Холодно и хочется везде носить с собой одеяло. На работу, в метро и ходить в теплом махровом халате и таких же тапках, а лучше в двух халатах. В ванну не залезешь, так как отключили воду горячую. Теперь там просто Лёдник. Можно мясо хранить. 
Мерзну короче... 
Со спортом как то не сложилось. Нужно было идти бегать, а на улице около нуля. Адаптироваться к такой температуре при отсутствии горячей воды не хотелось.
Целый день с самого подъема у меня кружилась голова. Не знаю с чем это связано, но страшновато. Часто теряла координацию в течении дня если наклонялась. И еще пришла какая то странная апатия на уход за собой.
Маски не делаю, не крашусь на работу. Любимые шмоточки пылятся в шифоньере, а я таскаю старые затертые черные джинсы и черный свитерок.  Прикреплен дневник питания

Отлично продержалась до зарплаты на консерве ставрида в масле, ею горохом и творогом восполняла так сказать белки. Лежит на балконе тыква, посматриваю на нее неделю уже нужно что то приготовить, а остальное заморозить. Кашу скорее всего. 
Решила что все фильмы и сериалы просматриваемые в вечернее время буду смотреть на растяжке, и польза и не скучно. Прикреплен дневник питания

Все в тот день было Вери Вел как говорит один знакомый. Под вечер даже подвезло пару раков съесть - друг мужа принес. Но вот против огромных размером с 1\2 ладошки вареников с картошкой и шкварками, привезенными этим же другом из под Одессы я устояла слава Богу. 
Так хочется суши, но их калорийность одному Богу известна... Прикреплен дневник питания

Выходные  это конечно ХАОС в плане питания. Все с утра спланировала, потом то не хочу поменяю на это, добавлю третье. В итоге:
1. Нормальный завтрак.
2. Поход за покупками, прогулка с ребенком, процесс приготовления задуманного, уроки сделать, портфель собрать в общем обед у меня получился в 20.00
3. Соответсвенно ужин в 23.00 и лягла спать с тяжестью в животе.
4. Воды вообще выпила меньше четверти нормы. 
Я на сайте уже почти месяц, начала чувствовать легкость какую то в теле. Поменялось отношение к еде. Я чувствую что мое тело мне благодарно. Решила установить физ нагрузку по понедельникам, средам и пятницам. Ума не приложу как занятие по йоге занести в дневник тренировок.
Там же раз потянулся в одну сторону, другой в другую, в третий вообще застыл на месте на 10 секунд. Кстати Ель карнитин - это вещь. Крепатура уже прошла.
Как подсчитать то?  Прикреплен дневник питания

В выходные поехали гулять в город и позавтракать дома не успели. Съела чебурек в закусочной, который затянул на треть моей дневной нормы, так что до ужина была полуголодной.  
Очень вкусный получился сала Красное море, буду готовить чаще. Со спортом решила сегодня отдохнуть, так как болит все тело до чертиков, дотронуться нельзя. Горячая ванна с солью не спасает. Добавила в рацион и пью Эль карнитин и цинктерал. С водой в выходные проблема, так как сбивается систематика выработанная на работе. 
Спокойной ночи всем, спасибо за вашу поддержку. Прикреплен дневник питания

Отличный сегодня день. Вкусная еда, хорошее светлое настроение. Сегодня попробовала тренировку йоги. Больше понравилось чем кардио. Все  делается очень медленно сознательно, не тяжело практически. Думаю она мне больше подходит, или буду чередовать. 
Вот ссылка на видео http://vk.com/vdieta?z=video275645521_171269230%2F3172e28d76a81ca8fa
Пол часа удовольствия. Но как посчитать калорийность такой тренировки ума не приложу. 
Рейтинг нутриентов сегодня 97% НАКОНЕЦ ТО, Буду копировать теперь этот удачный рацион пока не надоест вконец. .
Всем спокойной ночи. Спорт добавляет сил оказывается и настроения. Девченки мы лучшие. Прикреплен дневник питания

ЕСЛИ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, ТО ВАШИМИ ПРИВЫЧКАМИ ДОЛЖНЫ СТАТЬ:

• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.

Привет всем. Я таки решилась вчера на спорт. На работе мужественно просчитала потерю калорий от тренировки по типу яблочко, добавила 20 минут бега, 15 минут растяжки до круглой цифры в 500 ККлл.
бег дался более менее, хотя последние 5 минут волочила ноги уже просто. С кардио не сложилось как то. Я честно старалась делать как она, в том же темпе. Но из 45 секунд которые надо было делать упражнение я выдерживала 15- 20. А некоторые вообще не смогла сделать   Чувствую себя неповоротливой коровушкой. После тренировки пошла поела но с учетом тренировки до калорийности не добрала.  Еще и обьелась. Все тело дрожит (мышцы) сегодня болит уже. Но спорт перестал вызывать тошнотворное чувство предвкушения. Думаю справлюсь. Планирую сегодня повторить тренировку.
И кстати ночью болели почки опять. Может исключить вечером белки? Прикреплен дневник питания

У меня тип фигуры яблоко или О, хотя больше уже похоже на арбуз или чупа чупс. Хочу подобрать хороший комплекс упражнений что б заниматься дома. Гантели есть. Подскажите кто что делает. Мне порекомендовали кардио больше делать.  И не усердствовать с прессом. У кого тоже фигура яблоко, что вы делаете и по сколько подходов.

94 % нутриенты, БЖУ в норме, калорийность 1623. 
Наконец я научилась планировать нутриенты. Правда морская капуста из базы не содержала совсем йода почему то. Да и пришлось добавить витаминный комплекс + цветочную пыльцу +рыбий жир...Да и морскую капусту забить со всеми нутриентами самостоятельно. Что бы добрать хлор по совету Ирочки Клеевой добавила соль 5 грм.  Но я справилась. 
По колличеству еды в обед было ну ОООЧЕНЬ много я ела 2 часа что б в себя впихнуть такие обьемы пищи. Ужин тоже получилься обьемный. Фото обеда прилагаю.
Полет нормальный двигаюсь по приборам. Вес кстати падает потихоньку))) Так что радости моей нет предела. 
Прокомментируйте пожалуйста рацион если увидите что что-то не так. Прикреплен дневник питания