Блог Юлия

Юлия

16.04.2019 16:14

Филе грудки по-французски

Калорийность - 145.6 кКал; белки - 23.8 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	890 г
Помидор (томат), парниковый	316 г
Майонез Махеевъ Салатный	48 г
Сыр Лёгкий 35%	210 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 35 мин

Описание

1. Грудку отбить, выложить на противень, посолить, поперчить
2. Помидоры нарезать кружочками, выложить на грудку
3. Немного приправить майонезом
4. Сыр натереть на крупной тёрке, выложить на помидоры
5. В разогретую духовку на 25 мин при 180-190°С
Рецепт конечно не новый, но очень мной любимый! Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.6 кКал	8.65%
	Белки	23.8 г	31.32%
	Жиры	5.1 г	9.11%
	Углеводы	1.5 г	0.68%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	65.5 г	2.88%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

6.8%

b-car

3.3%

В1

3.9%

B2

6.9%

Холин

0.6%

B5

1.2%

B6

1.1%

B9

0.5%

B12

7.4%

C

6.7%

D

0.9%

E

0.4%

H

0.9%

вит.К

2.2%

PP

31.5%

Калий

11.1%

Ca

20.3%

Si

5.9%

Mg

16.3%

Na

31%

P

33.9%

Cl

27.6%

Fe

7.3%

I

3.7%

Co

92.5%

Mn

3.9%

Cu

11.1%

Mo

16.6%

Se

5.3%

F

2.8%

Cr

44.2%

Zn

15.1%

3

4

Юлия

15.04.2019 08:28

Салат с крабовым мясом

Калорийность - 115 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Крабовое мясо VICI	200 г
Кукуруза Консервированная [Бондюэль]	213 г
Лук репчатый	19 г
Майонез Махеевъ Салатный	40 г
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	63 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	223 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

На этот раз классика, очень давно готовила. Для уменьшения жиров, добавила простаквашу, вкус совершенно не испортила!
1. Крабовое мясо, лук, порезать кубиками;
2. Яйца отварить, почистить и также порезать кубиками;
3. Добавить соль, майонез.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115 кКал	6.83%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	9.3 г	4.25%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	30.9 г	1.36%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

8.9%

b-car

0.4%

В1

1.7%

B2

7.9%

Холин

15.6%

B5

8.4%

B6

2.3%

B9

0.7%

B12

6.1%

C

0.4%

D

6.6%

E

1.3%

H

12.6%

вит.К

0.1%

PP

3.8%

Калий

2.3%

Ca

2.8%

Si

0.4%

Mg

1.3%

Na

11.2%

P

8.3%

Cl

9.2%

Fe

4.3%

I

4.5%

Co

32.1%

Mn

0.8%

Cu

2.8%

Mo

3.5%

Se

17.4%

F

0.5%

Cr

2.8%

Zn

3.2%

4

2

Юлия

09.04.2019 14:01

Делюсь радостью!

Сынуля только очнулся после операции, мама счастлива!!! Про КБЖУ временно забыла, но за рационом всё равно слежу, что попало не ем. Поскорей бы домой!

6

11

Юлия

05.04.2019 13:48

Fish ролл

Калорийность - 159.1 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 6 г; углеводы - 16.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	131 г
Сыр творожный Hochland	80 г
Помидор (томат), парниковый	130 г
Укроп	12 г
Петрушка свежая	10 г
Горбуша соленая	139 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

1. Лаваш расстелить и половину намазать творожным сыром;
2. Помидор порезать кубиками и посыпать равномерно на твор. сыр;
3. Зелень мелко порезать и посыпать на помидоры;
4. Филе рыбки порезать кубиками и выложить на зелень;
5. Завернуть рулетом наполовину, подогнуть края и завернуть оставшуюся часть.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.1 кКал	9.45%
	Белки	9.9 г	13.03%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	16.4 г	7.49%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	50.4 г	2.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

7.1%

b-car

7%

В1

7.8%

B2

3.9%

Холин

7.9%

B5

5.8%

B6

7.5%

B9

3%

B12

38.3%

C

12.1%

D

30.2%

E

6.1%

H

0.9%

вит.К

30.3%

PP

16.5%

Калий

8.1%

Ca

3.1%

Si

8.2%

Mg

5.4%

Na

124%

P

9.3%

Cl

110%

Fe

5.6%

I

10.2%

Co

27.7%

Mn

14.9%

Cu

10%

Mo

13.5%

Se

25.6%

F

3.3%

Cr

35.4%

Zn

4%

6

1

Юлия

02.04.2019 06:45

Тыквушки

Калорийность - 99 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Жарка)	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	49 г
Сахар песок	12 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	55 г
Подсолнечное масло	6 г
Соль поваренная пищевая	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

1. Тыкву натереть на крупной тёрке
2. Добавить соль, сахар, яйцо, хорошо перемешать
3. Добавить муку, перемешать
4. Жарить на слабом огне до готовности в капле масла.
Обалденно вкусные!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99 кКал	5.88%
	Белки	3.7 г	4.87%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	14.7 г	6.71%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	77.7 г	3.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

