Дневник питания за 09.09.2025

Бывает. Раньше, когда следила за питанием и просчитывала тут рацион, всегда старалась делать его высокого рейтинга - 90%+. Как итог иногда по обьему продуктов было мало и уже на вечер почти не оставалось что сьесть, организм вроде получил дневную норму, а желудок начинал выть голодные песни. Было даже просыпалась ночью от этого...
В прошлом нашла небольшой способ помочь горю - сьедала на ночь яйцо или немного творога, по калориям мало, полезно и желудок вроде бы как обманут.
Сейчас иду от обратного - ем то, что действительно хочу, просто контролирую размер порций (например не тазик макарон с мясом в любимой подливке, а треть тазика)) и т.д. Стараюсь есть продукты так, что бы были и на завтрак и на обед и на ужин долгоиграющие, те, что перевариваются часа 3 и больше, тогда чувство голода не приходит дольше.
Рейтинг рациона конечно страдает (допиваю комплесные витамины). Но меньше риск вообще сорваться, ибо когда несколько дней в неделю таких - или мучаешься держа себя в руках , не позволяя сьесть еще хоть что-то сверх рациона ( я, например, злющая становлюсь, если голодная), или сьедаешь что-то лишнее, в итоге нарушаешь питание, перебираешь калории и в итоге вообще бросаешь следить за едой, т.к. подсознательно сдаешься.

Приветствую. Хороший вопрос вы подняли. У меня как только нет плана питания на день, сразу каллораж заскакивает. Или решу что-то внепланово съесть... В итоге начинаю урезать другие приемы. Например заменять их на помидорки

Тогда ужина гет...😜😜😜

бывает конечно, продолжаю есть и не смотрю на то, что съедено .. если есть чувство голода не мучаюсь.  все эти замеры уровняются сегодня больше съем,  завтра меньше, ничего страшного

смотрю свою предновогоднюю фотку, на которой я шире чем Дедуля со Снегуркой в тулупчиках🙃

Илья, вместе взятые 😉

Ilana, ничего страшного, если это бывает изредка, а если постоянно 😞

Марина ИМТ=24,1, логично, но не получается. Кушать хочется вечером.

Юлия, это странно, если верить нутрициологам, покрытие дефицитов должно помогать от голода. Обычно люди страдают от вечернего переедания. А я последнее время замечаю, что в обед не могу остановиться и перестать есть.

Светланушка, а у меня план есть и выглядит он идеально. А на деле выходит совсем не так красиво.

Анастасия, Значит надо искать причину такого явления

Это как правило говорит,о том что дефицит калорий слишком велик. И тут надо правильно расставить приоритеты,что важнее- быстрое или комфортное похудание. Если хочется быстрее, планируем приемы пищи заранее,терпим голод и надеемся избежать переедания потом. Если комфортно и медленно - добавляем еды, едим то,что хорошо насыщает и повышаем активность по возможности)

Бывает. По поводу нутриентов, я не гонюсь за ними, потому что заношу свои продукты, а их состав обычно ограничен КБЖУ. Но стараюсь все соблюдать, взвешивать, записывать. Мне это нужно для терапии при депрессии.

Анастасия, значит свои дневные нормы кбжу  нужно увеличить и они выставлены не верно

Анастасия, а что мешает следовать плану? Он же идеально выглядит. Значит заглядывая в него будет стимул достичь 🏆

Анастасия, при всем желании мы не можем на 100% учесть потребности организма, его состояние в конкретный момент (цикл, гормональные сбои, стресс и т. п. ). Возможно до обеда у вас есть дополнительные нагрузки, которые значительно увеличивают расход калорий, которые вы не можете учесть и вам нехватает, вы начинаете хотеть кушать ,
Как пример - вот я веду питание что бы похудеть, поставила минимальную физ. нагрузку, т.к. сидячая работа. Но в течении дня постоянно хожу, поднимаю иногда тяжести, что-то делаю, иногда усиленная умственная работа и т п. Эти затраты не учесть в полном обьеме и если худеешь (уже создаешь дифицит поступления калорий) + эти неучтенные затраты. - и расход калорий и пит. веществ уже выше, чем по плану.
Еще один момент это индивидуальные особенности, здоровья и возраст. Моя мама, был период, тоже хотела похудеть, питалась со мной по своему рациону для ее возраста и веса, она даже не стараясь ела значительно меньше, чем надо было по плану - говорила, что не может есть так много, что она переедает, что желудок забит, но вес при этом скидывала хуже и расстраивалась.
В итоге значительно позже выяснилось, что у нее аутоимунное заболевание желудка, пища значительно дольше переваривается и несмотря на сбалансированное питание часть вит. и минералов не усваивались - по рациону она вроде как все получила за день с питанием, а по факту идет хроническая нехватка определенных элементов, это сказывается на общем состоянии и всем организме. Как итог у нее со временем развилась тяжелая анемия и сейчас переодически ей приходится уколами восполнять то же железо, вит. В12, вит. Д, фолиевую кислоту и сидеть переодически на таблетках, что бы помочь желудку.

Светланушка, а на деле хочется чего-то другого и в других желательно неограниченных количествах.

Юлия, моё дневное переедание, скорее, чисто психологическое.

Ilana, тогда у меня вес начнёт расти, а цель прямо противоположная 😇

Анастасия, выходит что план не очень то идеальный, раз не удовлетворяет потребности

Анастасия, я вообще в расстройстве, стараюсь есть с дефицитом, а вес растет. Что за фигня? Наедаешься до отвалу-растет и не доедаешь растет. Может в природе что-то происходит? Или организм мой взбунтовался? Раньше все было нормально по 100, 200 граммов день уходило, а сейчас чуть ли ни килограмм в плюс за день. Меня подруга успокаивает, говорит: ты ходишь, нарастают мышцы, а они тяжелее жира, вот и прирост в весе. Но я не столько и хожу, чтобы килограмм мышц нарос за день😭

Анастасия, тогда сделайте себе тазик винегрета и его можно есть много.. и не беспокоиться

Ilana, для начала как-то начать проходить мимо заведений с фаст-фудом и полок с халвой 🙈

Ольга, жира тоже килограмм за день набрать невозможно. Только жидкость.

Светланушка, с точки зрения МЗР, отличный 👍

Анастасия,  фаст фуд это вообще не моя тема.  переходите на домашнюю еду приготовленную своими руками.. будет больше пользы и сытости

Анастасия, а приготовьте свой фастфуд. Шаварма. Ведь по сути там все ингридиенты полезные: капуста, огурцы, помидоры, чеснок, куриная грудка. Главное зло в соусе. Так можно его облегчить. Сделать его или из некалорийного йогурта или из сметаны+майонез. Уже меньше калорий. И лаваш. Он не такой уж и калорийный

Анастасия, с вашей надо чтобы был

Ilana, я приношу на работу свою. Но в конце обеда возникает непреодолимое чувство: хочется чего-то ещё...

Ольга, так вкусно всё равно не получается приготовить. Да, и времени, возможности, желания для этого не всегда есть. Оставляю это дело профессионалам.

Светланушка, тут надо подумать хорошенько, какой он, идеальный рацион с моей точки зрения 🤔