У меня 3 полоски зеленые, недобор в жирах. Это не страшно. УРАААААА. Платье в которое не влазила уже становиться большим.

калл.95 ккал
белки 7,29
жиры 0,81
углеводы17,1



Фасоль отварить, овощи все порезать и протушить 5 минут на 1 ложке посного масла и добавить фасоль и протушить все вместе еще 15 минут , добавив воду, специи  и перед концом порезанную зелень. Блюдо должно быть жидким.
Фасоль 500 гр вареная. Помидоры 400 гр. лук репчатый 200 гр. Перец сладкий 2 шт---300 гр,кинза 50гр, смесь перцев- щепотка на ваш вкус.Укроп 50гр. 1 ложка постного масла. Воды 700 гр.

95 калл на 100 гр



Оливье:  картофель в мундирах 4 шт.
морковь1 шт
огурцы, свежие или маринованные 2 шт
кабак запеченый 50 гр
лук леленый или репчатый 50 гр
кальмар 4 тушки очищенных и отваренных
    майонез:  масло оливковое 100 гр.
1 яйцо, горчица пол чайной ложки
Лимонный сок  1 столовая ложка
соль и сахар по вкусу.Все ингридиенты на майонез взбить в блендере

 Как в тренировке записать полив цветов в саду удобрениями из ведра в 5 литров 25 штук? в течении часа.
а еще генеральную уборку в квартире в течении часа?

Упражнения  для похудение и зарядки → http://goo.gl/1ZYfEu  Их тут очень много разных . Выбирайте на свой вкус

Термин «аль денте» в переводе с итальянского языка означает «на зубок». Это название применяется в кулинарии к макаронам и овощам. Оно описывает то состояние блюда, когда оно уже готово, но не успело до конца развариться. При раскусывании правильно приготовленных макарон или спагетти аль денте, зубы должны чувствовать небольшое сопротивление, т.е. внутреннюю упругость продукта. Чтобы правильно приготовить такую пасту, необходимо следовать некоторым правилам.
Ингредиенты

Чтобы приготовить макароны аль денте, вам понадобится одна пачка пасты. Это обязательно должны быть макароны из твердых сортов пшеницы. Выбирайте качественные итальянские или хорошие  макаронные изделия вашей страны.На упваковке должно быть написанно макаронны из твердых сортов пшеницы. Готовая паста такого сорта останется достаточной твердой и не успеет слишком быстро развариться, подобно обычным макаронам. Помимо этого, такое блюдо будет иметь небольшой гликемический индекс, и не приведет к повышению уровня сахара в крови.

Также вам необходимо подготовить 1 луковицу, 3 зубка чеснока, небольшой пучок петрушки и банку резаных томатов или 4 шт-6 свежих помидоров. Солить можно по вкусу.

Процесс приготовления

Возьмите большую кастрюлю с толстым дном. Налейте воды с расчетом 1 литр воды на 100 грамм пасты. Когда вода закипит, добавьте соль.В несильно кипящую воду опустите макароны. Кладите их в центральную часть кастрюли, чтобы они находились в месте самого бурного кипения. Сделайте огонь немного сильнее и уменьшите его после того, как вода вновь закипит. Часто помешивайте пасту и не накрывайте ее крышкой.

Посмотрите на упаковке время приготовления макарон. Варите их на несколько минут меньше указанного времени. Пробуйте их несколько раз. Также можно достать из кастрюли одну макаронину и разломать ее. Если внутри она будет белого цвета, сильно отличающегося от наружной части, паста еще не готова. Если разница в цвете не сильно заметна, сливайте воду.

Переложите макароны на дуршлаг. Слив воду, переместите его на кастрюлю. Следите за тем, чтобы жидкость стекла не до конца, иначе паста будет слишком сухой. Самое главное – не промывайте макароны водой, если они качественные, они и так не слипнутся. Накройте их крышкой на несколько минут, чтобы они дошли.

Чтобы приготовить томатную заправку, примерно 5-7 минут потушите на сковороде томаты, добавив в них чеснок, луковицу и соль. Выложите пасту сверху макарон и украсьте блюдо мелко нарезанной петрушкой.
Варианты заправки

Нагрейте оливковое масло, добавьте в него измельченный чеснок, два помидора и базилик. Через несколько минут добавьте в заправку  перец, тимьян, соль. Также можете налить небольшое количество воды. Закипевший соус соедините с макаронами. Сверху выложите натертый сыр.

Добавляю ссылку  http://www.woman.ru/health/diets/article/89838/
Помимо калорийности (то есть пищевой ценности), каждый углеводосодержащий продукт на свете, который человеческий организм в состоянии переварить, обладает еще и гликемическим индексом (ГИ). Интересно, что зачастую высококалорийный продукт может иметь низкий ГИ и наоборот. Между тем, показатель ГИ влияет на процессы похудения и ожирения ничуть не меньше, чем показатель калорийности продукта.
Это очень полезная инфа, даже для меня.
  Таблица более точного учета ГИ

Никогда раньше  в серьез не работала над потдержанием веса.Сбрасывала-8-10 кг и все. Потом просто взвешивалась и мерялась иногда.Теперь, благодаря вашим постам в блоге я поняла. Можно сбросить, потом отдохнуть - потдерживая вес, а потом еще стройнеть. Спасибо вам огромное !!!!!

Вот оно настроение: улыбнись вместе со мной.