Блог Надежда С

Надежда С

01.04.2018 23:46

Дневник питания за 01.04.2018

Перебор белков.Рацион специально не планировала,то ,что было в холодильнике,то в ход и пошло.Надо завтра рыбки приготовить или печень трески исправить ситуацию с витамином Д.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-банановое печенье	118	171	15	4	16
кофе с молоком без сахара	272	25	1	1	2
Итого	390	197	17	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-банановое печенье	108	157	14	4	15
кофе с молоком без сахара	272	28	1	1	2
Итого	380	185	15	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик картофельный с курицей, и макаронами.	300	108	5	4	10
Хлеб Энергия Здоровья	17	47	1	1	7
Творожно-банановое печенье	25	36	3	1	3
Колбаса вареная, докторская	27	69	3	6	0
Хлеб Энергия Здоровья	20	55	1	1	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	210	2	0	0	0
Итого	599	318	14	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	61	58	0	0	12
Йогурт Натуральный	150	112	6	5	9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0	0	0
Пицца ржаная с помидорами	40	108	5	6	6
Итого	451	279	13	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Соте"краски лета"	138	38	1	14	8
запеканка куринная с сыром и грибами	110	139	16	6	3
кофе с молоком без сахара	272	28	1	1	2
Итальянская Смесь	160	51	3	0	9
Итого	2680	257	23	22	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	210	2	0	0	0
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные	10	31	1	0	5
Итого	220	33	1	0	6
Итого за день	4720	1272	84	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда С

01.04.2018 13:17

запеканка куринная с сыром и грибами

Калорийность - 137.6 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Йогурт Активиa Натуральный	100 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец черный молотый	2 г
Перец болгарский, сырой	90 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	600 г
Сыр сливочный	100 г
Морковь, красная (Пассерование)	75 г
Лук репчатый (Пассерование)	114 г
Чеснок луковица (Пассерование)	5 г
Масло подсолнечное	25 г
Вода, водопроводная, улучшенная	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Планировала запеканку со шпинатом,но его в ближайшем магазине не оказалось ,ну чтож в следующий раз,а пока с грибами и болгарский перчик туда же Подмигиваю

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Грудку курицы и лук, чеснок порубить в фарш, можно и готовый фарш использовать, добавить яйцо,соль, перец ,специи.

Шаг 2.

Болгарский перец , грибы порезать , морковь натереть на тёрке.

Шаг 3.

Овощи,грибы слегка обжарить на сковороде.

Шаг 4.

Выложить слоями фарш+натуральный йогурт овощи+ фарш

Шаг 5.

Снова йогурт.

Шаг 6.

Немного сыра и в духовку минут на 30. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.6 кКал	8.17%
	Белки	14.8 г	19.47%
	Жиры	7.2 г	12.86%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	151.4 г	6.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

26%

b-car

17.8%

В1

3.3%

B2

4.6%

Холин

3.4%

B5

3.5%

B6

4.2%

B9

2%

B12

1.8%

C

9.9%

D

1.8%

E

8.2%

H

2.5%

вит.К

2.1%

PP

33.8%

Калий

8.4%

Ca

2.7%

Si

~

Mg

11.8%

Na

28.6%

P

14.1%

Cl

20.8%

Fe

6.4%

I

1%

Co

65.5%

Mn

3.8%

Cu

7.9%

Mo

10.9%

Se

3.7%

F

0.2%

Cr

30.3%

Zn

8.4%

2

Надежда С

29.03.2018 20:47

Дневник питания за 29.03.2018

Первый рацион,где я не перебрала с белками,а даже наоборот))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет из 2х яиц	198	238	17	16	5
Радужная рыбка с овощами по-деревенски и лёгким сыром	66	103	13	5	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	514	345	30	21	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	102	38	0	0	7
Итого	102	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель с курицей в сметане	250	292	12	13	29
Салат помидоры,огурцы со сметаной	120	40	1	2	4
Хлеб Дарницкий	39	81	2	0	16
чай с молоком без сахара	242	19	1	1	1
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2351	433	17	17	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель с курицей в сметане	250	292	12	13	29
Хлеб Дарницкий	33	69	2	0	14
Салат помидоры,огурцы со сметаной	100	33	1	1	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	196	2	0	0	0
Итого	579	396	15	15	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка	150	85	4	4	6
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия	10	29	1	0	5
Итого	160	114	5	5	12
Итого за день	3706	1327	69	59	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Надежда С

27.03.2018 15:14

Сердечки куриные в сырно-сливочном соусе

Калорийность - 185 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 12.9 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Сметана 15,0% жирности	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	72 г
Укроп, свежий	8 г
Сердце куриное (Тушение)	665 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3 г
Сыр Карат Янтарь плавленый	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Сердечки помыть, нарезать.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Не забудьте удалить сгустки крови.

