Только что откорректировала по весу рацион, который делала для
своей ленивой сестрички - получился отличный рейтинг 100% !!!
Возникли у неё те же проблемы, что были и у меня - ломкие ногти,
сухая кожа рук, секущие волосы. Наслушавшись моих дифирамбов о том,
как на МЗР жить хорошо, и не надо пить витамины, она попросила
меня сделать ей рацион - самой разбираться ей было лень. По
рекомендациям для поддержания веса ей было необходимо в день
набирать от 1200 до 1320 Ккал, белков 89-99, жиров 26-29,
углеводов 149-165. По калориям всё получилось, а вот жиров
несколько больше - но все салаты с маслом - никуда не
денешься. Надеюсь, кому-нибудь пригодится - вроде бы все продукты
доступные. Прикреплен дневник питания