Хотите совместить приятное с полезным? Легкий завтрак, богатый кальцием и витаминами, подарит чувство сытости до самого сна и блестящее здоровье ногтям.
Творог – 1 кг
Крупа манная – 0,5 стакана
Яйцо – 2-3 шт. 
Сахар – 0,7 стакана
Сметана – 0,5 стакана
Молоко – 0,5 стакана
Изюм, курага, чернослив
Ванилин
Соль
Масло сливочное (смазать форму)

1. Манку залить молоком, дать постоять. Сухофрукты замочить в воде. 
2. Яйца размешать с сахаром. В творог добавить соль, манку, яйца с сахаром, ванилин, сухофрукты, сметану. 
3. Массу для запеканки выложить в форму, смазанную маслом и присыпанную мукой. Сверху смазать яйцом или сметаной. 
4. Выпекать при 180 градусах около 1 часа.

Хотите сделать запеканку еще более диетической? Замените сметану на кефир. Особенно вкусна запеканка, поданная с медом или ягодами.

Комплекс упражнений для красивой груди

На что непременно обращают внимание мужчины?

Сколько бы вы не стреляли глазами, он обязательно посмотрит на грудь!

Поэтому сегодня мы предлагаем комплекс упражнений для поддержания ее красивой формы. Добавьте его к своей ежедневной зарядке, и отличный результат не заставит себя ждать!

1. Прижмите спину к стене, сложите ладони перед грудью и давите на них с силой, следя за тем, чтобы напрягались мышцы груди. Досчитайте до 10, удерживая напряжение, затем отодвиньте руки от груди вперед на 5 см. Вновь сжимайте ладони на 10 счетов. Еще немного отодвиньте руки и продолжайте отводить до тех пор, пока получится соединить руки. 3 подхода.

2. Встаньте ровно у стены, упираясь в нее ладонями, и давите на нее около 2 минут, будто хотите сдвинуть с места. 3 подхода.

3. Отожмитесь от пола 20 раз. Вначале разделите упражнение на несколько подходов, но постепенно доведите до 20 отжиманий единовременно.

Тыквенная каша

Тыква – 400 г
Молоко – 0,5 л
Рис – 2/3 стакана
Изюм – 1 горсть
Сахар – 2 ст. л.
Ванилин, соль – по вкусу

1. Тыкву очистить от кожуры, нарезать кубиками, сложить в кастрюлю и залить водой до половины. Варить до мягкости, размять, добавить ванилин, сахар, соль и молоко.
2. Поставить тыкву с молоком на плиту, засыпать рис, изюм и сварить кашу.
3. В готовую кашу добавить сливочное масло и поставить в духовку на 10 минут.

Если тыква – королева осени, то каша с тыквой – самое настоящее королевское блюдо!

Приготовьте легкий во всех смыслах перекус – легко приготовить, легко выпить, легко себя чувствовать стройной! 

Смородина (свежая) – 100 г
Молоко – 1 стакан
Мёд – 1,5 ст. л.

1. Молоко довести до кипения, добавить мед, размешать. Остудить, поставить в холодильник на 20-30 минут. 
2. Черную или красную смородину промыть, очистить от веточек, протереть через сито. Нам необходим только сок, без кожицы и семечек. Пюре смородины остудить в холодильнике 20-30 минут. 
3. Вынуть молоко и смородину из холодильника. С молока убрать пенку, смешать его с пюре при помощи миксера. Разлить по стаканчикам.

Нельзя отправляться в дорогу без вкусного и полезного ланча! 

Возьмите с собой домашний чикен-ролл – ни в одном кафе вам не приготовят его вкуснее Замените диетическую куриную грудку на рыбку – и получите вкуснейший фиш-ролл. Попробуйте оба варианта. 

