Приветствую всех!
Как ваше настроение? Праздники уже на носу, а я пока ничего не успеваю! Как идет ваша подготовка?

Сегодня хотела бы посоветоваться с вами о мышцах.

В общем в Мае месяце замеряла мышцы и жир.
У меня было на 21.6 кг мышц, 
25.6 кг жира.

В сентябре: на 21.9 кг мышц,
21.8 кг жира.

а сегодня, то есть в Декабре
Мышц осталось всего 21.3! При чем занчительно потеряла мышцы чуть в  руках, чуть в ногах в туловище ок.900 гр. 

Жира правда стало 18 кг .

Почему я потеряла мышцы? Как их не терять а наоборот приобретать. Хотелось бы приобрести их в попе.

Сама думаю, что возможно начав МЗР уже 2 мес. и 10 дней как, наверное углевода ем больше, тогда как раньше сидела на Дюкане, соответственно ела больше белка. Может из за этого на втором взвешивании был прирост мышц.

Подскажите, пожалуйста, как не терять мышцы, а только жир. И как правильно питаться до и после тренировок.
С этой неделе я на каникулах поэтому могу заниматься с утра.

А в обычной жизни я занимаюсь от 6 или 8 часов вечера.
Получалось прибегала с работы в 5.30 быстро ела и уже на занятия с 6. иногда с 7 или с 8.

Сегодня же проснулась, съела яблочко и немного йогурта, и занималась с 11 до 2. после 2 сразу съела маленький шоколад на 65 кал. кто то в зале угостил... Потом пришла домой поела сразу на 1233!

Кстати что то сегодня сильно попа, точнее мышцы на попе болят, завтра лучше отдохнуть, или можно позаниматься танцами?

Спасибо всем заранее, и с наступающими вас!!!)))

Девочки!

У меня проблема! Запор... Не знаю как по другому сказать культурно, извините.

Уже почти 5 дней думаю Ем хорошо, овощное, фрукты, углеводы. Пью выше нормы, просто не записываю. И двигаюсь хорошо.

Не знаю почему такая задержка?? У вас было такое, почему то была уверена, что если правильное питание и там должно работать как часы, но практика показывает другое. Что делать? Ума не приложу...

Сейчас наконец то сходила. Но вообще проблема остается, как начала есть меньше так стул стал не регулярным как раньше. Это ведь не хорошо для здоровья да? Как у все нормально, если нет как вы регулируете?

Добрый день!

Я после очередного зажора! Наела вчера наверное кал. на 5-6000! Ужас. Утром все отправила далеко через слабительное... Не знаю как это отражается на моем здоровье. Почему так случается, думаешь я молодец, у меня есть сила воли и воооот. А вообще уже давно ходила с недостатей энергии, плюс немного неустойчивости в  душевном плане, вот поэтому и решила так поступить сознательно.

Но сегодня чувствую себя немного как алкоголик после очередного запоя)). Погода прекрасная, хочется все начать сначала, хотя с утра уже съела почти 80% дневной нормы.

Ладно к сути перехожу, хотела поменять свои нормы БЖУ 30.20.50, но сайт мне почему то не позволяет, сначала все нормально вписывается а когда нажимаю кнопку сохранить тут то все и зависает...

Это потому что я социальный пользователь? Подскажите, пожалуйста.

Погода прекрасная, солнце светит вовсю! Сейчас пойду гулять)).

Всем желаю прекрасных выходных.

Дорогие любимые МЗРцы!

Доброго вам всем утра!!!

Люблю вас (что то от меня сейчас любовь прет)).

Подскажите мне пожалуйста,
Я насколько в курсе процентность сбалансированного питания считается  30/20/50. Правильно.

А у меня почему то всегда если по норме съесть получается 23/42/36

Это почему так?? Жиров намного больше в процентном соотношении. Я что-то не так делаю??

Желаю всем наипрекраснейшего дня!!!

Чмок чмок всем!
Максат

Мальчики и девочки.

Вот что то постоянно не наедаюсь, оттого хожу все время без энергии. Глаза закрываются.

