Юлия
16.06.2020 14:15
Ну, с сегодняшнего дня я встала на "путь истинный" и оставила Е.
Малышеву с её диетой, вот! Итак начальный вес 71,65 кг цель 60 кг,
как говорится "Глаза боятся, а руки делают"!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая молочная |
305
|
343.4 | 11 | 7 | 58.9 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
25.8 | 1.7 | 1.5 | 1 |
| ARRIBA |
7.5
|
41.3 | 0.6 | 3.5 | 2 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
25.8 | 1.7 | 1.5 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 817 | 469 | 15 | 17 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
159
|
70 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 309 | 70 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
277
|
127.7 | 7.8 | 7.2 | 7.8 |
| Куриный окорочок (Варка) |
136
|
193 | 25.8 | 9.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный б/сахара с молоком |
250
|
20.8 | 1.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 745 | 408 | 37 | 18 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Хлебцы хрустящие |
7
|
20.3 | 0.7 | 0.2 | 4 |
| Салат |
181
|
81.8 | 2.4 | 4 | 9.1 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Чай черный б/сахара с молоком |
260
|
21.6 | 1.3 | 1 | 1.6 |
| Итого | 570 | 254 | 6 | 13 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Майонез Махеевъ Салатный |
12
|
28.2 | 0.1 | 3 | 0.2 |
| Ореховое ассорти |
20
|
119.6 | 4.1 | 10.3 | 2.6 |
| Чай черный б/сахара с молоком |
260
|
21.6 | 1.3 | 1 | 1.6 |
| Итого | 418 | 380 | 20 | 26 | 15 |
| Итого за день | 2959 | 1582 | 80 | 75 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично покаталась, +25°С не жара, но и не холодно, ветра нет,
солнышко светит, дороги как зеркало 🚴☀️😁
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
15100 |
15100 |
|
Время |
67 |
67 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Масса велосипеда |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Дистанция: 15100 м
Время: 67 мин
Масса велосипеда: 15 кг
1
Юлия
15.06.2020 17:52
День 6 "Огурчики и творог" 1кг огурцов разделяем на 10 приёмов
пищи, соль нельзя + 600 гр творога с Ккал не больше 90. Я взяла
сушёный чеснок и делаю бутерброды: огурчик, чеснок и творогом, не
плохо. За вчера +500 гр., аж плакать хочется 😭, я думаю это рыбка
соленая с Дня рождёния о себе даёт знать, задержала воду((( из-за
другого быть не может я думаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Творог Зерненый [Данон] |
100
|
93 | 9.1 | 5 | 3 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
25.8 | 1.7 | 1.5 | 1 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
25.8 | 1.7 | 1.5 | 1 |
| Итого | 750 | 161 | 13 | 8 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Творог Зерненый [Данон] |
100
|
93 | 9.1 | 5 | 3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 104 | 9 | 5 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Творог Зерненый [Данон] |
100
|
93 | 9.1 | 5 | 3 |
| Итого | 200 | 104 | 9 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Мягкий Творог 0,1% [Домик в деревне] |
100
|
55 | 10 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 71 | 11 | 0 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Мягкий Творог 0,1% [Домик в деревне] |
100
|
55 | 10 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 66 | 10 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Мягкий Творог 0,1% [Домик в деревне] |
100
|
55 | 10 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
25.8 | 1.7 | 1.5 | 1 |
| Итого | 450 | 91 | 12 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Мягкий Творог 0,1% [Домик в деревне] |
100
|
55 | 10 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 200 | 66 | 10 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай черный б/сахара с молоком |
200
|
16.6 | 1 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 300 | 27 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3050 | 702 | 80 | 21 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
14.06.2020 10:45
День 5 опять "1200 Ккал" меню составляете сами, у меня опять
получилось не так как планировала, пришлось ехать на День рождение,
НО даже там я постаралась кушать самое низкокалорийное (горжусь
собой!), а сколько всего было... ммм. За вчерашний день, -0 кг ☹️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная кашка с тыквой |
200
|
130.4 | 4.8 | 2.8 | 21.6 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
25.8 | 1.7 | 1.5 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| ARRIBA |
7.5
|
41.3 | 0.6 | 3.5 | 2 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
25.8 | 1.7 | 1.5 | 1 |
| Итого | 712 | 256 | 9 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированый грудкой и рисом |
215
|
139.8 | 21.5 | 1.7 | 9.5 |
| Подлив томатный |
100
|
69.9 | 2.7 | 0.3 | 14.4 |
| Салат из стручковой фасоли с яйцом |
190
|
187.7 | 9.7 | 14.8 | 4.4 |
| Чай зеленый б/сахара |
300
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре |
51
|
42.4 | 1.3 | 1.2 | 6.5 |
| Итого | 856 | 442 | 35 | 18 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
