Для тех, кто только начинает тренировки подойдет знакомое всем упражнение на пресс, как показано на картинке.
А если вы уже не новичок – повторите его, но стоя.

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, ладони на затылке. 
2. Выполни приседание, при этом спину держи под углом в 45 градусов относительно пола, выпрями ноги, одновременно подняв левое колено вверх по диагонали, а правый локоть, направив к колену. Вернись в базовое приседание и выполни упражнение в другую сторону. 
3. 10-12 повторений в 3 подходах.

3 совета для прекрасного настроения в понедельник! =)

1. Смотрите на мир с улыбкой!
Даже если вас обидели или вы оказались в сложной ситуации – улыбнитесь и помните, что это все пройдет. Улыбка поможет отпустить плохое гораздо быстрее.

2. Относитесь к жизни проще.
Сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данную минуту и сделайте это так, чтобы вам понравилось! Радуйтесь даже маленьким успехам.

3. Расслабьтесь!
Подумайте о чем-то приятном, особенно, если заняты рутиной. И зажгите аромалампу с маслом цитрусовых – апельсином или бергамотом.

Если погода за окном уже не вызывает желание бегать по утрам, отправляйтесь в бассейн! 
Плаванье сжигает калории и делает фигуру привлекательной, а давление воды действует как массаж. 
Добавьте к обычным «водным»  процедурам три специальных упражнения, и вашей фигуре позавидуют все вокруг!

1. Стойте боком к краю бассейна. Держась рукой за бортик (мостик или лестницу), выполняйте маховые движения ногой вперед-назад. Повторите 8-10 раз каждой ногой.

2. Стойте спиной к стенке бассейна. Держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение «велосипед». 15 раз в каждую сторону.

3. Хорошо укрепляет мышцы живота и бедер плавание с мячом или доской в руках. Ноги при этом должны работать сильно и ритмично.

Наносите крем на лицо по массажным линиям – это предотвращает появление ранних морщин и дает коже необходимый тонус!

Как правильно наносить крем? 
— от середины лба к вискам, под глазами – от висков к носу,
— от середины подбородка к мочке уха, 
— от крыльев носа к вискам, от уголков рта к середине уха. 

Все движения должны быть легкими, не растирайте лицо. В заключении несколько раз похлопайте наружной стороной ладони по нижней части подбородка.

Когда это блюдо окажется на вашем столе, вы забудете и про разговоры за едой, и про телевизор. Пикантное сочетание коричневого риса, помидоров и карри приятно удивит вас. 

Длинный рис – 150 г
Консервированные помидоры – 375 г
Красный, желтый и зеленый болгарский перец
Стебли сельдерея – 4 шт. 
Маргарин или масло – 150 г
Карри, перец, соль – по вкусу 

1. Болгарский перец очистите от семян, нарезать соломкой. 
2. Слегка отварите сельдерей, перец и помидоры (до мягкости). Добавьте карри и отварной рис, тушите пока рис не загустеет. 
3. Выложите смесь в половинки болгарского перца, посыпьте сыром и запеките до румяной корочки

Лишние килограммы чаще всего прячутся на боках! И убрать их очень сложно…
Но возможно!

3 упражнения для стройной фигуры!

1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, в правой руке гантель. 
Наклонитесь в правую сторону. Вернитесь в исходное положение, одновременно подняв гантель к правому плечу. 
3 подхода по 30 раз для каждой стороны. 

2. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты, обеими руками возьмитесь за гантель, которая должна находится на уровне груди. 
Поверните торс вправо, локти прижаты к бокам. Вернитесь в исходное положение. 
3 подхода по 30 повторений. 

3. Ноги чуть шире плеч, гантель возьмите двумя руками, поднимите над головой. 
Поднимите правое колено на уровень бедра, одновременно опуская гантель к колену. 
3 подхода по 15 повторений для каждой ноги. 

Кстати, зарядка для области живота активизирует пищеварение и работу кишечника. Поэтому после зарядки вы можете испытать чувство голода – перекусите фруктами или нежирным питьевым йогуртом.

Хочется сладкого? – Не спешите есть конфеты!

Возможно, вам не хватает хрома.
Хром и сахар в организме взаимосвязаны, но чем больше сладкого вы едите, тем меньше хрома остается в организме… А это грозит нарушением жирового и углеводного обмена!
Хром часто содержится в составе средств для похудения, но их безопасность мы не можем гарантировать, поэтому лучше выбирайте натуральные продукты!

Помните, хром содержится в морской рыбе (больше всего – в тунце), креветках, отрубях, свекле, говяжьей печени, молоке. 

Рецепт салата с креветками для всей семьи!

• Креветки – 1 кг
• Яйца – 6-7 шт.
• Кукуруза консервированная – 1 банка
• Свежие огурцы – 3 шт.
• Лук репчатый – половина головки
• Йогурт – 100 г 

1. Креветки отварить, очистить. Яйца отварить, нарезать кубиками. 
2. Нарезать огурцы, лук. 
3. Все смешать, заправить йогуртом.

Салат можно подавать в половинках крупного помидора или болгарского перца. Все к столу!

Часто, заботясь о здоровом питании и правильном образе жизни, мы забываем о нашем внутреннем мире. 
А ведь мысли, чувства и настроения очень сильно влияют на то, как мы выглядим и на здоровье тоже!

Научись выбирать свои мысли как одежду в шкафу!  Каким будет ваше настроение сегодня – солнечным, загадочным, по-детски игривым? 

А что на вас надето сегодня?

3 упражнения с фитболом на все группы мышц!
Работают руки, грудные мышцы, пресс, ягодицы и бедра, икроножные мышцы.

Сохраните на стену и повторяйте каждый день!

1) Приседая, удерживайте мяч на вытянутых руках перед собой. В нижней точке, присев, коснитесь мячом пола, а вставая, поднимите его над головой. 

2) Лежа на спине, зажмите фитбол между стопами, поднимите одновременно ноги и руки вверх, оторвав лопатки от пола. В верхнем положении переложите мяч из ног в руки, опускаясь вниз, прижмите поясницу к полу. При следующем повторении верните мяч на исходную позицию. 

3) Лежа на спине, положите ноги на фитбол так, чтобы стопы были практически на краю мяча. Согните ноги в коленях, руки вдоль туловища. Подтяните ногами мяч к себе. Напрягая ягодицы, выпрямите ноги и давите стопами в мяч, как в опору, при этом попа все время находится на весу. Нагрузка должна идти на ягодицы. Держите равновесие, мяч не должен выскальзывать из-под стоп.