21.6%

b-car

20.2%

В1

3.9%

B2

6%

Холин

8.8%

B5

11.5%

B6

8.2%

B9

4.4%

B12

2%

C

3.8%

D

2.6%

E

8.5%

H

6%

вит.К

1%

PP

6.7%

Калий

8.2%

Ca

3.1%

Si

97.2%

Mg

3.9%

Na

2.2%

P

6.8%

Cl

2.3%

Fe

4.4%

I

2.3%

Co

23.4%

Mn

5.8%

Cu

19.5%

Mo

9.7%

Se

8.7%

F

2.3%

Cr

5.3%

Zn

3.8%

6

3

Юлия

01.04.2019 07:16

Крик отчаинья :(

Ну что ж, вот я и взвеслась, и замерилась, результаты ошеломляющие... один жирный 0 (НОЛЬ!) по всем пунктам!!! Сказать, что я расстроилась, вообще ни чего не сказать! И это после 5 тренировочных дней, 10000 ежедневно пройденных шагов и рациона от 1300 до 1500 Ккал! Просто плакать хочется! Ну что это, где это и как это??? Печально

14

Юлия

31.03.2019 17:43

Дневник питания за 31.03.2019

Вот такой сегодня получился рацион. Завтра час Х, неделя была продуктивной, 3 очень интенсивных тренировки :exercise:по 40 минут и 2 по 20 минут :exercise:Киллер кардио с Джилл, Очень интересно, что же из этого вышло))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	243.3	12.9	9.4	26.4
Начинка для блинчика	84	102.6	16.2	1.8	4.5
Шоколад горький	23	124	1.4	8.1	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	707	490	32	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с фунчозой, курицей и овощами	287	304.5	27	6.6	33.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	587	307	27	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	182	96.5	5.3	4.6	7.5
Итого	182	96	5	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Fitness Шоколад	38	144.4	3.5	2.9	26.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	107	57.8	3.1	2.7	5.1
Итого	145	202	6	5	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из стручковой фасоли с яйцом	262	195.5	16.5	12.3	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	512	198	16	12	6
Итого за день	2413	1294	87	49	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

31.03.2019 12:15

Салат с фунчозой, курицей и овощами

Калорийность - 106.1 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	130 г
Морковь (Пассерование)	130 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	400 г
Подсолнечное масло	18 г
Соевый соус	98 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	95 г
Огурец парниковый	127 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Вообще по рецепту филе 200 гр, но я сделала по своему вкусу.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лук нарезать полукольцами

Шаг 2.

Куриное филе нарезать соломкой

Шаг 3.

Лук обжарить в капле масла до золотистого цвета и затем добавить филе и жарить 5-7 минут.

Шаг 4.

Добавить соевый соус и тушить ещё 5 минут.

Шаг 5.

Морковь и перец нарезать соломкой.

Шаг 6.

Обжарить в капле масла.

Шаг 7.

Огурец нарезать соломкой

Шаг 8.

Фунчозу приготовить согласно инструкции на упаковке.

Шаг 9.

Смешать все ингредиенты в салатнике. Дать настояться 1 час, но можно кушать и сразу.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.1 кКал	6.3%
	Белки	9.4 г	12.37%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	11.7 г	5.34%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	73.2 г	3.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

30.6%

b-car

33%

В1

3.9%

B2

2.9%

Холин

2.9%

B5

2.9%

B6

5.2%

B9

1.5%

B12

~

C

12.5%

D

~

E

6.4%

H

0.6%

вит.К

3.7%

PP

9%

Калий

9.1%

Ca

2%

Si

42.2%

Mg

11.6%

Na

48.5%

P

12.7%

Cl

7.2%

Fe

6%

I

2.5%

Co

49.3%

Mn

9.9%

Cu

8.1%

Mo

11.1%

Se

1.7%

F

1.6%

Cr

22.8%

Zn

7.3%

12

20

Юлия

26.03.2019 19:17

Дневник питания за 26.03.2019

Ну вот и я решилась опубликовать дневник! Сегодня день был сумасшедший, было собеседование с учителем, осенью в 1 класс идем и продлилось всё это 2 часа! Поэтому ела как попало, самое трудное было много не нажраться чего попало, когда домой пришла с голодухи)) но чуток все равно переборщила, с творожным сыром((( Про утренние сладости я вообще молчу)), не могу пока себя перебороть, хоть чуть-чуть, но надо((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оксяноблин	150	305.4	15.8	11.9	33.6
Начинка для овсяноблина	148	178.8	6.1	15.4	4.4
Шоколад Аленка [Красный Октябрь]	20	110	1.6	6.6	10.8
Зефир	17	55.4	0.1	0	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	835	670	25	34	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	175	0	0	0	0
Вода	175	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	170	204.2	31.4	8.8	0
Гарнир к рыбе	173	77.2	2.6	2.4	10.9
Батон с Отрубями [Хлебодар]	14	38.2	1.3	0.4	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Итого	664	376	36	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель Молочный Овсяный [Медвежонок]	200	120	3.6	3.6	19
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	120	3	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	174	321.6	21.9	21.2	10.8
Батон с Отрубями [Хлебодар]	18	49.1	1.6	0.5	9.2
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Сыр творожный Hochland	35	75.6	2.5	7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	705	477	27	28	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3254	1644	92	79	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Юлия

26.03.2019 07:04

Вот такая я теперь крутая перчиха :) Теперь я точ...

Вот такая я теперь крутая перчиха С улыбкой

Теперь я точно знаю, сколько сжигаю калорий за тренировку с моей любимой Джилл! А то часто задавалась этим вопросом, а как подсчитать? Запоздалый подарок на 8 марта от мужа) Радуюсь как ребенок конфетки С улыбкой

))

7

35