150
|
165.9 | 4.4 | 11.6 | 11.3 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Тарталетки |
80
|
223.4 | 10.7 | 16.1 | 9 |
| Итого | 600 | 442 | 16 | 27 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный б/сахара с молоком |
250
|
20.8 | 1.3 | 1 | 1.5 |
| Салат |
160
|
177 | 4.6 | 12.3 | 12 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Тарталетки |
80
|
213.3 | 10.7 | 15.1 | 8.6 |
| Итого | 540 | 437 | 17 | 28 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2958 | 1577 | 77 | 87 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице жара спала с +35°С до +10°С и я решила это "отметить" 😁
кардио тренировочкой на свежем воздухе! 
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Время: 70 мин
Юлия
13.06.2020 20:40
День 4 "1200 Ккал" план питания составляете сами на 1200 Ккал. За
вчера -800 гр. вес 70 кг 800 гр. Мне очень хотелось мяса, поэтому я
не удержалась)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина |
198
|
455.4 | 23.8 | 39.6 | 0 |
| Кетчуп с чесноком и пряностями |
30
|
33 | 0.5 | 0 | 7.8 |
| Лук зеленый (перо) |
70
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
270
|
27.8 | 1.9 | 1.6 | 1.1 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
270
|
27.8 | 1.9 | 1.6 | 1.1 |
| Шоколад Темный Российский с Фундуком и Печеньем [Россия Щедрая Душа] |
7
|
36.1 | 0.4 | 1.9 | 4.1 |
| Итого | 876 | 606 | 30 | 45 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
358
|
165 | 10 | 9.3 | 10 |
| Чай черный б/сахара с молоком |
250
|
20.8 | 1.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 608 | 185 | 11 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мама Лама классический |
50
|
47.5 | 4.6 | 2.3 | 2.4 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
270
|
27.8 | 1.9 | 1.6 | 1.1 |
| кукурузные хллпья |
35
|
129.5 | 3.2 | 0.5 | 27.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Итого | 495 | 280 | 13 | 7 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| кукурузные хллпья |
10
|
37 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 92 | 11 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2710 | 1240 | 67 | 64 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
13.06.2020 08:13
День 3 "Творог и йогурт" всего 6 приёмов пищи, за вчера -300гр вес
71 кг 500 гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый [Данон] |
200
|
186 | 18.2 | 10 | 6 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
25.8 | 1.7 | 1.5 | 1 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
25.8 | 1.7 | 1.5 | 1 |
| Итого | 700 | 237 | 21 | 13 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий |
240
|
168 | 12 | 3.6 | 20.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 168 | 12 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый [Данон] |
100
|
93 | 9.1 | 5 | 3 |
| Творог мама Лама классический |
100
|
95 | 9.2 | 4.5 | 4.8 |
| Чай черный б/сахара с молоком |
250
|
20.8 | 1.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 450 | 208 | 19 | 10 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий |
160
|
112 | 8 | 2.4 | 13.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 112 | 8 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мама Лама классический |
200
|
190 | 18.4 | 9 | 9.6 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
25.8 | 1.7 | 1.5 | 1 |
| Итого | 450 | 215 | 20 | 10 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
140 | 10 | 3 | 17 |
| Чай черный б/сахара с молоком |
250
|
20.8 | 1.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 450 | 160 | 11 | 4 | 18 |
| Итого за день | 2750 | 1102 | 92 | 44 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
13.06.2020 08:11
День 2 "5 грейпфрутов и 5 яичных белков" всего 10 приёмов пищи,
есть каждый час, за вчера -1кг 200 гр, вес 71 кг 800 гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
25.8 | 1.7 | 1.5 | 1 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
25.8 | 1.7 | 1.5 | 1 |
| Итого | 800 | 156 | 5 | 3 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 125 | 12 | 2 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 105 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Чай черный б/сахара с молоком |
250
|
20.8 | 1.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 275 | 32 | 4 | 1 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 105 | 2 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 125 | 12 | 2 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Чай черный б/сахара с молоком |
250
|
20.8 | 1.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 550 | 125 | 3 | 1 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 125 | 12 | 2 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 117 | 4 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3225 | 678 | 30 | 8 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
13.06.2020 08:08
Диета Е. Малышевой "Худеем быстро"
День 1 "Каша гречневая и зелёный коктейль" вес 73 кг
Зелёный коктейль: 400 гр любых зелёных листьев, 400 гр огурцов и 500 гр воды.
