Блог Lyuda

Lyuda

29.09.2015 22:15

Дневник питания и тренировок за 29.09.2015

Всем добрый вечер!
Сегодня получился чудесный рациончик - много овощей и много чая. Довольна собой, что не наелась вредностей, к которым появилась тяга.
В нормы вложилась. Рейтинг 99%. Прикреплен дневник питания

5

Lyuda

29.09.2015 17:40

Винегрет

Калорийность - 60.6 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла отварная	610 г
Подсолнечное масло	24 г
Лук репчатый	83 г
Морковь отварная	281 г
Фасоль отварная	372 г
Капуста квашеная Ин	612 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

А вы готовите себе овощные салаты?
Вообще-то собиралась приготовить винегрет, но , судя по тому, что я в него вложила, это совсем и не винегрет, а овощной салатик.
Считаю такие салаты очень полезными. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.6 кКал	3.6%
	Белки	2.7 г	3.55%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	8.9 г	4.06%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	82.3 г	3.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

46.2%

b-car

50.1%

В1

3.1%

B2

2.9%

Холин

0.5%

B5

3.8%

B6

7.5%

B9

4.6%

B12

~

C

19.4%

D

~

E

4.8%

H

0.3%

вит.К

17.2%

PP

5.1%

Калий

11.3%

Ca

4.8%

Si

24.6%

Mg

6.7%

Na

24%

P

8.9%

Cl

20.7%

Fe

6.6%

I

2.6%

Co

31.3%

Mn

18%

Cu

11.4%

Mo

13.4%

Se

3.8%

F

2.8%

Cr

16.1%

Zn

4.3%

8

6

Lyuda

29.09.2015 16:48

Суп-пюре с фасолью

Калорийность - 78.1 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	300 г
Картофель (Варка без слива)	50 г
Лук репчатый (Варка без слива)	30 г
Морковь (Варка без слива)	30 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	50 г
Фасоль отварная	60 г
Укроп, свежий	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Легенький супчик-пюре, без мяса, но с белками. На воде. ничего не зажариваем

Водичка закипела. Бросаем картофель, лук и морковь, все порезаное кубиками.
Чуть позже добавим красный сладкий перец.
Готовый супчик пюрируем блендером.Добавляем отваренную фасоль,оливковое масло, зелень и заправляем сметаной.

Вкусный, легкий, полезный! Внучка ела с удовольствием.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.1 кКал	4.64%
	Белки	2.7 г	3.55%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	8.6 г	3.93%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	80.7 г	3.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

27.1%

b-car

28.5%

В1

4.4%

B2

2.7%

Холин

~

B5

4%

B6

12.1%

B9

4.2%

B12

~

C

21.7%

D

~

E

4.2%

H

0.3%

вит.К

1.1%

PP

6.1%

Калий

10.7%

Ca

3.6%

Si

28.4%

Mg

5.4%

Na

20.1%

P

8.4%

Cl

17.9%

Fe

5.8%

I

1.8%

Co

36.2%

Mn

11.3%

Cu

10.7%

Mo

8.1%

Se

4.3%

F

4.7%

Cr

7.5%

Zn

4.4%

17

18

Lyuda

28.09.2015 19:47

Дневник питания и тренировок за 28.09.2015

Появились первые звоночки неправильного питания. В дневной перекус, вместо запланированного бородинского хлеба с маслом и сыром , пила чай с печеньем и ирисом.
Но как же хочется не полезного и сладкого! Раньше со мной такого не было, я свободно обходилась без печенек-конфеток. Тревожно!

Рейтинг 97% Прикреплен дневник питания

1

Lyuda

28.09.2015 13:44

Гречаники для внучки П

Калорийность - 167.9 кКал; белки - 12 г; жиры - 10.4 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица 1 кат. (Тушение)	320 г
Лук репчатый (Припускание)	87 г
Чеснок (Припускание)	9 г
Яйцо куриное (Запекание)	56 г
Гречневая каша	200 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Хмели-сунели	2 г
Кефир нежирный "Молочна веселка"	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

И для внучки, и для бабушки.Сочные, нежные и вкусные гречаники.

Срезать с курочки филе, смолоть на мясорубке с добавлением лука и чеснока.

Вбить яйцо,посолить, добавить хмели-сунели.

Соединить с гречкой вареной, вымешать и раделать на котлетки.