Вечером нет нет и срываюсь. Посмотрите на мое меню, подскажите, чего бы мне лучше еще добавить, или убрать.
И еще подскажите пожалуйста, как вы строите свое меню, чтоб вкусно, сытно  и не калорийно))).

Спасибо).

Максат Прикреплен дневник питания

Как такое возможно?!
Вчера утром похудела на кг! А сегодня сново набрала кг!!!

Главное перевзвешивалась и вчера и сегодня по несколько раз так что ошибок быть не должно!

Позавчера ела с утра сладости, днем сенднвичи, но целый день ходила и к вечеру поела только несколько грудинок, и немного рыбы.

А вчера встала утром и сьела пирог правда пирог был со свининой, оттуда большие каллории, в течении дня почти ничего не ела, правда шоколад на 100 кал. и хлеба наверное на 100.
Вечером поела на 300 калорий каре с коричневым рисом, сьела правда сушенную клюкву и вот тебе!!! Плюс один кг!!!

Я очень удивлена. Причем я вчера как бы тоже немного ходила.

Подскажите в чем причина таких скачков! Я хотела бы понять.

Спасибо.

В Токио как всегда солнечно, а у меня как всегда нет смартфона чтобы сфотографировать.
Всем прекрасного дня!

Девочки и мальчики!

Как ваши дела? Настроение? Самочувствие? Как движется ваше похудение?

Сегодня хотела бы посоветоваться с вами о правилах правильного режима питания.

Как лучше и правильнее питаться? Ваши постулаты.
1. Например я пытаюсь сладкое и мучное есть по утрам больше.
2. Пить не сразу а через некоторое время после приема пищи.
3. Есть медленные углеводы (коричневый рис, хлеб грубого помола и ржаной хлеб)
4. Стараюсь внедрять побольше овощей, что для меня прилично трудно.
5. Если у меня запрограммирована вылазка в люди, стараюсь меньше есть с утра, чтобы уложиться в свой корридор.

Вопросы:
1. Начала читать про ГИ. То есть по ней получается что углеводы с высоким ГИ нужно стараться разбавлять с белком и жиром, правильно ли это?
2. Когда лучше есть сладости, до или после основного блюда, или вообще раздельно?
3. Делаете ли вы разгрузочные дни, например суповый или смузи дни, если да как это влият  на здоровье и похудение?

Наблюдения:
1. Кажется наконец то поняла что спешить некуда. Нужно главное стараться, а когда немного ошибаешься не ругать себя, а принять это, и стараться дальше.
2. Хотела убрать весы и взвешиваться раз в неделю, но не выдержала и взвесилась сегодня утром сегодня. То есть отменила свое решение за 1 день. Но кажется если бы набрала бы наверное все равно не так сильно расстариваюсь как раньше, потому что знаю что стараюсь, а когда стараюсь то обязательно получаешь результат. (не всегда в жизни конечно так бывает наверное).
3. Устаю. Точнее чувствую что энергии намного меньше чем раньше, глаза тяжелые, голова не совсем ясная, хотя когда хорошо посплю чувствую какую то легкость в теле.
4. Хожу в зал иногда уже уставшая начинаю ходить на эллипсе, думаю боже дай мне силы доходить 30 минут, но потом откуда то появляются сили и ты ходишь 45 и даже час. И тело как бы просыпается, не знаю почему.
5. Начала мерзнуть и одеваться потеплее.

Ну вот в общем то и все. Давайте пожалуйста делиться друг с другом, и советовать друг другу)).

Прекрасного всем дня!

У нас солнечно 15 градусов тепла.

С уважением, Максат Прикреплен дневник питания

Дорогие друзья!

Отвес остановился! (Надо признать я немного не организованная в последнее время, в спорт зал не ходила, позволяла себе сладости в коридоре нормы или чуть выше).

И все время хочется есть!!! Особенно по утрам. Вроде все расписание расписала а все время не хватка энергии и чувствую что не наелась... Посоветуйте мне пожалуйста что нибудь такое сытое, вкусное но малокалорийное. Люблю блиин я хлеб!! И молоко!
И еще все время мерзну, точнее холодно мне.

Подскажите, что делать???

С уважением,
Максат Прикреплен дневник питания

Уверена что это развод, но кто нить пробовал???)))