Скумбрия печеная   -   готовится проще некуда. По вкусу лучше любой горячего и холодного копчения . После нее вы не захотите скушать не одну консерву.
Замороженную рыбу не размораживать не в коем случае. Помыть под теплой водой, не разделывая посолить сверху, натерев солью. В горячую духовку на 15 минут. Через 15 минут рыбку перевернуть и готовить еще 10- при надобности 20 минут. Остудить и кушать, вынув внутренности аккуратно. Она становиться красивейшего золотистого цвета

  Прогулялась дыша кислородом и шагая по рынку с утяжилением . Итого - 500 ккал. Совмещаю кардиотренировку с кислородными ваннами.  Купила обновку мужу, просил давно и себе, хотела давно.
Ему майку утягивающую без швов, себе  утягивающий комбинезон. Одела его и сижу довольная. Обед еле в меня влез. Тушеные овощи с куриной грудкой, и виноград с чаем. Производители обещают правильное потдержание анатомической формы .  Цены порадовали. Прям чудо. Купила много брокколи- хочу заморозить , много помидоров- тоже часть заморозить, а часть так сьесть и много шпината- прям огромный пучок.  Штучку лохматую чтоб пыль и паутину снимать с люстры в  труднодоставаемых мест и с батарей отопления пыль. Ну и еще всяких нужностей. Не купила резку для овощей. Такая с проволочками. Куплю следующий раз. А то много овощей едим сырых и на пару.

 Что такое плато? Вы легко теряете вес. Хотите постройнеть и влезть в купальник или летние джинсы, или  просто избавиться от лишней полной корзинки с магазина жира- в размере 10 кг?
Это сравнение того, что мы с собой носим.                                               В связи с этим решила сделать для организма загрузку  по продуктам и каллорийности. Пусть то, что он думает что привык к экономии и подстроился под режим .Дудки ему.
  ЧТО ТАКОЕ ПЛАТО?                                                                                                                                            Вы легко сбрасываете вес, уже практически выбираете себе новый гардероб, но проходит пара недель, и стрелка весов предательски замирает, а то и направляется в обратную сторону. При этом вы не нарушаете диету, и занимаетесь упражнениями. Что же случилось? Ваша программа похудения столкнулась с естественным эффектом плато, то есть долговременного «стояния» веса на одной отметке. На самом деле, плато – естественная реакция адаптации организма к программе похудения
    ПРичина появления: Сидите на диете с низкой каллорийностью  дольше, чем 2 недели? Причина: Самое неприятное в строгих диетах даже не непривычное питание и чувство голода, которое будет преследовать вас постоянно. Проблема заключается в том, что чем строже и однообразнее ваша диета, тем больший риск остановки похудения вы испытываете. Если вы едите меньше, чем 1200 ккал, , или жостко себя ограничиваете более 2 недель, включаются следующие механизмы 9 Слава ГОсподу не у всех):
         
 

• Снижение иммунитета;
• Замедление метаболизма;
• Не мотивированные чувством голода тяги к определенным продуктам.

Наше тело так реагирует на режим экономии как на голодовку, чтобы считать такой режим питания настоящей голодовкой, поэтому  включается инстинкт самосохранения и против слишком экономичного питания или быстрого похудения. Вот вы и получаете комплекс реакций.
    ВЫход из плато :  Диет-качели
Решение: Нажми сюда «загрузочные» и разгрузочные дни. Примерно один раз в десять дней подкиньте организму топлива. Увеличьте рацион до 2000-2500 ккал, но постарайтесь не есть одновременно жирные и углеводистые продукты. Пусть между их приемом пройдет как минимум три часа. На следующий день сократите рацион до 1000 ккал, старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием белка, и низким – жиров и простых углеводов. Такие «качели» «раскачают» обмен веществ, и вас ждет снижение веса, останется только его удержать.
     Причина: Иногда, в погоне за быстрым похудением, мы начинаем тренироваться больше, чем нужно. Помните, что если вы не занимались спортом профессионально, пяти часов работы в фитнес-клубе в неделю вам вполне хватит. Все, что превышает этот уровень, только добавит организму стресс, который также как и строгая диета будет переводить ваше тело в режим накопления энергии.Не стоит и заниматься силовыми тренировками каждый день. Иногда, посещая групповые занятия силовой аэробикой, мы набираем до 5 часов приседаний и скручиваний на пресс. Для похудения достаточно только двух силовых уроков, остальное время в зале посвятите работе на кардиотренажерах, или групповым урокам кардио.
Снижение веса может остановиться, и если вы адаптировались к тренировкам. Постоянно выполняя одни и те же упражнения с одинаковым отягощением, вы сами вызываете эффект плато.
Решение: Прежде всего, старайтесь, чтобы в вашем плане было 2 силовых урока, и 2-3 кардиоурока, если вы просто хотите похудеть. Не делайте себе слишком больших «скидок» в питании на фитнес. Действительно, если вы тренируетесь, необходим дополнительный белок и питательные вещества. Все это лучше добавить в виде нежирного мяса и специального комплекса витаминов для фитнессисток, а не в форме дополнительных перекусов чем попало.
Менять программу силовых тренировок стоит, как только вы начали выполнять упражнения легко, и перестали снижать вес. В то же самое время, кардио нужно усиливать и варьировать каждый месяц.
И помните, что женщины, которые сбрасывают вес медленно, но верно, в большей степени склонны удержать результат. Не стоит переживать из-за плато, просто слегка измените стратегию, и успех не заставит себя долго ждать.
AzbukaDiet.ru 

ДРУГОЙ МЕТОД ИСПОЛЬЗУЮТ спортсмены.

      Сдвинуть вес с мертвой точки может помочь углеводное чередование.  НО только если вы уверенны, что это эффект плато.   Этот способ активно используют спортсмены, когда им надо быстро похудеть. Суть метода в том, что два дня вы питаетесь, ограничивая количество углеводов (0,5 г на 1 кг вашего веса) и увеличивая количество белка (4 г на 1 кг вашего веса). Затем на следующий, третий день вы едите пищу, богатую углеводами (4-6 г на 1 кг вашего веса), но содержащую примерно норму белка (1-1,5 г на 1 кг веса тела). На четвертый день нужно питаться умеренно по содержанию углеводов (2-3 г на 1 кг вашего веса) и белка (2-2,5 г на 1 кг вашего веса). После окончания четвертого дня вы снова соблюдаете чередование, начиная с двух низкоуглеводных дней, и так по кругу.

Низкоуглеводный день
Завтрак: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
Обед: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
Ужин: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

Высокоуглеводный день

Завтрак: чашка овсяной каши с изюмом, цельный хлеб.
Обед: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
Ужин: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.

Умеренный день 

Завтрак: чашка овсяной каши с изюмом, нежирный творог.
Обед: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
Ужин: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.
 Сайт : Kulina.ru

                                                                                            Вчера на тренажорах уличных провела 30 минут. Сегодня решила потратить свою  энергию на генеральную уборку на кухне.  Собрала с потолка паутинки, протерла все шкафчики сверху кухни,и холодильник сверху, помыла шкафчики снаружи. Вымыла вытяжку.Подмела пол. Намыла до блеска умывальник.Протерла рабочий стол. ПОтмыла чайник от накипи, и агрегат кухонный , разложила предметы по местам . Итого 1 час работы средней интенсивности. 200 каллорий минус. и вот теперь довольная сьела грушку и думаю что на обед приготовить.

