Дорогие девочки!
Девочки конфеточки, вот результат на первую неделю. Решила обновлять первую страницу чтобы легче было читать.
Вы хотите чтобы я каждую неделю создавала новую страничку? Как вам удобнее читать? Дайте мне знать.

№			6-8  апр	13  апр	13  апр	20 апр	20 апр	27 апр	27 апр	4 май	4 май	1-ый месяц	11 май	11 май	18 май	18 май	25 май	25 май	1 июнь	1 июнь	2-ой месяц	Осталось до цели	Желаемый вес
	Ник	Рост	Старт. Вес	вес	итог	вес	итог	вес	итог	вес	итог	итог									итог
1	Max (я)	156	58.6	57.6	-1.0							-0.0									-0.0	-3.6	54         1.
2	Bird-bird	165	60.6	59.8	-0.8																	-1.8	58          2.
3	Ольга Трафимова	162	60																				3.
4	Lili4ka 85	170	60.5	60.1	-0.4																	-2.1	58           4.
5	Ольга	163	64,8																				5.
6	Елена Ел	167	66																			-7	59          6.
7	Анастасия Баталова	163	56.1	54.8	-1.3																	-3.6	51.2        7.
8	Светлана Жукова	160	63.3	62.7	-0.6																	-4.7	58           8.
9	Mom Girl	164		57.5																		-5.5	52           9.
10																							10.

Мои правила для марафона:
  
1. День я начинаю с омлетом из яиц, йогурта и масла. Тогда у меня нет зажора и даже если я немного голодная потом я выдерживаю, а не кидаюсь как дикая на еду. (у меня до этого когда начинала день с углеводов были зажоры на 6000 калорий)

2. Исключаю на этот период (пока не достигну 55) хлеб, и сладкое (в том числе и фрукты), потому что поняла, что мне  так легче держаться, только я попробую что нибудь сладкое так пиши пропало!

3. Кладу масло по норме, то есть не срезаю масло где только можно, потому что масло помогает дольше сохранить чувство сытости.

4. Слишком сильно не буду изощряться так как чем стол и калории понятны тем легче держать диету)). То есть буду почти каждый день есть

омлет на завтрак
на утренний перекус сыр с кофе
днем рис и мяско или рыбу, и салат.
еще один перекус авокадо или йогурт
вечером салат и мясо или рыбку.

Мне так будет легче, а то чем больше я извращаюсь с блюдами тем опаснее для меня сорваться.

5. Не замарачиваюсь насчет что эффективнее и быстрее, так как все это я проходила. Лучше тупо и уперто не напрягаясь делать то что нужно по минимуму, чем изощряться, тратить ненужную энергию, а потом в итоге где нибудь сорваться.

Пример 1
раньше бегала минуту быстрее минуту медленне на элиптической машине, так как слышала что так эффективно, сейчас не напрягаюсь, не смотрю каждую минуту в монитор а просто бегаю как мне удобно.

Пример 2.
раньше читала и напрягалась как  эффективно заниматься: сначала силовые, потом аэробные, 2-3  раза в неделю эффективнее, когда и что лучше сьесть до и после занятий итд итп.
Сейчас не замарачиваюсь ем когда и что мне удобно, и заниматься буду тем что мне нравиться и желательно так часто как смогу (то есть больше чем 2-3 раза в неделю).

6. Когда хочется немного поесть но не по плану выпей чай или водички.

7. Смотреть долгосрочно и любить себя, а не насиловать.

8. Если сделал ошибку, то не пинать себя а начать снова на следующий день, давать себе правильные поблажки.

Ну вот пожалуй и все. Пишите, советуйте, комментируйте.

