18 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье Черная Смородина |
16
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные |
10
|
31 | 1 | 0 | 5 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
118
|
55 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
233
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 132 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
21
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый с картофелем и копченостями |
300
|
271 | 11 | 14 | 23 |
| Итого | 531 | 315 | 13 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Радужная рыбка с овощами по-деревенски и лёгким сыром |
100
|
157 | 19 | 7 | 3 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Винегрет ИК с сельдью |
60
|
83 | 4 | 3 | 9 |
| Хлеб с семечками |
27
|
81 | 2 | 2 | 11 |
| Вода, бутилированная, в общем |
377
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 664 | 452 | 29 | 14 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
20
|
43 | 6 | 1 | 0 |
| хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные |
20
|
62 | 2 | 0 | 11 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр творожный" виолетта" сливочный |
20
|
57 | 1 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
420
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 495 | 185 | 10 | 9 | 13 |
| Итого за день | 4481 | 1340 | 71 | 57 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Надежда С
24.03.2018 20:33
Калорийность - 157.1 кКал; белки - 19.8 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 637 г |
| сыр фитнесс 16% | 66 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Vitamin " овощи-деревенски" | 146 г |
| Kamis Прованские травы | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Рыбу очистить от чешуи,вынуть внутренности,помыть.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Убрать лишние кости ,подготовить маринад для филе рыбы.
Шаг 2.
Смешиваем лимонный сок, соевый соус и оливковое масло+ любимые
специи для рыбы и прованские травы. Поливаем маринадом рыбу,
убираем в холодильник минут на 20.
Шаг 3.
Овощи выкладываем на рыбу,а непосредственно всю "конструкцию" на
противень с фольгой.
Шаг 4.
Сверху кладём сыр. Закрываем фольгой и ставим в разогретую духовку
минут на 25.
Шаг 5.
Перед окончанием готовки, аккуратно разрезать фольгу и дать сыру
подрумяниться.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.1 кКал | 9.33% | |
| Белки | 19.8 г | 26.05% | |
| Жиры | 7.6 г | 13.57% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 150.8 г | 6.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
10.1%
b-car
0%
В1
11.5%
B2
11.1%
Холин
0.2%
B5
1.6%
B6
2%
B9
2%
B12
2.9%
C
5.9%
D
0.3%
E
11.7%
H
~
вит.К
0.1%
PP
43%
Калий
12.5%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
3.9%
Na
5.6%
P
21%
Cl
~
Fe
3.6%
I
~
Co
~
Mn
0.1%
Cu
0.3%
Mo
~
Se
0.7%
F
~
Cr
~
Zn
0.4%
5
4
Надежда С
19.03.2018 20:54
Организм привыкает постепенно к тренировкам,но уже легче. Я пытаюсь
выжать из рациона максимум вкуса и пользы.Все ещё учусь,
вспоминаю.С клетчаткой не всегда ладится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер Творожный |
31
|
95 | 1 | 3 | 13 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
130
|
97 | 5 | 4 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная с ежевикой и семенами льна |
21
|
76 | 6 | 3 | 5 |
| Итого | 432 | 271 | 13 | 11 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет из 2х яиц |
180
|
213 | 14 | 14 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
18
|
28 | 0 | 2 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
75
|
30 | 2 | 0 | 4 |
| Семена льна |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
21
|
55 | 1 | 0 | 10 |
| Масло Сладко-Сливочное |
7
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Мармелад со вкусом чёрной смородины и семенами чиа |
10
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 562 | 418 | 19 | 24 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с курицей |
120
|
165 | 8 | 5 | 20 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
46
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
98
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
266
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
19
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Масло Сладко-Сливочное |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 804 | 284 | 12 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 5 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
214
|
100 | 0 | 0 | 21 |
| Киви |
44
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
266
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
30
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 862 | 198 | 3 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
290
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin " овощи-деревенски" |
177
|
102 | 4 | 1 | 19 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Припускание) |
84
|
52 | 11 | 0 | 0 |
| почти оливье |
120
|
116 | 8 | 5 | 8 |
| Итого | 676 | 275 | 24 | 7 | 29 |
| Итого за день | 3336 | 1448 | 72 | 60 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С
18.03.2018 21:34
Довольная ,сытая. Тренировка конечно детская)),но после предыдущих
тренировок , очень болят ноги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет из 2х яиц |
196
|
226 | 15 | 15 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 228 | 16 | 15 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
44
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Рябина черноплодная |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 49 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с курицей |
150
|
260 | 13 | 11 | 24 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
6
|
44 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
30
|
59 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 796 | 367 | 16 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Авокадо |
18
|
28 | 0 | 2 | 0 |
| Мармелад со вкусом чёрной смородины и семенами чиа |
20
|
62 | 0 | 0 | 14 |
| Запеканка творожная с ежевикой и семенами льна |
60
|
218 | 17 | 9 | 16 |
| Итого | 693 | 344 | 18 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| почти оливье |
122
|
118 | 8 | 5 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
290
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin " овощи-деревенски" |
153
|
88 | 4 | 0 | 17 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
26
|
51 | 1 | 0 | 10 |
| Морской коктейль в соевом соусе |
73
|
106 | 10 | 5 | 4 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 369 | 24 | 12 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
290
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 295 | 17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2988 | 1350 | 76 | 60 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
