Ирина
14.03.2016 16:57
Калорийность - 12.6 кКал; белки - 0.6 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 2000 г
Картофель (Варка без слива) 150 г
Брокколи (Варка без слива) 180 г
Морковь, красная (Пассерование) 95 г
Лук репчатый (Пассерование) 84 г
Перец сладкий (Варка без слива) 90 г
Огурец соленый (Варка без слива) 70 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование) 70 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Как обещала, предлагаю Вашему вниманию свой постный супчик, который я назвала постная солянка. Собственно и идея мне его пришла когда-то с мыслью, а что будет, если из известной мясной солянки исключить все не постные ингредиенты, добавив побольше овощей. Вот так он обрел право на жизнь. 
В свое время, когда я паломничила в итальянский город Бари, к мощам святителя Николая и мы останавливались на ночлег в местном православном храме, задружились мы с тамошней поварихой и я предложила рецепт этого супчика. Она тут же его сварила и всем понравилось. 

Ингредиенты указаны выше.
Ставим кастрюлю с водой. Как вода закипит добавляем нарезанный кубиками картофель (я беру 2 средних штуки). Параллельно пассеруем нарезанный лук и тертую морковь на сухой сковороде без масла (можно конечно и с маслом, кто как постится), добавив немного воды. Томатную пасту (я беру густую) разбавляем водой и добавляем к моркови и луку. 
Когда картофель почти сварился добавляем в кастрюлю брокколи (я режу каждое соцветие на 2 или 4 части). Долго не варим и вскоре добавляем томатную смесь со сковороды. Немного поварим, кладем перец (лучше брать красный) и мелко нарезанные соленые огурцы. Можно добавить немного рассола. Солим по вкусу. 

При подаче в тарелку кладем несколько оливок и половину дольки лимона. 

 
  
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 12.6 кКал 0.75%
Белки 0.6 г 0.79%
Жиры 0.1 г 0.18%
Углеводы 2.5 г 1.14%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 95.7 г 4.21%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
12.1%
b-car
10.2%
В1
1.3%
B2
1.2%
Холин
~
B5
1.8%
B6
3.4%
B9
1.6%
B12
~
C
7.1%
D
~
E
0.9%
H
0.4%
вит.К
6.3%
PP
1.7%
Калий
3.9%
Ca
1.1%
Si
~
Mg
1.8%
Na
8.3%
P
1.8%
Cl
5.4%
Fe
1.4%
I
0.4%
Co
11.4%
Mn
1.9%
Cu
2.8%
Mo
2.1%
Se
0.4%
F
2%
Cr
1.3%
Zn
0.9%
 17 
 26
Ирина
14.03.2016 12:28
Всех постящихся с началом Великого поста!

 
 5 
Ирина
13.03.2016 14:30
Прощеное воскресенье. Прошу у всех прощения.

 
 8 
Ирина
10.03.2016 12:45
SOS! У меня исчезли данные по дневникам питания! Что случилось? 
 1 
 5
Ирина
04.03.2016 14:42
Ну что, работающие в коллективах МЗРцы, как отразится сегодняшнее празднование на Ваших рационах? 
 2 
 28
Ирина
02.03.2016 22:37
Как-то у меня сегодня все красиво получилось.   88% нутриентов - для меня рекорд пока. Правда, не без помощи пищевых добавок.  Прикреплен дневник питания
 5 
 11
Ирина
29.02.2016 10:32
Держалась, долго держалась, да и не удержалась - простуда одолела и меня. А вместе с ней и аппетит вчера повысился. Ела весь день. Сегодня весы показали неинтересные цифры. Буду стараться сегодня держаться в рамках. 
Всем здоровья!!!
 2 
 23
Ирина
20.02.2016 10:42
Такое было у кого-то? После первой стадии похудения вес долго, неделями держался на одном месте, а сегодня бац сразу минус 2 кг. За день до этого правда было еще минус 500 гр.
 1 
Ирина
20.02.2016 10:26
примерно так...

 
 9 
 5
Ирина
18.02.2016 10:24
У нас сегодня солнце !!! Всем прекрасного, теплого дня и хороших рационов!

 
 8 
 11
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты