Знакомьтесь, это кошка Стрелка.
Она шерстиста и с хвостом, но очень похожа на многих из нас. 
Как и все, кошка Стрелка старается питаться сбалансированно и получать достаточное количество белка. Как у всех, у неё есть свои слабости: для кошки Стрелки это печенье «Чики-рики» с льняными семечками. Раньше она сходила с ума ещё и от гематогенок, но сейчас в них сахара больше, чем крови, — а сахар кошек не привлекает. И, также как и все, она набирает массу от стресса, одиночества и апатии.
Так, за 2 недели отсутствия хозяев кошка Стрелка набрала полкило (более 10% от своей массы!), причём приходящие кормильцы уверяют, что давали иключительно стандартные, заранее обговоренные порции.
Питание кошки Стрелки состоит из достаточного количества воды и 45г корма в день, что составляет 183 калории (примерно 19г белка, 8.5г жира и 8г углеводов). Она не занимается спортом, но старается поддерживать лёгкую физическую активность в течение дня.
Сегодняшнее взвешивание показало массу 4.1кг и отвес в 300г за 3 недели! Давайте поддержим кошку Стрелку в попытках похудеть на последние 300г!

Решила не публиковать дневники (разве что будет что-то совсем уж интересное), а перейти на еженедельный отчёт. Это и так не очень прилично — смущать людей на диете своими жирными (в прямом смысле слова) поддерживающими рационами.
Итак, по МЗР за неделю я в небольшом профиците, масса тела, хоть и с колебаниями, держится на стабильном уровне.
За эту неделю было: 2 занятия по йоге (по 1.5 часа), 4 гиревые тренировки (в том числе с повышением рабочего веса), одна лёгкая пробежка на десяточку.
А также: день программиста с пиццами на работе (ах, как это прекрасно, когда основной обмен и активность организма может позволить съесть более 700г разных пицц за раз и не беспокоиться о фигуре), день на аэродроме с бутерами, чипсами и хот-догами. Был морковный суп, тофу, чечевица и курогрудь  И потрясные оладьи из гречневой муки с морковным жмыхом — надо попросить мужчину при возможности повторить и подсмотреть, как он это делает.

Основной вывод, который делаю: вернуться к практике «рыбного дня» хотя бы раз в неделю и слегка увеличить углеводные гарниры за счёт риса и гречки. Ну и буду ждать дешёвую тыкву в магазинах, пока ещё не очень.

Не планировала бегать до октября, когда закончу программу тренировок с гирями… но такая хорошая погода не будет продолжаться долго, поэтому выбежала на лёгкую неторопливую пробежку. За 2 месяца, что не бегала практически совсем (кроме мелких пробежек по 2км), не особо растеряла аэробную выносливость, пульс/скорость примерно на том же уровне, на котором остановилась — видать действительно гири помогают. Впрочем, как бы несложно ни было, бег + махи (тем более что вес взяла больше чем обычно) ушатали даже меня, днём пришлось поспать.
По питанию: несмотря на бабушкины блинчики, сегодня калорийность получилась даже меньше, чем обычно — всё очень сытное. Прикреплен дневник питания

Вчера вечером пили морковный сок и осталась куча жмыха. Обычно я оставляю 2 столовые ложки и добавляю их на следующий день в творожную запеканку… но в этот раз морковка выдалась такая вкусная и сладкая, что выкинуть было совершенно жалко, и убрала его в холодильник.
Кто-нибудь может предложить, что с ним сделать? Может, оладьи какие-нибудь, пюре или что подобное? Я когда-то пробовала добавлять жмых в суп, но получалась неаппетитная некрасивая взвесь.

Рейтинг рациона за неделю: 81.
Немного удивляет огромное количество йода, которое указано в воде Ессентуки №4 (люблю эту воду и в поездки беру именно её). При этом ни на бутылке, ни в интернете информации о содержании йода не обнаруживаю вообще:

Ессентуки 4 – состав (данные на 100г):

•  гидрокарбонаты 3500-4600;
•  сульфаты < 25;
•  хлориды 1600-1950;
•  кальций < 150;
•  магний < 75;
•  калий+ натрий 2500-2950.

Что это, ошибка программы? В этом случае у меня получается ещё недостача по йоду. Прикреплен дневник питания

Хитроумные японцы открыли соевый белок, позволяющий сделать нетающее мороженое.
В качестве бонуса — такое мороженое сможет держать приятную некристаллизирующуюся консистенцию с меньшим количеством насыщенного жира (за счёт того, что белок лучше связывает входящие в состав мороженого жир, воздух и воду) и будет менее калорийным.
Ждать идеального мороженого осталось лет 5, но это в Японии, которая впереди планеты всей.

Вообще-то, такой рацион показывать было бы стыдно, но мне всё равно.
День прошёл великолепно! Домой вернулась заполночь и успела перекусить только бутербродами со шпротами и яйцом… но здоровое питание — не самое важное, когда у тебя есть есть всё небо, земля, облака и ветер в лицо! А рейтинг подправлю завтра, не проблема. Прикреплен дневник питания

Вот и пятница прошла! У кого какие планы на выходные? Прикреплен дневник питания

Приболела... возможно, не стоило давать неакклиматизировавшемуся после отпуска организму сразу большие физ. нагрузки, возможно, сыграл мой цикл — я часто приболеваю в этот период месяца. Отпросилась с работы, проспала пол-дня. Ела и занималась чисто по ощущениям. Тренировку хотела пропустить — но после обеда внезапно так захотелось движения, что было никак не отказать себе В питании тоже не отказывала ни в чём — есть аппетит, и то хорошо.
Уже неделю с МЗР и мне нравится местный подход. Худеть мне совсем не нужно, просто слежу за питанием, а местные рейтинги и топ по витаминам и микроэлементам поощряют разнообразить рацион и пробовать непривычные вещи. Прикреплен дневник питания

Сегодня в дефиците. Я вообще стараюсь далеко не отклоняться от поддерживающей калорийности, но после вчерашнего зажора есть особо не хотелось, да и продукты выбрала на сегодня очень сытные. Чечевица, сердце, капуста — крутые всё-таки штуки!
На тренировке — как обычно махи и облегчённые подтягивания (с резинкой). В целом на удивление лёгкая, если не считать хват. Прикреплен дневник питания