Шаг 2.

Нарезать лук и обжарить на растительном масле. К золотистому лучку добавить сердечки,тушить минут 15-20 до уменьшения выделившегося бульона с сердечек. Посолить, поперчить + любимые специи.Кладём сметану ,сыр, чеснок (пропустить через пресс), зелень. Пару минут и блюдо готово. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185 кКал	10.99%
	Белки	14.6 г	19.21%
	Жиры	12.9 г	23.04%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	64.5 г	2.84%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

9.9%

b-car

0.4%

В1

13.3%

B2

50.4%

Холин

0%

B5

1.1%

B6

13.2%

B9

0.6%

B12

~

C

1.7%

D

0.1%

E

0.4%

H

0.2%

вит.К

0.2%

PP

31.4%

Калий

10.3%

Ca

2.9%

Si

~

Mg

4.7%

Na

26%

P

19.6%

Cl

17.3%

Fe

27.4%

I

0.2%

Co

112%

Mn

4.6%

Cu

28.8%

Mo

13.7%

Se

0.1%

F

0.1%

Cr

16.3%

Zn

22.9%

Надежда С

27.03.2018 00:19

Дневник питания за 26.03.2018

Ох уж,эти комментарии к дневнику... фантазия сегодня не работает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке с вареньем иорешками	112	263	8	11	32
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	210	2	0	0	0
Итого	352	282	9	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	37	72	2	0	14
Суп гороховый с картофелем и копченостями	288	260	11	13	22
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	595	336	13	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка творожная с изюмом	98	210	16	5	23
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	210	2	0	0	0
Итого	308	212	16	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянская Смесь	164	52	3	0	9
Радужная рыбка с овощами по-деревенски и лёгким сыром	60	94	11	4	1
Винегрет ИК с сельдью	95	132	6	5	14
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	25	65	1	0	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	619	392	23	16	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	1700	0	0	0	0
Сыр творожный" виолетта" сливочный	16	46	1	4	0
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65	9	2	0
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные	10	31	1	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	2026	145	12	7	7
Итого за день	3900	1369	75	55	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда С

25.03.2018 20:31

Дневник питания за 25.03.2018

Сегодня я лентяйка;) прошла всего 4000 шагов,но компенсировала небольшой тренировкой.Вес снижается медленно,но верно,хотя снижение веса скорее бонус к преследуемой цели. Не специально,но сегодня получился рыбный день;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	233	2	0	0	0
омлет из 2х яиц	181	253	16	18	5
Итого	414	256	17	18	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье Черная Смородина	16	43	0	0	10
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные	10	31	1	0	5
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	118	55	0	0	12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	233	2	0	0	0
Итого	377	132	1	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	21	41	1	0	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	210	2	0	0	0
Суп гороховый с картофелем и копченостями	300	271	11	14	23
Итого	531	315	13	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Радужная рыбка с овощами по-деревенски и лёгким сыром	100	157	19	7	3
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Винегрет ИК с сельдью	60	83	4	3	9
Хлеб с семечками	27	81	2	2	11
Вода, бутилированная, в общем	377	0	0	0	0
Итого	664	452	29	14	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	20	43	6	1	0
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные	20	62	2	0	11
Авокадо	10	16	0	1	0
Сыр творожный" виолетта" сливочный	20	57	1	5	0
Сок лимонный	5	1	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	420	4	0	0	1
Итого	495	185	10	9	13
Итого за день	4481	1340	71	57	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Надежда С

24.03.2018 20:33

Радужная рыбка с овощами по-деревенски и лёгким сыром

Калорийность - 157.1 кКал; белки - 19.8 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Лосось атлантический (семга) (Жарка)	637 г
сыр фитнесс 16%	66 г
Сок лимонный	3 г
Масло оливковое	5 г
Vitamin " овощи-деревенски"	146 г
Kamis Прованские травы	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Рыбу очистить от чешуи,вынуть внутренности,помыть.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Убрать лишние кости ,подготовить маринад для филе рыбы.

