плохо спала ночью,рано встала, прогулялась,минут 15 тренировка,поелаю вопрос можно спать после еды?

Смузи из хурмы
Хурма увеличивает покой, счастье, нежность и любовь в человеке.

Ингредиенты на 3 стакана:

Большой апельсин — 1 шт.
Хурма — 3 шт.
Свежий корень имбиря — 2 см
Корица — 0,5 ч. л.
Вода — 0,5 ст.

Приготовление:

Очистите хурму от косточек, нарежьте кусочками. Апельсин очистите от шкурки. Загрузите в блендер фрукты, имбирь и корицу, добавьте воды, всё взбейте, разлейте по стаканам.

Приятного аппетита!

как записать хурму ,в таблице несколько видов и калорийность разная?

Простые и сложные углеводы. Разберемся еще разок
Простые углеводы — это продукты содержащие в цепочке углевода один или два сахара. К списку продуктов, содержащих простые углеводы относят:

сахар – все виды, включая тростниковый и неочищенны/нерафинированный
шоколад – любой, а также батончики и другие производные
белый хлеб, сдобу, торты и т.д.
очень сладкие фрукты – ананас, виноград,
мед,
манка
макароны быстрого приготовления
сладкую газированную воду
алкоголь – крепкий, сладкие вина, пиво.
Простые углеводы наш организм расщепляет быстро, в силу того что цепочка этих сахаров короткая. Соответственно эти продукты способны очень быстро насытить, но они приводят к всплеску уровня сахара в крови, который после приема пищи начинает также быстро снижаться – поэтому быстро появляется чувство голода. С другой стороны потребность организма в энергии достаточно ровная, таким образом излишки от всплеска сахара в крови после употребления простых углеводов отправляется на хранение в жировые депо. Результат – Вам хочется кушать, а в жировых тканях уже отложилась новая партия жиров.

Сложные углеводы (или полисахариды)

Сложные углеводы – это соединение трех и более сахаров. К списку продуктов со сложными углеводами в составе относят:

бобовые (нут, маш, чечевицу, фасоль, сою),
зерновые (крупы – гречка, перловка, овес, кукуруза),
несладкие фрукты
овощи,
макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Действие сложных углеводов более ровное, организму требуется больше времени на расщепление длинной цепочки сахара, поэтому питание в виде глюкозы к клеткам поступает равномерно, чувство голода долго не возникает, в жировые депо ничего не откладывается.

 Клубничный мармелад: никакого сахара, только польза! 

На 100 грамм - 42.06 ккал
Б/Ж/У - 3.67/0.3/5.36

Ингредиенты:
• 300 г клубники (можно замороженной)
• 100 мл воды
• 15 г желатина
• стевия

Приготовление:
1. Взбить в блендере клубнику до состояния пюре.
2. Замочить желатин в 100 мл воды на 30 минут
3. Пюре клубники нагреть на огне и постоянно помешивать.
4. Добавить желатин, тщательно перемешать, разлить по формочкам.
5. Убрать в холодильник. 
Перед тем как убрать на холод можно посыпать мятой или орешками.

Приятного аппетита!