Блог
Войти
Надежда С
Блог Кулинарная книга База продуктов
Надежда С
24.04.2018 15:41
Дневник питания за 24.04.2018
Слушать и наблюдать дождь лучше дома под теплым пледом с чашкой горячего кофе и через окно))) Всем тепла ,добра и хорошего настроения:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое
6
 44 0 4 0
кофе с молоком без сахара
250
 23 1 1 2
Батон нарезной
20
 52 1 0 10
сыр фитнесс 16%
16
 32 4 1 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95 7 7 0
Шоколадный сироп
5
 14 0 0 3
Итого 357 262 15 15 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая потрошенная с головой
30
 60 6 3 0
Йогурт 3,2% жирности
80
 54 4 2 2
кофе с молоком без сахара
230
 21 1 0 1
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0 1 0
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные
10
 31 1 0 5
Итого 550 181 13 8 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с уткой
200
 275 16 7 33
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%
24
 105 1 3 17
Икра кабачковая по 1-92
53
 41 0 2 4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
230
 4 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1507 427 18 13 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
120
 132 26 0 4
Сметана 15,0% жирности
20
 32 0 3 0
Варенье из клубники
15
 42 0 0 11
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
230
 6 0 0 1
Итого 385 214 27 3 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные в сметане с болгарским перцем
100
 179 13 12 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80 3 0 14
Итого 180 260 16 13 17
Итого за день 2979 1346 92 54 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надежда С
22.04.2018 17:01
Минтай с моцареллой и помидором
Калорийность - 126.1 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Минтай (Жарка) 322 г
Масло подсолнечное 7 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) 115 г
Соевый соус 3 г
Сыр Бонфесто Моцарелла Пицца (Сыры и творог) 100 г
Knorr Ароматная приправа для рыбы 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Люблю я рыбу, особенно когда все просто и быстро.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рыбу солим ,перчим+ соевый соус и растительное масло , любимые специи. Можно и лучок добавить. Помидоры режем , выкладываем на минтай ,а сверху моцарелла и сухая зелень. В духовку минут на 20- 25. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.1 кКал 7.49%
Белки 14.6 г 19.21%
Жиры 7.1 г 12.68%
Углеводы 1.1 г 0.5%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 61.7 г 2.71%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
3.2%
b-car
2.5%
В1
5%
B2
4.2%
Холин
0.4%
B5
1.4%
B6
5.3%
B9
1.7%
B12
~
C
2.7%
D
~
E
7.2%
H
0.7%
вит.К
1.8%
PP
18.5%
Калий
10.4%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
8.3%
Na
4.9%
P
16.4%
Cl
6.2%
Fe
3.3%
I
77.4%
Co
132%
Mn
5.8%
Cu
13%
Mo
7.2%
Se
0.2%
F
13.6%
Cr
87.5%
Zn
7.6%
 3 
 8
Надежда С
22.04.2018 16:22
Дневник питания за 22.04.2018
Ну вот такой план рациона на сегодня)) Прогулялись с ребенком(лёгкий бег за самокатом)))). Белков хронически перебор.Все как то просто и без заморочек.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком без сахара
280
 26 2 1 2
Форель слабосолёная
16
 29 3 1 0
Хлеб Деревенский (Монастырский Двор)
24
 45 1 0 9
Шоколад молочный
6
 33 0 2 3
Сыр Бонфесто Моцарелла Пицца (Сыры и творог)
16
 41 2 3 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
234
 4 0 0 0
Итого 576 180 10 8 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай с моцареллой и помидором
85
 107 12 6 0
Брокколи (Пассерование)
20
 6 0 0 1
Капуста цветная (Пассерование)
54
 15 1 0 2
Морковь, красная (Пассерование)
6
 2 0 0 0
кофе с молоком без сахара
280
 26 2 1 2
Хлеб Деревенский (Монастырский Двор)
11
 20 0 0 4
Сыр Натура Сливочный (Арла)
7
 23 1 1 0
рис тушеный с морковью и приправой магги для плова
102
 144 2 1 28
Масло сладко-сливочное несоленое
7
 52 0 5 0
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 1322 398 21 16 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
120
 132 26 0 4
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 96 1 0 21
Йогурт 1,5% жирности
40
 22 1 0 2
Лесной орех или фундук
3
 18 0 1 0
Арахис
2
 11 0 0 0
Орех кешью
2
 12 0 1 0
рис тушеный с морковью и приправой магги для плова
102
 150 2 3 26
Изюм
3
 7 0 0 2
Миндаль
2
 12 0 1 0
Итого 374 463 34 9 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет из 2х яиц
205
 247 17 17 5
салат помидоры,огурцы,зелень с маслом раст.