Решила тут добавлять какие то новые мысли или дополнять пост.
Апрель 7.
1. Никаких ограничений, требований и кнута. Только АБСОЛЮТНАЯ поддержка друг друга. ))
2. Девочки, я тут хотела поделиться, что я очень занята, плюс я сейчас без компа дома, отдала маме чтобы не торчать в интернете. Так что не смогу вам отвечать сразу иногда.
3. Мне нужна ваша всех помощь. Поддерживайте, делитесь)).
4. Девочки, я поменяла нам сроки на 2 месяца. Давайте не будем сильно грузиться. Если потом все решим еще добавить то продолжим вместе, хорошо?

Апрель 9.
Девочки, у меня утро субботы. Все поехали! Занесла Олечку). Добро пожаловать Оля.

Сразу  же спойлер, я так хорошо держалась на этой неделе, но в четверг и в пятницу, в конце сорвалась. Сегодня начну по новому. Все таки мысль о том, что я уже не одна, кажется мне помогает не сойти с катушек по полной.

Пишите как у вас дела. Как идет ваш марафон, как самочувствие итд.

Мысль вслух, все таки немного неудобно что здесь могу писать только я.
Вы мне кидайте мысли и тд итп, а я буду постить здесь, если что то важное хорошо?

Девочки Давайте знакомиться ближе.
начну я.
1. Максат-Мах
Мне 40, живу в Токио родом из Бишкека). Есть дочка 13 лет, работаю учителем в международной школе.
Цель, дойти до своего идеального веса, увлекаюсь спортом и прослушиванием  лекций для личностного роста (духовных, физических и достигаторских). Ну вкратце все. Кто следующий?))

4. Лиля, 30 лет, занимаюсь домом и тремя детками . Из увлечений: шью, вышиваю, экспериментирую с готовкой, подтягиваю свои знания по английскому, читаю и слушаю лекции о стиле, так же интересуюсь психологией. Мечтаю объехать весь мир

5. Ольга. Живу в Беларуси, есть дочка 2,7. Пока сижу дома, очень люблю цветы домашние и клумбовые, собственно и занимаюсь их разведением.

Удачи нам всем)). Посылаю всем воздушный позитив из Токио!

Апрель 10.
Девочки, как у вас все проходит? Держитесь? Точнее все по плану? У меня к сожалению, все никак...((( Конечно, я бы лучше у стенки помолчала бы, но не могу. Надеюсь у вас все по плану идет.
 

Доброго всем дня.
Вот решила опять взяться за ум после 2 месячного дурака валянья. Надеюсь получиться.

Сегодня ела немного меньше углеводов потому что два дня до этого были страшные зажоры.

Хочу посидеть немного на низкоуглеводной диете. То есть исключить хлеб итд итп.

Что подскажите, какие советы.
Спасибо заранее. Прикреплен дневник питания

девочки и мальчики.

Образумьте меня, пожалуйста. Что то на меня жрач напал. До этого 5 дней немного строго держала, потом сорвалась, вот никак не могу остановиться. Все время хочется вечером или сладенького, фруктов и хлеба с молоком.

Вот никак не могу остановиться и переедаю уже неделю. Может что нить подскажите или вразумите.

А начиналось все хотела за 2 недели скинуть кг. до день рождения, а получился обратный эффект... Прикреплен дневник питания

Подскажите пожалуйтса, насчет тренировок.

Сейчас занимаюсь по средам силовые 1 час, потом аэробные 45 мин.
В четверг танцы 45 мин, хотела еще что нибудь добавить. Не знаю что.

За последний месяц *10 дней" потеряла, мышцы в руках и торсе *в животе" согласна аппарату в спорт зале.

Ноги хорошо накаченные.
Хотелось бы попу еще подкачать и пресс. Но я не умею самостоятельно заниматься, мне удобнее с тренерами.

Но по занятиям в четрверг есть еще слишком интенсивная аэробика, которая мне не по силам, там надо все запоминать как танцы, что зачем идет, и снова силовые.

Чем бы мне заняться после танцев? Есть опция пойти в бассейн, только я не очень умею плавать, и в это время тренеров нет.

Жду ваших советов, Спасибо!

