Сегодня большой зажор. С утра распланировала рацион, купила недостающих продуктов, приготовила полезный суп и запеканку — но не удержалась и вышла из всех рамок «благодаря» вкусному хлебу с курагой и козинакам. Что лишний раз доказывает, что подобные продукты дома держать нельзя. Прикреплен дневник питания

Сегодня спонтанно получился жирненький рациончик. Приготовила на двоих большую миску салата с печенью трески, но мужчина пожаловался на обилие лука, и часть своей порции разделил со мной. Хорошо-то как!
Засняла на видео сегодняшнюю тренировку: https://www.youtube.com/watch?v=KhkrBI2bKfc. Гири и TRX дома — всё-таки вещь! Прикреплен дневник питания

Мой идеальный завтрак 
Будучи в отпуске, неслабо так декофеинизировалась — 2 недели без кофе и даже чёрного чая, только травяной и (изредка) зелёный. К обычному потреблению пришлось возвращаться очень постепенно (не сразу хотелось), зато теперь после такого отдыха удовольствие от кофе больше и полнее!

Сегодня весь день в дороге и на аэродроме, поэтому удивительно что удалось составить более-менее приличный рацион. Спасибо питательному сыру и ценному в пищевом плане отвару из шиповника, а также остаткам вчерашней еды — иначе бы так и питалась весь день бутербродами.
Очень хотелось купить хот-дог на заправке, но куриных не было, а обычные так обильно поливали майонезом и горчицей, что напрочь отбило аппетит. В итоге откусила кусочек у друга и заказала себе просто чай. Прикреплен дневник питания

Сегодняшний рацион, переживший испытание бабушкой: помидоры с сыром и майонезиком, бутерброды с колбасой, конфеты, пироги…
Получился перерасход по углеводам, но учитывая интенсивность сегодняшней тренировки, в этом не вижу ничего страшного.

Судя по последним трём дням, стабильно недобираю витамина D. Что с одной стороны нестрашно — я только что с юга, да и дома нормально загорела этим летом, и с другой — может, стоит купить рыбий жир? Сегодня выкинула из холодильника бутылку просроченного, т.к. без должного стимула постоянно забывала его пить. Прикреплен дневник питания

Сегодня из-за вечернего класса по йоге смогла поужинать только довольно поздно, поэтому предварительно как следует отъелась орехами. 
А вы какие перекусы берёте в такой ситуации? Прикреплен дневник питания

Мой второй день с МЗР и удалось собрать рацион, за который не стыдно
В первой половине дня была отличная тренировка (картинка с показаниями пульсомера прилагается) и белковый коктейль, обед на работе в столовке и уютный ужин. По опыту я некоторое время назад поняла, что гораздо лучше функционирую на небольшом количестве углеводов: настроение более стабильное, не тянет на сладкое, пульс на несколько ударов ниже. Прикреплен дневник питания

Столкнулась с дилеммой. В субботу прекрасный тренажёрный зал (прямо рядом с моим домом, отличная Crossfit-зона, сауна) предлагает хорошие скидки на полугодовые абонементы. В прошлом году у меня был такой с декабря по май, осталась очень довольна.
Но с другой стороны — по бюджету всё равно колется, и дома у меня при таком раскладе будет простаивать полноценный тренировочный набор, включающий:

• 8 гирь разного веса
• турник
• фингерборд Beastmaker
• резиновые эспандеры
• петли TRX
• коврик, кирпичи, ремень, болстер для йоги
• массажный валик

...которым можно организовать себе практически любую тренировку (не говоря о том, что я хотела бы ещё и бегать).
Так стоит ли выкладывать около 6 тысяч рублей просто за возможность брать в руки штангу, ходить в сауну и вообще «приобщаться»? Как вы думаете?

Люблю выбрать себе какую-нибудь тренировочную программу и следовать чётко структурированному плану… правда редко когда меня хватает более чем на 2-3 недели.
В этот раз в очередной раз в поисках того, чем заняться, решила взяться за программу «10 000 махов гирей» от Дэна Джона. Английское описание программы
Вкратце содержание на русском языке:

• Тренировки 4 или 5 раз в неделю, общее количество тренировок: 20
• Каждую тренировку надо выполнять 500 махов гирей (двумя руками)
• Махи разбиваются на 5 кругов по 10, 15, 25, 50 повторов
• Отдых между подходами 30-60 секунд, между кругами 3-5 минут
• Опытный спортсмен может добавить низкоповторное силовое упражнение между подходами, например, жим, приседания, подтягивания, отжимания на брусьях
• Время выполнения нужно засекать и отмечать прогресс
• Рекомендуемый вес гири для мужчин 24 кг, для женщин 16 кг.

Программа очень суровая и не рассчитана для начинающих. Я взяла тот вес, который с уверенностью (хоть и с трудом) могла бы отмахать 100 раз.
Вчера была первая тренировка и первые 500 махов! Уложилась в 41 минуту, но при этом я не добавляла силовых. Думаю, добавить их чуть позже, как привыкну. Надеюсь, ведение блога поможет не сбиться и завершить программу до конца.