1 стакан гречки отварить
Всё разделить на 4 порции, всего 8 приёмов пищи по очереди.
День 1 "Каша гречневая и зелёный коктейль" вес 73 кг
Зелёный коктейль: 400 гр любых зелёных листьев, 400 гр огурцов и 500 гр воды.
1 стакан гречки отварить
Всё разделить на 4 порции, всего 8 приёмов пищи по очереди.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль зелёный |
325
|
49.7 | 3.3 | 1 | 6.8 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
25.8 | 1.7 | 1.5 | 1 |
| Итого | 575 | 75 | 5 | 2 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
60
|
51.2 | 2.1 | 0.5 | 9.5 |
| Коктейль зелёный |
140
|
21.4 | 1.4 | 0.4 | 2.9 |
| Кофе зерновой б/сахара с молоком |
250
|
25.8 | 1.7 | 1.5 | 1 |
| Итого | 450 | 98 | 5 | 2 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
110
|
93.9 | 3.9 | 1 | 17.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 93 | 3 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
110
|
93.9 | 3.9 | 1 | 17.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 93 | 3 | 1 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
110
|
93.9 | 3.9 | 1 | 17.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 93 | 3 | 1 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
110
|
93.9 | 3.9 | 1 | 17.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 93 | 3 | 1 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
110
|
93.9 | 3.9 | 1 | 17.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 93 | 3 | 1 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
110
|
93.9 | 3.9 | 1 | 17.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 93 | 3 | 1 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
110
|
93.9 | 3.9 | 1 | 17.4 |
| Чай зеленый б/сахара с молоком |
250
|
14.8 | 1 | 0.8 | 1 |
| Итого | 360 | 108 | 4 | 1 | 18 |
| Итого за день | 2645 | 846 | 38 | 12 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
27.04.2019 07:10
Калорийность - 65.2 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 10.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 433 г |
| Вода | 393 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 104 г |
| Тыква (Варка со сливом) | 132 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
1. Молоко и воду доводим до кипения, кидаем соль, сахар, крупу и
варим минут 15 на маленьком огне.
2. Параллельно тыкву чистим, режем большими кусочками и варим до готовности, сливаем воду и превращаем в пюре.
3. Всё смешиваем и ставим в предварительно разогретую до 150°С духовку, доходить минут на 10-15.
4. Важно! Как только кашку поставили, в духовку сразу выключаем!
5. Достаем и наслаждаемся вкуснейшим завтраком! Приятного аппетита!
2. Параллельно тыкву чистим, режем большими кусочками и варим до готовности, сливаем воду и превращаем в пюре.
3. Всё смешиваем и ставим в предварительно разогретую до 150°С духовку, доходить минут на 10-15.
4. Важно! Как только кашку поставили, в духовку сразу выключаем!