Шаг 2.

Смешиваем лимонный сок, соевый соус и оливковое масло+ любимые специи для рыбы и прованские травы. Поливаем маринадом рыбу, убираем в холодильник минут на 20.

Шаг 3.

Овощи выкладываем на рыбу,а непосредственно всю "конструкцию" на противень с фольгой.

Шаг 4.

Сверху кладём сыр. Закрываем фольгой и ставим в разогретую духовку минут на 25.

Шаг 5.

Перед окончанием готовки, аккуратно разрезать фольгу и дать сыру подрумяниться.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.1 кКал	9.33%
	Белки	19.8 г	26.05%
	Жиры	7.6 г	13.57%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	150.8 г	6.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

10.1%

b-car

0%

В1

11.5%

B2

11.1%

Холин

0.2%

B5

1.6%

B6

2%

B9

2%

B12

2.9%

C

5.9%

D

0.3%

E

11.7%

H

~

вит.К

0.1%

PP

43%

Калий

12.5%

Ca

2.5%

Si

~

Mg

3.9%

Na

5.6%

P

21%

Cl

~

Fe

3.6%

I

~

Co

~

Mn

0.1%

Cu

0.3%

Mo

~

Se

0.7%

F

~

Cr

~

Zn

0.4%

5

4

Надежда С

19.03.2018 20:54

Дневник питания за 19.03.2018

Организм привыкает постепенно к тренировкам,но уже легче. Я пытаюсь выжать из рациона максимум вкуса и пользы.Все ещё учусь, вспоминаю.С клетчаткой не всегда ладится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер Творожный	31	95	1	3	13
Йогурт Активиa Натуральный	130	97	5	4	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Запеканка творожная с ежевикой и семенами льна	21	76	6	3	5
Итого	432	271	13	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет из 2х яиц	180	213	14	14	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Авокадо	18	28	0	2	0
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2	0	4
Семена льна	1	5	0	0	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	21	55	1	0	10
Масло Сладко-Сливочное	7	52	0	5	0
Мармелад со вкусом чёрной смородины и семенами чиа	10	31	0	0	7
Итого	562	418	19	24	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	120	165	8	5	20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	46	18	1	0	3
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	98	10	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	266	0	0	0	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	19	49	1	0	9
Масло Сладко-Сливочное	5	37	0	4	0
Итого	804	284	12	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	8	52	1	5	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	214	100	0	0	21
Киви	44	20	0	0	3
Вода, из под крана, муниципальная	266	0	0	0	0
Гранат	30	21	0	0	4
Итого	862	198	3	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	290	2	0	0	0
Vitamin " овощи-деревенски"	177	102	4	1	19
Сок лимонный	5	1	0	0	0
Минтай (Припускание)	84	52	11	0	0
почти оливье	120	116	8	5	8
Итого	676	275	24	7	29
Итого за день	3336	1448	72	60	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Надежда С

18.03.2018 21:34

Дневник питания за 18.03.2018

Довольная ,сытая. Тренировка конечно детская)),но после предыдущих тренировок , очень болят ноги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет из 2х яиц	196	226	15	15	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	290	2	0	0	0
Итого	486	228	16	15	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	44	20	0	0	3
Рябина черноплодная	5	2	0	0	0
Итого	49	23	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	150	260	13	11	24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	260	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	350	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	6	44	0	4	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59	1	0	12
Итого	796	367	16	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	290	0	0	0	0
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Авокадо	18	28	0	2	0
Мармелад со вкусом чёрной смородины и семенами чиа	20	62	0	0	14
Запеканка творожная с ежевикой и семенами льна	60	218	17	9	16
Итого	693	344	18	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
почти оливье	122	118	8	5	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	290	2	0	0	0
Vitamin " овощи-деревенски"	153	88	4	0	17
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	26	51	1	0	10
Морской коктейль в соевом соусе	73	106	10	5	4
Сок лимонный	5	1	0	0	0
Итого	669	369	24	12	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	290	2	0	0	0
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия	5	14	0	0	2
Итого	295	17	0	0	3
Итого за день	2988	1350	76	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Надежда С

18.03.2018 20:29

Как записывать в дневнике морской коктейль заморож...

Как записывать в дневнике морской коктейль замороженный,не могу найти,как мидии?

1

4