Блог Ирина Ищенко

Ирина Ищенко

09.10.2015 20:53

Это моя профессия с 16 лет преподаю.)) И хочу снова! Уже пошла на тренировки и устроилась в студию, сейчас набираю народ на занятия по Хип-Хипу)))
https://www.youtube.com/watch?v=5B8TikFFPZU

Ирина Ищенко

09.10.2015 20:22

Котлеты куриные

Калорийность - 112.5 кКал; белки - 21.5 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	500 г
Яйцо куриное	47 г
Чеснок перо	5 г
Укроп	10 г
Йогурт натуральный 2%	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

Филе нарезаем кубиками. Добавляем йогурт, яйцо всё хорошо перемешиваем.

Затем укроп, соль, чеснок.

Обжариваем на сковороде без масла под крышкой.

Хорошего настроения и приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.5 кКал	6.68%
	Белки	21.5 г	28.29%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	0.7 г	0.32%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	70.2 г	3.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12.7%

b-car

2.1%

В1

4.5%

5.4%

Холин

4.1%

2.2%

0.7%

0.3%

B12

1.4%

2.4%

1.8%

0.5%

3.3%

вит.К

47.6%

Калий

10.7%

1.5%

19%

4.9%

20.5%

0.5%

1.1%

85.4%

2.1%

7.8%

14.2%

4.7%

0.1%

43.6%

10.2%

Ирина Ищенко

09.10.2015 20:07

Куринная грудка, запеченная с помидарами

Калорийность - 112.4 кКал; белки - 18.8 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), парниковый (Запекание)	300 г
Укроп (Запекание)	20 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	500 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 40 мин

Описание

Грудку нарезать пластиками, немного отбить.Сложить на противень.Посолить, поперчить, добавить сухие специи, например чёрный молотый перец и базилик.

Делаем поперечную нарезку помидоров, тонкими ломтиками.Выкладываем кусочки томатов на отбитую куриную грудку. Посыпаем помидоры свежей зеленью и тёртым сыром.

Запекаем в духовке, разогретой до 180-200 градусов в течении 15-20 минут.
Можно подлить немного воды.
Приятного всем аппетита!!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.4 кКал	6.67%
	Белки	18.8 г	24.74%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	91.4 г	4.02%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9.1%

b-car

7.6%

В1

4.5%

Холин

12.1%

21.6%

27%

1.6%

B12

7.4%

13.8%

0.6%

3.3%

0.3%

вит.К

4.8%

30.7%

Калий

13.8%

7.6%

9.5%

17.1%

8.6%

21.8%

7.7%

7.5%

95.1%

6.2%

12.1%

16%

24.9%

2.6%

41.9%

11.7%

Ирина Ищенко

08.10.2015 14:57

Круговая тренировка с жиросжигающим эффектом https://www.youtube.com/watch?... (https://www.youtube....

Круговая тренировка с жиросжигающим эффектом
https://www.youtube.com/watch?v=q30RxJq-GtA&index=86&list=LLHkZOWD_-j2SzyTGnKQH1mQ

Ирина Ищенко

08.10.2015 14:24

Несколько дней я стараюсь выпивать по 3 литра в день! иногда получается иногда нет. Калории считаю и...

Несколько дней я стараюсь выпивать по 3 литра в день! иногда получается иногда нет. Калории считаю и стараюсь не превышать 1800Ккал. Пока получается! Как могу мотивирую себя смотрю видео и читаю разные статьи!

Ирина Ищенко

08.10.2015 14:19

Всем доброго дня! Снова я с вами))) мои детки все переболели, времени на себя не было((( Сейчас всё ...

Всем доброго дня! Снова я с вами))) мои детки все переболели, времени на себя не было((( Сейчас всё стабилизировалось и я опять берусь за себя! Верю что теперь всё получится и меня ни чего не будет отвлекать!

Ирина Ищенко

23.09.2015 09:16

Привет всем! на неделю выпала из системы((( я попала с дочкой в больницу(((( ноо пришедши домой обра...

Привет всем! на неделю выпала из системы((( я попала с дочкой в больницу(((( ноо пришедши домой обрадовалась минус 2 кг))))))

Ирина Ищенко

14.09.2015 20:47

Дорогие друзья! У меня очередной срыв(((((( прошла безумная неделя. Муж уезжал в командировку, и я о...

Дорогие друзья! У меня очередной срыв(((((( прошла безумная неделя. Муж уезжал в командировку, и я одна осталась с двумя маленькими детьми. И всё меня доканало. Устала ужасно на грани нервного срыва((((расстраиваюсь что за питанием не слежу уже несколько дней((((((((надо как то брать себя в руки и не могу(((

Ирина Ищенко

14.09.2015 20:10

Тренировки-если болят суставы.Лечим себя сами

https://www.youtube.com/watch?v=bpwkgA9MfLY&list=LLHkZOWD_-j2SzyTGnKQH1mQ

Ирина Ищенко

14.09.2015 20:08

Курица в перце

Калорийность - 107.5 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Перец болгарский, сырой	500 г
Помидоры (томаты), парниковые	300 г
Перец черный молотый	5 г
Перец черный молотый	150 г
Куриное филе, неприготовленное	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Йогурт 1,5% жирности	40 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 1 ч

Описание

Разрезаем перцы пополам, оставляя хвостик.

Нарезаем мелко куриную грудку, с помидора снимаем шкурку, и добавляем в филе.

Туда же пару ложек йогурта. Солим, перчим, можно добавить зелени.

Начиняем наши перцы получившимся фаршем.

Засыпаем всё сыром и отправляем в духовку.

Запекаем 40 мин при 180 градусах.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.5 кКал	6.38%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	11.5 г	5.25%
	Пищевые волокна	3.9 г	19.5%
	Вода	73.1 г	3.22%