ДОБРЫ ДЕНЬ ВСЕМ!

Друзья не знаю что делать. Все время хочу есть.

Например утром поела геркулес 40 гр, молоко 150, миндаль и клюква. Ни в одном глазу, доело яблоко, затем сыр, затем фисташки, и ни в одном глазу.

А вчера ела булочки, и все через час уже голодная. Причем голод реально ощущаю именно в желудке. Ну и в голове тоже.

Посоветуйте что нибудь что насыщает хорошо и вкусно и не сильно калорийно.

Спешу поделиться со всеми кусочком моей любви! Накатило на меня огромная волна любви!

Всех люблю, всеми горжусь и восхищяюсь!

Замечательного всем дня!

Вы все молодцы!!!!

Добрый день Мзровцам)).

Подскажите пожалуйста, я занимаюсь где то 3 раза в неделю по 2.5 часа (совмещаю силовые, аэробные, фигурные 1 день и танцы и аэробные, 3 день пока редко получается так что по субботам хожу около 2 часов быстрой ходьбой или 5-6 часов по магазинам). Где то читала что заниматься долго это не есть эффективно. Что вы об этом думаете.

Стоит ли сократить часы тренировок, просто мне так нравится и я не могу каждый день ходить. Но если я что то делаю неправильно хотелось бы подкорректировать.

С уважением.

Максат

С Рождестом всех!))
Мое последнее наблюдение и умозаключение, скажите а что вы думаете))).

Занимаясь разными упражнениями и изучением, наблюдением онных пришла к мнению, перед тем как выбрать себе то или иное занятие (кто то тут как раз про табата писал) нужно посмотреть на фигуры инструкторов.

Я заметила что все интенсивные упражнения особенно американские, дают фигуру такую как бы сказать мускулисто подкаченную, крепыш такой этакий.
https://www.youtube.com/watch?v=PutmjSp0Qk8

Тонкие модели занимаются совсем по другому стилю. То есть если вы хотите получить тонкую изящную фигуру лучше следовать ексесайзам моделей или тому подобному.
https://www.youtube.com/watch?v=wG0dbTG0yFk
Вот я хочу добавить РПБ, этот инструктор в возрасте, ей наверное где то 50. Но наши молодые инструкторши имеют чудесные фигуры.

https://www.youtube.com/watch?v=sNbgaujdVK0
А это виктория секрет(американская фирма очень сексуального белья, купальников и одежды) моделей упражнения.

Ну про культуристов и говорить нечего)).

Вот я хотела бы 2 фигуру, то есть хочу стать тонкой нежной. Хотя я конечно, понимаю, гены там конструкция. Но имеется в виду в отношении своих стандартов.

Скажите, а что вы думаете насчет этого. Что вы выбрали для себя.

Спасибки)).

В Токио солнечно, плюс 10, настроение на 7))).

Прекрасного всем дня!

Дорогие ребята.

Вот и я начала задаваться вопросом не только похудения, но и о том как сделать очертания попы красивыми, руки подтянутыми, и красивую талию.

Примерно по наслышке поняла, что когда хочешь набрать мышцы нужно есть много, правильно?

Ну а если у меня есть еще лишние кгмы, могу ли я превратить их в мышцы? Или нужно их только наедать в свежем виде?

В общем 3 вопроса:
1. Как накачать попу, сделать ее округлой, она у меня такая мягкая и полуплоская.
2. Как сделать руки подтянутыми, у меня немного висит под руками когда их поднимаю.
3. как сделать красивую талию
Очень жду позитивных подсказок и советов.

Пс. До нового года совсем мало осталось))). Как ваше настроение. У меня дома грязно, стол не продуман, вот пришла бы ко мне мерии поппенс.

Дорогие, милые мои сохудетели!!!

Разрешите поздравить вас с Наступающими праздниками!!! И пожелать вам всем счастья и исполнения всех ваших желаний!

Крепко всех обнимаю,

Максат)))