 Все об этом уникальном продукте Прочитайте здесь. Конечно от него наверное не постройнеешь. Хотя я продолжаю утверждать что полиненасыщенные кислоты, омега3 и омега 9 чистят нас на уровне артерий и вен , делая холестериновые бляшки мягкими и удаляет их. Думаю на обмене веществ это сказывается сильно. Потомучто все из крови поподает нам через вены , артерии, и сосуды. Если они заиты , вы сьедите много витаминов и нутриентов, а усвоется мало. Способность всасывания полезных веществ улучшается от этих кислот. Купила сегодня баночку в 120 гр за 25 грн. Сьела в прикуску с огурцами и кусочком черного хлеба. Вкуснейшие салаты из печени- Для салата из печени трески необходимо будет взять:

• 100-125 гр. печени трески;
• 150 гр. помидоров;
• 100 гр. огурцов;
• Немного зеленого лука;
• Перец по вкусу;
• Соль по вкусу;

Моя борьба с последствием сЪеденной печени трески. 3 полоски выросли за пределы . Хотела поправить уровень йода за неделю. Я решила все. Сейчас я тебя накажу- тело мое. И пошла на холод и в темноте к мужу на работу,- там  в горку, потом с горки, и так обратно, потом вокруг всего массива и на тренажеры . И занималась там полноценных 25 минут.Это победа- потомучто так долго я еще на них не тренировалась. Итого расход каллорий огого. Вношу в дневник тренировок, а он не отражается в дневнике питания. Это что такое?????????????????????????????????????????????

Дорогие участники сайта- я тут с вами за неделю столько всего поленого и вкусного наготовила- просто нет слов.   При этом влезла в те вещи, которые купила весной, с целью носить осенью.  Научилась как считать каллории и подхожу к дневнику и прежде чем что- то сьесть- изучаю , а что у меня там по БЖУ? И вот к концу недели 3 красных полоски и недобор по жирам. Вечером догоняю белки. И если перебрала углеводов или каллорий  лишний комплекс упражнений  или прогулка бодрая пешком. При этом. ненавидя тыкву- научилась с нее делать вкуснейшие десертики, Муж в восторге от них, внучка тоже, зять слопал- но ему мало досталось, а дочка мечтает попробовать но еще не дошла до нас в гости  . Есть и стройнеть и держать себя в форме это здорово.  Так же благодаря вашим постам, я стала пользоваться уличными тренажорами. и очень этим довольна. Начала делать упражнения на растяжку перед сном. Но хочу добавить- ведь зайдя сюда- я увидела как много могу помочь всем вам. И сколько полезных рекомендаций, которые знаю сама я с вами делюсь . Тратя на это много времени. Но вот оно так и есть- Что посеет человек, то и пожнет. Я вас всех люблю, И вы замечательные. И Благодарю Господа за все что он делает в наших жизнях.

Витаминный десерт:  Фруктово тыквенный микс, запеченный с лимоном и медом.
Яблоко 150гр( 1 шт),
тыква 300гр,
груша 150 гр( 1 шт),
мед 30гр(2 столовых ложки жидкого),
сахар14гр( 2 чайных ложки,
Лимонный сок 30 гр(2 ст ложки),
щепотка корицы
щепотка кокосовой стружки
масло сливочное 20гр. Все порезать крупными кусочками. Масло растопить и добавить в него сахар, мешать пока не раствориться. перемешать в нем все ингридиенты. Сверху побрызгать соком лимона. Все в мультиварку или печку  в фольге завернутой. Тушить или выпекать 15-25 минут.Сверху полить медово-лимонной заправкой 1:1, посыпать корицей перемешать аккуратно в соке из меда и лимона и посыпать кокосовой стружкой

Сегодня одела юбку,которая еще неделю назад не застегивалась и не залазила на меня Слава Господу.

       Кипяток, долька лимона, 3 листика мяты, палочка корицы, или щепотка меленой, Отрезанных 2 пластинки тоненьких с имбиря и мелко порезанных. или натертых на терке пол чайной ложки. Можно пить после того как настоиться 10 минут. Мед совсем немого -чайная ложка. В горячий чай не лить, а лучше вприкуску так сказать. обожаю его.
  У нас его в кафе в самом ценре города подают как фирменный и самый дорогой чай. Я попробовала и теперь балуюсь, когда хочется горяченького.