Дневник питания за 02.10.2025

Я  бы завтрак из вкусно и точка заменила бы на домашний. На эти же 600 кал вы могли бы съесть 2 яйца, бутер с сыром и маслом и зелени с овощами.И объем бы был и сытость. Ну и попробовать к каждому приёму пищи овощей добавить и круп и чувство голода будет уходить.

Tatjana, чувство голода чисто эмоциональное. Так получилось, что дома не успела позавтракать.

Tatjana, теорию я знаю, как планировать рацион правильно. Вопрос: как на практике реализовать без срывов.

Что-то, Анастасия не видно в Вашем рационе ЕДЫ (если не считать крылышек).
Не думал, что можно жить питаясь халвой, кофе и шаурмой.
***
Вы едите продукты которые резко повышают сахар в крови, а когда он падает, через 2.5 часа Вам опять хочется кушать. Вот так это работает.
Надо есть продукты, которые не приводят к резким скачкам, это белки, овощи и мясо.
Никакой это не хлеб и не сахар, не булочки.
Похоже, нормальная еда, типа отварной картохи (без масла), каши (любой), куриной грудки или печени (богатой железом, цинком для вашей кожи и волос) Вам просто не привычна, а удобнее питаться обычными углеводами.
Нам всем некогда, поверьте, но иногда наступает момент, когда видеть ЖИВОТ в зеркале ты больше не можешь. Просто берешь и делаешь, а завтрак готовится с вечера.

Анастасия,весьма просто в тарелку с куриными крылышками помидор порезать и съесть. Я например зная, что мои мужчины потащат меня  обязательно в какую -нибудь фасфутную и знаю, что там с овощами вечная проблема, беру с собой небольшой контейнер ( грам 100 томатов черри и огурчик) и спокойно ем там курицу с фри и со своими овощами. Вы же в магазин ходите, купите огурцов и помидор, сейчас сезон и добавляйте в тарелку. Зимой конечно посложнее, надо капусту с морковкой нашинковать. Это время, но для себя любимой можно найти 15 минут и нарезать капусты в контейнер, потом достал из холодильника, положил в тарелку, заправил чем  нравится, масло, сметана. Яблоко в сумку бросили  для перекуса. Да много что можно сделать при минимальных затратах.

Анастасия, срывы у всех бывают : )

Alex, ооох, "Не думал, что можно жить питаясь халвой, кофе и шаурмой"
Ну, так оглядитесь что люди едят, или вспомните как ваш живот в зеркале нарос.
Кто-то в белом пальто. Так и веет идеалами первой диеты, или первого месяца диеты.

Tatjana, а если овощи и фрукты всегда дома на виду, но не лезут в меня, хоть убей.

Alex, я много лет избегала простых углеводов, заработала невроз на этой почве. Теперь пытаюсь убедить организм, что любая еда достойна употребления.

Анастасия,обманывайте себя и вводите понемногу, например сделайте себе что -то подобное фреш ролла. На лаваш грудку куриную порезать, лук, айсберг салат, помидорки, огурчик мариновый, зелень. Соус свой ( йогурт греческий, немного мёда, соль, перец, специи по вкусу.)Полейте всё этим соусом , заверните и ешьте. Можно даже запечь в вафельнице под прессом.  Гуляш сделайте из курицы. Порежьте кусочками курицу + лук, морковь, болгарский перец, кабачок и потушите, можно помидорок доьавить или пасты томатной. На гарнир что любите - рис, паста, греча.

Спасибо всем за советы! Приму к сведению 😊