Вареная куриная грудка или малосольная рыбка (лучше семга) – 100 г
Огурчик – 1 шт. 
Сметана – 2 ст.л. 
Лаваш – 1 шт. 
Зелень – 1 пучок
Яблоко – 1 шт. 
Сыр – 50 г
Специи – по вкусу

1. Лаваш промазать сметаной. Яблоко и огурец нарезать тонкими брусочками, грудку или рыбку – пластинками. 
2. На лаваш выложить яблоко, огурец, мясо. Раскрошить сыр, смешать с порубленной зеленью и посыпать лаваш. 
3. Заворачиваем лаваш в рулет. Перед подачей на стол нарезаем брусочками. 
4. Для чикен ролла можно использовать соус карри или самостоятельно сделать быстрый сметанный соус. Добавив в сметану немного зелени, специй и выдавив один зубчик чеснока.

Теперь у вас есть все для удачных выходных – путешествие, компания близких и друзей, вкусная еда и отличное настроение!

Надо ли осенью «усиленно питаться»? 
Правда ли, что в холодную погоду организм расходует больше энергии? Как это должно отразиться на питании?

Да, это правда! В холодное время года организму требуется дополнительная энергия для поддержания нужной температуры тела. Нет-нет! Не спешите бежать к холодильнику! Сохранять тепло можно и другими способами:

— теплая сезонная одежда предотвратит потерю тепла,
— меньше бывая на свежем воздухе, мы меньше теряем тепло.

И все-таки, некоторые изменения в меню внести можно:

— больше «теплого» питания: супы, бульоны, гарниры,
— горячий чай, лучше – травяной, с ложечкой меда.

А если чувствуете, что можете простыть – воспользуйтесь проверенным рецептом имбирного чая.

Итак, отправляемся на осеннюю пробежку. Наша цель – красота, здоровье, стройность! 

1. Бег, около 25-30 минут. 
2. Прыжки со скакалкой, около 20-25 минут. После каждых 100 прыжков делайте минутный перерыв. 
3. Ходьба в гору или по пересеченной местности, около 25-30 минут.

В конце пробежки или ходьбы можно добавить полезные упражнения. 

1. Выпады попеременно на правую и левую ногу, опираясь двумя руками о колено. 20-30 повторений. 
2. Приседания, руки скрещены на груди. 15 повторений. 
3. Отжимания от земли, встав на колени. 4-5 подхода по 10-12 повторений. 

Тренировки на природе гораздо более полезны, чем в зале. Свежий воздух обогатит кровь кислородом, а солнце и яркие осенние пейзажи дадут повод для отличного настроения и гордости за то, что вы все-таки решились на тренировку. Удачи!

Сегодня упражнение для самой «женской» группы мышц – ягодиц и бедер.

При правильном подходе оно может стать «волшебной палочкой»!

Включайте его в свою тренировку 3-4 раза в неделю и даже в зимней одежде ваша фигура будет притягивать взгляды

• Исходное положение: лежа на боку, упритесь локтем и предплечьем левой руки в пол, левая нога впереди, правая сзади. Выпрямите тело, оторвав от пола бедра и таз. 
• Начинайте плавно поднимать и опускать таз, едва касаясь пола. Чувствуйте, как напрягается косая мышца левой стороны тела. 
• Сделайте 15-20 повторений в 4-5 подходах.

Стрессы на работе, осенняя хандра, пропал аппетит?... 

Восстановить его помогут продукты, богатые калием, магнием и цинком! 

Эти микроэлементы входят в состав ферментов, нормализующих аппетита. 
Дефицит магния и цинка способен влиять на психологическое состояние человека, вызывая потерю настроения, апатию, отсутствие аппетита и депрессию.

Защитить себя от этих неприятностей просто – каждый день съедайте один банан, горсть сухофруктов или орехов. 

О пользе черники знают, пожалуй, все!

Она улучшает обмен веществ, обостряет зрение, а пектин, содержащийся в этих ягодах, выводит из организма соли тяжелых металлов, токсины и радионуклиды.

Поэтому наш сегодняшний рецепт для всех, кто хочет жить долго и вкусно!

Ингредиенты
• Йогурт натуральный обезжиренный – 150 г
• Черника замороженная – 150 г
• Фруктоза – 5 г

Измельчите в блендере йогурт и ягоды, перетрите все в густую массу. Добавьте по вкусу фруктозу.