100
 45 0 3 2
Семга соленая потрошенная с головой
20
 40 4 2 0
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные
5
 15 0 0 2
Итого 330 348 23 23 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
 23 0 0 5
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные
5
 15 0 0 2
Итого 15 38 1 0 7
Итого за день 2617 1429 90 58 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С
14.04.2018 14:49
Дневник питания за 14.04.2018
Отредактировала:) Загнул,самоволка.Мне это было нужно,хотя бы на день. , любимый попросил грудинки солёной купить,как бы мне остановиться вовремя))Остановилась на 50+ г. Спасли только 11 км пройденные за день.Ну всё жду тапки , сейчас полетят.Конечно ,я не ем так каждый день;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет из 2х яиц
145
 174 12 12 4
Хлеб Дарницкий
18
 36 1 0 7
Батон нарезной
20
 52 1 0 10
Джем черносмородиновый
10
 28 0 0 7
Масло сладко-сливочное несоленое
6
 44 0 4 0
кофе с молоком без сахара
270
 25 1 1 2
Итого 469 362 17 18 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком без сахара
270
 25 1 1 2
Итого 270 25 1 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
160
 75 0 0 16
Творог Домик в деревне 0.1%
200
 110 20 0 7
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
100
 61 2 3 4
Кофе чёрный без сахара
140
 9 0 0 0
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
100
 230 5 10 28
Итого 700 486 28 15 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Дарницкий
35
 70 2 0 14
Сало соленое (шпик свиной)
52
 424 0 46 0
Хлеб домашний
51
 143 4 2 26
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
230
 4 0 0 0
Мармелад Желейный Лимонные Дольки
14
 44 0 0 12
Сметана 20,0% жирности
12
 24 0 2 0
Вода
250
 0 0 0 0
Борщ домашний(мой)
300
 160 10 9 8
Итого 944 871 18 61 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком без сахара
260
 24 1 1 2
Итого 260 24 1 1 2
Итого за день 2643 1770 68 97 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Надежда С
13.04.2018 16:30
Дневник питания за 13.04.2018
Ну сегодня вот так )) Ох ,уж эти белки!куда ни глянь белки и углеводы.Прошла 8км судя по шагомеру , записывать или нет даже не знаю, скорость 4.6 -5км /ч .В базе скорость 6км/ч минимальная,для меня это уже лёгкий бег.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)
95
 228 15 18 1
Джем черносмородиновый
10
 28 0 0 7
Масло сладко-сливочное несоленое
8
 59 0 6 0
Батон нарезной
20
 52 1 0 10
кофе с молоком без сахара
260
 24 1 1 2
Булочки с творогом и изюмом
20
 58 1 1 8
Итого 413 452 20 28 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком без сахара
200
 19 1 0 1
Итого 200 19 1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная, с солью
80
 35 1 0 8
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
30
 28 5 0 0
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
 4 0 0 1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
 1 0 0 0
овощная смесь весенние овощи
130
 45 3 0 7
Фрикадельки из курицы, по 2-26 (Варка)
140
 189 22 6 10
Брусничный Соус
30
 31 0 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сок лимонный
3
 1 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1683 339 32 7 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
98
 107 21 0 3
Сметана 20,0% жирности
20
 41 0 4 0
Джем черносмородиновый
17
 48 0 0 12
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
193
 90 0 0 19
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0 0 0
Итого 528 292 23 5 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки куриные из рубленного мяса
60
 158 16 6 9
овощная смесь весенние овощи
90
 31 2 0 5
Соте"краски лета"
120
 33 1 0 7
Итого 270 223 19 6 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
 60 4 1 6
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные
10
 31 1 0 5
Итого 160 91 5 1 11
Итого за день 3254 1417 102 49 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Надежда С
12.04.2018 21:38
Дурацкое состояние и желание все бросить,нет ,не п...
Дурацкое состояние и желание все бросить,нет ,не правильное питание,а именно заполнение , взвешивание,писанинун в ленте . раздумываю об оплате,хотя буквально пару дней назад меня это не напрягало и сложностей не вызывало.Что за скачок настроения,не понятно, весна действует что ли. Или усталость.:-/ Надо собраться и взять себя в руки. А с вами не бывает чего-то подобного? Пойду поем , может хандра убежит шлепая танками
 4 
 40
Надежда С
10.04.2018 22:09
Дневник питания за 10.04.2018
Настроения нет. Рейтинг витаминов вообще сегодня забросила ((глаза болят,хотя со зрением все окей. Капельки от врача делают только хуже ((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
кофе с молоком без сахара
300
 28 2 1 2
Сыр российский
24
 87 5 7 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
118
 187 15 13 0
Итого 1442 303 22 21 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0 1 0
Итого 200 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий Йогурт
140
 102 14 2 5
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
220
 103 0 0 22
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0 1 0
Итого 560 219 15 4 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
 6 0 0 1
Хлеб Дарницкий
21
 42 1 0 8
Борщ домашний(мой)
401
 153 10 6 14
Сметана 15,0% жирности
27
 43 0 4 1
Гематоген Витаминизированный
5
 19 0 0 4
Итого 754 264 12 10 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель с курицей в сметане
250
 321 14 17 26
Хлеб Дарницкий
18
 36 1 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Итого 568 360 15 17 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
180
 72 5 1 7
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные
10
 31 1 0 5
Итого 190 103 6 2 12
Итого за день 3714 1264 73 57 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С
06.04.2018 22:57
Дневник питания за 06.04.2018
Вечером пришла голодная ,кааак налопалась мяса, чувствую кефирчик не влезет. Уже и спать пора.Ужасная погода подпортила настроение сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком без сахара
267
 25 1 1 2
Молочный Шоколад с Карамелью
7
 34 0 1 4
Итого 274 60 2 3 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем черносмородиновый
7
 19 0 0 5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
210
 2 0 0 0
Масло сладко-сливочное несоленое
5
 37 0 4 0
Хлеб Монастырский
27
 50 1 0 10
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
17
 39 0 0 8
Кашка рисовая без сахара
115
 211 5 6 33
Семена льна
2
 10 0 0 0
Итого 383 371 7 11 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком без сахара
272
 28 1 1 2
Печень куриная в сметане
125
 199 24 9 5
Гречневая каша рассыпчатая
103
 101 3 2 17
Капуста маринованная
45
 21 0 0 5
Итого 545 350 30 12 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
 36 1 3 0
Лесной орех или фундук
2
 12 0 1 0
Изюм
3
 7 0 0 2
Итого 11 57 1 4 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушёная в сметане.