Выложить в сотейник, залить нежирным кефиром и поставить в духовку, без крышки.
При Т200градусов запекать 40 мин.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.9 кКал	9.97%
	Белки	12 г	15.79%
	Жиры	10.4 г	18.57%
	Углеводы	6.8 г	3.11%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	70.1 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

7.4%

b-car

0.2%

В1

5.1%

B2

9.4%

Холин

14.7%

B5

12.4%

B6

17.9%

B9

2.2%

B12

14.5%

C

1.3%

D

2%

E

2.7%

H

16.2%

вит.К

0.1%

PP

38.9%

Калий

8.1%

Ca

5.8%

Si

21.1%

Mg

8%

Na

27.2%

P

19%

Cl

23.5%

Fe

9.5%

I

5.3%

Co

86.5%

Mn

9.2%

Cu

11.9%

Mo

7.6%

Se

7.7%

F

2.8%

Cr

12.3%

Zn

13.2%

25

37

Lyuda

28.09.2015 11:30

Салатик ` Витаминчик`

Калорийность - 74.7 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста квашеная	300 г
Кукуруза консервированная	100 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Ветчина куриная "Глобино"	120 г
Перец красный сладкий	120 г
Лук репчатый	70 г
Масло подсолнечное	28 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Моя капуста с тыквой и смородинай готова.
Готовлю витаминный салатик.

Квашеную капусту немножко отжать

Порезать лук, сладкий красный перец и куриную ветчину.

Добавить кукурузу и горошек.

Все ингридиенты смешать. Заправить маслом

Получился чудесный полезный салатик.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.7 кКал	4.44%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	4.5 г	8.04%
	Углеводы	5.6 г	2.56%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	72.2 г	3.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

15.3%

b-car

16.7%

В1

6.3%

B2

3.9%

Холин

0.5%

B5

1.2%

B6

6.5%

B9

2.8%

B12

~

C

62.4%

D

~

E

11.6%

H

0.6%

вит.К

15.4%

PP

8.9%

Калий

7.4%

Ca

3.4%

Si

5%

Mg

4.2%

Na

51.2%

P

7.5%

Cl

29.8%

Fe

3.6%

I

1%

Co

20.7%

Mn

5.7%

Cu

7.2%

Mo

7.8%

Se

0.5%

F

0.6%

Cr

4.7%

Zn

2.7%

10

12

Lyuda

28.09.2015 09:23

Дневник питания и тренировок за 27.09.2015

Наконец обуздала белки в рационе Но от творога пока отказаться не могу

Рейтинг 96 % Прикреплен дневник питания

9

Lyuda

26.09.2015 21:39

Дневник питания и тренировок за 26.09.2015

И все-таки я это сделала! Сегодня сбаллансировала рацион - удрала от белков - постоянных своих преследователей,

Три зеленых и рейтинг Строю глазки

100% Прикреплен дневник питания

6

9

Lyuda

26.09.2015 17:05

Приятная неожиданность

Каждый год, на все праздники моя невестка дарит мне колготы,3 размер. Говорила:"Спасибо!" и складывала - мой-то размер был максимум большой. Прошлой осенью я даже перешла на чулки с силиконовым ажуром вверху, т.к.надеть колготы для меня стало, как выполнить акробатический трюк . Печально

Девчонки! Все подаренные колготки, а их у меня 23 штуки, на меня как-раз. Уррра!

Всякие - разные! Осенью буду фарсить! Танцую

Слава МЗР !!! Браво!

22

38

Lyuda

25.09.2015 22:33

Витаминный салатик

Калорийность - 51.4 кКал; белки - 1 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста краснокочанная	400 г
Лук репчатый	100 г
Морковь, красная	85 г
Перец красный сладкий	70 г
Сахар песок	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Уксус 9%	26 г
Масло оливковое	16 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Салатик с краснокачанной капусты сделала на ужин.

Лук шинкуем тонкими полукольцами. Заливаем стаканом кипятка с чайной ложкой сахара, соли и ст. л. уксуса.. Отавляем мариноваться..

Шинкуем капусту,

Морковь натираем на корейской терке.

Откидываем лук на друшлаг. Смешиваем капусту,морковь и луК. Всыпаем щепоть соли и разминаем руками.
Тоненько нарезаем красный сладкий перец.Добавляем в салатницу, заправляем маслом, перцем, уксусом., сахаром,солью.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.4 кКал	3.05%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	6.3 г	2.88%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	86.5 г	3.81%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

31.4%

b-car

33.9%

В1

3.5%

B2

2.7%

Холин

0%

B5

4.5%

B6

10.7%

B9

3.4%

B12

~

C

67.3%

D

~

E

3.2%

H

3.7%

вит.К

1.7%

PP

3%

Калий

9.6%

Ca

4.2%

Si

~

Mg

4.2%

Na

21.4%

P

4.4%

Cl

18.5%

Fe

3.9%

I

0.5%

Co

11.1%

Mn

3.3%

Cu

2.8%

Mo

1.1%

Se

0%

F

0.1%

Cr

1.7%

Zn

1.4%

9

5