5. Достаем и наслаждаемся вкуснейшим завтраком! Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.2 кКал | 3.87% | |
| Белки | 2.4 г | 3.16% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 10.8 г | 4.93% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 84.8 г | 3.73% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
4.1%
b-car
3.5%
В1
3.3%
B2
3.8%
Холин
2.4%
B5
5.9%
B6
4.5%
B9
2%
B12
5.5%
C
0.7%
D
0.1%
E
0.8%
H
4.1%
вит.К
0.3%
PP
4.2%
Калий
4.1%
Ca
5.4%
Si
37.8%
Mg
3.9%
Na
10.3%
P
7.7%
Cl
9.7%
Fe
2%
I
2.9%
Co
13.3%
Mn
5.1%
Cu
6.6%
Mo
7.8%
Se
2.1%
F
1.5%
Cr
2.7%
Zn
3.1%
5
Юлия
26.04.2019 18:33
Давно не вела и не выкладывала дневник (: Сначала с сыном неделю в
больнице, потом в небольшой отпуск на неделю, не скрою, набрала,
очень жаль (:! В общем вот, что вышло...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблинчик |
127
|
273.8 | 13.7 | 9.9 | 33 |
| Начинка |
193
|
224.3 | 23.5 | 6.6 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
470
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| ПП конфетки |
16
|
63 | 1.4 | 3.8 | 5.7 |
| Итого | 836 | 582 | 40 | 21 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с рисом |
232
|
66.6 | 4.2 | 2.6 | 6.5 |
| Пирог |
101
|
206.8 | 10.6 | 6.7 | 25.9 |
| Итого | 333 | 273 | 14 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Fusilli |
90
|
311.4 | 11.7 | 1.2 | 63.5 |
| Горбуша филе-кусочки в сыном соусе |
101
|
252.5 | 22.2 | 18.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 471 | 566 | 33 | 19 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с помидорами и луком |
239
|
252.9 | 17 | 17.2 | 8.4 |
| Хлебцы алтайские ржаные |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Хлебцы Медовые злаковый коктейль |
9
|
28.8 | 0.8 | 0.2 | 5.9 |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 714 | 401 | 21 | 24 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3054 | 1823 | 109 | 74 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя тренировка Jillian Michaels - Killer Buns & Thighs
- Level 2, не знаю как ещё забить, придумала только так. Если
кто-то занимается по Джилл, подскажите как вы учитывайте тренировку
в дневнике?
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
120 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
120 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
120 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
10 |
30 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 515 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 360 кг
1
Юлия
25.04.2019 15:44
Калорийность - 393.9 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 23.5 г; углеводы - 35.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Грецкий орех | 95 г |
| Фундук | 125 г |
| Кешью | 134 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 134 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 327 г |
| Какао-порошок | 16 г |
| Вода | 41 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Давно видела этот рецепт в интернете, но всё руки не доходили
сделать). И вот побывав в гостях, попробовала и таки сделала!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Орешки замачиваем в кипячёной воде на 3 минутки
Шаг 2.
Все ингредиенты пропускаем через мясорубку 2 раза
Шаг 3.
Формируем шарики, обмакиваем в какао
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 393.9 кКал | 23.39% | |
| Белки | 8.9 г | 11.71% | |
| Жиры | 23.5 г | 41.96% | |
| Углеводы | 35.6 г | 16.26% | |
| Пищевые волокна | 8.6 г | 43% | |
| Вода | 19.2 г | 0.84% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
29
A
10.5%
b-car
11.4%
В1
12.5%
B2
7.4%
Холин
5.2%
B5
14.1%
B6
15.6%
B9
9.8%
B12
~
C
2.9%
D
~
E
37.4%
H
30.9%
вит.К
25.4%
PP
18.5%
Калий
34.2%
Ca
9.8%
Si
114%
Mg
35.4%
Na
0.8%
P
22%
Cl
0.4%
Fe
18.1%
I
1.9%
Co
64.7%
Mn
72.6%
Cu
80.1%
Mo
22.6%
Se
5.7%
F
2.5%
Cr
76.6%
Zn
15.4%
3
7