100
 358 23 27 4
овощная смесь весенние овощи
148
 51 3 0 8
Вода, водопроводная, улучшенная
300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2 0 0 0
Итого 798 412 27 27 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
120
 48 3 1 4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2 0 0 0
Итого 370 50 3 1 5
Итого за день 2381 1302 73 60 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Надежда С
05.04.2018 17:50
Дневник питания за 05.04.2018
Сегодня немного лучше чем вчера.Зефир отдыхает на полке;).Чистый четверг ,мою кухню . Гуляли , погода замечательная.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком без сахара
272
 28 1 1 2
Масло сладко-сливочное несоленое
5
 37 0 4 0
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
156
 73 0 0 16
Хлеб Монастырский
30
 56 1 0 11
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
16
 37 0 0 8
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 43 0 0 8
Итого 579 275 6 6 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с курицей и перловой крупой с картофелем.
300
 189 12 10 12
Хлеб Монастырский
28
 52 1 0 10
Лосось атлантический (семга)
24
 36 4 1 0
Семена льна
4
 21 0 1 1
Итого 356 300 19 14 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лесной орех или фундук
7
 44 1 4 1
Минтай, приготовленный на жару
10
 11 2 0 0
Соте с прованскими травами
200
 58 3 0 11
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
210
 2 0 0 0
Миндаль
2
 12 0 1 0
Орех кешью
2
 12 0 1 0
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
1
 0 0 0 0
Абрикос-ядро
3
 15 0 1 0
Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок
10
 34 0 0 8
Итого 455 280 8 18 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
кофе с молоком без сахара
272
 23 1 1 1
Печень куриная в сметане
135
 215 26 9 5
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
 16 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
210
 2 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
100
 98 3 2 17
Итого 2727 355 31 14 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
210
 2 0 0 0
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные
10
 31 1 0 5
Кефир 1%
160
 64 4 1 6
Итого 380 97 5 1 12
Итого за день 4497 1309 72 55 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Надежда С
05.04.2018 00:37
Дневник питания за 04.04.2018
Рацион под названием "Как делать не стоит!" Сегодня сильно хотелось сладкого,позволила себе зефир.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком без сахара
272
 28 1 1 2
Хлеб Энергия Здоровья
17
 47 1 1 7
Масло сладко-сливочное несоленое
8
 59 0 6 0
Сыр, гауда
8
 28 2 2 0
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
165
 77 0 0 17
Итого 470 241 5 11 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Энергия Здоровья
16
 44 0 1 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
210
 2 0 0 0
Рассольник с курицей и перловой крупой с картофелем.
300
 189 12 10 12
Масло сладко-сливочное несоленое
8
 59 0 6 0
Зефир
23
 75 0 0 18
Итого 557 371 13 17 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
кофе с молоком без сахара
272
 23 1 1 1
Печень куриная в сметане
135
 215 26 9 5
Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли
120
 188 7 1 36
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
 16 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
210
 2 0 0 0
Итого 2747 445 35 13 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
210
 2 0 0 0
Хлеб Монастырский
25
 47 1 0 9
Лосось атлантический (семга)
20
 30 4 1 0
Ряженка 2,5% жирности
172
 92 5 4 7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
32
 17 0 0 1
Итого 459 189 11 7 19
Итого за день 4233 1248 66 49 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Новые рецепты
Жаркое из свинины
Автор Анастасия Миронова
284
11.6
24.5
3.5
1
0 0
Капуста с мясом в духовке
Автор Надежда
83.4
8.7
3.6
3.8
14
3 1
Макароны из полбы с луком и соусом песто
Автор Татьяна. Худею.
129.7
7
1.6
21.3
0
0 2
Интересные блоги
Aнна Лизa
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
10 92
Светлана
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
13 82
Aнна Лизa
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
3 75
Лучшие рационы
Ирина
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
Витамины и минералы: 86%
Tanya Makronetta
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 81%
Tanya Makronetta
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
Витамины и минералы: 83%